Andika Fitness trainer, Futóbolond, Kinesio Tape Flossing therapy

29/10/2023

"Ne hagyd, hogy amit nem tudsz megtenni, az beleszóljon abba, amit megtehetsz.
Amit az elme el tud képzelni és el tud hinni, azt meg is tudja valósítani.
Tegyél félre minden kifogást, és ne feledd: Képes vagy rá!!"🦋🍂🍂🍁

26/10/2023

Good morning💪🦵🫡😁

15/10/2023

"A legjobb, ha a testünkre hallgatunk. Az a fő, hogy legyen időnk regenerálódni. Ha úgy érezzük, hogy testileg és lelkileg is kikészültünk, legközelebb tanácsos kicsit kevesebbet edzeni."🫡

11/10/2023

Sosem késő.....
Ferenc 47éves.
118kg-ról indult jelenleg 5kg fogyott ami azt gondolom jó eredmény,de a legfontosabb ,hogy megvan benne az akarat és elindult az úton.😁
Pár hete azzal keresett meg,hogy le szeretne járni edzeni de nehezíti ,hogy 2 gerinc műtétete volt.A szteroidos injekcióktól,a helytelen életmódtól, táplálkozástól, túlsúllyal is küzd, de most elhatározta magát,hogy szeretne fogyni.
Az eddigi sikert pedig magának köszönheti mert a munka nagy részét ő végzi én pedig instrukciókat adok és támogatom.
Megtanultuk a helyes mozgásmintákat majd a gépek helyes használatát és azokat a gyakorlatokat melyek nem terhelik gerincét.
Saját példámból adódóan(bár én sikeresen megúsztam a műtétet) sok hasznos tanácsot igyekszek átadni.Mert én azt vallom,hogy a mozgás igenis fontos és lehet konditeremben is edzeni ,de nem mindegy mit és hogyan‼️
Mert adott esetben az sem mindegy pl hogyan emeli fel a kézi súlyt mert nem csak gyakorlatok közben sérülhet‼️
Ezeket a alapvető szabályokat a hétköznapi életben is tudja hasznosítani akár munka közben is.
Közben fokozatosan sajátítja el a helyes étkezést. Így haladunk az úton továbbra is.😊👊💪

"Minden lehetetlennek tűnhet, egészen addig, amíg egyszer véghez nem viszed."

07/10/2023

Sokszor felmerül a kérdés ,hogyan étkezzünk nyaralás vagy utazás során??🤔
Nos én személy szerint azt mondom ha év többi részében rendben van az étkezés akkor nyugodtan belefér pár finomság,de én csak azért mert elutazom nem eszem mindennap magam tele,hogy mozdulni se bírjak.
Itt is megválogatom mit eszek, mikor ,és persze mennyit.Adott esetben csak azért mert sok finomság akad nem eszem meg mindet,max bele kóstolók,a többit jól megnézem és döntök melyiket kívánom a legjobban.Igyekszem mindig mértéket tartani.
Így haza érve maximum egy kis vízet köt meg a szervezetem ami pár nap alatt le is megy.
Ha a nyaralás alatt is tudatosan állunk az étrendünkhöz, nem kell attól tartanunk, hogy plusz 3-4 kilóval nehezebben térünk haza.
Így elkerülheted a nyaralás utáni esetleges rossz érzést, szomorúságot.😊🏖💪😜

01/10/2023

Sokszor szoktak furán nézni rám mikor nyaralás alatt is felkelek, felhúzom a futócipőm és go running.Mindig izgatottan várom ,ha ilyen gyönyörű helyen futhatok a futás közben megismerem és felderítem a környéket és legalább kicsit lemozgom a sok finomságot.🫡😜
Nyilván nem ilyenkor van a legjobb teljesítményem, inkább könnyed futásokat végzek már csak,azért is mert bírom ki,hogy ne álljak meg egy-két képet készíteni.🤣
De az élmény és a látvány kihagyhatatlan. Van aki sétálni indul, van aki futni imádom, hogy bárhová megyek a futok mindig mosolyogva integetnek, köszönnek

"A futásom célja az, hogy napi szinten kapcsolatban legyek a testemmel és megéljem azt, hogy a testem vagyok. Nem csak a fejem, az agyam, a gondolataim, a lelkem vagy az érzelmeim. Ez számomra az egység érzését adja, azt, hogy egyben és rendben vagyok.
Futás közben fókuszálj az itt és mostra! Érezz, szagolj, fülelj........."🤗🏃‍♀️

28/09/2023

Mikor azt mondják" nincs időm edzeni "
hát nekem se csak szólok🤣🤪 DE az esti sorozatok és egyéb okosságok helyett én inkább lefekszem korábban ,így reggel korábban kelek és máris van időm edzeni munka előtt.Igen sok kifogásom lehetne nekem is,de én nem kifogásokat keresek hanem megoldást.És ebben tudok NEKED is segíteni elindulni az úton ,mert hidd el egy edzés többet ad mint a kanapén üldögélés.......🙃💪

"A testmozgás igazi kihívás a szervezetnek. Amit természetesen mi is érzünk. De a mozgás tulajdonképpen éppen ezért egészséges. A test megérti az üzenetet: erősebbnek kell lenned. És így is tesz: erősebbé és ellenállóbbá fejleszti magát."

24/09/2023

Derékfájdalom napjainkban a leggyakoribb panasz....😬🤷‍♀️
Hosszú utat tettem gerincsérvből való "felépülésem" óta, sokan kérdezték mi az ami használt, mi a titok ,milyen kezelések segítettek ….. Sajnos azt kell, hogy mondjam nincsenek csodaszerek,🤷‍♀️ sokan a tüneteket gyógyszerrel csillapítják amivel sajnos a probléma fő okát nem szüntetik meg. Persze nyilván ez a könnyebbik út, a nehezebbhez pedig életmódváltás, akarat ,kitartás és kemény munka szükséges.👊💪
Tehát a megoldás inkább abban rejlik, hogy a kialakult, berögzült rossz tartást, izomzatot megváltoztatjuk, megerősítjük.
Mik is azok a core izmok???
a törzsizomzatot a core izomcsoportként is emlegetik, ami az emberi izomrendszer magjára utal. Erősítéshez nincsen szükség teremre vagy egyéb nélkülözhetetlen eszközökre, akár otthon is elvégezhetők a gyakorlatok saját testsúllyal, persze előtte nem árt egy hozzáértővel begyakorolni a helyes kivitelezést. Mert mint szoktam mondani nehogy esetlegesen több kárt csináljunk, mint hasznot .
Az edzett törzsizomzat az egyik alapja a hétköznapi mozgás tevékenységeinknek és, legfőképpen a sportsérülések megelőzésében is nagyon nagy szerepet játszik, hiszen ez az alapja minden gyakorlat helyes kivitelezésének, ha nincs meg a helyes testtartás, megfelelő izomzat, akkor átveszik a szerepet egyéb más izmok. Magyarul ha nem fejlesztjük eléggé a core izmokat, akkor a többi izom ami átveszi a szerepet túl terheltté vállnak és könnyen fájdalom, sérülés lehet a vége. Ezen izmok fejlesztése elsődleges és elengedhetetlen a tartós-, eredményes – és fájdalommentes edzésnek!

Összefoglalva folyamatos kitartó munkát igényel ezen izmok „karbantartása” a fájdalom és serülésmentes életvitelhez.🤗🤗

19/09/2023

16/09/2023

14/09/2023

Good Morning🫡🙂💪

06/09/2023

Napi 6-8 órát ülsz az irodában? Derekfájással küzdesz egy hosszú nap után.Gyere és mozgassuk át magunkat együtt.
De ha csak erősítenél vagy jól esne egy kiadós nyújtás , esetleg megtanulnád az Smr-henger használatát is várlak szeretettel a Gym Suleiman-ban.