Mi a nyitvatartási idő?

Hétfő 16:30 - 17:30 Szerda 16:30 - 17:30

Bach Andi - Integratív Testalapú Stresszkezelés Nőknek

Kezdolap
Magyarország
Pécs
Bach Andi - Integratív Testalapú Stresszkezelés Nőknek

Szia! Nagy örömmel köszöntelek az oldalamon! Bármilyen módon találtál is ide, remélem ez a "találkozás" pozitív hatással lesz az életedre!

Mozogj szabadon, élj könnyedén!
🔸️Egyéni szenzomotoros mozgásfejlesztés
▫️Testtartásjavító gerinctorna
🔸️Funkcionális tréning
▫️DEEPWORK, BODYART
🌞Szabadtéri edzések Pécs legszebb helyein
👨‍👦Légy f**t Anyu mozgásprogram Két kisgyerekes anyaként pontosan tudom, hogy milyen fontos a hétköznapok kiegyensúlyozottságához, hogy megtaláljuk azt a mozgásformát, ami feltölt, kikapcsol, átmozgat. Az edzése

k hatékonysága mellett rendkívül fontosnak tartom a prevenciót. Az emberi test csodálatos, de egyben bonyolult és sérülékeny szerkezet, nem mindegy hogyan használjuk. Fontos, hogy hétről hétre úgy fejlődjön a tested, hogy minden végtagodat és izmodat rendeltetésszerűen tudd használni a hétköznapokban, hogy könnyeddé és szabadabbá váljon a mozgásod a napi teendők során, és nem utolsó sorban pszichésen és mentálisan is feltöltődj. Ha szeretnél változtatni, és javítani az életminőségeden, fordulj hozzám bátran! Mozogj szabadon, élj könnyedén! Bach Andi (szakképzett aerobic edző, bodyART és deepWORK instruktor, preventív gerinctréner, nemzetközi pilates oktató, életmód-wellness tanácsadó)

u.i: a fényképek között megtalálod az órarendet és az óraleírásokat.

03/06/2026

Csütörtökön (júni.4-én) 18 óráig tudjátok leadni a jelentkezéseteket a Nyár köszöntő MOZGÁS és PIKNIK 🌳🌸🧘 eseményükre,
ahová nagy szeretettel várunk benneteket Gréti Szekeres-vel.
✨ PILATES
✨ BODYART
✨ DEEPWORK
🥖🥗 PIKNIK
a Barátúri Barátok Vendégház csodaszép árnyékos udvarán. Ez egy igazi kis csendes zúg, ahol csak lelassulni lehet.

Részleteket megtalálod az esemény leírásában.

Gyertek, töltsetek velünk egy aktív, de mégis teljes kikapcsolódást nyújtó vasárnap délutánt. 🌞🌳

21/05/2026

Emlékszel mikor voltál utoljára igazán önfeledt?
Mikor engedted utoljára boldogságból mozdulni a tested?

Talán te is azok közé tartozol, aki régen a bulik királynője volt 🙈😄
és egy áttáncolt éjszaka után, nem volt kérdés, hogy az élet szép!

Sokáig nem is sejtettem, hogy ez mennyit ad hozzá a kiegyensúlyozott állapotomhoz.
Ahogy változott az életem, és komoly nővé, felelősségteljes anyává váltam, ez az énem egyre távolabb került tőlem.

Először csak itthon ugráltam vmi jó zenére a cukiságaimmal, ha már túl sok volt a napból, és kifogytam a türelmemből.

Aztán Csilla Szegi-Bach-val megszerveztünk néhány nőknek szóló eseményt, és kiderült, hogy nem csak mi vágyunk ilyen alkalmakra 😄

A Harmonikus idegrendszer 🧘‍♀️ Nyugodt test ✨ 6 hetes stresszkezelő női folyamat-nak is egy fontos eleme, hogy engedd szabadon mozdulni a tested, hogy m**d megélni újra a női energiád.

Nem azt mondom, hogy a 6 hetet végig táncoljuk 😄
De hidd el a kiegyensúlyozott idegrendszernek az egy nagyon egyszerű és hatásos eszköze, hogy engeded önfeledten és szabadon mozdulni a tested! 💃

A hétfőn indul új csoporthoz 2️⃣ nőtársunk tud még csatlakozni! 🤗
Ha Te lennél az egyik, várlak tárt karokkal! Írj üzenetet!

19/05/2026

Tegnap volt az első Harmonikus idegrendszer � 6 hetes stresszkezelő (2026.ápr) záró alkalma.
Amikor megszületett bennem ennek a női csoportnak az ötlete, nem gondoltam, hogy ennyit fogok kapni, és adni a hat hét alatt. 💗

Aki jár hozzám csoportos órákra, az tudja, hogy az óráim nem eslődlegesen a testedzésről szólnak (mégha jólesően el is szoktunk fáradni :D), hanem arról, hogy
✨ jelen legyél, kapcsolódj önmagaddal
✨ lerázd magadról azt a sok feszkót, amit cipelsz,
✨ meglásd, hogy ki vagy, mire vágysz, mire vagy képes, amikor nem feszülsz

13 éve dolgozom nőkkel, és ahogy az idő haladt egyre jobban azt éreztem, hogy a testmozgáson túl kell egy dedikált idő, amikor a fentiekkel még intenzívebben foglalkozunk.

Sok szomatikus- illetve légzőgyakorlat elérhető már online. Viszont azt gondolom, hogy egy személyes, biztonságos női közösségben még nagyobb ereje van ezeknek a gyakorlatoknak.

Az idegrendszer szabályozás nem egy csettintésre történő változás.
Kell hozzá idő, ismétlés, intenzitás.

💗 Mégis volt, akitől már az első alkalom után azt a visszajelzést kaptam, hogy több hónapos feszültség oldódott ki benne.... hogy a régóta kikívánkozó sírást végre el tudta engedni, és közben felszabadultnak érezte magát.

💗 Volt, aki lelkesen mesélte, hogy az órákon végzett gyakorlatokat kipróbálta a gyerekein, és náluk is működött.

💗 Volt, aki egy ideje részt vesznek online stresszkezelő folyamatokban, de az igazi áttörés itt, a személyes alkalmon történt meg.

💗 Volt, aki jógázik, mégis itt döbbent rá, hogy bizonyos légzőgyakorlatot hogyan kell helyesen végezni úgy, hogy a kívánt hatást tapasztalja meg magán.

Hétfőn (május 25-én) egy újabb kis létszámú csoport indul, ahová még 3️⃣nő tud csatlakozni.

Részleteket megtalálod az esemény leírásában
Harmonikus idegrendszer 🧘‍♀️ Nyugodt test ✨ 6 hetes stresszkezelő női folyamat

Ha velünk tartanál, várlak szeretettel,
írj üzenetet! 💁‍♀️

18/05/2026

Nehezen tudsz igazán kikapcsolni, bűntudat nélkül pihenni, nyugalomban elcsendesedni???
Ez NEM FEGYELMEZETLENSÉG, hanem egy idegrendszeri minta.

Az aktivált állapotban ragadt idegrendszer nem tudja, hogyan kell visszavenni. Egy olyan rendszer, amely folyamatos pörgésben van, soha nem képes lenyugodni, aktiválódni sem lesz képes, amikor igazán szükség lenne rá.

A stresszt nem kiiktatni kell az életedből! Hanem észrevenned hogyan hat rád.
A ránk nehezedő nyomásra kétféleképpen tudunk reagálni.
Az egyik épít. A másik csendben kimerít minket.

Lehet tapasztaltad már magadon, hogy minél nehezebb valami, annál koncentráltabb vagy.
Úgy tudsz magas teljesítményt nyújtani, ha fegyelmezett és erős vagy.

Egy ideig tud eredményesen működni egy feszített tempó, ha nyomás alatt vagy! Csak aztán azon kapod magad, hogy
▪️ nincs életöröm benned, eltűnik a motivációd,
▪️ már nem is tudod, hogy valójában mire vágysz,
▪️ szétszorttá, döntésképtelenné válsz

Nagy különbség van aközött, hogy stressz alatt aktiválódik a tested vagy folyamatosan nyomás alatt működsz.
Hatalmas különbség van egy kihívásra adott pillanatnyi stresszreakció és a folyamatos készenléti állapot között.
Sokszor nehéz különséget tenni, mert mindkettő fókuszáltságnak érződik, és mindkettő intenzív testérzeteket ad.

Minél jobban kontrollálni akarod az életedet, minél jobban erőlködsz, annál távolabb kerülsz a testedtől, és egyre kevésbé tudsz hatékonyan reagálni arra, ami valójában történik.

Ilyenkor nem a teljesítményedből kell visszavenned vagy a mércét lejjebb tenned! Hanem meg kell tanulnod önmagaddal maradni, akkor is amikor nehéz. Kapcsolatban kell maradnod az érzéseiddel, a légzéseddel, a belső testérzeteiddel.

Az erőlködés mindig először a lélegzetvételben mutatkozik meg.
Ez a test legelső jelzése.
Mielőtt az állkapocs megfeszülne, a vállak megemelkednének, a légzés lerövidül. Általában ezt észre sem vesszük.

Próbáld ki!
Legközelebb, amikor nyomás nehezedik rád – egy beszélgetésben, a munkahelyeden, a testedben –, mielőtt bármit tennél, figyeled meg a légzésedet. Nem kell megváltoztatnod, csak vedd észre, hogy van. Ez az egyetlen pillanatnyi tudatosság már megszakítja az automatikus túlélő mintát.
Aztán kérdezd meg magadtól, hogy
"Ez csak egy pillanatnyi (egészséges) aktiválódás vagy túlélő üzemmód?"
Ha az utóbbi a válasz, lazítsd az állkapcsodat, engedd le a vállaidat egy nagy sóhaj kíséretében. Vegyél egy lélegzetet, ami a hasad aljáig áramlik. Figyeld, változik e bármi a gondolkodásodban. Ugyanis a test és az elme mindig párbeszédben van.

Ha szívesen megtanulnál és gyakorolnál ehhez hasonló eszközöket egy személyes zárt női csoportban, várlak szeretettel a Harmonikus idegrendszer 🧘‍♀️ Nyugodt test ✨ 6 hetes stresszkezelő női folyamat-ban.
Jelentkezni üzenetben tudsz!

11/05/2026

Pécstől nem messze van egy kis ékszerdoboz, ahol
✨ lelassul az idő,
✨ a haragos zöld fű puha a talpad alatt,
✨ vidám a madárcsicsergés az árnyékos fák lombja alatt

Ezt a helyet választottam a nyárnyitó szabadtéri MOZGÁS & PIKNIK eseményünknek.

Egy kedves PILATES oktató Gréti Szekeres is velem tart, hogy mindenki megtalálja a kedvére és testére való mozgásformát. 🤗

🥒🥓🥖 A mozgás utáni PIKNIKEN helyi termelők alapanyagaiból készült finomságokat fogyaszthattok.

📅 2026. június 7-én 16-20 óráig

Részletek hamarosan, kövessetek! :)

10/05/2026

3️⃣ szabad hely van még a szerdán induló F**T ANYU 🤱 Testtartásjavító és regeneráló 6 alkalmas mozgásprogram-ra!

✅️ Ha nem tudod megoldani a mozgást kisgyerek mellett
✅️ Ha energikusan és fájdalommentesen szeretnéd végezni a mindennapi teendőid
✅️ Szeretnéd növelni / visszanyerni az erőnléted
✅️ Érzed, hogy mozognod kellene, de fogalmad sincs hogyan állj neki
✅️ Szeretnéd stabil alapokra helyezni a mozgásod, hogy bármilyen mozgásformát biztonságosan tudj végezni
✅️ Ha szeretnél egy veled hasonló élethelyzetben lévő, női közösség tagja lenni

Üzenetben tudsz jelentkezni! Várlak szeretettel! 👩‍👦

04/05/2026

Anyaként könnyű abba belecsúszni, hogy mindenki igénye előbbrevaló, mint a sajátunk.
Aztán már csak kapkodod a fejed a régi éned után.

A F**t Anyu mozgásprogramot azért szeretem, mert

👩‍👦 úgy tudsz magadra időt szánni, hogy a babót sem kell lepasszolni.

🧘‍♀️ a mozgáson túl veled hasonló cipőben járó nőkkel találkozol, így lelkileg is töltődsz.

🥰 a csöppségek (0-tól 3 éves korig) egy idő után már lelkesen jönnek játszani, és már nekem is engedik, hogy babusgassam őket.

A legújabb 6 alkalmas F**T ANYU csoport
2026.május 12-én kedden 9:15-kor indul
Pécs, Xavér u.19-ben

A maximális figyelem és a komfort érdekében csupán 5️⃣ anyuka tud csatlakozni a gyerkőccel.

Ha szeretnéd visszanyerni az erődet, a rugalmasságodat, a hasizmod tartását, várlak szeretettel!

A program részleteit az esemény leírásában találod: F**T ANYU 🤱 Testtartásjavító és regeneráló 6 alkalmas mozgásprogram

29/04/2026

Bárcsak tudtam volna annyit az idegrendszer szabályozásról, amikor megérkezett a két kis prünytyőke az életembe, mint most.

Amikor anya lettem, az ezzel járó feladatok és nehézségek kapcsán totálisan elvesztettem az energikus, végtelen optimista és életszerető énemet valahol útközben.
Évről évre azt vettem észre, hogy nem úgy reagálok a világra, a történésekre, ahogy szeretnék, ahogyan korábban megismertem magam.

Sokáig nem értettem, hogy
🤷‍♀️ hova tűnt az önfeledt, kiegyensúlyozott Andi?
🤷‍♀️ miért feszül a testem minden pillanatban, ugrásra készen?
🤷‍♀️ miért éreztem úgy, hogy a legkisebb megoldandó feladat is hatalmas teher?

Eljött az a pont, amikor rájöttem, hogy ez a folyamat nem fog magától visszafordulni, ha nem teszek érte tudatosan. Ekkor kezdtem el kutatni megoldások után. Először a légzés volt az, ami enyhített a véget nem érő éjszakázások fáradalmain.
Aztán a mozgással kapcsolatos továbbképzéseim során is egyre többet tanultam az idegrendszer működéséről.

Megértettem, hogy nem elromlottam végérvényesen, hanem egyszerűen az idegrendszerem vált totálisan szabályozatlanná.

Az anyasággal járó élethelyzet, a második gyerekem születése utáni covid helyzet keményen triggerelt. A belső biztonság érzetem nyomokban sem volt felfedezhető az életemben, holott a körülmények nem indokolták, hogy vészhelyzetben érezzem magam. A vállalkozóvá válásom démonjai pedig csak megkoronázták ezt az egészet.

Ekkor kezdtem el beleásni magam az idegrendszerszabályozás témájába, és rendszeresen alkalmazni a gyakorlatokat.
Brutális felismerés volt, hogy a testben zajló érzetek hogyan képesek hatni a mentális állapotunkra. És csupán a megfigyeléssel, elfogadással, kivezetésükkel mekkora változást lehet elérni.

Ez nem egy látványos, gyors folyamat. Mint ahogy a testedzés is - úgy ez is rendszerességet és időt igényel. Az idegrendszer újratanítható, és megéri a kitartás!

Amikor először észre veszed, hogy
🌞 tudsz önfeledt lenni a napodban, még akkor is, ha abban vannak nehéz pillanatok
🧘‍♀️ képes vagy egy fárasztó nap után is másképp reagálni a gyereked nehéz érzéseire

Nem mondom, hogy minden pillanatomban, és élethelyzetemben egy buddha nyugalmával reagálok...
Nem is az a cél, hogy mindig minden körülmény között kiegyensúlyozott maradj!
Hanem hogy
☯️ megism**d a benned zajló erőket,
☯️ jelen tudj maradni a "nehéz" helyzetekben,
☯️ meg tudd élni a pillanatot,
☯️ engedd végig menni a szükséges folyamatokat a testedben,
☯️ az "életveszély" elmúlása után újra vissza tudj térni az alapállapothoz

Ez egy hosszú tanulási folyamat! Én is folyamatosan tanulok magamról ezen az izgalmas úton.

A Harmonikus idegrendszer 🧘‍♀️ Nyugodt test ✨ 6 hetes stresszkezelő női folyamat azért jött létre, hogy támogassam a hozzám hasonló cipőban járó nőtársaimat. Akik már felismerték, hogy vmi nem oké, hogy ez így nem mehet tovább, de egyelőre nincs eszköz a kezükben a változáshoz.

Ha úgy érzed elindulnál egy ilyen úton, várlak szeretettel a májusban induló csoportba,
ahová már csak ☝️2 szabad hely maradt.

Részleteket az esemény leírásában találod.

22/04/2026

Látszólag rendben van az életed, te mégis szorongsz, feszengsz a testedben, és képtelen vagy felszabadult lenni❓️

Gyakran úgy reagász banális helyzetekre, hogy magadat is megleped❓️

Nem bírod kontrollálni az érzéseidet, pedig fejben már ezerszer lejátszottad, hogyan kellene másképp❓️

NEM TE HIBÁD! NEM TE VAGY GYENGE!
Az hogy, hogyan reagálsz helyzetekre, hogyan éled meg az egyes szituációkat, nem csak a körülötted lévő világ befolyásolja, hanem a belső testi folyamataid is.
Az idegrendszered szabályozottsága határozza meg azt, hogyan reagálsz, hogyan érzed magad. Ugyanis neki az a dolga, hogy életben tartson téged, hogy megóvjon, hogy folyamatosan pásztázza a kül- és belvilágot.
Nem az a célja, hogy a nap minden percében boldogság mármorban ússzál. Hanem, hogy bármilyen helyzetben képes legyél működni, ne omolj össze, kibírd a történéseket.
Így az adott szituációnak megfelelően a nyugalom, a készenlét, az aktiváltság, a lekapcsolás állapota váltakozik bennünk.

Hogyan alakul ki az idegrendszer szabályozatlan állapota❓️

Ha van / volt olyan időszak az életben, amikor az idegrendszered TARTÓSAN úgy érzékelte, hogy "veszély" van. Nem kell nagy dolgokra gondolni...
👉 lehet ez egy húzósabb, melós időszak, amikor folyamatosan teljesítened kellett, és nem adtál pihenőidőt magadnak
👉 lehet ez egy megváltozott élethelyzet (pl az anyaság, vagy az idős szülők gondozása), ahol minden fókuszod átkerült másra, és a te szükségleteid a háttérbe szorultak
👉 lehet ez egy gyerekkori élmény, amikor úgy érezted, hogy magadra maradtál, hogy cserben hagytak

Minden ilyen helyzetre a TEST REAGÁL, az idegrendszer pedig reagál a testben zajló folyamatokra. Így tudunk egyre mélyebbre és mélyebbre süllyedni a szorongásba, a kellemetlen érzésekbe.
És ezért tudjuk megtörni ezt az ördögi kört, ha újra a testünkre hangolódunk, tudatosan mozgunk, lélegzünk. Amikor nem fejből akarod megoldani, hanem a testedet a biztonság érezetének állapotába juttatva.

Ha megérted, hogy milyen folyamatok zajlanak a szervezetedben, és megtapasztalod a test és az elme közti kapcsolatot, akkor képes leszel átírni a mintákat.

Nem egyik napról a másikra, hanem egy lassú, de mégis megbízható folyamat útján. Ugyanis az idegrendszer azt tekinti alapállapotnak, amit rendszeresen biztonságban gyakorol.

Ehhez a folyamathoz nyújtok támogatást a Harmonikus idegrendszer 🧘‍♀️ Nyugodt test ✨ 6 hetes stresszkezelő női folyamat alatt, melynek észleteit az esemény leírásában olvashatod.

Ha úgy érzed, ez az, amire szükséged lenne, várlak szeretettel. 💗

☝️ A májusban induló csoportban már csak 4️⃣szabad hely maradt.

30/03/2026

A krónikus stressz nem mentális probléma, hanem idegrendszeri túlterhelés.

A szorongás nem egy érzelem, nem egy gondolat, hanem egy fiziológiai állapot. Feszültség, ami a testedben tárolódik.

Ezért van az, hogy a gondolatok szintjén nem tudod kezelni a stresszt, a feszültséget, a szorongást.

Mi lesz A MEGOLDÁS?
Visszaállítani az idegrendszer szabályozási képességét!

Az idegrendszer 3 csatornán képes a gyors szabályozásra
👉 légzés
👉 testérzet
👉 idegrendszeri reflexek

Hogyan néz ki ez a GYAKORLATBAN?
Amikor feszült vagy, ne fejben akard megnyugtatni magad, hanem

Állj meg,és figyeld meg a testérzeteidet!
😣 szorítás a torkodban
😣 gyomorideg a hasadban
😣 befeszült vállak

A testéreztek vissza hoznak a jelenbe, és építik a biztonságérzetet.

A legfontosabb, hogy ne akard elnyomni, megszűntetni a kellemetlen érzést, egyszerűen csak maradj vele. Figyeld meg, fogadd el, teremts vele kapcsolatot.

Ha együtt tudsz maradni a rossz érzéssel azt tanítod az idegrendszernek, hogy a negatív érzetek ellenére nincs veszély!

Maradj jelen!
Lélegezz lassan!
Érezd a tested!
Kucorodj össze, öleld át magad!

Ezzel azt üzened a testednek, hogy biztonságban vagy

A változás nem egyik napról a másikra történik, hanem egy tanulási folyamat!
Amikor újra és újra megmutatod az idegrendszerednek, hogy
✔️ lehet intenzív egy érzés, de vele tudsz maradni anélkül, hogy elárasztana
✔️ lehet húzós egy időszak, de vissza tudsz térni a nyugodt alapállapotodhoz
☝️ Ott fog elkezdődni a változás!

A Harmonikus idegrendszer 🧘‍♀️ Nyugodt test ✨ 6 hetes stresszkezelő női folyamat során ezeket a technikákat is gyakoroljuk, mozgunk, lélegzünk, megfigyelünk, megértünk.

Ha szeretnél csatlakozni a csoporthoz (ahová már csak 3 szabad hely maradt), írj üzenetet!

Cím

Xavér Utca 19
Pécs
7624

Nyitvatartási idő

Hétfő	16:30 - 17:30
Szerda	16:30 - 17:30

Telefonszám

+36304153196

Weboldal

https://cal.idopontmester.hu/grouplist/62971286

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Bach Andi - Integratív Testalapú Stresszkezelés Nőknek új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.