Mi a nyitvatartási idő?

Hétfő 16:30 - 17:30 Szerda 16:30 - 17:30

Bach Andi - Integratív Testalapú Stresszkezelés Nőknek

Kezdolap
Magyarország
Pécs
Bach Andi - Integratív Testalapú Stresszkezelés Nőknek

Szia! Nagy örömmel köszöntelek az oldalamon! Bármilyen módon találtál is ide, remélem ez a "találkozás" pozitív hatással lesz az életedre!

Mozogj szabadon, élj könnyedén!
🔸️Egyéni szenzomotoros mozgásfejlesztés
▫️Testtartásjavító gerinctorna
🔸️Funkcionális tréning
▫️DEEPWORK, BODYART
🧘 idegrendszer harmonizálás
🌞Szabadtéri edzések Pécs legszebb helyein
👨‍👦Légy f**t Anyu mozgásprogram Két kisgyerekes anyaként pontosan tudom, hogy milyen fontos a hétköznapok kiegyensúlyozottságához, hogy megtaláljuk azt a mozgásformát, ami feltölt, kikapcsol, átmozgat. Az edzések hatékonysága mellett rendkívül fontosnak tartom a prevenciót. Az emberi test csodálatos, de egyben bonyolult és sérülékeny szerkezet, nem mindegy hogyan használjuk. Fontos, hogy hétről hétre úgy fejlődjön a tested, hogy minden végtagodat és izmodat rendeltetésszerűen tudd használni a hétköznapokban, hogy könnyeddé és szabadabbá váljon a mozgásod a napi teendők során, és nem utolsó sorban pszichésen és mentálisan is feltöltődj. Ha szeretnél változtatni, és javítani az életminőségeden, fordulj hozzám bátran! Mozogj szabadon, élj könnyedén! Bach Andi (szakképzett aerobic edző, bodyART és deepWORK instruktor, preventív gerinctréner, nemzetközi pilates oktató, életmód-wellness tanácsadó)

u.i: a fényképek között megtalálod az órarendet és az óraleírásokat.

22/09/2026

Évekig nagy zabkása evő voltam reggelente, amit magam raktam össze és minimális természetes cukrokat tartalmazott (kevés banán vagy datolya).
Elméletben tisztában voltam vele, hogy több fehérjét és rostot illene bevinnem a nap első étkezésével, mégis sokáig maradtam ennél az egyszerű reggelinél.

Aztán egy ideje észrevettem, hogy már általában 60-90 perccel később újra megéheztem. Sőt miután megettem a zabkását, sokszor nem volt jóllakottság érzésem.

Szerintem vannak páran itt, akik ezzel tudnak azonosulni

Mi ezzel a reggelivel a gond?
Nagyon nem mindegy, hogy a napod első étkezéséül mit választasz!
Ez az étkezés lesz az, ami meghatározza az egész napi vércukorszinted mozgását, ezáltal a napközbeni éhségérzeted is.
Ha a vércukorszint szélsőségesen mozog, akkor az inzulin is. Ráadásul a magas inzulinszint mellett a szervezet átmenetileg blokkolja a zsírégetést, hogy a vérben lévő glükózt használja energiaként.

Hogyan érdemes összeállítani a nap első étkezését? Legyen benne...
🥗 sok rost (vagyis zöldség) - a glükóz fokozatosan kerül a véráramba
🫘🥚 sok fehérje (hús, hüvelyesek, cottage cheese, túró, tojás)
🍠🍚 lassan felszívódó szénhidrát (visszahűtött rizs, burgonya, hüvelyesek)
🥑 egészséges zsírforrás (pl magvak, cottage cheese, túró, tojás, avokádó)

☝️❗Természetesen mindenki más, minden nő eltérő hormonháztartással, egészségügyi állapottal rendelkezik, ezért nem lehet (és nem is szabad) mindenkire ugyanazt a táplálkozási sablont ráhúzni.

Ezért tartottam fontosnak, hogy az októberben induló NŐ az erő - mozgásszervi- és hormonális egyensúly program során egy olyan kiváló szakembert is bevonjak, aki komplexen foglalkozik a táplálkozás témájával.

Örömmel jelentem,hogy Zsanett Szélig-Nagy szakképzett természetgyógyász fitoterapeuta és funkcionális táplálkozási tanácsadó lesz a segítségetekre ( Tiszta Forrás Esszencia ).
A program keretében egy ingyenes konzultáción vehettek részt. Amennyiben ezt követően szükségesed van további szakmai támogatásra tőle, 30%-os kedvezményt vehetsz igénybe a 6 hetes konzultációs csomagok egyikére.

A maximális személyes figyelem érdekében az októberben induló programban max 4️⃣nő tud jelentkezni.

Ha úgy érzed neked szól ez a program, vagy maradt még kérdéesed, keress bizalommal! 🙋📩

21/09/2026

Ott ültem az edzőknek szóló Menopauza360 workshop előadásán, és közben egy dolog zakatolt a fejemben.

✅ Tudjuk, hogy elengedhetetlen az erősítő edzés, az izomtömeg megtartása, növelése a hormonális egyensúly megőrzéséhez
✅ Tudjuk, hogy ehhez ellenállás, súlyok kellenek... nem is kicsik, hanem akkorák, amiből max 6-8 ismétlést tud vki megcsinálni

Viszont szerintem a 40-50-es éveiben járó nők egy jelentős része
👉 idegenkedik a konditeremtől és/vagy a cross fit edzésektől,
👉 gyakran már a hétköznapi mozdulatok is nehézkesen mennek, fájdalommal járnak,
👉 egy saját testsúlyos guggolást vagy kartámaszos helyzetet is megterhelőnek éreznek
👉 bizonytalanok az egyes mozdulatok helyes kivitelezésében
👉 ügyetlennek érzik magukat egy csoportos óra közben a többi rutinos résztvevő között

💁‍♀️ Ők azok a nők, akiknek szeretnék segíteni abban, hogy magabiztosan, örömmel mozogjanak
💁‍♀️ Ők azok a nők, akiknek szeretném megmutatni az utat, hogyan lehet eljutni odáig, hogy a súlyok megemelése ne legyen életidegen
💁‍♀️ Ők azok a nők, akikkel szeretném megismertetni, hogyan lehet az izomépítés a ebben a korban is az élet természetes része

Ha magadra ismersz, lehetőséged van jelentkezni hozzám egy ingyenes konzultációra, ahol egy kötetlen, személyes beszélgetés keretében felteheted a kérdéseidet, megoszthatod az elképzeléseidet, kételyeidet a céljaiddal kapcsolatban.
Amennyiben ezek után bizalmat szavazol nekem, a közös munkát egy komplex állapotfelméréssel kezdjük, és átbeszéljük a mozgástervedet.

Itt üzenetben tudsz időpontot egyeztetni! 📩

20/09/2026

Egy nagyon izgalmas együttműködés kapujában vagyunk! 😁
Régóta szeretnék egy komplex női programot létrehozni nektek, ahol a mozgáson és a mentális egészségen túl a táplálkozás is fókuszban van.
Az elmúlt években ezen a területen is képeztem magam, de az én csapásvonalam továbbra is a mozgásszervrendszer és a metális egészség marad.

Zsanival ismerjük egymást pár éve, mint játszóterezős anyukák, a kölcsönös szimpátia mindig is megvolt. Aztán az utolsó beszélgetéseink alkalmával az is egyértelművé vált, hogy nagyon egy húron pendülünk a 40-50-es éveiben járó nők egészségről alkotott szemléletünk kapcsán.

Szóval amíg ez az új program kezdett formát ölteni a fejemben, Zsanett személyében rátaláltam egy fantasztikus, lelkes és hiteles szakemberre.

Az októberben induló, az életmód minden területére (aktivitás, edzés, alvás, hormon egyensúly, stresszkezelés, táplálkozás) kiterjedő 8 hetes komplex női programban Szélig-Nagy Zsanett, okleveles természetgyógyász, fitoterapeuta és funkcionális táplálkozási szakember fog a résztvevők segítségére lenni a női hormonális egyensúlyt megcélozva.

Azért, hogy minden résztvevő megkapja a maximális személyes figyelmet, az októberben induló program létszáma max 4️⃣fő.

Ha kíváncsiak vagytok a részletekre, kattintsatok a hozzászólásban található esemény linkjére.👇

Ha marad további kérdés, kétség benned, keress nyugodtan! 🙋

18/09/2026

Ahhoz, hogy valóban hatékonyan változtatni tudj az vitalitásodon és az egészségeden 40 éves kor felett, elég sok területtel képben kell lenned...

🤯 De kinek van erre ideje???

🙋 Egy olyan edzőnek, aki rajongva tanulmányozza és tanulja az emberi test működését sok-sok éve
🙋 Egy olyan edzőnek, aki a mozgásszervrendszeren túl komplexen szemléli a női szervezet állapotait és változásait.

Ezt a több területet átölelő tudást összegyúrtam egy 8 hetes gyakorlatias programba, hogy
neked ne kelljen elveszned és bogarásznod az elérhető információk áradatában!

✨ fizikai aktivitás ✨ progresszív izomépítés ✨ minőségi táplálkozás ✨ stresszmenedzsment ✨ cirkadián ritmus helyreállítás ✨

NŐ az erő - mozgásszervi- és hormonális egyensúly program keretében Zsanett Szélig-Nagy szakképzett természetgyógyász fitoterapeuta és funkcionális táplálkozási tanácsadó lesz a segítségemre!

Az októberi programban max 4️⃣fő tud részt venni, a maximális személyes figyelem érdekében!

A program részleteit megtalálod az esemény leírásában. 👇
De ha maradt még kérdés benned, keress bátran!

10/09/2026

Figyelted már hogyan változik meg a testtartásod, amikor izgulsz vagy amikor egy számodra kellemetlen helyzteben kell helytállnod?

A testtartásod nem csak azt határozza meg, hogy mások milyennek látnak, hanem azt is, hogy
Te hogy látod önmagad.
Ha tisztában vagy a nonverbális jelzéseiddel,
és tudsz rajtuk tudatosan változtatni,
a mentális állapotodra is képes leszel hatni.

Elég csupán 2 percet eltöltened egy pozícióban ahhoz, hogy két fontos hormon szintje változzon a szervezetedben, amelyek hatással vannak arra, hogy mennyire érzed magad erősnek, magabiztosnak illetve gyengének, szorongónak.

🧍Egy nyitott testhelyzet, feltett karok, nyitott mellkas - ahol a légzésed is könnyű és lassú tud maradni - azt az üzenetet közvetíted az agyad felé, hogy biztonság van. Ilyenkor emelkedik a tesztoszteronszint, ami az erő érzetét, határozottságot kelt benned.
🙎 Egy összezárt testtartás, egy beszűkült mellkas, egy előreeső váll azt az üzenetet közvetíti az idegrendszer felé, hogy veszély van, el kell rejteni a létfontosságú szerveket. Ráadásul ilyenkor nem tud aktívan mozdulni a rekeszizom, így a légzés is felületessé válik. Emelkedni kezd a kortizolszint, ez pedig a gyengeség, szorongás érzését fokozza.

🔄 A mozgásod, a légzésed és a testtartásod folyamatos kétirányú kommunikációt folytat az idegrendszereddel!
Egy feszült állapotban befeszül a test! De ez fordítva is működik.
Egy biztonságot árasztó testtartáson keresztül az idegrendszer is szabályozható.

A Harmonikus idegrendszer 🧘‍♀️ Nyugodt test ✨ 6 hetes stresszkezelő női folyamat során ezért dolgozunk ezekkel az elemekkel.

Ha nem csak az elmélet érdekel, hanem a gyakorlatokat is szívesen kipróbálnád,
rád vár az UTOLSÓ HELY a jövő héten induló zárt női csoportban.

🕕 Időpont: hétfőként 17:45-től

Részletek a hozzászólásban lévő esemény leírásában 👇

08/09/2026

Nem vagyok az a meditáló típus! Vagyis nagyon ritkán alkalmas rá az idegrendszerem, hogy csak úgy leüljek, és csendben figyeljek.

Sok jótanács szól arról a nagy világban, hogy egy kimerítő nap után (vagy közben), amikor feszült vagy, ülj le és csendben meditálj, lélegezz! Aztán amikor megpróbálod, akkor csak még idegesebb leszel, mert nem megy, és elkezded ostorozni magad!

A testünk és az idegrendszerünk ennél komplexebben működik.
Amikor a szervezetünk tartós feszültségnek van kitéve, az autonóm idegrendszer veszi át az irányítást, ami akaratunktól függetlenül automatikusan szabályozza a testünkben zajló folyamatokat.
Amikor hosszú távon feszültséget érzékel az idegrendszer, a túlélés érdekében automatikusan bekapcsolja valamelyik ősi védekező mechanizmust:
👊 HARCOLJ 👊 mozgosít, mindent uralni akaró kontrollra késztet
🏃‍♀️ MENEKÜLJ🏃‍♀️szorongás, megállíthatatlan aggodalom, körökösen futó gondolat cunami
🖐️ LEFAGYÁS 🖐️ esélyed sincs menekülni, harcolni, így hát egyetlen megoldásként érzéketlenné teszi bárminemű kellemetlen érzés, fájdalom iránt
🤐 MEGALKUVÁS 🤐 ez már csak az emberekre jellemző - ez az amikor feladod a saját szükségleteidet, határaidat, csakhogy megfelelj, csakhogy szeretve maradj

Ezeket az állapotokat érdemes felismerned, hogy tudd, éppen melyikben vagy és hogyan tudod befolyásolni.
Ugyanis amikor majd szétvet a düh (a Harcolj üzemmódban vagy), és le akarsz ülni csendben megnyugodni, akkor a tested számára a mozdulatlanság egy lehetetlen küldetés.

1️⃣ Először a testednek szüksége van egy szabályozott levezetésre, ki kell vezetnie ezt a feszkót,
➡️ csak ezután leszel képes a biztonságban, nyugalomban megülni és befelé figyelni.

Ezekkel az állapotokkal részletesen foglalkozunk a Harmonikus idegrendszer 🧘‍♀️ Nyugodt test ✨ 6 hetes stresszkezelő női folyamat során elméletben és gyakorlatban is.

A személyes alkalmak során közösen kipróbáljuk az egyes eszközöket, technikákat, hogy aztán magabiztosan gyakorolhass otthon is hétről hétre.

Már csak az utolsó 2️⃣hely keresi a gazdáját a 2026.szept.14-én induló zárt női csoportba, melyre üzenetben tudsz jelentkezni.

A programról részletesen a hozzászólásban található esemény leírásában tudsz informálódni.

Várlak szeretettel, ha szükséged lenne arra, hogy visszatalálj kiegyensúlyozott női energiáidhoz.

06/09/2026

Fejben már ezerszer lejátszottad hogyan kellene másképp reagálni egy számodra kellemetlen helyzetben. De amikor ott vagy újra ás újra ugyanaz történik.
Nem akaratgyenge vagy! Az idegrendszered reagál így.

Egy stresszhelyzetben (amit az idegrendszered vészhelyzetként értelmez) a tested sokkal előbb reagál, mint ahogy ésszel felfognád, hogy mi történik.
A torkod összeszorul, a mellkasod beszűkül, a légzésed felszínessé válik, az állkapcsod megfeszül.
Ezek nem véletlenszerű testi furcsaságok, hanem belső információk arról, hogy mikor kapcsolsz túlélő üzemmódba, mikor mész bele automatikus megfelelésbe, mikor zárkózol el.

Hiába tudod, hogy nem kellene megfelelned, amikor egy konfliktushelyzetben automatikusan összeugrik a gyomrod, elakad a lélegzeted, merevvé válik a tested, úgy fogsz cselekedni, ahogy az a másik ember kedvére legyen.

Fontos az is, hogy kognitív síkon értsd, mi történik egy adott szituációban, de a változás akkor tud elindulni, ha nem csak érted, hanem közben ÉRZÉKELD is A BELSŐ TESTI FOLYAMATAIDAT (szívverés, légzés, izomfeszülés...)

Ezt a megfigyelést egészen egyszerűen el tudod kezdeni:
☝️ ÉSZREVESZED, hogy visszatartod a levegőt, összeszorul a gyomrod, megfeszül a nyakad
☝️ ÉSZREVESZED, hogy már régóta rettentően fáradt vagy, csak hozzászoktál, hogy azért ezt még megcsinálod
☝️ ÉSZREVESZED, hogy a tested nemet mond, miközben reflexből határozott igent mondanál

Ez lehet apróságnak tűnik, de idővel sokat számít, hogyan reagálsz egy "vészhelyzetben".

Az interocepcióval (belső érzékeléssel) minden alkalommal foglalkozunk a Harmonikus idegrendszer 🧘‍♀️ Nyugodt test ✨ 6 hetes stresszkezelő női folyamat során.
A test, a mozgás, a légzés, az érzékelés és az idegrendszeri szabályozás mind ennek a belső folyamatnak a fontos összetevője.

2️⃣nőtársunk tud még csatlakozni a 2026.szeptember 14-án induló zárt közösséghez.

További információkat találsz a hozzászólásban található esemény linkjére kattintva 👇

03/09/2026

Akik a mozgás világából ismernek, azok többségének a csoportos órák kapcsán jutok az eszébe.
Viszont a szakmámnak imádom azt az oldalát is, amikor egyéni edzésre jar hozzám valaki.

Ilyenkor lehet nagy változásokat elérni
✨ finomhangolásokat végezni a mozgásmintákon és a légzésen
✨ az egyéni nehézségeknek és céloknak megfelelően építkezni
✨ minden egyes alkalommal a résztvevő adott állapotára reagálni

Sokan vannak, akik gyerekkorukban utáltak mozogni, felnőttként pedig ügyetlennek érzik magukat.
Én erre mindig azt mondom, hogy nincs olyan, hogy valaki "béna"!
Olyan van, hogy az idegrendszered számára ismeretlen egy mozgásforma.
Viszont megértéssel, rendszerességgel, odafigyeléssel ez remekül fejleszthető minden életkorban.

Nagyon jó érzés látni, ahogy menjünk előre hétről-hétre, úgy ügyesedik mindenki, és így kezdik el élvezni a mozgást.
Én pedig kiélhetem a kreativitásomat, mert minél változatosabb egy edzés, annál kevésbé lehet ráunni, és annál sokoldalúbban fejlődik a test.

Ha ódzkodsz a csoportos óráktól, vagy csak igényled a személyre szabott figyelmet, keress bátran.

További információkat találsz a weboldalamon, aminek az elérhetőségét megtalálod hozzászólásban.

02/09/2026

Ahhoz, hogy az idegrendszered állapota változzon, nem a fejedben kell rendet tenned, hanem a testedben. Pontosabban fogalmazva
🧘 testi szinten beépül élményekre lesz szükséged!

Amíg a testedben ott a feszültség (feszülő váll, gyors légzés, gyomorideg...), addig észérvekkel nem fogod tudni legyőzni a stresszt!

A Harmonikus idegrendszer 🧘‍♀️ Nyugodt test ✨ 6 hetes stresszkezelő női folyamat program során megismertetlek olyan egyszerű, mégis hatékony technikákkal, amelyek segítenek:
👍 csökkenteni a stresszt
👍 jobban érzékelni a tested jelzéseit
👍 megnyugtatni a túlpörgött idegrendszert
👍 levezetni a felgyülemlett feszültséget
👍 visszatérni a jelenbe

A 6 hét során dolgozunk
✨ légzőgyakorlatokkal
✨ lassú, testtudatos mozgással
✨ szomatikus stresszoldó gyakorlatokkal
✨ minden alkalom előtt rövid idegrendszeri, élettani magyarázatot kapsz, hogy értsd mi történik a testedben

A folyamat végén választ kapsz arra, hogy hogyan építsd be mindezt a saját mindennapjaidba könnyedén úgy, hogy önállóan is felismerd mire van szüksége a testednek, és hatékonyan tudj reagálni rá.

2️⃣ nőtársunk tud még csatlakozni a szept.14-én induló zárt közösséghez.

Részleteket megtalálod a hozzászólásban lévő esemény linkjén. 👇

Jelentkezni üzetentben tudsz.

Cím

Xavér Utca 19
Pécs
7624

Nyitvatartási idő

Hétfő	16:30 - 17:30
Szerda	16:30 - 17:30

Telefonszám

+36304153196

Weboldal

https://www.releaseyou.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Bach Andi - Integratív Testalapú Stresszkezelés Nőknek új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.