02/02/2021
Miért is rosszak Neked a több milló forintos edzőtermi gépek?
Sokan azt hiszik, az a jó konditerem, ahol ultra hypertech gépek vannak, amik össze-vissza vezetik a derekadat, segítik a mozgást, és kb semmire nem kell figyelned az adott mozgáson kívül. Sajnos a fejlődésed szempontjából ez nem így van. Vannak bizonyos kivételes esetek, ahol tényleg adekvátak ezen gépek, de ha valaki gyorsan fogyni, formásodni, vagy minőségi tömeget szeretne növelni, az edzések nagy részében azt javaslom, kerülje ezeket.
Abból induljunk ki, hogy azoknak a gyakorlatoknak van értelmük, ahol az összes ízületünk dolgozik. (Itt már ugye bukik a legtöbb gép, mert ott legtöbbször ülünk, ezáltal a testünk alsó része aligha fog tartani minket, vagy dolgozni.) Ezekre a gyakorlatokra kell alapozni, ezeket hívják alapgyakorlatoknak. Ezek hozzák a legtöbb erőt, ezek égetik a legtöbb kalóriát, mivel itt tudunk a legnagyobb súlyokkal dolgozni. Nagyobb súly több izomrostot dolgoztat meg, ezáltal több kalóriát is éget, segíti a hipertrófiát (izomkeresztmetszet növekedést). Az, hogy mennyire leszünk „túl izmosak”, az az étrendünktől függ. Magasabb fehérjebevitellel több izmot fogsz magadra pakolni, az biztos.
Nyilván ha több kalóriát égetünk megfelelő étrend mellett, sokkal komolyabb, gyorsabb eredményeket fogunk tudni elérni, ezektől várjuk a leggyorsabb fogyást. Például lábedzésnél a guggolások, hátedzésnél a felhúzás, vállazásnál a vállból nyomás stb...
Az ezen felül végzett gyakorlatok nagy része csak izolálás (egy izmot elkülönítve edzés), ezek segítik kialakítani az ideg-izom kapcsolatot, ami tényleg fontos dolog az edzőtermi edzések során, de akkor sem erre kell alapoznunk az edzésünket, mert a lassú fejlődésünktől el fogunk szomorodni.
Visszatérve a gépekre, itt jön elő, hogy az előbb leírt gyakorlatokhoz nem kell más, mint egy rúd, egy erőkeret, tárcsasúlyok és MEGFELELŐ KIVITELEZÉS! Sajnos az edzők nagy része rosszul, sőt van, hogy egyáltalán meg sem tanítja az alapgyakorlatok helyes kivitelezésének módját, berakja a kliensét egymás után 5 gépbe, hogy érezzen tőle valamit (a coreizmok természetesen ettől nem fognak megfelelően megerősödni, ami a későbbiekben sérüléshekhez vezet..), írnak egy napi 600 kalóriabeviteles étrendet a fogyás érdekében, mivel ugye ahhoz nem párosítanak normális alapgyakorlatokat, és reménykednek, hogy nagy nehezen, a koplalástól majd le fog fogyni a kliensük. Tisztelet a kivételnek! Ez még egy laikus számára is nyilvánvaló, hogy nem egy jó út. Megfelelő edzés mellett, nem kell éhezni!
-Jó, de nekem fáj a derekam, fáj a a térdem, nem szeretek guggolni, mert nehéz, nem tudok felhúzni mert mindig papucsban edzek... Szoktam hallani ezeket a reakciókat. Ha valakinek fáj valamije alapgyakorlatok közben, akkor vagy rosszul csinálta eddig, vagy nincsenek megfelelő edzettségi szinten a szinergista (segítő) izmai. (nem beszélve most a sérülések miatti fájdalomról) Mert ahhoz, hogy egy szép, stabil és mély guggolást tudjunk csinálni, kell egy erős törzsizom, meg kell erősíteni az alsóháti szakaszt, az egész gerincmerevítőt, amiket a hátedzésünk során fogunk megtenni (jó esetben). Vagyis például ha valaki sosem csinált egy darab döntött törzsű evezést, t rudas evezést, vagy akármit ahol tartani kell az összes csigolya melletti izmait, az neki se állíjon szabad súllyal guggolni kezdetekben. Minden mindennel összefügg. Gépekkel ezeket az izmokat sosem tudjuk olyan edzettségi szintre emelni, mintha szabad súllyal dolgoznánk.
A profi gépek előnyeihez kell viszont sorolni, hogy kezdőknek, akiknek semmiféle ideg-izom kapcsolata még nem alakult ki, akiknek meg kell tanulniuk használni az izmaikat, azoknak a kezdeti szakaszban érdemes ezekre alapozni, kegészítve pár t-rudas evezéssel, vagy más hasonlóan hasznos gyakorlatokkal. Vannak emberek, akik már sérült csigolyákkal, vagy egyéb már meglévő, maradandó sérüléssel érkeznek hozzám, és kezdik el az edzést, ők a második halmaz akiknek fontosak ezen gépek. Tudni kell, hogy mik azok a gyakorlatok, amik még beleférnek, nem rontanak, sőt segítenek a rehabilitációban. (Egy gerincferdülést is helyre lehet hozni megfelelő edzéssel és gyógytornával.) Nekik fontosak ezek a gépek, pont azért, mert kímélni tudják a sérült részeket, ezáltal kevésbé tudnak kárt okozni. A harmadik halmaz, az éppen verseny előtt lévő emberkék, akiknek a diéta, vízhajtás, és folyamatos cardio+edzés kombináció úgy meg tudja terhelni a szervezetüket, hogy egy komolyabb alapgyakorlatnál simán el tud szakadni az izma, nem egy komolyabb testépítő is így vérzett el, pár nappal a versenyük előtt.
Lényeg a lényeg, ha egy egészséges ember vagy, akinek vannak céljai a teste szempontjából, alapozz alapgyakorlatokra, és mikor már azokkal kivégezted az adott izmaid, utána térj rá a gépekre a maradék erődből, és azokkal fáraszd ki őket mindenféle különböző szögből. Megjegyzem, ha normálisan, nagy súlyokkal mész az elején, a gépekre fele annyi erőd lesz, mintha frissen, melegítés után beléjük csüccsennél.
Ne kényelmesedj el, minél nehezebb egy gyakorlat, annál több értelme van!
Ha segítségre van szükséged az elinduláshoz, vagy elakadtál haladóként, esetleg étrenddel-edzásnaplóval kapcsolatos kérdésed van, keress bátran!
