https://linktr.ee/mindsurf_yoga

Mindsurf Yoga, Pécs (2026)

13/03/2025

📚 KÖNYVAJÁNLÓ: Szétszórtság: A gyermek- és felnőttkori figyelemhiányos zavar (ADHD és ADD)

Edward M. Hallowell és John J. Ratey 2014-es könyve az ADHD-ról eddig olvasott könyveim közül messze a leginformatívabb. Az itt olvasott esettanulmányok világították meg számomra a legjobban az ADHD természetét, és ebben találtam a leginkább hasznosítható, gyakorlati tippeket, túl a szokásos listákon és emlékeztetőkön.

A könyv 50 konkrét stratégiát kínál a figyelemhiányos zavarral való együttélésre. Néhány kedvencem:

🧠 Bátorítás fontossága – Az ADD/ADHD-s felnőtteknek rengeteg bátorításra van szükségük. Biztatás nélkül magukba roskadnak, biztatásra kivirulnak. Gyakran másnak szívesebben tesznek meg dolgokat, mint önmaguknak.

🧠 Negatív gondolatok és megszállottság minimalizálása – Próbáljunk megszabadulni a negativitástól, ami évek alatt gyűlhetett fel bennünk. Ismerjük fel a tipikus negatív ciklusokat: kis változás → pánik → megszállott rágódás. Ezekkel tudatosan dolgozni kell.

🧠 Emberi kapcsolatok ápolása – Tervezzünk közös tevékenységeket barátainkkal, és tartsuk magunkat ezekhez. A figyelemzavarosoknak különösen fontos a kapcsolatban maradás másokkal, a társas támogatás erőforrást jelent.

🧠 Lelkesítő beszéd önmagunknak – Például: “Voltál már ilyen helyzetben. Ismered a figyelemzavarral járó érzéseket. Nemsokára vége lesz. Nyugi, minden rendben van veled.”

🧠 Rendszeres testmozgás – Nem csak általános egészségünknek, de konkrétan az ADHD tüneteinek kezelésében is segít: levezeti a felesleges energiákat, csökkenti a fejünkben zúgó zajt. Tulajdonképpen erre jött létre a 💙

A könyv talán legfontosabb üzenete, hogy az ADD nem jellemgyengeség, hanem biológiailag meghatározott, az agy “huzalozásával” összefüggő állapot. Nem az akarat megacélozása vagy a büntetés a gyógymód, hanem a megfelelő technikák elsajátítása.

Ajánlom mindenkinek, akit érint az ADHD – akár személyesen, akár családtagként, barátként, vagy kollégaként.

A könyv elérhető könyvesboltokban és online, vagy vegyétek ki a könyvtárból (mint én).

Nektek melyik a kedvenc könyvetek az ADHD témájában? 👇

16/01/2025

A portugál óceánparton végigfutó Fishermen’s Trail az egyik legszebb túraútvonal Európában. Novemberben bejártam az első hat szakaszát, olvassátok el a személyes túrabeszámolómat a Substacken. Link a kommentek között.

01/01/2025

Mennyi keresés,
mennyi tapasztalat,
mennyi terv, cél,
mennyi gondolat,

hány kilométer,
hány hegy és hullám,
hány jó étel,
hány találkozás

fér bele 365 napba?

2025, január, szerda.
Itt vagyok, itt vagyunk.
Kezdődik újra.

06/10/2024

Hétvégén megrendezésre került az első Európai Irodalomterápiás Konferencia Budapesten. 25 ország szakemberei képviseltették magukat, 2 előadóteremben és 3 workshopteremben folytak párhuzamosan a programok. Az ember nem tud mindenhol egyszerre ott lenni, de így is elképesztő mennyiségű új perspektíva nyílt az irodalomterápia évtizedek óta létező, vagy éppen alakuló módszereire és megközelítéseire.

Például arra, hogyan tud egy “receptre felírt” vers átlendíteni egy nehéz helyzeten. Vagy hogy milyen ereje van a metaforáknak a saját élményeink feldolgozásában. Vagy hogy hogyan tud segíteni egy irodalomterápiás csoport tanároknak, kiégéssel küzdőknek, daganatos betegeknek, és szülők nélkül új országba került menekült fiataloknak egyaránt. Vagy hogy az önismeret milyen hosszadalmas és egyéni ritmussal rendelkező folyamat lehet - hiszen még Odüsszeusznak sem ment egyik napról a másikra, hogy szembenézzen önmagával…

A személyes találkozás és tapasztalatmegosztás ereje átütő volt ezen a hétvégén. Nagyon hálás vagyok dr. Béres Juditnak, a konferenciát szervező Magyar Irodalomterápiás Társaság vezetőjének, hogy meghívott a szervező csapatba, és a csapat tagjainak, hogy ilyen fanasztikus esemény részesei lehettünk.

//

What an absolute honor to be part of the organising team of the 1st European Biblio-poetry Therapy Conference in Budapest. And such a privilege to learn from the incredible presenters and workshop facilitators from Europe and beyond. Exploring the many facets of poetry therapy through the shared professional and personal experiences this weekend has been deeply inspiring and reaffirmed my belief in the power of poetry therapy. It is not only a tool to better understand ourselves but also a profound way to connect with each other and realize that we might not be as alone as we think. 🤍

29/08/2024

Szerintem jó dolog pszichológiai ismeretterjesztő könyveket olvasni, mert segítenek rálátni a saját lelki működéseinkre. Bizonyos jelenségeket leíró fogalmak és esettanulmányok segíthetnek a saját tapasztalataink értelmezésében és ha szükséges, szakember segítségét is könnyebb kérni, ha már nagyjából el tudjuk mondani, hogy milyen problémával szeretnénk foglalkozni.

Olyan témákban is érdemes tájékozódni, amiről elsőre azt gondoljuk, minket személy szerint nem érint. Ráismerhetünk olyan szempontokra, amik mégiscsak hasznosak nekünk is, illetve jobban megérthetjük a körülöttünk élőket, mindenki számára harmonikusabb környezetet teremtve ezáltal.

Dr. Lukács Liza 2022-es, Ne cipeld tovább! c. könyve az evés pszichológiájáról hasznos lehet mindenkinek, nem csak túlsúllyal vagy evészavarral küzdőknek.

Az egyik legizgalmasabb fejezet az érzelmi evésről szól, és rámutat, milyen nagy jelentősége van a kontrollnak. Ha azt érezzük, hogy a mindennapi életünket nem tudjuk irányítani, akkor legalább kontrolláljuk azt, hogy mit eszünk… Én irányítom az evést, vagy az evés irányít engem? 👀

A másik nagy felismerést abban adta a könyv, hogy az egészséges testúly szempontjából is milyen fontos a saját tesünk megismerése és az azzal való “együttműködés”. Az étkezés kontextusában is van egyéni ritmusunk, fogékonyabbak vagyunk bizonyos gyengeségekre, és vannak bizonyos erősségei is a testünknek. Mégis a külső tényezők (kulturális és családi minták, diéta-divatok, a boltok túlkínálata - főleg az egészségtelen termékeket tekintve 😔) általában nagyobb hatással vannak arra, mit és hogyan eszünk, mint a testünk belső igényei, amit valóban nehezebb és időigényesebb lehet megismerni.

Többek között a jógagyakorlás is segíthet megtanulni olvasni a saját testünket és reagálni az igényeire. A könyv konkrétan ajánl “jelentudatos evést segítő stratégiákat” - maga a megfogalmazás is rávilágít a jóga, a mindfulness és az egészséges étkezés közti összefüggésre. De ugyanígy megjelenik a könyvben az irodalomerápiás csoportokon is alkalmazott gyógyító írás, ami segíthet az étkezéshez kapcsolódó, nem mindig könnyű érzelmek feldolgozásában.

23/08/2024

Egy kirándulás képei

A többnapos túráknak nem feltétlenül kell maratoni hosszúságúnak lenni. Eddigi tapasztalataim szerint rövidebb távok esetén is ott vannak a kulcsélmények:

- Talán a legjobb, hogy rájössz, hogy milyen kevés cucc is elég ahhoz, hogy jól érezd magad.
- A legváratlanabb módokon csodálkozhatsz rá a természet szépségére. Még jobb, ha van a társaságban valaki, aki valamennyire ismeri a növényeket, állatokat, így lehet tőle tanulni, de ennek híján is láthatsz rengeteg szépséget.
- Ülő életmódot folytatók számára szinte új testtapasztalatot jelent, ha több napon át a sétálás a fő testmozgás. Ez az egyik legegyszerűbb mód, hogy eljussunk a “mint ha kicseréltek volna” állapotába.

Végül két egyszerű tipp többnapos kirándulásokhoz:
1. Bár nem gondolná az ember, sétálás előtt is érdemes bemelegíteni. A túra végén pedig mindenképp ajánlott egy kis nyújtás: egyszerű jógagyakorlatok, vádli-, comb-, és csípőnyújtás máris sokat segít a regenerálódásban.
2. Pakoláskor érdemes mindent összeszedni, amit magunkkal vinnénk, aztán megnézni, hogy mit lehet kihagyni az első szelekcióból. Menet közben hálásak leszünk önmagunknak a “súlycsökkentésért” 😅

Nektek mik a kedvenc útvonalaitok többnapos túrákhoz?

08/08/2024

Van még pár hét a nyárból, sokaknak még most jön egy nyaralás vagy a hosszú hétvégi pihenés. A hosszabb összefüggő szabdidő miatt ilyenkor egyértelműen könnyebb belemerülni egy regény világába.

Az alábbi 5 könyvet idén olvastam, mindegyik más világ, máshogy esett jól. A szövegek bőven adnak lehetőséget önreflexióra, nem utolsósorban pedig különleges helyszíneken játszódnak, így akár a lapokon keresztül is felfedezhetünk új világokat (vagy nosztalgiázhatunk korábbi utazásainkról).

🇺🇸 Paul Auster: 4 3 2 1 (2017). 780 oldalas nagyregény, mindenképpen kell egy kis háborítatlan mentális koncentráció, hogy az ember elkapja a fonalat (ezért is ideális nyaralásra). Egyébként fantasztikus meditáció arról, milyen kimenetei lennének az ember életének, ha bizonyos pontokon máshogy alakultak volna a dolgok. Háttér az 50-es és 60-as évek ellentmondásos New Yorkja.

🇮🇹 Paolo Cognetti: Nyolc hegy (2022). Az olasz Alpokban játszódó történet a barátság tükrében elemzi az örök kérdést: a boldogságot akkor találjuk meg, ha minél távolabbra megyünk érte, vagy ha egy helyben maradva próbáljuk kiteljesíteni az életünket?

🇻🇳 Háy János: Vietnám - Teli bőrönd üres szív (2024). Akár egy vonat- vagy repülőút alatt elolvasható rövidke kis könyv, arra késztet, hogy átgondoljuk, mit is kezdünk az utazásaink során szerzett élményeinkkel. Irodalmi és önismereti képeslap Vietnámból.

🇨🇭Kepes András: Istenek és emberek (2018). Mint amikor egy ismeretlen városban sétálva belebotlasz egy szimpatikus kávézóba, ahol aztán meglepően jó klubszendvicset adnak. Ezt a könyvet véletlenül láttam meg a könyvtárban, de kíváncsivá tett. Könnyen olvasható, mégis elgondolkodtató görbe tükör a magyar társadalomnak, háttérben a Matterhorn havas csúcsa.

🇹🇷 Elif Şafak: Az isztambuli fattyú (2009). Főleg női szereplők, a “történelemtől” és a családunktól kapott lelki csomag, Isztambul és San Francisco, és olyan ételleírások, hogy azonnal rohannál egy atuentikus török étterembe. Mindez meglepően jó arányérzékkel.

04/08/2024

Augusztusban háromszor várlak titeket a hétfő esti hatha jóga órákra a pécsi .pecs stúdióban. Szokás szerint 90 perces gyakorlás 18:30-tól 20:00-ig. Tökéletes napzáró, egyben meg is alapozza a heted a tested fizikai állapota és az elméd koncentrációja tekintetében.

A nyár mindenkinek zsúfolt, de érdemes kiszakítani egy kis időt a befelé figyelésre és a minket ért rengeteg élmény internalizálására. A jógagyakorlás erre is lehetőséget ad, szóval gyertek, gyakoroljunk együtt 🙏

01/08/2024

Nemrég megkaptam a a PTE BTK irodalomterapeuta szakirányú továbbképzés sikeres elvégzését jelölő diplomámat 🎓

PTE BTK = Pécsi Tudományegyetem Bölcsészet- és Társadalomtudományi Kar. Szóval a fotón már hivatalosan is egy bölcsészt láthattok.

Kb. 14 éves korom óta bölcsész akartam lenni, de a környezetem nem támogatta ezt az ötletet az érettségi táján. Azóta ezerszer megfordult a fejemben, mennyivel boldogabb lehetnék, ha a közgáz helyett a bölcsészkarra jártam volna. Na, mostantól már nem menekülhetek ebbe a kifogásba 😅

Általában úgy gondolunk egy “álom megvalósulására”, hogy utána hiphop megváltozik az ember élete. De amikor sok éven át centinként húzod a kormányt a számodra megfelelő irányba, akkor kevésbé érzékelhető a változás. Számomra a mindennapok egymásutánja a bölcsész-álom megvalósítása után is jobbára olyan lesz, mint eddig. Az viszont biztos, hogy az irodalomterapeuta képzés során szerzett inspiráció és szakmai tudás birtokában több eszközöm lett rengeteg gondolat és ötlet kifejezésére és másokkal való kapcsolódásra. Ettől olyan vidám a fejem a képeken 🤩

Továbbra is várlak titeket jógázni és ezen a felületen írok majd az irodalomterápiás csoportjaimról, szóval stay tuned (azaz néha pillantsatok rá a oldalakra) 💙

04/07/2024

Az egyik legjobb dolog a nyárban rendszeres SUP jóga órája Orfűn.

A SUP-on jógázás felesleges flancolásnak tűnhet, de a vízen egyensúlyozás minden beltéri gyakorlásnál hatékonyabban koncentrálja a figyelmet. Szóval ez ajándék két óra egy olyan embernek, akinek álandóan elkalandozik a figyelme és nehezen tud koncentrálni (igen, tapasztalatból mondom 🫨).

Az időpontokért keressétek a SUPjóga Orfű facebook csoportot. Nem baj, ha nincs saját deszka, az óra előtt lehet kölcsönözni a Bike Or Fun kölcsönzőben, ahonnan az óra amúgy indul.

02/06/2024

Júniusban minden hétfőn este tartok hatha jóga órát Pécsen, gyertek!☀️

90 percet gyakorlunk együtt 18:30-tól 20:00-ig, ráhangolódással, hatha jóga ászanákkal, a végén vezetett relaxációval.

A hangúly a mozgás és a légzés összehangolásán és a testtudat javításán van. Kezdőként is gyere nyugodtan, de akkor is élvezni fogod az órát, ha már ismered a jóga testtartásokat.

Cím: Pécs, Petőfi utca 63, Yogaflow stúdió

Bejelentkezni üzenetben lehet. 💙

07/05/2024

Az Ultrabalatonban az a csodálatos, hogy két napra úgy érzed, mintha megérkeztél volna egy új világba. Vadidegenek kedvesek egymással, bíztatják egymást, a zsúfolt utakon is türelmesek a sofőrök. Mindezt azért, mert mindenki tudja a másikról, hogy nagyjából ugyanazért van ott, amiért ő.

Talán nincs is olyan nagy különbség a mindennapokhoz képest. Csak épp a rikító zöld versenypóló meg a futócipő nincs ott egy random kedden, ami jelezné, hogy hé, a másik ember is azért van a pályán, hogy legyőzze saját magát, és a csapatával együtt beérjen a célba.

Nem állandóan zéró összegű a játszma.

Ja, és ez a hétvége minden egyes évben annyira feltölt, hogy utána megint sokkal több dologról lehet elhinni, hogy lehetséges.

Őszintén kívánom, hogy a ti életetekben is legyenek ilyen események.

Óriási köszönet a Welcome to the running jungle csapattagoknak, hogy már negyedik éve nyomjuk együtt 💙 És persze az szervezőknek, hogy tető alá hozzák ezt a hétvégét.

Mindsurf Yoga