https://www.facebook.com/103872404774059/

Takáts Evelin személyi edző

Kezdolap
Magyarország
Pécs
Takáts Evelin személyi edző

Szemelyi - és Funkcionàlis edző, táplálkozási tanácsadó. Több, mint személyi edzés🙌🏻
Segítek a legjobb formád hozni!

Edzésben, táplálkozási tanácsadásban számíthatsz rám.

📍 F3 Fitness 🏋🏻‍♀️
Ig: .fit

12/06/2026

Sokat ülsz napközben? Akkor ezt a 3 gyakorlatot érdemes beépítened a rutinodba! 🙌✨

Az ülőmunka miatt gyakran jelentkezhet derékfájás, merev hát, rossz testtartás vagy akár nyakfeszülés is. A jó hír, hogy néhány egyszerű gyakorlattal sokat tehetsz ezek megelőzéséért.

Nem kell órákat edzened ahhoz, hogy jobban érezd magad a testedben. Néha napi 10 perc tudatos mozgás is sokat számít. 💕

📌 Mentsd el ezt a posztot, hogy később is megtaláld, amikor szükséged lesz rá! ✨

30/05/2026

📸

11/04/2026

Számomra az edzés soha nem csak arról szólt, hogy “letudjak” egy órát a teremben. 🤗🥳

Hanem arról, hogy a hétköznapokban is könnyebben, magabiztosabban és fájdalommentesen mozogjak. 🤭👇

👉A funkcionális edzés pont ezt adja meg.
Nem csak izmokat erősít, hanem azt tanítja meg, hogyan használd jól a tested a mindennapokban, amikor hajolsz, cipekedsz, lépcsőzöl vagy egyszerűen csak jelen vagy a napodban.

Nekem ez a szemlélet hozta meg azt a változást, hogy az edzést már nem egy kötelező feladatnak tekintem, hanem egy olyan része lett az életemnek, ami támogat, és megkönnyíti a mindennapjaimat. 🌸✨

Pontosan ezt szeretném átadni azoknak is, akik hozzám jönnek személyi edzésre:
egy működő edzésformát, ami nem csak a teremben, hanem a mindennapi életben is eredményt hoz. 🫶

Ha szeretnéd te is megkönnyíteni a hétköznapjaidat, akkor várlak a személyi edzéseimen téged is!
👉 Írj nekem üzenetet vagy egy kommentet!

10/04/2026

A fejlődés nem a véletlenen múlik. 🫢👇

A hatékony edzés alapja nem a gyakorlatok véletlenszerű egymásutánja, hanem a tudatosan felépített mozgásminta-fejlesztés. 🌸🏃🏼‍♀️‍➡️

A funkcionális edzés során nem izolált izmokban gondolkodunk, hanem összetett mozgásokban, ahol a test egy egységként dolgozik. 💪☺️
Ez jelenti a különbséget a „csak edzem” és a valódi fejlődés között.

Egy jól kivitelezett gyakorlatnál:
✅ stabil a törzs
✅kontrollált a mozgás
✅ megfelelő az izomaktiváció

Nem a súly nagysága számít elsődlegesen, hanem az, hogy mennyire tudod hatékonyan használni a tested. 🤗

🧠Ez az a szemlélet, ami hosszú távon:
- erősebbé tesz
- csökkenti a sérülésveszélyt
- és valódi, fenntartható fejlődést hoz

Ha szeretnél strukturált, szakmailag felépített edzéssel haladni,
👉 írj üzenetet vagy egy kommentet! 💬

08/04/2026

A funkcionális edzés nem csak arról szól, hogy jól nézz ki, hanem arról is, hogy könnyebbé váljanak a mindennapi mozdulatok.

Cipekedés, lépcsőzés, hajolás…

Ha ezek néha nehéznek érződnek, akkor itt az ideje tudatosan erősíteni 💪

💡 Próbáld ki ezt a mini gyakorlatsort:

🍑 Guggolás (12-15 ismétlés)
→ segít a felállásban, lépcsőzésben.

🛍️ Kitörés (12-12 ismétlés/láb)
→ stabilabb leszel járás közben.

💪 Evezés (pl. TRX-szel) (12-15 ismétlés)
→ erősebb hát = könnyebb cipekedés.

🔥 Plank (30-40 mp)
→ stabil core izom = kevesebb derékfájás.

👉 Végezz 3 kört, és figyelj a szabályos kivitelezésre!

Nem kell bonyolult edzés, csak átgondoltan kell megtervezni a gyakorlatokat, amik támogatnak a hétköznapokban is. 🌸

💌 Ha szeretnél személyre szabott segítséget, írj privátban!

06/03/2026

10 perces otthoni edzés, ha nincs időd hosszasan edzeni. 🤭

Csak 3 gyakorlat, mégis átmozgatja az egész tested! ✨👇
Tökéletes akkor, ha gyorsan szeretnél mozogni egy kicsit otthon. 🏡💪

1️⃣ Plank oldalra lépegetéssel

🔥 dolgozik a core, a váll és a láb

Figyelj rá:
✅ alkar a vállad alatt
✅ köldököd húzd be, feszítsd a törzsed
✅ váltott lábbal lépkedj oldalra

2️⃣ Guggolás 🍑

Az egyik legjobb gyakorlat a combra és a fenékre. 😉

✅ egyenes testtartás
✅ lábfejek enyhén kifelé
✅ combcsontig guggolj, majd farizomból told fel magad

3️⃣ Tricepsz nyújtás fej fölött 💪

A tricepsz formálásához szuper gyakorlat.🤫

✅ a súly a fejed mögött mozog
✅ kontrolláltan engedd hátra
✅ könyök marad fixen

✨ Edzés tipp:
🔸 12–15 ismétlés gyakorlatonként
🔸 3 kör
🔸 az utolsó 3–4 ismétlés már legyen kihívás

Ne kapkodj: figyelj a szabályos kivitelezésre és a légzésre. 🌸
A körök között tarts 1–2 perc pihenőt.

📌 Mentsd le ezt a videót, hogy meglegyen a következő otthoni edzésedhez! 💕

21/02/2026

3 hétköznapi mozdulat, amit funkcionális edzéssel fejleszthetsz ✨

A funkcionális edzés nem csak az edzőteremről szól, hanem arról, hogy a mindennapokban is erősebbnek és magabiztosabbnak érezd magad 💪

1️⃣ Lehajlás (cipőkötés, táska felemelés)
Erre tökéletes a román felhúzás, ami a combhajlítód és a farizmot erősíti. Pontosan azokat az izmokat, amelyek lehajlásnál dolgoznak.

2️⃣ Lépcsőzés bevásárlás után 🛍️
A boxra fellépés segít erősíteni a combot és a feneket, így stabilabb és könnyebb lesz a lépcsőzés.

3️⃣ Cipekedés, költözés 📦
Ha ilyenkor gyengének érzed magad, próbáld ki a TRX-es evezést! Erősíti a hátat és a vállat. Pont azokat a területeket, amik cipeléskor terhelődnek.

💡 Ismétlésszám:
Végezz 12-15 ismétlést gyakorlatonként.
Az utolsó 3-4 ismétlés legyen kihívás, de a kivitelezés végig maradjon szabályos!

A cél nem csak az, hogy eddz, hanem hogy a hétköznapok is könnyebbek legyenek 🤍

Küldd el egy barátodnak, akinek hasznosak lehetnek ezek a gyakorlatok! 🤭

10/02/2026

3 otthoni gyakorlat erősítéshez✨👇

Ha nincs időd edzőterembe menni, ez a 3 gyakorlat önmagában is szuper alap egy hatékony edzéshez! ☺️

1️⃣ Guggolás - az alap gyakorlat�
Erősíti a combot, a feneket és a core izmokat.

Figyelj rá:
✅ egyenes hát
✅ térdek kifelé
✅ menj mélyre, kontrolláltan

👉 12–15 ismétlés, 3 kör

2️⃣ Kitörés - erő + egyensúly�
Fejleszti a lábizmokat, az egyensúlyt és a stabilitást.�

Figyelj rá:�
✅ lépj előre
�✅ térdek kb. 90°�
✅ felsőtested maradjon egyenes

👉 12–15 ismétlés, 3 kör�
Érezd, ahogy a combod és a feneked dolgozik!

3️⃣ Evezés - a szép tartásért�
Egyszerre erősíti a hátat, vállat és a kart.

Figyelj rá:�
✅ könyök hátra�
✅ lapockák összezárnak�
✅ lassú, kontrollált mozgás

👉 12-15 ismétlés, 3 kör�
👉A súlyokat otthon helyettesítheted megpakolt táskával vagy 1-1 nagy üveg vízzel.

💡 Fontos: mindig az edzettségednek megfelelő súlyt válassz, hogy a technika végig szép maradjon.

📌 Mentsd el ezt a posztot! Jól fog jönni a következő otthoni edzésednél 🤭

Cím

Pécs
7623

Weboldal

facebook.com

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Takáts Evelin személyi edző új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.