01/01/2024
100 kilósan 100 kilót?!😢
IGAZ TÖRTÉNET: egy ostoba edző bűncselekményt követ el, de te ráébredsz a sztoriból, hogy hogyan tudsz végre sikerrel sportosabbra váltani, és magadra szedni némi izmot. Ráadásul kezdőként, évek óta nem mozogva...
Szóval felfedem a NAGY TITKOT, ami persze nem is titok, csak némi józan ész - és emiatt sosem hallanád az ogréktól egy átlag edzőteremben.
Mielőtt edző lettem (és egy régi kocsmából edzőtermet csináltam), egy nyomdában dolgoztam.Az egyik kollégám (nevezzük őt most Balázsnak) mesélte el az alábbi történetet.
Ő akkor már évek óta nem mozgott, fel is szaladt rá pár kiló, fájt már a háta - szóval a szokásos. Gondolta, hogy ebből elég, így elment a közeli edzőterembe, ahol egy edző segítségét kérte.
A “szakember” a LEGELSŐ edzésen végignézett rajta, és megkérdezte:
- Hány kiló vagy?
- 100 - válaszolt Balázs szemlesütve, merthogy szeretett volna vagy 15-tel kevesebb lenni.
- Jó, akkor neked tudni kell 100 kilóval fekvenyomni - közölte az ember, majd különösebb bemelegítés levezénylése nélkül felpakolta Balázsnak a rudat 100 kilóra.
Egyáltalán nem zavarta, hogy hősünk még sosem nyomott rúddal fekve. A kollégám megvonta a vállát (mert itt még képes volt rá), hogy hát biztos tudja az edző, hiszen ő a szakember.
Befeküdt hát a súly alá, és végül gigászi küzdelemben (és némi rásegítéssel) egyetlen egyszer ki is nyomta azt.
Majd hazament - és nem is ment többé edzőterembe: hiszen ez az egyetlen nyomás évekre tönkretette mindkét vállát.
De mit adhat Neked ez a történet (azon a felismerésen túl, hogy a Btk. sajnos nem terjed ki az ilyen esetekre)?
Az eset remekül bemutatja, hogy mi történik akkor, ha nem alkalmazod a legfontosabb edzéselvet, azaz a FOKOZATOSSÁG edzéselvét! Mert mi lehet számodra egy helyes út - a példa kedvéért a fent említett fekvenyomás esetében?
1. Pár hét speciális edzésmunkával megszüntetni a mellkas-váll tájékán évek alatt kialakult kötöttségeidet.
2. Ezek után kell megtanulnod a tolás mozgásmintáját (a fekvenyomás ugye egy toló mozdulat). De először külső terhelés nélkül, csak a saját testsúlyodat használva. Azaz éljen a fekvőtámasz!
3. Végül jöhet a rúd (külső terhelés), és az első edzésen mondjuk 40-50 kiló (de az sem baj, ha csak kevesebb megy), amit még szépen, biztonságosan ki tudsz nyomni. Mondjuk 3x8 ismétlés remek, ha sikerül, következő edzésen már rátehetsz 2 kilót. Az azt követőn még kettőt, és így tovább. És így aztán nemsokára a 100 kilóhoz is meg lehet érkezni.
Az eredmény? Vállfájdalom helyett duzzadó izmok, kudarcélmény helyett sikerélmény. Csupán azzal, hogy FOKOZATOSAN épülnek fel az edzéseid.
Még egyszer: fokozatosság és sikerélmény. Ez kell az eredményes életmódváltásodhoz - legyen szó az edzésről, diétáról, vagy bármi másról.
Szóval bárhova is keveredsz edzeni, figyelj arra, hogy figyelnek-e erre! Adok egy tippet is, hogy ne legyél veszélyben.
Ha úgy érzed, hogy valamit nem tudsz megcsinálni (még túl nehéz, fájdalmat okoz, stb.) az NEM A TE HIBÁD! Egyszerűen MÉG nem vagy azon a szinten.
Úgyhogy mondd nyugodtan az edzőnek, hogy ez még túl nehéz, és kérd meg, hogy adjon neked egy könnyebb variációt!Két eset lehetséges:
1. Az edződ leskálázza neked a feladatot (azaz egy valamivel könnyebb verziót ad az adott gyakorlatból). Ez jó, mert jó kezekben vagy, hiszen az illető ismeri a fokozatosság edzéselvét!
2. Értetlenül néz rád, és morog, hogy mit okoskodsz? Esetleg rád üvölt, hogy csináld? Ne bánd, hanem kapd fel a törölközőt és menekülj, ha kedves az életed!
Én az 1. verziót preferálom. És képzeld, hosszú idő után most újra vannak szabad helyek a Mozgásműhelyben. Sőt, egy teljes új, kezdő csoportot is indítok! ;)
Írj egy üzenetet, és megbeszéljük, hogyan tudsz Te is izmosabbá, erősebbé és strapabíróbbá változni a segítségemmel!💪
