11/02/2024
‼️ 40-től már pláne érdemes beiktatni a rendszeres nyújtást!
A rendszeresen végzett stretching (nyújtó) gyakorlatokkal nem csak az ízületi mozgékonyság fejlődik (az izmok és fasciák nyújtása, lazítása által), hanem egy egészen friss tanulmány szerint az artériák állapotán is tudunk javítani. Tekintve, hogy hazánk élen jár a szív- és érrendszeri betegségekben, ez egy figyelemre méltó kutatási eredmény!
🧘♀️🏃♀️🏋️ A 2020 augusztusában megjelent tanulmány azzal a megállapítással indul, hogy az aerob típusú mozgások növelik az artériák falának rugalmasságát, míg a nagy intenzitású erőtréningek éppen ellenkezőleg, növelik az artériafal merevségét. Az edzésmodalitások közül ezután a nyújtógyakorlatok kerültek górcső alá, méghozzá olyan, korábban végzett kutatási eredményeket vetettek össze, melyek a közép- és időkorúak által végzett stretching keringési rendszerre gyakorolt hatását méltatják. Az eredmény egybehangzó, a minimum 4 héten át rendszeresen végzett nyújtó gyakorlatok
✔️ csökkentik az artériák falának merevségét,
✔️ javítják az érfal belső rétegének funkcióját és
✔️ a stretching gyakorlatok végzését követően csökken a pulzus és a vérnyomás is.
Ezek kiváló hírek, tekintve, hogy
🔸 a kor előrehaladtával az érfal rugalmassága (is) csökken,
🔸 a csökkent rugalmasságú erek pedig előszobái lehetnek az érszűkületnek,
🔸 majd annak talaján a szívinfarktusnak és a sztróknak, melyek a vezető halálozási oknak számítanak világszerte.
Egy másik nagyon friss tanulmány szerint bizonyos kor felett az ízületi mozgékonyságot már nem csak az izmok és azok közvetlen fasciái korlátozhatják, hanem a hosszabb anatómia képletek is, úgy mint az erek és idegek és persze a felszínesebb, hosszabb fasciavonulatok. Ezért a kor előrehaladtával érdemesebb a nyújtó gyakorlatoknál az egy-egy ízületre koncentráló nyújtás helyett áttérni a hosszabb láncokat nyújtó, mobilizáló gyakorlatokra. (Csak mellesleg jegyzem meg, hogy a jóga szinte csak ilyen gyakorlatokból áll, nem hiába használok rengeteg jógagyakorlatok a mobilizáló óráim során.)
(Idézett tanulmányok:
Kato et al: The Efficacy of Stretching Exercises on Arterial Stiffness in Middle-Aged and Older Adults: A Meta-Analysis of Randomized and Non-Randomized Controlled Trials. Int J Environ Res Public Health. 2020 Aug 5;17(16):5643.
Hirata et al: Associations between Range of Motion and Tissue Stiffness in Young and Older People. Med Sci Sports Exerc. 2020 Oct;52(10):2179-2188.)
Forrás: Almásy Csilla Gerinckoncepció
