Kettlebell Oroszlány

08/03/2024

Boldog nőnapot kívánok! 🌹

06/03/2024

Ma ezt szereztem :D

„A SPORTOLÓI ÉLETMÓD A TELJESÍTMÉNY ÉRDEKÉBEN konferencia”

05/03/2024

TUDTAD?

A kettlebell csak egy eszköz, és az adott eszköz akkor lesz hatékony, ha annak használata keretek között történik.

A keret pedig maga a mozgás, amely során a kettlebellt használjuk.

Ugyanis helyesen alkalmazva, a kettlebellel mozgást lehet korrigálni, fejleszteni.

Erőt, robbanékonyságot vagy éppen állóképességet lehet növelni, akár 1 négyzetméteren.

De ezt sosem a kettlebell teszi, hanem a módszertan, vagyis ahogy a kettlebellt használjuk...

Sem az eszköz, sem a módszer nem csodaszer, de jó kezekben elég közel van hozzá.

28/02/2024

💪 Friss szerzemény!
„A légzés jelentősége a sportban. A légzés az állóképességi sportokban.”

22/02/2024

Regisztráció A verseny Facebook eseménye: https://www.facebook.com/events/1148225769497910 Dátum: 2024. március 09. (szombat)Helyszín: BSK Crossfight (1033 Budapest Szentendrei út 89.)A nevezést 2024. február 29-én éjfélkor fogjuk zárni; ezt követően már nem tudunk regisztrációt fo...

19/02/2024

Volt már olyan, hogy nem volt kedved edzeni?

Nekem is. Elárom 2 trükkömet, hogy hogyan veszem rá magam.

1. Felveszem az edzős pólóm és a nadrágom, duzzogva, méla undorral. Ha otthon edzek, akkor a cipőt is, ha nem, akkor szép lassan kicsalogatom magam a lakásból.

2. Ha van olyan étrendkiegészítő, amit szívesen fogyasztok edzés előtt, akkor gyorsan megeszem, iszom. És hát kárba ne menjen, edzek.

Nos ennyi...

Neked mi a trükköd?

18/02/2024

Kutatási eredmények!

A kettlebell swing edzés javítja a maximális és robbanékony erőt

The aim of this study was to establish the effect that kettlebell swing (KB) training had on measures of maximum (half squat-HS-1 repetition maximum [1RM]) and explosive (vertical jump height-VJH) strength. To put these effects into context, they were compared with the effects of jump squat power tr...

10/02/2024

A KETTLEBELL SWING

A hogyan és a mit kérdések feltevése előtt érdemes elidőzni a MIÉRT kérdésnél, hátha közeleb jutunk a másik két kérdés megválaszolásához.

Van egy elitista vélemény, mely szerint az elfogadható kettlebell lendítés megtanítása hosszú hónapokat vesz igénybe. Nos, lesz olyan, akinél igen, és ennek számos oka lehet - például az, hogy a felhúzás során valamely mérföldkőnél elakadtunk.

Habár a felhúzás maga egy önálló gyakorlat, mindenképpen része a swinghez vezető útnak, és ha itt nem érjük el az optimális kivitelezést, duplán megfizetjük az árát a könnyelműségnek.

Ugyanis a swing célja a robbanékonyság fejlesztése. Pont a kivitelezési gyorsaság az, ami elképesztően értékessé teszi, és megint csak ez a gyorsaság az, amiért a benne hagyott hibák később nem csak a kivitelezési hatékonyságot csökkentik, de veszélyeztetik az atléta egészségét.

A tanulók eleve szeretik a pontatlan kivitelezést sebességgel elrejteni, a swing tanításához éppen ezért kell gyakorlott szem, mert a helytelen edzői pozíció, távolság vagy a megfelelő részletek ismeretének felismerése mind oka lehet annak, hogy a hiba rögzül, és sok ezernyi ismétlés után szakember legyen a talpán, aki képes újraírni a rosszul rögzült motoros programot.

A miértre a válasz tehát a robbanékonyság fejesztése elsődlegesen. A robbanékonyság fejlesztése esetén pedig vannak alaptörvények.

- A sportoló legyen ura a technikának.

- A fejlesztés megfelelően pihenten történjen.

- A használt súly az legyen, melyet a sportoló maximális biztonsággal és sebességgel képes mozgatni.

- Az ismétlések limitációját a a technika precíz kivitelezése jelenti.

- A kivitelezés része a biomechanikai légzés, testtartás, sebesség és az izmok kellő feszítettsége.

Mondhatod, hogy ez az egész annyira bonyolult, hogy nem érdemes belevágni. Erre én azt mondom, a swing a legjobb gyakorlat, amit a többség sajnos nem csinál.

Pedig kellene.

A képen egy egykezes variáció látható.

08/02/2024

03/02/2024

Az alapok!