25/03/2026
🔥 NEM TUDOD, HOL KEZDD? MOST MEGMUTATJUK. 🔥
Nem kell edző.
Nem kell kifogás.
Csak gyere le… és kövesd ezt a 4 hetes, bizonyított rendszert, amit teljesen alap gyakorlatokkal raktunk össze, hogy mindenkinek egyértelmű legyen.
👉 Kifejezetten a NONSTOP KONDI gépeire építve
👉 Kezdőknek és haladóknak is működik
👉 0–24-ben, amikor NEKED jó
💚 KEZDŐ PROGRAM (heti 3 edzés)
👉 Pl.: Hétfő, Szerda, Péntek
👉 Teljes te**es edzés a gyors fejlődéshez
🔹 Edzés A
Mellnyomó gép – 3×12
Combfeszítő – 3×12
Hátgép (Hammer Strength,Hammer Strength Iso-Lateral Row) – 3×12
Ülő vádli – 3×15
Haspad – 3×15
🔹 Edzés B
Guggoló gép – 3×10
Csigás lehúzás – 3×10
Tárogató (pec deck) – 3×12
Farizom gép – 3×12
Hiperextenziós pad – 3×12
🔁 Heti rotáció:
hét: A – B – A
hét: B – A – B
(és így tovább)
🔥 HALADÓ PROGRAM (heti 4 edzés)
👉 Pl.: Hétfő, Kedd, Csütörtök, Szombat
👉 Izomcsoport bontás = több volumen, több fejlődés
🔴 Mell + tricepsz
Fekvenyomás (pad) – 4×12
Ferde padon nyomás – 4×12
Tárogató gép – 3×12
Csigás letolás – 3×12
Letolás kötéllel - 3x12
🔵 Hát + bicepsz
Hátgép (Hammer Strength, Hammer Strength Iso-Lateral Row) – 4×12
Csigás lehúzás – 4×10
Evezés csigás gépen – 3×12
Kézisúlyzós bicepsz – 3×12
Francia rúddal bicepsz gyakorlat - 3x12
🟢 Láb
Guggoló keret / guggológép – 4×10
Combfeszítő – 3×12
Farizom gép – 3×12
Ülő vádli – 4×15
🟡 Core + extra
Haspad – 4×15
Plank - 4x60 mp (fokozatosan növelve minden héten)
Hiperextenziós pad – 3×15 (súllyal a kézben a mellkasnál)
Boxzsák – 3×90 mp
⚖️ Mekkora súllyal dolgozz?
👉 Egyszerű szabály:
Olyan súlyt válassz, amivel:
az utolsó 2 ismétlés már nehéz
DE a technika még tiszta marad
👉 Ha túl könnyű → növeld
👉 Ha szétesik a mozgás → csökkentsd
🎯 Kinek mi a fókusz?
👉 Kezdőknek:
Tanuld meg a mozgásokat
Ne az ego, hanem a technika számít
👉 Haladóknak:
Progresszió minden edzésen
→ több súly VAGY több ismétlés
⚠️ A lényeg
Nem az számít, hogy ma mennyit bírsz…
hanem hogy holnap is visszajössz.
🔥 NONSTOP KONDI
⏰ 0–24 nyitva, online bérlet: www.nonstopkondi.com
📲 QR kódos belépés
💪 Gépek, amikkel TÉNYLEG fejlődni tudsz
👉 Ne hétfőn kezdd. Ne majd.
👉 Kezdd el ma. MOST!
📸: Andrea Bozó Photography