Maya Masszázs Stúdió

03/06/2026

☝️🙌

A derékfájás és a csípőmerevség gyakran nem is a gerincből indul ki, hanem a feszes farizmokból és a mély csípőizmokból.

A farizmok és a piriformis izom közvetlenül az ülőideg mellett helyezkednek el. Amikor ezek az izmok túlságosan feszessé vagy túl aktívvá válnak, növelhetik a helyi nyomást, és olyan kellemetlenséget okozhatnak, amely idegfeszüléshez hasonló érzést kelt.

Az ön-masszázs kutatások szerint az olyan eszközökkel végzett tartós nyomás, mint a henger vagy egy labda:

• Csökkentheti az izomfeszességet
• Javíthatja a mozgástartományt
• Mérsékelheti a fájdalomérzékenységet
• Javíthatja a rövid távú mobilitást

Ez részben mechanikai hatásokon keresztül működik, vagyis a feszes szövetek ellazításával, részben pedig idegrendszeri hatásokon keresztül, a védelmi izomtónus csökkentésével.

A farizmok alá helyezett teniszlabda célzottabb nyomást tesz lehetővé, mint egy henger, ami segíthet:

• A mély csípőfeszültség oldásában
• A csípő mozgásának javításában
• A derék terhelésének csökkentésében

Ez nem gyógymód az isiászra, de sok ember számára a farizmok feszességének csökkentése érezhetően javíthatja a komfortérzetet és a mozgást.

Kis eszköz. Valódi élettan.

Forrás:
Cheatham SW és mtsai., Journal of Clinical & Diagnostic Research (2015)
DOI: 10.7860/JCDR/2015/16892.5396

A sikeres életmódváltás itt kezdődik!©

Sasa

28/04/2026

„Csak a térdem fáj...” – De vajon mit próbál mesélni neked?

A rendelőben gyakran hallom ezt a mondatot: „Igazából nem történt semmi különös, csak elkezdett fájni.” Ilyenkor mindig kicsit nyomozóvá válok. Mert a térdünk nem véletlenül kezd el „beszélni” hozzánk – a fájdalom helye és ideje egy-egy fejezet a saját testünk történetéből.

Ha elöl, a térdkalácsod környékén érzed azt a tompa nyomást, az olyan, mintha a térded azt mondaná: „Hé, túl sok ez a lépcsőzés vagy a hétvégi futás, nem bírom a tempót!” Ez a patellofemorális szindróma, ahol a porcfelszín jelzi, hogy egy kis pihenésre és célzott erősítésre lenne szüksége.

Van, aki úgy érkezik hozzám, hogy hátul, a térdhajlatában érez feszülést, mintha egy lufi lenne ott. Ez a Baker-ciszta, ami ritkán jár egyedül: általában egy mélyebben megbújó belső gyulladás küldi ezt a „segélykérő csomagot” a térd hátsó részébe.

A belső oldali szúrás egy hirtelen mozdulat emléke is lehet (elég egy rossz lépés a busz után), de ha a fájdalom éles és néha még be is akad a térded, akkor a gyűrűporcod kér segítséget.
Ezzel szemben a külső oldalon jelentkező, égető érzés – amit a futók és bringások jól ismernek – inkább egy feszes „húr”, az IT-szalag lázadása a túlzott súrlódás ellen.

És mi a helyzet azokkal a hosszú éjszakákkal, amikor sehogy sem jó a lábad? Sokan csak a fáradtságra fogják, de gyógytornászként ilyenkor mindig alaposabban megvizsgálom a pácienst. Az éjszakai nyugtalanság ugyanis gyakran az ízületi kopás vagy egy elhúzódó gyulladás jele.

Miért fontos ez? Mert a térded nem ellened van, hanem neked jelez. A célom nem csak az, hogy a fájdalmat csillapítsuk, hanem hogy megértsük: miért billent ki az egyensúly? Lehet, hogy egy gyenge csípőizom, egy rossz cipő vagy egy régi, elhanyagolt sérülés áll a háttérben.

28/04/2026

A LAPOCKÁM KÖZÖTT FÁJ BALÁZS MI LEHET A PROBLÉMA? 🤔

A nagy rombusz izom az egyik lehetséges probléma ami ott tud fájni, de nagyon.

Ez az a lapockát stabilizálja és a gerinchez húzza. Ha gyenge vagy merev, akkor jellegzetes fájdalommintákat és mozgásproblémákat okoz főleg azoknál, akik ülőmunkát végeznek.

🔎 Milyen fájdalmak jellemzők?

Elsősorban a lapockák közötti tompa fájdalom, ami mély, nehezen lokalizálható érzést okoz.
Gyakran „feszítő” vagy „égő” érzetet.
Hosszú ülés után erősödik és akár erős szúrás szerű fájdalmat okozhat.

A szúró fájdalom bizonyos mozdulatokra erősödhet.
Pl. amikor hátrahúzod a vállad

Vagy amikor megpróbálod „kihúzni magad”.

Van, hogy a fajdalom kisugárzik a lapockától a nyak vagy a váll felé.
Néha karba is sugározhat (de nem idegi illik keverni az idegi eredetű nyilalásokkal).

Érdemes különválasztani ennek az izomnak az esetében is a gyengeség és merevség közötti fájdalom tüneteket.

🟠 Gyengeség

👉Lapockák „szétcsúsznak”

👉Rossz testtartás (előreesett váll)

👉Gyors elfáradás tartás közben

Ez gyakran társul gyenge középső háttal, túlterhelt felső csuklyás izommal.

🔵 Merevség

👉 Lokális érzékeny pontok a lapocka belső szélén.

👉Nyomásra kisugárzó fájdalom

👉Mozgáskor „húzó” érzés

Mi okozza leggyakrabban?

⛔️Hosszú ülés (monitor előtt)
⛔️Előreesett fej + váll
⛔️Gyenge hátizmok (különösen lapockastabilizátorok)
⛔️Túl sok nyomó gyakorlat (pl. fekvenyomás) kevés húzóval
⛔️Stressz → izomfeszülés

⚠️ Tipikus hibás kompenzációk
A trapezius muscle (felső csuklyás) túlműködik
Lapocka nem stabil → vállízület túlterhelődik.

🛠️ Mit lehet tenni?

1. Ha inkább MEREV:

👍Labdás lazítás (teniszlabda falnál)

👍Lassú nyújtás kar előre nyújtva, lapockák szétengedése

2. Ha inkább GYENGE:

👍Fókusz: lapockazárás + kontroll

👍Lapockazárás (scapula retraction)

Evezések (lassan, kontrolláltan)

🧩 Fontos felismerés

Sokszor a probléma nem csak a rombusz, hanem egy teljes lánc vonatkozásában van, gyenge rombusz, feszes mellizom, túlműködő csuklyás.

🚨 Mikor gyanús, hogy nem csak izom?

👉zsibbadás a karban (idegi)
👉éjszakai fájdalom
👉légvételre romló fájdalom

Üdv

Balázs

28/04/2026

Sikerült csökkenteni a fájdalmadat?
Remek!
De ne állj meg ezen a ponton!
Nagyon sokan követik el azt a hibát, hogy az erős fájdalom oldása után azt gondolják, megoldódott a probléma. Pedig nem. Csak a problémát jelző vészjelek csökkentek le, mert a szervezet észlelte, hogy elindult a rendrakás.
Sokszor már a pihentetés is elég, hogy megnyugtassuk az idegrendszerünket, hogy OK, vettem az adást, túlterheltem a rendszert, vissza kell vennem. Kis pihenésre múlik is a fájdalom.
Ám a pihentetés nem lesz elég!
Neked az lenne, ha csak megpihenne az ellened támadó fenevad, ám továbbra is szemben állna Veled? Ugye hogy nem? A megnyugtató az lenne, ha ketrecben látnád vagy magadat tudnád biztos helyen.
Így van ez a testi problémákkal is.

A fájdalom, ami egy vészjelzés, hogy baj van, elmúlik, ha elindul a szervezet a javulás útján. Ám azon végig kell menni.
A fájdalom elmúltával helyre kell állítani a rendet, ami felborult és ami elvezethetett a fájdalomig.
👉 Legyen az a stabilitás hiánya.
👉 Az egyensúly felbomlása.
👉 Bármilyen elakadás a testeden kívül vagy belül.
És mindezek testi és lelki értelemben is.

Tehát ha a fájdalom végre csökken, ne állj meg, menj tovább és
👉 Állítsd helyre a stabilitást!
👉 Hozd helyre az egyensúlyt!
👉 Szabadíts fel az elakadásokat!
Testi és lelki értelemben is.

Ez a rendrakás pedig időt igényel. Mint ahogy a rend felborulása sem pár nap alatt történt.
Adj időt a gyógyulásnak!

09/04/2026

40 felett nem az a kérdés, hogy „formába akarok-e jönni”, hanem az, hogy hajlandó vagy-e nem leépülni.

A tested nem vár rád. Nem ül ott türelmesen, amíg majd „lesz időd”. Ha nem csinálsz semmit, akkor is történik valami, csak épp lefelé mész. Izmot, erőt, energiát veszítesz. Így működik a tested, ilyen a biológia.

Az igazán kemény, hogy nem az idő múlása a probléma hanem az, hogy mit csinálsz közben.

Elkezdhetsz panaszkodni, hogy „régen könnyebb volt”, vagy felveheted a súlyokat és elkezdhetsz építkezni. Mert minden egyes edzés egy döntés. Döntés arról, hogy építesz vagy leépülsz. Nincs középút.

És igen, eleinte nehéz lesz, fájni fog és kényelmetlen lesz, de ennél már csak a gyengeség, a fáradtság a rosszabb, meg attól félni, hogy a saját tested cserbenhagy.

Szóval ne filozofálj túl sokat. Fogj meg egy súlyt és mozdulj meg.

A sikeres életmódváltás itt kezdődik!©

Sasa