ilyesveraiv

07/09/2026

Ez a program terméke. Egy oldal.
Nem tanterv. Nem is heti beosztás. És edzésnaplónak sem mondanám.

4 blokk, amit te töltesz ki kézzel 4 hét alatt - hetente 1et ☝️

Az elsőbe az kerül, amit reggel 1 perc alatt leolvasol magadról. A 2.-ba az a szám lesz, ami felett terhelsz, alatta szervezel. A 3.mondja meg, hogy sok volt-e. A 4.-ben látod a minimumod, amit akkor is megcsinálsz, amikor semmi nem megy.

A negyedik hét végére kész vagy. És a te kézírásoddal van tele. Bármikor ránézhetsz, amikor fogalmad sincs, mit csinálj.

Miért ez? És nem edzésterv? Mert arra rá sem nézel 2 hét múlva.

04/09/2026

Mit kérdezz az orvosodtól, ha fáj a derekad?



Az orvos azt mondta neked, kíméld — de meddig? A legtöbben igen–nem kérdést tesznek fel a rendelőben, és úgy is kapják vissza a választ. Azonban van három kérdés, amivel használható választ kapsz: mit ne csináljak, mit igen, és milyen terheléssel?

Az Életmód iránytű két perc, és megmutatja, most honnan indulsz: https://ilyesvera.com/eletmodiranytu

(Ez a videó nem helyettesíti az orvosi konzultációt. Ha friss vagy erős a panaszod, előbb nézesd meg.)

31/08/2026

Harminc másodpercig hengereztük az egyik talpunkat, aztán újra előrehajoltunk. Volt, aki rögtön érezte a különbséget a két oldala között. Volt, aki nem. Ez önmagában is érdekes: ugyanazt csináltuk, mégsem ugyanonnan indultunk. Erről szólt a hétfői workshop. És arról a kérdésről, amit szinte mindenki feltesz magának: mozogjak vagy pihenjek?

Az igazat megvallva nem túl jó a kérdés. Igen vagy nem a válasza, és egyik sem igaz minden napra. Pontosan tudod te is, hogy másképp ébredsz egy végigaludt éjszaka után, és másképp öt óra alvással. Más a tested egy nyugodtabb héten, és más akkor, amikor hetek óta túl sok minden van körülötted. Úgy gondolom, hogy használhatóbb az a kérdés: ma mennyi fér bele?

Ha szeretnéd megnézni, most honnan indulsz, töltsd ki az Életmód iránytűt. Két perc. És aki kitölti, előbb hall a következő élő alkalmakról és azokhoz kapcsolódó segédanyagokról is.

→ Keresd a bióban.

26/08/2026

A regeneráció nálunk most egészen komoly szintre lépett.

Lehet, hogy elég két biztos pont? Pl. 10 perc reggel, amivel bekapcsolsz. 3 perc este, amivel lezárod a napot.

A kettő között pedig zajlik az élet. Mert a kapacitásod nem állandó. Van, amikor jól esik a terhelés, máskor ugyanaz az edzés már csak hozzáad ahhoz, amiből amúgy is túl sok van.

Ezért nem az a kérdés: Ma edzek vagy kihagyom? Hanem inkább: Hol tartok ma, és ehhez képest mire van szükségem?

Pont ezen dolgozom a Smart Fitness következő kiadásában. Nem még egy edzésprogramon. Hanem egy rendszeren.

→ Várólista a bióban.

24/08/2026

Ha egész nap csak adsz, de magadat sosem töltöd vissza, annak előbb-utóbb meglesz az eredménye. Fáradtabb leszel. Feszültebb. És egy idő után még az edzés is úgy kerül a listád végére, mint egy újabb kötelező feladat. Pedig lehetne másképp is. Lehetne az a 20–30 perc, amikor végre nem valaki másra figyelsz. Nem teljesítesz. Nem pipálsz. Hanem megnézed, te hogy vagy ma.

Ma este erről lesz szó az ingyenes online Mozogjak vagy pihenjek? workshopon. Nem előadást tartok. Mozgunk. Figyelünk. Egy nagyon egyszerű kísérlettel kezdünk: 30 másodperc talphengerezés, aztán összehasonlítjuk a két oldal előrehajlását. Utána megnézzük, hogyan tudod reggel akár egy perc alatt leolvasni magadról, hogy aznap mennyi terhelés fér bele. Amire szükséged lesz: egy henger vagy teniszlabda, egy szék és annyi hely, hogy le tudj feküdni.

Ma este. Online. Ingyenes. Felvétel nem lesz.

→ Jelentkezéshez küldj egy személyes üzenetet.

És egy kérdés addig is: Nálad a mozgás teljesítmény vagy egy hely, ahol végre te élvezel elsőbbséget?

21/08/2026

Megvan az érzés, amikor a beszállítód már harmadszor kérdezi ugyanazt? Vagy amikor a kollégád megint félreért valamit? Vagy éppen sokadszorra jön feléd ugyanazzal a flegma hangnemmel?

Te megbírod állni, hogy ne tükrözd vissza neki, ami benned van? Hát egy ponton én már nem 🫯
Nemrég belekerültem egy olyen helyzetbe, ahol egy ideje gyűlt a feszültség, aztán egy ponton elfogyott a türelem. És lett belőle konfliktus. Amit mindenki másképp rendez ✌️

És közben eszembe jutott valami, amit hajlamosak vagyunk elfelejteni: nem csak az számít, mi történik velünk. Az is, milyen állapotban ér minket.

Ha egész nap magas fordulatszámon működsz, egy idő után sokkal kisebb inger is elég ahhoz, hogy kibillenj.

Utólag persze lehet elemezni, kinek volt igaza. Nálunk például végül az is kiderült, hogy a másik félben valami egészen régi történetet érintettem meg (valakire emlékeztettem a múltjából).

De attól az én reakcióm még az enyém.

És pont ezért fontosak azok a rövid leállási pontok a napban, amikor észreveszed: hol tart most a tested, mennyi feszültség van már benned, és mennyi fér még bele.

Hétfő este erről tartok egy ingyenes online alkalmat. Egy óra, végig csinálod velem, és a végén lesz négy számod, amiből reggelente egy perc alatt eldöntöd, mennyi fér bele aznap.

→ A jelentkezés regisztrációhoz kötött, kommentbe teszem a linket.

17/08/2026

Augusztus 24-én, hétfőn este 19:30-kor tartok egy ingyenes online alkalmat.

Hozz egy teniszlabdát vagy egy hengert, egy széket, és annyi helyet, hogy le tudj feküdni. Felvétel nem lesz.

Jelentkezz a linken vagy írj egy személyes üzenetet 'ws20260824' : ilyesvera.com/mozogjak-vagy-pihenjek

Te is tudod, ha kíméled, gyengül, amit nem használsz és attól jobban fáj. Aztán egyszer eleged lesz, nekifutsz keményen, és a harmadik héten bekattan valami. Vissza a kényelmesbe.

A tested kapacitása nem állandó szám. Nem az van, hogy ennyit bírok. Az van, hogy ma(!) ennyit bírok és ez változik azzal, hogyan aludtál, mennyi stressz van rajtad, hány hete vagy készenlétben. Vagyis nem az a kérdés, hogy mozogj-e vagy pihenj. Hanem hogy ma mennyi fér bele.

Várlak!

Ingyenes online workshop azoknak, akik derékfájás mellett is edzenek, de nem tudják, mikor terheljenek, mikor vegyenek vissza. Augusztus 24.

15/08/2026

Azt látom, hogy sokan a légzésterápiás folyamatnak inkább a lelki oldalát veszik észre. Pedig közben a testben nagyon konkrét élettani folyamatok is zajlanak, amelyek mellett szerintem nem érdemes csak úgy elmenni.

Ilyen például az, hogy megváltozik a tested kémiája.

Intenzívebb, folyamatos légzésnél több szén-dioxidot lélegzünk ki. A CO₂-szint csökkenésével átmenetileg emelkedik a vér pH-ja, és változik többek között az ionizált kalcium hozzáférhetősége is. Ez állhat olyan jól ismert breathwork-érzetek mögött, mint a bizsergés, zsibbadás, szédülés vagy a kéz és az ujjak feszülése.

A CO₂ változásaira az agyi erek is reagálnak: tágulnak vagy összehúzódnak, így az agyi véráramlás is átmenetileg változik. Ez is hozzájárulhat ahhoz, hogy egy ilyen folyamatban másként érzékeljük a testünket és akár a környezetünket is.

És közben még valami történik: maga a légzés és a rekeszizom mozgása a liquor — az agyat és a gerincvelőt körülvevő folyadék — áramlását is befolyásolja. Az agyi erek pulzálása és a liquor mozgása pedig része annak a folyadékcserének, amely az agy anyagcsere-melléktermékeinek eltávolításában is szerepet játszik.

Amikor a légzés lassul és visszatér a természetes ritmusába, ezek a kémiai és keringési változások is rendeződnek.

Vagyis amikor megváltoztatjuk a légzésünket, jóval több történik annál, mint hogy „több levegőt veszünk”. A légzés közvetlenül hat a testünk kémiájára, keringésére és folyadékáramlására is.

Téged mi vonz leginkább egy ilyen folyamatban: a testi vagy inkább a lelki oldala?

13/08/2026

Tudom, milyen hónapokig készenlétben lenni.

Tudom, milyen, amikor a légzésed felcsúszik a mellkasodba, és nincs elég helye.

És tudom, milyen, amikor először azt mondják, tuti pánik. Majd azt, hogy mozgásszervi problémád van.

Feszített a mellkasom. Bezárult a csípőm. Feszült a hátam.

Pedig mozogtam. Célirányosan. Funkcionálisan.

A nyújtás jólesett, de nem oldotta meg. A keményebb edzésektől meg csak pörögtem, és napról napra fáradtabb lettem.

Aztán megtaláltam, hol kell belépni.

A rekeszizmod és a medencefeneked nem két külön dolog. Egyetlen mély szövetlánc köti össze őket, ami a talpadtól a fejtartásodig fut. Ebben a láncban a légzésed az egyetlen pont, amihez közvetlen hozzáférésed van.

A csípődet nem tudod akarattal elengedni. A kilégzésedet igen. És attól az egész lánc enged.

Ehhez elég pár perc.

Nem több edzés kell. Csak egy másik belépési pont.

Ha eddig olvasva bólogattál: nem veled van a baj. Eddig csak rossz helyen léptél be.

Az Életmód Iránytű két perc. Nem azt méri, mennyire vagy edzett. Azt mutatja meg, hol van most a te belépési pontod.

→ https://ilyesvera.com/eletmodiranytu

IV