ilyesveraiv

29/07/2026

Augusztus jön. És a fejedben már ott az „újrakezdem"?

Kint van az e heti rövid videó. Egy percben arról, miért nem újrakezdés kell — hanem ritmus.

👉 https://www.youtube.com/shorts/guUNxHtSrSY

Minden hónapváltásnál ott a kísértés: húzz vonalat, kezdd újra. De ...

25/07/2026

Hányszor kezdted már úgy a hetet, hogy most aztán tényleg?
Aztán szerdára elfogyott a lendület, mert beleestél a mindent vagy semmit csapdába. Hidd el, hogy neked ritmus kell hosszútávra. Nem hőstett.
Napi 20 perc.

Összeraktam egy heti mozgástervet: hétfőtől vasárnapig, minden napra egy egyszerű fókusz. Erő, mobilitás, pulzusemelés, regeneráció. Lapozz, és nézd meg. 👇

A hét végén pedig csak egy kérdés marad: hányszor választottad ezen a héten a mozgást önmagadért?

15/07/2026

Ma később keltem, mint bárki más a házban. Hagytam, hogy mások ébresszenek (a kérdések, hogy „anya, hol van…") Így az első perc már nem az enyém volt. És ezt érezni egész nap.

Ismerős?
Ha igen és úgy érzed, hogy reggel is fáradtan kelsz, valószínűleg nem az alvásod minősége rossz! Hanem inkább az, ahogyan a napod elindul.
Ha az első perced már másé, a tested és az elméd egész nap ugyanezt a mintát követi. De ugye tudjuk, hogy vannak ilyen helyzetek. És ezzel nincs is semmi gond.
A lényeg, hogy nem kell hajnalban kelned. Csak kell pár tudatos perc, hogy visszavedd az irányítást, mielőtt a körülmények dönteni kezdenek helyetted. És ez lehet akár egy füzet fölött, csendben, vagy csak az ágyban fekve.

Neked mi az az egy dolog, amit ma reggel magadért csináltál?

IV

02/07/2026

Réka az iskolai tesiórák miatt gondolta, hogy ő sosem lesz az a típus, aki szereti majd az edzést. Aztán elkezdte a Smart Fitness-t. Aztán heti 3x20 percet vállalt, semmi extrát.
Nem sokkal később azt írta nekem visszajelzésként, hogy "hamar a rutinja részévé vált, és már kívanja is a mozgást, amit sose gondolt volna."
Nem az akaraterején változtatott. Hanem felépített a programon segítségével egy olyan rendszert, ami vitte magával. Még akkor is, amikor épp nincs kedve vagy azt gondolta, hogy nincs ideje.

Lapozz és nézd meg, neked melyik jel ismerős 🎯

30/06/2026

Sokan azt hiszik, csak akkor számít, ha "edzenek". Pedig nem kell sportolónak lenned ahhoz, hogy aktív legyél. Hanem tudnod kell, mit keresel és ahhoz igazítani, amit csinálsz.

Fizikai aktivitás: a legszélesebb kategória. Nem kell szándékosnak lennie. A lépcsőzés, a takarítás, a séta mind belefér.

Edzés: egy tudatos részhalmaz, mert van célja (erő, állóképesség, fogyás), terve és rendszeressége. Minden edzés fizikai aktivitás, de nem minden fizikai aktivitás edzés.

Sport: edzésen is alapulhat, de a kulcselem a verseny vagy teljesítménymérés. Másokkal vagy akár saját magaddal szemben. Lehet hobbiból vagy versenyszinten.

Ugye?😎

24/06/2026

Változik a ritmus...
--> Ma, szerdán 17:30-kor nem lesz óra.
--> Csütörtökön és péntek viszont igen 💫 A helyszín Mogyoród. Az időpont a régi, kezdés 18.00-kor és reggel 9.00-kor.
--> Július 1-től a fóti és veresegyházi lehetőség megszűnik. Marad Mogyoród és a budapesti stúdio.
--> Július 6 és 19 között szabadságon leszek. Az órák ez idő alatt szünetelnek. De a mozgás nem megy szabadságra 🏖️
--> A Fit & Fierce Summer Editionbe június 30-ig még be tudsz csatlakozni. https://ilyesvera.com/fitandfierce-summer
--> Az órákra itt tudsz bejelentkezni: https://app.minup.io/book/ilyesveraiv
--> És ha szeretnél mihamarabb közelebb kerülni a belső infókhoz, a zárt Facebook csoportomba is várlak: https://www.facebook.com/groups/1440254096172608/

Mert ugye nem a tökéletes időpont számít, hanem hogy megtaláld benne a saját ritmusod. 😎

13/06/2026

A légzésterápiás képzésem egyik fontos szakaszához érkeztem. Most már nem csak tanulom, hanem vizsgafolyamatban, biztonságos keretek között vezetem is a légzést.

Ehhez keresek még 2 főt, aki szívesen kipróbálná velem ezt a folyamatot Budapest 3.kerületében vagy Mogyoródon.

Nem kell előképzettség. Nem kell tudnod, mire számíts. Teljesítened sem kell.

Van egy állapotfelmérő és tájékoztató, amit elküldök, mert a biztonságos tér megteremtése az első.

Ha úgy érzed, ez most hív, írj rám.

2 főnek van még hely.

IV

11/06/2026

Nem jóga, nem pilates...

Megnyílt a Fit & Fierce – 3x20 by IV nyári köre.12 hetes app-alap...

07/06/2026

Nyáron szokott összeomlani az, amit egész évben építettél.

A rutin, amit felépítettél az idei évben (az órákon, a kondiban, a reggeli tornával) egyszer csak kiesik a naptárból, mert itt a jó idő és jönnek a programok. A vakáció, a hőség, a változó időbeosztás megteszi a hatását.

De a tested ilyenkor nem pihen. Csak leáll. És leállni könnyű, ugye? Újraindulni nehéz ☝️

A 𝗙𝗶𝘁 & 𝗙𝗶𝗲𝗿𝗰𝗲 – 𝟯𝘅𝟮𝟬 𝗯𝘆 𝗜𝗩 nyári kiadása pont erre lett tervezve: arra, hogy nyáron is tartsd a rendszert.

12 hét.
Heti 3x20 perc.
Erőedzés, nyújtás, mobilitás
És app-alapú, hogy terem nélkül, bárhonnan elvégezhető legyen. Igen, még a tengerpartról is. 😉🏖️
Fókusz: derék, hát, nyak, tartás.

𝗝ú𝗻𝗶𝘂𝘀 𝟭𝟱-é𝗻 𝗶𝗻𝗱𝘂𝗹. A bevezető ár: 60 000 Ft / 12 hét és június 30-ig él.
Szeptembertől 72 000 Ft.

Részletek és csatlakozás: https://ilyesvera.com/fitandfierce-summer