ilyesveraiv

13/06/2026

A légzésterápiás képzésem egyik fontos szakaszához érkeztem. Most már nem csak tanulom, hanem vizsgafolyamatban, biztonságos keretek között vezetem is a légzést.

Ehhez keresek még 2 főt, aki szívesen kipróbálná velem ezt a folyamatot Budapest 3.kerületében vagy Mogyoródon.

Nem kell előképzettség. Nem kell tudnod, mire számíts. Teljesítened sem kell.

Van egy állapotfelmérő és tájékoztató, amit elküldök, mert a biztonságos tér megteremtése az első.

Ha úgy érzed, ez most hív, írj rám.

2 főnek van még hely.

IV

11/06/2026

Nem jóga, nem pilates...

Megnyílt a Fit & Fierce – 3x20 by IV nyári köre.12 hetes app-alap...

07/06/2026

Nyáron szokott összeomlani az, amit egész évben építettél.

A rutin, amit felépítettél az idei évben (az órákon, a kondiban, a reggeli tornával) egyszer csak kiesik a naptárból, mert itt a jó idő és jönnek a programok. A vakáció, a hőség, a változó időbeosztás megteszi a hatását.

De a tested ilyenkor nem pihen. Csak leáll. És leállni könnyű, ugye? Újraindulni nehéz ☝️

A 𝗙𝗶𝘁 & 𝗙𝗶𝗲𝗿𝗰𝗲 – 𝟯𝘅𝟮𝟬 𝗯𝘆 𝗜𝗩 nyári kiadása pont erre lett tervezve: arra, hogy nyáron is tartsd a rendszert.

12 hét.
Heti 3x20 perc.
Erőedzés, nyújtás, mobilitás
És app-alapú, hogy terem nélkül, bárhonnan elvégezhető legyen. Igen, még a tengerpartról is. 😉🏖️
Fókusz: derék, hát, nyak, tartás.

𝗝ú𝗻𝗶𝘂𝘀 𝟭𝟱-é𝗻 𝗶𝗻𝗱𝘂𝗹. A bevezető ár: 60 000 Ft / 12 hét és június 30-ig él.
Szeptembertől 72 000 Ft.

Részletek és csatlakozás: https://ilyesvera.com/fitandfierce-summer

10/05/2026

Kívülről működsz, belül viszont gyakran érzed magad kimerültnek, feszültnek vagy túlterheltnek?

Készítettem egy rövid, kb. 5 perces kérdőívet, mert szeretném jobban megérteni, mire van most valójában szüksége azoknak, akik több nyugalmat, stabilitást és energiát szeretnének a mindennapokban.

A kérdőív végén jelezheted azt is, ha nyitott lennél egy ingyenes légzésterápiás alkalomra, amelyet a május 19-i vizsgámhoz kapcsolódóan tartok.

Kitöltési határidő: szerda éjfél.

Itt tudod kitölteni:
https://ilyesvera.com/post/tulterheltsegenergiastabilitaskerdoiv

Köszönöm, ha segítesz vele.

07/05/2026

🚀

ÚJ ÓRATÍPUS AZ AURA FLOW-BAN 💫
BODYART & DEEPWORK

PÉNTEK 18:00-19:00🕕

Ha nem csak edzeni szeretnél,
hanem valóban kapcsolódni a testedhez, akkor ezt az órát neked találták ki!🫵

Ez nem egy sima edzés.
👉 Ez egy test–lélek reset.

✔️ erősebb, stabilabb test
✔️ jobb testtartás
✔️ nagyobb mobilitás és hajlékonyság
✔️ stresszcsökkentés
✔️ mentális tisztaság

👉 nem csak fizikailag fejlődsz, hanem mentálisan is kiegyensúlyozottabb leszel.

👉 próbáld ki az Aura Flow-ban!

24/04/2026

„Ha nem tökéletes, akkor minek?” - ismerős? Ez a „mindent vagy semmit” csapda.

Fontos, hogy nem az számít, hogy mennyit csinálsz. Hanem, hogy nem szakadsz ki teljesen. És ehhez egy 3 perces visszakapcsolás is elég.
Önmagadhoz.
Hogy ne ess ki a ritmusból.

Nem kell tökéletesnek lenni. Csak kezdd el. Ma. Most.

Ma megvolt a 3 perc?

16/04/2026

Készítettem egy segédletet, ami segít rendet tenni az online fitnesz káoszban, és tisztábban látni, mi támogat most igazán.

Ingyenes, rövid, és 2 perc alatt ad visszajelzést: https://ilyesvera.com/eletmodiranytu

13/04/2026

Miért fáj a hátam, ha sokat ülök a gépem előtt vagy nyomkodom a telót?

Hallottad már azt a mondatot, hogy „nyeld le a békát”? Sokan csináljuk ezt: ha valami bánt, ha izgulunk a suli vagy a munka miatt, csak megyünk tovább, és nem veszünk róla tudomást.
De a testünk nem felejt. Olyan, mint egy gép: ha túl sokáig hajtod pihenés nélkül, elkezdenek rajta villogni a piros lámpák. Például bekeményedik a vállad, szúr a hátad, vagy egyszerűen csak folyton fáradt vagy.
Most szombaton indul a „Reset rutin” sorozat. És az első alkalommal pontosan ezeket a „piros lámpákat” nézzük meg. Nem lesz nagy tudomány, csak megtanulunk hengert használni, hogy segítsünk a testünknek kicsit fellélegezni.

Megkeressük a csomókat, végignézzük, hol érzed magad „befeszülve". Majd kiguruljuk a stresszt 😉 A hengerrel finoman megnyomkodjuk azokat a pontokat, amik fájnak. Olyan, mintha saját magadat masszíroznád meg. Majd megkérdezzük magunktól: „Vajon miért feszül itt? Talán sokat ültem ma?” Aztán kiengedünk ☝️ Nem az a cél, hogy fájjon, hanem hogy segítsünk a testünknek.
Ez az egész arról szól, hogy ne csak „használd” a tested, hanem tanuld meg érteni is, mit akar amikor elfáradt.

Szombaton kezdünk. Ha szeretnél megtanulni egy-két trükköt, amivel bármikor ki tudod lazítani magad otthon is, gyere el!
Várlak titeket! ✨

01/04/2026

Amikor a nyakad okozza a szédülést...

A megmagyarázhatatlan szédülés és/vagy az agyi köd hátterében gyakran nyaki eredetű szédülés áll. Az egyensúlyunkért felelős helyzetérzékelő receptorok legsűrűbb hálózata a tarkó alatti izmokban található.
Az előretolt fejtartás miatt ezek az apró izmok állandó görcsbe kerülnek, és hibás jeleket küldenek az agynak. Ekkor jön létre a neurológiai rövidzárlat: a szemed azt látja, hogy állsz, a belső füled szerint egyenesen vagy, de a feszülő nyakizmok azt hazudják az agynak, hogy a fejed éppen dől vagy forog. Az agyad annyi energiát éget el ezen ellentmondásos jelek feloldására, hogy nem marad „sávszélessége” a tiszta gondolkodáshoz.

Hogyan adhatsz azonnali feloldozást a rendszerednek?
1. Gyors segély: Tegyél két összeragasztott teniszlabdát a koponyaalap alá 10 percre, és lélegezz mélyeket.
2. Valódi megoldás: Gyere el a Fit & Fierce Reset Series 1. alkalmára, ahol kifejezetten a fascia release (SMR) technikákkal oldjuk ki ezeket a mély feszültségeket, hogy az idegrendszered végre lecsendesedhessen.

Ez a sorozat nem edzés, hanem egy 4 lépéses folyamat, ahol visszakapcsolunk a testedhez és helyreállítjuk az egyensúlyt.

Helyszín: Mogyoród
1. alkalom: Április 18. (SMR & Fascia Release)

A 4. alkalom végén pedig közös brunch-csal zárunk! Ne várd meg, amíg a rendszer teljesen leáll. A tested már tudja az irányt.
Jelentkezés és részletek a kommentben található linken!

05/03/2026

💭 A testünk nem csak gondolatokat hordoz, hanem élményeket tárol és lenyomatokat hagy az idegrendszerünkben .🧠

Amikor biztonságos térbe kerülünk, akkor jöhet a lassulás, kiengedés vagy épp az újraszabályozás, könnyebbség érzés, pihenés. 🧘‍♀️

Azaz sosem kell(!) megjavítani magunkat, csak hagyni kapcsolódni a bölcs rendszerünkkel. 🫂
Szerintem.
Szerinted?