Bóna Elvira - személyi és csoportos fitness edző

11/06/2026

Nem a genetikád hibás azért, .. 👇
• hogy nem fogysz.
• hogy kihagytál egy újabb edzést.
• hogy nem figyelsz oda az étkezésedre.
• hogy nem tájékozódsz.
• hogy megint nem feküdtél le időben.
• hogy egy héten többször is gyorskaját választasz.
• hogy nem vagy következetes.
• hogy mindig a "majd holnaptól" hozzáállást választod.

Ezek nem genetikai kérdések. Ezek döntések.
A genetika valóban befolyásolhatja, hogy kinek könnyebb és kinek nehezebb az út. Nem vagyunk egyformák, más a testfelépítésünk, a csontozatunk, az izomzatunk elhelyezkedése. Lehet, hogy valakinek formásabbnak tűnik a feneke vagy látványosabb a mellizma, de ettől még nem biztos, hogy többet dolgozott érte.

Ami viszont igazán számít, az az, hogy te mit teszel magadért nap mint nap.

Ezért nem érdemes másokhoz hasonlítgatnod magad. Mindig lesz valaki, aki a te szemeddel nézve jobb, gyorsabb vagy előrébb tart. De minden alkalommal, amikor hozzájuk méred magad, elveszed magadtól annak lehetőségét, hogy értékeld a saját fejlődésedet.

Hasonlítsd magad a tegnapi önmagadhoz. Nézd meg, honnan indultál, és mennyit tettél már meg azóta.

A döntés a TE kezedben‼️🫶

(a háttér videó már fél éves, azóta a vendégeim 100x keményebbek 🫣💪🏻🥰)

Ha te is szeretnél végre következetesen haladni >> keress személyi vagy csoportos edzés miatt!

09/06/2026

A célhoz mindig vezet út is! 💪🏻

05/06/2026

Csak csináld! 💪🏻🥰

04/06/2026

✨ Nem a kenyér hizlal,
nem a tészta, nem a csoki, nem a fagyi....

A túl sok kalória hizlal‼️
Tudom, nem olyan jól hangzik, mint egy újabb csodadiéta vagy tiltólista, de a fogyás alapja továbbra is a kalóriadeficit. 🤷‍♀️

Sokan még mindig azt keresik, hogy mit kellene teljesen elhagyniuk az étrendjükből.
Pedig a kérdés legtöbbször nem az, hogy MIT eszel, hanem hogy MENNYIT, és hogy az étrended egésze hogyan néz ki.

Lehet fogyni kenyérrel. Lehet fogyni tésztával. Lehet fogyni csokival. És igen, akár fagyival is.
Ahogy lehet hízni csirkemellel, zabbal és akár avokádóval és magokkal is, ha folyamatosan többet eszel a szükségesnél.

A fogyás nem egyetlen ételen múlik, hanem azon, hogy a napjaid, heteid, hónapjaid során milyen szokásokat építesz fel az étkezések és a mindennapjaid terén.

✅ Mozogj rendszeresen.
✅ Egyél elegendő fehérjét.
✅ Fogyassz több zöldséget.
✅ Igyál elég folyadékot.
✅ Tarts egy számodra fenntartható kalóriakeretet.
És ne azért akarj "tisztán" enni, hogy kibírj vele két hetet, hanem hogy fél év múlva is tudd csinálni. (Nem folyamatos kalóriadeficitben, hanem egy élhető, fenntartható életmód részeként.😊)

A fogyás pedig nem attól lesz sikeres, hogy kiiktatsz egyetlen ételt, vagy beveszel két "zsírégető kapszulát" (ami valójában nem égeti a zsírt🤭), hanem attól, hogy olyan életmódot/szokásokat alakítasz ki, amit hosszabb távon is fenn tudsz tartani. 😊

02/06/2026

Együtt mindig könnyebb! 🥰💪🏻

Várlak csoportos óráimon is minden szerda és péntek 17:00-kor! 💪🏻

A legtöbben azt gondolják, hogy az edzés csak az izmokról és a zsírégetésről szól.

A kutatások azonban azt mutatják, hogy az agyad másképp reagálhat, amikor másokkal együtt edzel.

Vizsgálatok szerint a csoportos edzés jobban növelheti a motivációt, a társas kapcsolódást, az edzés élvezetét, sőt még az endorfintermelést is, mint az egyedüli edzés.

Miért?

Amikor az emberek együtt mozognak - legyen szó súlyzós edzésről, futásról, evezésről, HIIT óráról vagy csapatsportokról -, az agy olyan jutalmazási és kapcsolódási útvonalakat aktiválhat, amelyek az együttműködéshez és az érzelmi jólléthez kapcsolódnak.

A kutatók azt is megfigyelték, hogy azok az emberek, akik csoportban edzenek, gyakran:
• alacsonyabb stresszszintet tapasztalnak
• következetesebben edzenek
• erősebb hangulatjavulást élnek meg
• hosszabb távon kitartóbbak maradnak

Egyszerűen fogalmazva:
Edzés közben nemcsak a tested fejlődik. Lehet, hogy az agyad is edzésben van.

Sok ember számára pontosan a közösség az a hiányzó elem, ami mindent megváltoztat.

Források:

Yorks DM és mtsai. (2017)
“Effects of Group Fitness Classes on Stress and Quality of Life.”
Journal of the American Osteopathic Association.

Cohen EEA és mtsai. (2010)
“Rowers’ high: behavioural synchrony is correlated with elevated pain thresholds.”
Biology Letters.

A sikeres életmódváltás itt kezdődik!©

Sasa

01/06/2026

🔸️ június 1-re *vagy minden napra*, nyárindítónak ♡💪🏻

28/05/2026

Őszintén elszörnyülködöm azon, hogy ma már sokaknak teljesen elképzelhetetlen az, hogy valaki egyszerűen csak kitartó az életmódváltásban. 🥹

Az egyik vendégem ( Szilvia Policsné Szép ) több mint 15 kilót fogyott az elmúlt 1 évben. 😍
• Nem éhezve.
• Nem 2 hét alatt.
• Nem csodaszerekkel/bogyókkal.
Hanem úgy, hogy mozog, figyel az étkezésére, a mennyiségekre, így szépen megtanulja az egyensúlyt is és hosszú távon tesz magáért! 🥰 Őszintén le a kalappal előtted! 🥹💪🏻Nagyon büszke vagyok rád!

És mikor látványos változáshoz ért, elmesélte, hogy ehhez hasonló kérdéseket kap a környezetében:
🚫"Mit szedtél?"
🚫"Injekcióval fogytál?"

Emberek… tényleg ennyire hihetetlen lett az, hogy valaki képes kitartani, és változtatni? 🥺
Hogy akár heteken/hónapokon keresztül kalóriadeficitben van, mozog mellette és nem adja fel pár hét után?

Nagyon felkapott lett a gyors megoldások világa.
- És mielőtt félreértés lenne: vannak olyan egészségügyi helyzetek, amikor orvosi segítségre vagy gyógyszeres támogatásra valóban szükség lehet. Ez teljesen más kategória. A gond inkább azzal van, amikor teljesen egészséges emberek úgy kezelik ezeket, mint egy „gyors megoldást”, miközben életmódváltás nélkül várnak tartós eredményt. -

‼️Csak arról kevesebb szó esik, hogy ezeknek komoly mellékhatásaik lehetnek.
Arról meg ne is beszéljünk ugye, hogyha utána ugyanúgy folytatod az életmódodat, ugyanúgy nem figyelsz magadra, akkor hosszú távon az egész nem fog semmit érni, mert szépen visszaszedsz mindent.
És akkor még hagyjuk is, hogy még a pénztárcádat (kőkeményen) is szépen vékonyítják ezek a „csodamegoldások”…

➡️Továbbra is ezt vallom, és próbálom a vendégeimnek is hangsúlyozni:
•Az igazi változás nem gyors!
•Legyenek türelmesek!
•Nem mindig látványos az első hetekben.
•Viszont egészségesebb, fenntarthatóbb és mögötte valódi munka van.

Én pedig sokkal inkább felnézek arra, aki képes hosszú távon tenni magáért, mint arra, aki mindenáron a gyors utat keresi. 💪

21/05/2026

"Aki nyavalyog, de nem változtat, annak még nem fáj eléggé!"

milyen egyszerű... lenne... ugyeugye?! 🤭
Ideje felállni és változtatni!

18/05/2026

Nem fogok melletted állni, de attól még az edződ lehetek.
👉 Hamarosan indul az online személyre szabott edzéstervezés

🔥Írj üzenetet, ha szeretnél elsőként infót kapni róla.

16/05/2026

Stabilabb boka, magabiztosabb mozgás 💪

Sportolás előtt fontos a megfelelő támogatás, ebben segítek kinesio tape felhelyezéssel, hogy ne a fájdalomra figyelj, hanem a teljesítményedre.

👉 Edzéshez, sérülés után/rehabilitációhoz és megelőzésre is.

Ha neked is jól jönne egy kis plusz támogatás mozgás előtt, keress bátran! ❤️