Jancsó Kriszti - személyi edző és rehabilitációs tréner

01/08/2026

31/07/2026

💪 Miért olyan fontos a megfelelő fehérjebevitel?

Ha fogyni szeretnél, izmot építenél vagy egyszerűen csak egészségesebb életmódra törekszel, akkor a fehérje az egyik legfontosabb tápanyag az étrendedben.
✅ Segít megőrizni és építeni az izomtömeget
✅ Hosszabb ideig biztosít jóllakottságérzetet, így könnyebb elkerülni a felesleges nassolást
✅ Támogatja a regenerációt edzés után
✅ A fogyás során is segít megőrizni az izmaidat, így elsősorban a testzsírból fogysz

Hogyan tudod könnyen bevinni a napi szükséges mennyiséget?

🥩 Sovány húsok: csirkemell, pulykamell, sovány sertéshús. 🐟 Halak. 🥚 Tojás. 🥛 Skyr, túró, cottage cheese, natúr görög joghurt, zsírszegény sajtok. 🫘 Hüvelyesek: lencse, csicseriborsó, bab. 🌯 Magas fehérjetartalmú tortilla vagy kenyér. 🥤 Jó minőségű fehérjeturmix, ha étkezéssel nem sikerül fedezni a szükségletet.

Néhány egyszerű tipp a mindennapokra:

✔️ Minden főétkezés tartalmazzon valamilyen fehérjeforrást.
✔️ Kezdd a napot fehérjedús reggelivel.
✔️ Edzés után 1-2 órán belül fogyassz fehérjét.
✔️ Ne csak a vacsoránál próbáld bepótolni az egész napi mennyiséget – oszd el egyenletesen a nap folyamán.

A megfelelő fehérjebevitel önmagában nem csodaszer, de egy jól összeállított étrend egyik alapköve. Ha tudatosan figyelsz rá, sokkal könnyebb lesz elérni a céljaidat – legyen szó fogyásról, alakformálásról vagy izomépítésről. 💚

Te ma már gondoskodtál a megfelelő fehérjebeviteledről? 😊👇

Segítségre van szükséged egy megfelelő étrend kialakításában...keress bizalommal, írj privát üzenetet és segíteni fogok☺️

Nem diéta, életmódváltás! 🙏🩷

29/07/2026

💪✅

27/07/2026

💪👊🔥

25/07/2026

Egy családi nyaralás ...
A kutya az ember legjobb barátja, Nekem Ők az életem, a mindeneim... annyira imádom Őket 🤗🥰
Szépségeim, gyönyörű kis szerelmeim😍🐶💞

20/07/2026

Meggyes rétes tortilla lapokból magas fehérje tartalommal 👌😍

Köszönöm a receptet FahéjTomi👨🏽‍🍳 Mentes desszert fejlesztő 👌🙏🩵

Ahogy Én készítettem:

- 2 db High protein wraps
- 250 g Nádudvari Fitness túró
- 1 tojás
- 15 g Scitec Nutrition® citromos-sajttortás protein
- egy nagyon pici édesítő
- 1 bió citrom (reszelt héja és a leve)
- All Seasons (ALDI Magyarország -ból) fagyasztott, magozott meggy 40 g

Tetejére öntöttem:

- 1 tojás
- 50 ml tej (cukor mentes mandulatej)
- 10 g Scitec Nutrition® citromos-sajttortás protein

Ezeket össze turmixoltam a nutribullet Magyarország
turmixgépével, ami nagyon praktikus, gyors, vihető bárhová (tuti jön Velem a nyaralásra is) és itt szeretném megköszönni LUJZA PUSKAS IFBB BIKINI PRO a kedvezményes kupon kódot, mert így -20%-l olcsóbban tudtam beszerezni a gépet 🤗🥰

180 fokon légkeveréses sütőben sütöttem 25 percig

Én 4 felé osztottam, de kb egyben megettem volna, annyira finom lett🤭😅😍

Tuti meg fogom csinálni még többször 🤗👌🩵🩷❤️

18/07/2026

Amikor azt érzem, hogy pufi vagyok, zsíros, dagi és fedett...🥹🫣

Persze tudom vagyunk ezzel még így páran egy versenydiéta, versenyszezon után, amikor elkezdődik az off szezon, de tényleg sokszor úgy látom magam, hogy úúúr isten, hogy meghíztam 😱🥴🥹🫣🙃 pedig csak 6 kg jött fel a versenydiéta óta....amúgy az nem sok??? 🤔🧐🫣😅😂

Na de ilyenkor kell, hogy a teremben az ismerősök és kívülállók meggyőzzenek az ellenkezőjéről! Nem mások véleménye számít és ne értsetek félre, nem másoknak szeretnék megfelelni, de igen, Nekem is jól esik, amikor azt mondják "csinos vagy", "nem vagy dagi, jól nézel ki"!

Aztán csinálok videókat, képeket és látom Én is, hogy annyira még nem ég a ház🤭😂 nincs itt olyan nagy baj, csak fejben kell picit máshogy gondolni a dolgokat...
A mentális és lelki része a legnehezebb a versenyzésnek, de ha elszánt vagy és kitartó, akkor megállíthatatlan és sikeres leszel!

Bízz és higgy magadban és vállald büszkén a tested! 💪🍑❤️‍🔥🙏 A változás jó és szükségünk is van rá!

Én sosem adom fel, mert fejlődni kell!
💪❤️‍🔥

16/07/2026

💪💯✔️ ✅🤗🍑❤️‍🔥

11/07/2026

Néha kell, hogy más fajta mozgást is csinálj... kell egy kis lendület, az érzés, hogy kihajtod magadból a sz..t is🤭😂 Nekem ma erre volt szükségem, hogy érezzem belehalok...a motiváció és az erő jön, van és lesz is💪❤️‍🔥🤗😍