Kangatraining és RTM Kecskeméten Szilviával

11/04/2025

Tudtad? 🤔

Sokan azt gondolják, hogy a haskötő viselése segít gyorsabban regenerálódni a szülés után vagy a szétnyílt hasizom esetén. Azonban a nem megfelelő haskötő hosszú távon gyengítheti a törzsizmaidat, mert elveszi tőlük a munkát, amit természetesen kellene végezniük. Ahelyett, hogy a mélyizmok aktiválódnának és erősödnének, a túlzott külső megtámasztás miatt ellustulhatnak.

Ha haskötőt viselsz, fontos, hogy azt tudatosan, csak bizonyos helyzetekben és nem állandóan, csak meghatározott ideig használd. Közben célzott regeneráló gyakorlatokkal támogasd a tested.
A legjobb eredmény érdekében a megfelelő légzés és a mélyizom-erősítő mozgás kulcsfontosságú!

**ustrainingmódszer

06/03/2025

⁉️

❓Hogyan vizsgáljuk meg a szétnyílt hasizmot?

A szétnyílt hasizom (re**us diastasis) vizsgálata egyszerű, és néhány perc alatt elvégezhető otthon is. Az alábbi lépések segítenek a helyes önvizsgálatban:

1. Készülj elő
Feküdj le egy kemény, sík felületre (például szőnyegre vagy jógaszőnyegre).
Lábaid legyenek nyújtva, lábfejeket feszítsd vissza, húzd magad felé (pipáló lábfej). Lazítsd el a hasad.

2. Helyezd az ujjaidat a megfelelő helyre
Tedd az egyik kezed ujjait keresztbe a köldököd fölé, hogy az ujjaid a hasizmok közti réssel merőlegesek legyenek.

3. Emeld meg a fejed
Emeld meg kissé a fejed, de csak óvatosan, 1-2 cm-re. Ezzel aktiválod a hasizmokat.
Miközben tartod ezt a pozíciót, érezd meg az ujjaiddal a két egyenes hasizom közötti távolságot.

4. Mérd meg a távolságot és a mélységet
Jegyezd meg, hány ujjad fér el a résben (pl. 1 ujjnyi, 2 ujjnyi, stb.).
Vizsgáld meg a mélységet is: milyen mélyen tudsz benyomni az ujjaidat a résbe? Ha nagyon mély, az a kötőszövet gyengeségére utal.

5. Vizsgáld meg több ponton is
Köldökvonalban,
Köldök fölött kb. 3 cm-rel,
Köldök alatt kb. 3 cm-rel.

6. Értékeld az eredményt
Normális állapot: A hasizmok közti rés kisebb mint 2 cm (kb. 1 ujjnyi).
Szétnyílt hasizom: Ha a távolság 2 cm-nél nagyobb (2 vagy több ujjnyi). Ha a mélység is jelentős, az súlyosbítja az eredményt.

7. Kérj szakértői véleményt
Ha bizonytalan vagy, fordulj pre- és posztnatális fitnesz szakemberhez (RTM oktatóhoz) vagy gyógytornászhoz, aki pontosabb vizsgálatot és megfelelő terápiát javasolhat.

Figyelem!
Ne végezz intenzív hasizomgyakorlatokat, például felüléseket, haspréseket vagy akár nyújtott lábbal planket, amíg a hasizom szétnyílása fennáll, mert ezek súlyosbíthatják a problémát.

18/12/2024

Kedves Anyukák!

Szeretném felhívni figyelmeteket a januártól kezdődő
Kangatraining edzéseimre.
Két gyermekes anyuka vagyok, így tudom milyen nehéz belekezdeni bármiféle mozgásba baba és kisgyermek mellett. A Kangatraining egy baba-mama torna, ahol a babát hordozva végzel hatékony gyakorlatokat. Megerősíti a mélyizmokat és segít regenerálódni a szülés után, javítja a kondíciódat és mindezt úgy, hogy a babáddal együtt töltöd az időt.
Várlak szeretettel, hogy közösen formáljuk a testünket és lelkünket!
Érdeklődni és jelentkezni: [email protected]

18/12/2024

Ne fogadd el azt a tanácsot, hogy erősítheted a gátizmod, ha megállítod a vizelet sugarad, mert ez a gyakorlat helytelenül alkalmazva több kárt okozhat, mint hasznot.

A vizeletsugár megállítása egyfajta izomkontrollt jelezhet, de nem megfelelő módja a gátizmok erősítésének. Ha ezt a technikát rendszeresen gyakorolod, az negatívan befolyásolhatja a húgyhólyag működését, inkontinenciához, húgyúti problémákhoz vezethet, de akár fertőzés is lehet a vége a visszamardt vizelet miatt.

A gátizomzat erősítésére kifejlesztett speciális gyakorlatok vagy célzott tréningek sokkal hatékonyabbak és biztonságosabbak. Ezek a gyakorlatok megfelelő testhelyzetben, szabályozott légzéssel és az izom megfelelő összehúzásával végezhetők el, anélkül hogy a húgyhólyagra és a húgycsőre nemkívánatos nyomást gyakorolnának. Az izom reősítése mellett a rugalmasságot, aktivitást is fejleszteni kell, és a lazító gyakorlatok sem maradhatnak el.
Ha nem vagy biztos a gyakorlatok helyes kivitelezésében, érdemes szakembertől segítséget kérni.

**ustrainingmethod **ustrainingmódszer

19/10/2024

Szuper nap volt 🥰❤

08/08/2024

❓Miért nem jó a sima melltartó sportoláshoz?

👉Egyszerű a válasz: nem támaszt megfelelően. De ezen kívül a merevítők kidörzsölhetik a bőrt, sérülést okozhatnak. Az anyaguk sem sportoláshoz való, a verejtéket nem vezeti úgy el, mint egy sportmelltartó. A vállpántjuk keskeny - ellenben a sportmelltartó széles pántjával - ami a súlyt is egyenletesebben ossza el a vállakon.

❓Miért fontos, hogy megfelelően tartson?

👉A női mellek a szegycsontokhoz az un. Cooper felfüggesztő szalagok segítségével csatlakoznak. A mellkas fő izomzatán, a nagy mellizmon helyezkednek el.
A mellben lévő rugalmas rostok és szalagok a rendszeres rázkódás hatására könnyen megnyúlnak, nem csak a nagyobb-, de a kisebb mellű nőknél is. Ha pedig egyszer megnyúlt, az már nem fogja visszanyerni eredeti formáját. A megfelelő méretű és megtámasztású sportmelltartó viselésével ezt viszont el lehet kerülni.

07/07/2024

Miért jó a Kangatraining?

Miért jó a Kangatraining?

😍Megerősíti a terhesség és szülés alatt meggyengült izmokat (has, hát, gátizmok).
😍Formálja a "kritikus" területeket (popsi, comb, has).
😍Segít leküzdeni a szülés utáni depressziót, szomorúságot.
😍Figyel és megtanít a helyes babahordozásra.
😍Lehetőség van más anyákkal találkozni, a problémákat megbeszélni.
😍Megtanítja az otthoni biztonságos edzés alapjait.

És mert annyira jó együtt mozogni a babával, nem kell másra hagyni, és ahogy cseperedik, ő is egy közösségbe nől bele, megtanul együtt lenni, játszani a többi babával.

16/06/2024

A Kangatraining-ben az is jó, hogy együtt végezzük a babánkkal. Egy közös program, amiben Te is, és a babád is örömmel vesztek részt. A szoros kapcsolat, a kötődés, érintés adott - ő szundikál, vagy csak bújik hozzád, te meg élvezed a zenét, a mozgást, teszel az egészségedért. Mert a legértékesebb, amit adhatsz magadból, és magadnak is, az az idő.

29/02/2024

A Kangatraining több, mint baba-mama torna, a Kanga Európa első számú pre- és posztnatális, azaz VÁRANDÓS - és SZÜLÉS UTÁNI REGENERÁCIÓS mozgásprogramja, egy egyedülálló edzés az édesanyáknak, és jó program a babáknak!
Büszkék vagyunk arra, hogy már több, mint 20 ország anyukái részesei Kanga-világunknak.

A Kangatraining olyan mozgásforma, mely megdolgoztatja a szív- és érrendszert, fejleszti az állóképességet, a rugalmasságot, növeli az izomtömeget, az erőt. A gátizomzat és a has izmainak regenerációja, helyes edzése kiemelt figyelmet kap.

Miért jó?

Nem kell a babától külön lenned.

Megerősíti a terhesség és szülés alatt meggyengült izmokat (has, hát, gátizmok).

Formálja a "kritikus" területeket (popsi, comb, has).

Segít leküzdeni a szülés utáni depressziót, szomorúságot.

Figyel és megtanít a helyes babahordozásra.

Lehetőség van más anyákkal találkozni, a problémákat megbeszélni.

Megtanítja az otthoni biztonságos edzés alapjait.

Miért a Kangatraininget válasszam?
Ha a Kangatraininget választod, nem kell várni az edzéssel addig, míg a baba elalszik, vagy megnyugszik, nem kell babádat másra bíznod, ha mozogni akarsz, hiszen úgy nyered vissza egészséged és erődet, hogy közben babád végig veled van!

29/02/2024

Az RTM egy komplett rehabilitációs program, ami a re**us diastasisra (egyenes hasizmok eltávolodására) fókuszál, és fel/újra építi a gyenge törzstartó izmokat

komplex, rendszerszemléletű, fokozatos, utánkövetéses, orvosi és edzői szaktudásra épít, személyre szabható.