20/01/2025
Egy frissítő és egészséges gyaloglás a legalkalmasabb megoldás, amennyiben a cél egy természetes és kímélő mozgásforma. Lentebb, a rendszeres gyaloglás előnyös hatásairól olvashatsz.
Rengeteg pozitív dolog szól a gyaloglás mellett, alábbiakban felsoroljuk a legjelentősebbeket:
Azok számára tökéletes választás, akik jelentős túlsúllyal rendelkeznek és ehhez kapcsolódóan ízületi problémákkal is küzdenek. A gyaloglás során a tempót és a távolságot is mi magunk döntjük el, így teljesen ránk van szabva. Igyekezzünk olyan távot és tempót választani, aminek a teljesítése után jóleső fáradtságot érzünk, de mégis kellemes marad a közérzetünk. Az ízületeink is hálásak lesznek a kíméletes átmozgatásért, a személyre szabott edzésért.
A szívünk és az érrendszerünk is meghálálja, ha felhúzzuk a gyalogló cipőt és elindulunk. A mozgás hatására élénkül a vérkeringésünk, az erek vérellátása is egyre jobb lesz, a szervezet oxigén ellátása is javul. Ezeknek hatására a szívbetegségek, az érrendszeri megbetegedések, valamint a stroke kockázata is jelentősen csökken.
A mozgás során intenzíven használjuk a testünk minden izmát és csontjainkat. Ennek következtében izomzatunk és csontrendszerünk megerősödik. A gyaloglás alatt számottevően a farizmokat és a lábszár összes izmát dolgoztatjuk jelentősebben. Hatására erősek és formásak lesznek. Így képesek lesznek ellátni „a láthatatlan segítő” szerepét. Az erős combizom tehermentesíti a térdízületeket, a farizom pedig medencét tartja megfelelő helyzetben. A csontritkulás is megelőzhető vagy a romlás megállítható a rendszeres gyaloglással.
A tempós séta során a szervezetnek sokkal több energiára van szüksége, mint amikor csak ülünk egy íróasztal mögött vagy a tévé előtt egész nap. Ezért beindulhat a zsírégetés is, amennyiben legalább fél órát sétálunk egyszerre. A szervezetünk a gyaloglás hatására nem csak a zsírt, hanem az inzulint is hatékonyabban tudja majd feldolgozni, felgyorsul az anyagcsere. Mindezen pozitív hatásoknak tulajdonítható, hogy a cukorbetegség megelőzésében is fontos szerepet játszik a gyaloglás.
A mozgás közben, testünk termeli a boldogsághormont. Az endorfin jelenléte a szervezetben csökkenti a stresszt. Mindennapi életünk során rengeteg dologgal találkozunk, ami feszültséget okoz, ezzel növelve a stressz szintünket. De a gyaloglás az ellenkező hatást váltja ki, megnyugtatóan hat ránk. A séta során fellépő kellemes fáradtság pedig az alvásproblémákban jelent segítséget. Könnyebben megy az alvás és sokkal pihentetőbb is lehet.
Erőnlétünk, állóképességünk is nagy változásokon fog keresztül menni a gyaloglás hatására. Az eddig felsorolt pozitív hatások mellett könnyebben fogjuk venni az előttünk álló lépcsőket, egy hosszabb sétát, akár egy rövidebb túrát. De a busz után is bátrabban fogunk szaladni, mert tudjuk, hogy nem fog elfogyni futás közben félúton a levegő.
Fontos hogy ezekre figyeljünk!;
A tempó nagyon fontos szempont a gyaloglás során. Törekedjünk a tempós gyaloglásra, mert az, ahol a szervezet már érzi, hogy ki kell mozdulnia a megszokott ritmusból, több kalóriát kell elhasználnia, de még nem kell a futás technikáját alkalmazni a mozgás során.
Legalább 30-40 perces gyaloglás kell, hogy eredményt érhessünk el. Erre azért van szükség, hogy beinduljon a zsírégetés. Természetesen, ha most kezdi el a mozgást és megterhelőnek érzi, szükség esetén pihenjen. Észre fogja venni, hogy gyorsan reagál a teste és egyre jobban fog menni. Csak azt fogja érezni, hogy ami eddig megerőltető volt, az most már könnyedén megy és szüksége van az újabb kihívásokra.
Fontos, hogy heti rendszerességgel, legalább 2-3 alkalommal gyalogoljunk, hogy elérjük a kívánt hatást.
Az öltözetben nincs nagy követelmény. A legfontosabb, hogy egy jó minőségű cipőt szerezzünk be, ami tartja a bokánkat, idomul a talpunkhoz, és megfelelően alátámasztja azt. A ruházat kényelmes legyen, Bármilyen póló, nadrág lehet, ami sportolásra alkalmas.
A folyadékfogyasztás is fontos összetevője a gyaloglásnak. Egy 30 perces mozgás során a szervezet fokozottabban igényli a folyadékbevitelt, amit érdemes figyelembe venni. Egy fél - egy literes palack víz tökéletesen elég a folyadékpótlásra.
A cél, hogy egészségünk érdekében akár egyedül, akár társsal, heti két - három alkalommal szánjuk rá magunkat a gyaloglásra. Így mind a testünkre, mind a lelkünkre pozitívan fog hatni.
