Your Pilates & More

09/04/2024

“A MOZDULATLANSÁG a gerincünk legnagyobb ellensége.”

📌 A poszt alján találod a tippeket, hogyan dolgozhatsz ellene. 🤸🏼‍♀️

❓VALÓBAN A TESTTARTÁSODON MÚLIK A DERÉKFÁJÁS?
Nem. Ez egyre biztosabb.
Mivel a derékfájdalom a leggyakoribb mozgásszervi betegség világszerte, rengeteg kutatás zajlik a témában és most már óriási embertömegekről felvett adatok alapján jelenthetjük ki, hogy pont annyi a derékfájós a "helyes" tartásúak között, mint a kevésbé jónak mondható tartásúaknál.
De az egész probléma onnan indul, hogy van egyáltalán olyan, hogy helyes tartás? Ilyen kutatás is volt, melyben szakembereket kértek meg, hogy válasszák ki a látott figurákból, hogy melyik a helyes és érdekes módon eltérő válaszok születtek. Tehát a kérdés egy kicsit azért szubjektív.
☝ Ez persze nem jelenti azt, hogy mostantól slamposan, logó fejjel, összeszakadva kell tartanod magadat, mert úgysem lesz belőle semmi gond.
☝ Az én fogalomkörömben a "HELYES" testtartás mindig az, ami az adott feladat ellátásához HATÉKONY és BIZTONSÁGOS. És e kettőnek együtt kell érvényesülnie.
☝De amit még muszáj kiemelni, az az, hogy a MOZDULATLANSÁG a gerincünk (és a testünk) legnagyobb ellensége. Tehát amit tehetünk:
✔️ Gyakran változtatni a pozíciót, ha egy helyben kényszerülünk valamit csinálni.
✔️ Statikus feladatok közé beiktatni ún. mikromozgásokat (nyújtózás, csavarás, hajlítás, kitörés stb.).
✔️ Több, különböző terheléssel járó munkafolyamatot váltogatni, amennyiben ez lehetséges.
✔️ 20 percenként felállni és elsétálni vizet inni.
✔️ Lift helyett lépcső.
✔️ Egy-két megállóval előbb leszállni / távolabb leparkolni és sétálni.
✔️ Telefonokat, meetingeket, személyes egyeztetéseket sétálva intézni.
✔️ Alapvetően fizikailag aktívabb életet élni.

22/01/2024

A téli időszakban számomra mindig egy kicsit átalakul a mozgás minősége. Ugyanúgy, ahogy a természetben zajló folyamatok is évszakról évszakra változnak, az emberi test sem teljesít egyformán. Mindennek megvan a maga helye és ideje. A tél nem a pörgés időszaka - év eleji fogadalmak ide vagy oda. Éppen ezért a 'téli edző-szettem' alap darabjai a különböző méretű és erősségű SMR hengerek, amelyeket nemcsak az edzés végi nyújtáshoz érdemes használni, hanem egy mindent alaposan átmozgató mobilizáló edzésen a fasciák lazításához vagy akár bemerevedett testrészek kimozgatásához. (A fasciák olyan kötőszöveti rétegek, amelyek, mint egy hártyás háló körbeveszik szinte az összes belső alkatrészed - biztosítva ezzel az összeköttetést, az egyenletes terhelést, a belső szervek védelmét, az izomrostok könnyebb mozgását és egy sor olyan funkciót, amelyek jóval gazdaságosabbá tehetik a tested működését, ha kellő figyelmet szentelsz ennek a részednek is). Azt pedig kár lenne tagadni, hogy egy-egy ilyen mobilizáló edzés után olyan részeid is újra életre kelnek, amelyek létezéséről nem is veszel tudomást a mindennapokban.
Eddz okosan és készülj fel jól!

📷 Memory Hall Photo

Pilates
Preventív gerinc tréning
TripleX, 3 lépcsős derékfájás-mentesítés
Manuális fasciakezelések (derékfájdalom és kötőszöveti merevség kezelésére)

24/12/2023

Legyen meghitt, békés, boldog karácsonyotok! 💫🎄🤍✨

16/10/2023

“Csak annyi idős vagy, mint a gerincoszlopod” - Joseph Pilates
Ma van a gerinc világnapja. Mozgasd a gerinced minden irányba, hogy minél egészségesebb és teherbíróbb testet viselhess! 🤸🏼‍♀️

01/10/2023

🤸🏼‍♀️ Képződök 🤸🏼‍♀️

27/09/2023

A nyári szünet utáni első szívmelengető feedback a tegnap esti Pilates személyi edzés után. 🙏🏼❤️🤸🏼‍♀️
A kaposvári Pilatestestűeket szeretettel várom a fedélzeten ma este 19:00-kor a Fitt&Joy Rekreációs Stúdióban! 🤸🏼‍♀️

03/05/2023

Amikor gyanútlanul “csak” edzést tartani készülsz..és egy szülinapi meglepetés vár a teremben.. Minden másra ott a mastercard.. Köszönöm !🫶🏼🤸🏼‍♀️🌸

21/03/2023

"A program eredeti célja a derékfájás megszüntetése volt, de így, 5 év és számtalan sikersztori távlatából már látjuk, hogy a szakszerűen összeállított mozgásprogram csodát tesz az egész testtel."
Hálás vagyok, hogy én is a TripleX trénerek lelkes csapatának tagja lehetek. Az pedig külön öröm, hogy a szakma legjobbjaitól tanulhatok minden képzésen. 💜🤸‍♀️

🎂 5 évvel ezelőtt indult útjára a TripleX training.
Az elmúlt 5 évben a most már országszerte 140 trénernek köszönhetően rengetegen tapasztalhatták meg, hogy a minőségi mozgás segít a gerincbántalmak megszüntetésében és még inkább a nagyobb problémák megelőzésében. A program eredeti célja a derékfájás megszüntetése volt, de így, 5 év és számtalan sikersztori távlatából már látjuk, hogy a szakszerűen összeállított mozgásprogram csodát tesz az egész testtel.
Sokan jöttek fájdalmakkal, melyek már az első, mobilizációs szakaszban enyhültek.
És bizony sokan jöttek csak azért, hogy "rendbe tegyék" a mozgásaikat, hogy felkészültebbek legyenek egy komolyabb edzésprogramhoz és megelőzzék a sérüléseket.
🎯 A sikerhez természetesen mindig az kell, hogy a program résztvevői beletegyék a magukét és végezzék szorgalmasan a gyakorlatokat, melyeket úgy állítottam össze, hogy garantáltan célba érnek! Ezért köszönöm a sok-sok lelkes vendégnek, gyakorlónak, hogy a TripleX módszert választotta és viszi a jóhírünket. 🙏
🏆 És nem utolsó sorban a sikerhez az is kell, hogy magasan képzett és elhivatott trénerek vezessék a foglalkozásokat. Hálás vagyok a TripleX csapatnak, hogy így együtt, ilyen sokan segíthetünk tudatosabb, egészségesebb, boldogabb életet élni a körülöttünk lévőknek. 🙏
Isten éltesse a TripleX traininget és a TripleX trénereket! 🎈
Trénerkereső linkjét keressétek a kommentek között!

08/03/2023

"Use it or lose it!" - Vagyis, amit nem használsz, elveszik.

Minden testünket alkotó alkatrésznek megvan a maga, adekvát ingere, amelyre reagál. Magyarul minden folyamat, amely a testedben végigmegy, valamilyen ingerre reagál. Ha nincs inger, nincs reakció. Nyilván, ez így meglehetősen le van egyszerűsítve, de ha csak a legegyszerűbb példánál maradunk 💪 pl.: a bicepszed akkor lesz hétről hétre nagyobb, ha hétről hétre megadod neki a megfelelő terhelési ingert, hogy arra reagálva fejlődni tudjon. Ez természetesen vica-versa. Vagyis, ha nem adod neki a terhelési ingert, a folyamat elindul visszafelé.
🤸‍♀️ Ha mindezt például a gerinced körüli, ún. CORE izmaidra vetítjük, akkor sajnos egy kicsit nagyobb a baj, mint a bicepszednél. Miért? Egyrészt azért, mert a bicepszed használhatóságának is az az egyik alapja, hogy legyenek törzsizmaid, amely minden periférián dolgozó izom munkájához biztosítja a helyes testtartást.
Másrészt pedig azért, mert a gerincbetegségek 60%-át a hosszútávon fenntartott, ingerszegény testhelyzetek okozzák.

Mindez azt jelenti, hogy minden olyan pozícióban, ahol nincs különösebb szükség a CORE izmok munkájára (pl. támaszkodó, álló vagy ülő helyzetek, autóvezetés, fotelben, kanapén ülés, stb.) pont a terheletlenséggel nyírod az izmaid.

👟 A gerincbetegségek nagy része elkerülhető a megfelelő, tudatos és gerincbarát edzéssel. Ha van már bármilyen gerinc-problémád, mindenképp szakember segítségével kezdd el a célzott és személyre szabott edzésed.

28/02/2023

Miért inkább kontroll, mint sokszor sok ismétlés? Miért több a kevesebb? Miért inkább a minőség, mint a mennyiség?

Mert a Pilates tudatos jelenlét és figyelem; mert erő és hajlékonyság kontroll alatt; mert egy holisztikus rendszer, csak meg kell tanulni dolgozni vele. Magaddal. A figyelmeddel. A mozdulataiddal. Igényesen. Figyelmesen.
Nem csak a Pilates-re, minden mozgásformára (és bármilyen hétköznapi tevékenységre is) érvényes: ha jelen vagy ott és akkor, akkor hatványozottan más minőséget és eredményt érsz el, mintha csak a tested van ott.
Joseph Pilates ezzel is megelőzte a korát: tudta, hogy egyrészt nem tudunk sokáig odafigyelni egy-egy mozdulatra, másrészt azt vallotta, hogy kevesebb ismétléssel, de fókuszált figyelemmel végrehajtott mozdulatok vihetnek csak a természetes mozgásminták felé. Csak így tudsz úgy gyakorolni, hogy a mennyiség ne menjen a pontosság rovására. Arról már nem is beszélve, hogy ettől lesz a Pilates egy folyamatos, koncentrált izgalmas áramlás.

09/02/2023

Az idei szezont ugyan már januárban megnyitottuk, de múlt hétvégén még egy gyakorlós Pilates tudásműhely is összejött. Rég tartottam workshop-ot és egy kicsit a koncepciót is megvariáltam, de hál’Istennek így is egyben maradt a rendszer. A rendszer, amit Joseph Pilates hosszú éveken át dolgozott ki és fésült össze, hogy ránk hagyja és mi is megtanulhassuk, hogy lehet egy egészséges, teherbíró mégis rugalmas és jól működő testben élni. Hálás vagyok, hogy átadhatom, taníthatom és általa tanulhatok én is. 🙏🏼🤍 Köszönöm, hogy ott voltatok! 🫶🏼

PS: már a tegnapi órán látszott a workshop utóhatása ☺️ Szuper ügyesek vagytok! 🙌🏼🤸🏼‍♀️