Busa Bernadett Kismama torna oktató/Személyiedző

02/07/2022

▪️Vélemény kifejtős poszt következik..
Olvastam a napokban egy kommentet, hogy nem mindenki engedheti meg magának a “drága” edzőt és a specifikus órákat, ezért nem tud edzeni/mozogni. 🫢
Nos az a jó hírem, hogy nem is kell mindenkinek vért izzadnia, hogy kifizesse az órákat. Lehet, hogy ezzel most kicsit magam ellen beszélek, de számomra az a fontos, hogy a kismamák minél egészségesebbek legyenek. Aki ezzel az indokkal hanyagolja el a mozgást, akkor az csak kifogást keres!😉
A mozgást olcsón vagy akár ingyen is be lehet iktatni a mindennapokba. Elmehetsz sétálni,biciklizni és vannak fent kismamáknak szóló tartalmak az interneten amit bármikor használatba vehetsz. 🤷🏽‍♀️
Aki megengedheti magának, neki érdemes elmennie szakemberhez, de a lényeg végül is ugyan az, hogy MOZOGJ! 😌

28/06/2022

⬇️ Szeretem a munkám.😊

23/06/2022

Edzés, várandósság alatt. 2.rész 🤰🏽

Ebben a posztban a trimeszterenkénti edzések sajátosságáról lesz szó.

🧬1.trimeszter:
Az első trimeszterről már röviden írtam az első részben, de pár dolgot még érdemes hozzátenni. Természetesen ezek nem minden kismamára vonatkoznak, de nagy átlagban, megfigyelhető.
Az első trimeszter 0-12 hétig tart. Ekkor tapad meg a magzat a méh falán. Sokaknál a szokásosnál is nagyobb fáradtság jelentkezik, ilyenkor előfordulnak, rosszullétek is. Érdemes ezt az időszakot pihenéssel tölteni. Ha valaki még is mozogni vágyna, akkor óvatosan lehet mozogni.

🌹2.trimeszter:
A második trimesztert “kivirágzásként” is szokták emlegetni, ugyanis az első trimeszterhez képest, sokkal több energiánk van és a kedvünk is sokkal jobb!
A második trimeszter 12.-25. hétig tart. Ebben az időszakban már nyugodtan neki állhatunk az edzésnek, de fontos, hogy kövessük a fokozatosság elvét még akkor is, ha nem vagyunk kezdők. A súlyzós edzéseket érdemes kiegészíteni, gerinctornával és, ha adódik lehetőségünk akkor gátizom tornával is.
Én azért szeretek gerinc torna jellegű feladatokat alkalmazni, mert megerősítik a gerinc merevítő izmokat és nagy mértékben segítnenek megelőzni a lordózis kialakulását.

👩🏽‍🍼3.trimeszter:
A harmadik trimeszter 25.-39. hétig tart. Az utolsó pár hétben előnyben részesülnek a nyújtó gyakorlatok, ezzel felkészülve a minél könnyebb szülésre.

▪️Mielőtt elkezdünk edzeni/mozgoni, mindig kérjük ki az orvosunk véleményét!

16/06/2022

Edzés, várandósság alatt! 1.rész🤰🏽
A mozgás önmagában is fontos tényező az életünkben, de mit kell figyelembe venni amikor a várandósság alatt szeretnénk belevágni az edzésbe.
⭕️ A rutinos és kezdő mozogni vágyó kismamának érdemes, az erre a területre szakosodott edzőt felkeresnie. NEM a kismama torna oktatóvá avanzsált személyiedzőt és nem az “egyszer már szültem” tudok mindent tipusú trénert keressük fel, mert nem véletlenül külön szakág és képzés..😌
2️⃣ A második fontos tudnivaló, hogy nem áldott állapotban fogjuk megváltani a világot ezért figyeljük a testünk jelzéseit és vegyük figyelembe az edzőnk utasításait.
3️⃣ Ajánlott az edzéssel megvárni az első 12 hetet, főleg, ha kezdők vagyunk, ugyanis az első trimeszterben megy végbe a legtöbb hormonális változás bennünk és ebben az időben tapad meg a magzat a méh falán!
🔜 Egy második posztban fogok írni a trimeszterenkénti edzés bontásokról és arról, hogy mire kell odafigyelni az edzés során!

09/06/2022

🥗 Táplálkozás várandósság alatt!
Várandósság alatt fontos, hogy a kismamák étrendje változatos és vitaminban gazdag legyen. Az a tévhit, mi szerint “Kettő helyett kell enni”, már régen megdőlt. 😉
💊 Először vegyük sorra, milyen vitaminok kellenek egy kismamának. Felesleges havonta több 10.000ft-ot kiadni “márkás” vitaminra, mert fele annyi összegből is betudjuk vinni a szervezetbe azt ami szükséges.
• Folsav
• D3-vitamin
• Kalcium&Magnesium
• C-vitamin
• Omega3
• Vas
Ajánlott a B6-B12 vitamin.
Többre nincs is szüksége egy kismamának!
🥗 Táplálkozás terén, előnyben részesülnek a magas rost és fehérje tartalmú ételek, de a megfelelő szénhidrát bevitelre is oda kell figyelni!
🍳 Fehérje bevitelként tökéletesek a soványhúsok,tojás,szója,tofu stb.
🥬 A rostban gazdag ételek segítenek a lelassult anyagcsere fokozásában pl.: magvak,zöldségek,gyümölcsök,gabonák.
🌾 Fontos, hogy minden étkezéshez fogyasszunk minimális lassú felszívódású, szénhidrátot, mert nagy részben ebből nyerjük az energiát.
❌ Amit viszont kerülni kell azok a hőkezelés nélküli, állatieredetű élelmiszerek, a mesterséges anyagokat tartalmazó és a fűszeres/csípős ételek!

07/06/2022

Kedves Anyukák!
Szuper lehetőség a gyerekek számára, hogy szakképzett edzők kezei alatt, minél jobban fejlődjenek a gyerekek. ⚽️
A nyári szünet alatt, nehezebb megoldani az edzést, de hozzám tudtok időpontot foglalni a TSMT-KSG foglalkozással egy időpontban is! 📩

Funkcionális edzőterem Mert kell egy hely ahol a tested és a lelked megújul! NYÁRI BÉRLETAKCIÓ keretein belül, plusz 14 napot hozzáadunk új Depo BASIC vagy Depo MANIA bérlet vásárlásakor, hogy a nyaralásotok is kényelmesen beleférjen a lejárati időbe. DEPO EDZŐTÁBOR JÚLIUS 30-3...

03/06/2022

✨Szétnyílt hasizom (Re**us diastasis)✨
A szétnyílt hasizom legfőképpen várandós nőknél fordult elő, de genetikából adódóan érinthet gyerekeket és férfiakat is.
🌸 Várandósság alatt, teljesen természetes ez a folyamat, mert a babának kell a hely. Viszont, ha szülés után nem foglalkozunk vele, komoly problémákat is okozhat❗️
🌸 Mi is az a szétnyílt hasizom?
Egyenes hasizmainkat, amelyek függőlegesen futnak, középen egy vastag, rostos kötőszövet köti össze, amelyet latinul linea albának nevezünk. Bár egy rendkívül erős kötőszövetről van szó, mégis előfordulhat, hogy a megnövekedett hasűri nyomás hatására túlnyúlik és funkció zavart okoz.
🌸 Esztétikailag, középen, a has kidudorását vagy éppen behorpadását okozhatja.
Javulni nem a 100. haspréstől fog, sőt lehet, hogy többet is ártunk vele..
✅ Minden kismama, akinél ez a probléma fent áll, mindenképpen forduljon szakemberhez!

30/05/2022

Szülés utáni regeneráció, avagy posztnatális térning.🤰🏽
Szülés után sok változás megy végbe a testben/lélekben. Vannak, akiknek a szülés következtében testi problémák alakulnak ki.
🌸 A legjellemzőbb a szétnyílt hasizom, de gyakori az érintett területen kialakuló sérv is.
Orvosi kontroll és hozzáértő szakember segítségével, igen is lehet edzeni és ezáltal javítani a problémán.
Dorinának a szétnyílt hasizom mellett, végbél, hasi és hólyag sérve is volt. Fél év közös munka eredményeképpen, minden panasza megszűnt!
🌸A videó részlet még a közös munkánk elején készült, azóta bevezettük az alsótest komplex gyakorlatokat is!

30/05/2022

Kedves Kismamák!🌼

A várandósság életünk egyik legszebb időszaka. Amilyen nagyon szép, annyi változással testi-lelki átalakulással jár az a bizonyos 9 hónap...

Éppen ezért nagyon fontos lehet számodra is, hogy egy privát, családias környezetben maradj aktív f**t, egészséges várandósságod során különösen.

✅ rugalmas időpontok
✅ trimeszterekre specializáló edzések
✅ személyi vagy kis csoportos órák
✅ támogató és segítő környezetben

Várunk titeket nagy szeretettel a Depofitben!💙
További információ és bejelentkezés telefonon:
💬06 30 129 32 28

Köszönöm, ha megosztod! 🙏