Kangatraining és RTM Szandival

15/05/2025

Legyen vidám napotok!😄😄🌞

04/05/2025

Boldog Anyák napját! 🌺🌹❤️

25/04/2025

Jó, ha tudod! 👇🏻

🧘‍♀️ TÉRDELŐTÁMASZBAN / ALKAR TÁMASZBAN TORNÁZNÁL, DE SZÉTNYÍLT A HASIZMOD?
Akkor ezt jó, ha tudod! 👇

Sokan azt hiszik, hogy a térdelőtámaszos / alkartámaszos helyzet (egyenes plank jellegű gyakorlatok) tiltólistás, ha szétnyílt hasizommal edzünk – pedig ez nem igaz!
A hogyan a kulcs. 🔑

📌 Így végezd biztonságosan:

- Aktiváld a mély hasizmokat – kilégzéssel húzd be finoman a köldököd a gerinced felé, mintha egy szoros nadrágot gombolnál be.

- Ne "essen be" a derekad! – figyelj a gerinc semleges tartására, mintha egy pohár vizet egyensúlyoznál a hátadon.

- Figyeld a légzést! – minden mozdulat legyen összhangban a légzéseddel. A kilégzés mindig a „munka” résznél jöjjön.

- Ne legyen túl nagy a terhelés! – kezdd a könnyebb, statikus gyakorlatokkal, csak később haladj tovább a nehezebb, illetve a dinamikusabb vagy instabil gyakorlatok felé.

- Ha nem tart a has, nem tudod aktiválni, ha kidomborodik, "lóg" – ha ilyet érzel, inkább térj vissza egy könnyebb változathoz.

💡 A térdelőtámaszban végzett edzés segíthet az egyensúly, törzsstabilitás és a vállövi kontroll fejlesztésében – csak figyelj a technikára!

👶 Friss anyukaként, regeneráció közben ez a testhelyzet sokféleképpen alkalmazható, de mindig egyénileg kell nézni, hol tartasz a gyógyulásban. Ha a szétnyílás szélesebb 5 cm-nél, akkor még várj vele.

Ha nem vagy biztos benne, mit szabad és mit nem – kérdezz minket! :-) 🙋‍♀️

17/03/2025

Anyatorna pillanat 🌸

Gyere és formáld át magadat, amíg a legkisebb kincsed játszik! 🥰 Pénteken 10-11-ig várlak Jászberényben! 💪🏻

̋iegészség **usdiastasis ́tnyílthasizom

08/03/2025

Minden kedves Nő társamnak Boldog Nőnapot kívánok! 🌸🌺🪷🌷

03/03/2025

Az én fogadalmam erre az évre az volt, hogy idén jobban odafigyelek az egészségemre, mindent megteszek MAGamért, hogy a jóllétem fennmaradhasson!
Voltak és vannak is jelek, amikre éber voltam, de nálam is megszólalt a vészcsengő, hogy immunerősítésre van szükségem!
Elkezdtem kísérletezni a csíráztatással, és nem mondom, hogy elsőre, (a macska lelökte, majd összetört az üveg..🙄) de sikerült fincsi ropogós salit készíteni! 😊 Imádják a beleink is, ugyanis sokkal koncentráltabban van jelen benne vitamin, ásványi anyag, mint a már kifejlett zöldségekben, akár 30x több vitamint tartalmaz, a rost tartalmáról nem is beszélve…!

́szség ̋sítés ́ráztatás ́sványianyagok

28/02/2025

Anyatorna pillanat 🥰

**usdiastasis ́tnyílthasizom

28/01/2025

Ma délelőtt Hevesen is megtartottam az első RTM edzést! 💪🏻
Nefeledjétek kedden délután 16:30-tól Jászberényben is várlak titeket! 🤗
Előzetesen üzenetben, vagy a privát csoportban tudtok jelentkezni! 😘

**ustrainingmethod ́tnyílthasizom ̈lésutániregeneráció ́g

10/01/2025

Vidáman és hasznosan telt az év első anyatornája Jászberényben! Köszi csajok! 😊💪🏻
**usdiastasis ́ció

06/01/2025

Te is ezzel küzdesz?

👉Szülés után 5-6 hónappal is úgy néz ki a hasad, mintha még mindig várandós lennél?

A re**us diastasis, vagyis a hasizmok szétválása nemcsak esztétikai gondokat okozhat! A megnyúlt kötőszövet és bőr, a kötényhas, a hasi diszkomfortérzet mindennapi kellemetlenséggé válhat. Ezen túl azonban a hasizmok támasztó szerepének elvesztése derékfájáshoz, fokozott ágyéki lordózishoz vezethet, ami idővel akár sérvet is okozhat. A fokozott terhelés nemcsak a gátizmoknak, de a térd, boka és nyaki ízületeknek is árt, sőt, növeli a gátizom problémák, szervsüllyedés kockázatát is. A fizikai következmények mellett a megváltozott testkép gyakran lelki terhet is jelent, súlyosbítva a depresszió kockázatát. Tehetsz ellene! Ezt sose felejtsd el!

04/01/2025

Egy gyerek nem ragasztja össze a kapcsolatot, de nem is teszi könnyebbé.
Ha eddig csak nehezen tudtátok megbeszélni a dolgokat, most ott lesz egy kis dumagép, aki folyton közbekotyog.
Ha eddig nem tudtatok időt szakítani egymásra, most ott lesz egy kisember, aki minden időtöket felzabálja.
Ha eddig nem jutott a másikra elég figyelem, most ott lesz kifogásnak a gyerek, akire oda lehet figyelni a másik helyett.

Azt hiszitek az volt a tökéletes, amikor csak ketten voltatok és jutott idő szórakozni, pihenni együtt és oda szeretnétek újra eljutni.
Hát tévedtetek.
Ezek jó dolgok, de nem ez a kapcsolat.

Egy kapcsolat arról is szól, hogy képesek vagytok növekedni, fejlődni együtt. És a gyermekvállalás jó lehetőség arra, hogy jobban megismerjétek egymást és magatokat. Jó lehetőség tanulni és fejlődni.

Egy kapcsolat nem kettőtökről szól csak, hanem arról is, amit létrehoztok együtt. A közös családotokról. Aminek a hangoskodó, idegesítő kis idő- és energiavámpírok is részei 🙂

Úgyhogy ahelyett, hogy bárki is a gyereket hibáztatná, helyette tegye fel a kérdést: hogyan tudnánk megváltozni, változtatni azért, hogy családdá alakulhassunk?
Elkezdeni odafigyelni a másik igényeire.
Elkezdeni őszintén megbeszélni a dolgokat.
Elkezdeni közösen vállalni a felelősséget a közös dolgainkért.

Egy kapcsolat arról is szól, hogy nem folyton csak egymásra néztek, hanem egy irányba. És arra haladtok tovább. Együtt.

02/01/2025

Boldogságban-Egészségben gazdag Új Évet kívánok minden kedves és leendő Vendégemnek! 😊