HoldOn&LetGo

17/06/2026

💛 Ha szeretnél tenni a medencefenék, a gátizom és a törzs regenerációjáért, június 22-én indul a 10 hetes Nyári Medencefenék Projekt. Részletekért írd kommentbe: NYÁR

16/06/2026

Van amikor rossz berögzödéseket tanulunk meg, nem szándékosan.

Veled előfordult már ez?

16/06/2026

A nyári szünet hétfőn kezdődik nálunk.

Két gyerekkel.

Lesz strand.
Lesz fagyizás.
Lesz játszótér.
Lesznek késő esti pakolások.
És biztosan lesznek olyan napok is, amikor este azt érzem majd, hogy egész nap mindenki másról gondoskodtam.

Anyaként könnyű elhinni, hogy magunkra csak akkor jut idő, ha minden más már kész van.

Csakhogy a "minden más" sosem lesz kész.

És közben telnek az évek.

A becsöppenés marad.
A sürgető inger marad.
A húzó érzés marad.
A gyenge törzs marad.

Sok nő évekig vár.

Majd ha nagyobbak lesznek a gyerekek.
Majd ha vége a nyárnak.
Majd ha kevesebb lesz a munka.
Majd ha több időm lesz.

De a saját testünk nem kerül előrébb a várólistán magától.

Ezért hoztam létre a 10 hetes Nyári Medencefenék Projektet.

Nem fogyókúra.
Nem alakformálás.

Nem egy újabb dolog a végtelen teendőlista végére.

Hanem napi 10 perc.

Ennyi.

10 perc azért, hogy ne csak anya legyél.
Ne csak másokról gondoskodj.
Hanem a saját testedről is.

Mert lehet, hogy a családodnak mindenki szerint szüksége van rád.

De a testednek is.

💛 Ha te is hajlamos vagy mindig magadat tenni az utolsó helyre, írj egy "én is" kommentet.

11/06/2026

Tudod, mi az a testrészed, amivel valószínűleg kevesebbet foglalkozol, mint a hűtőd gumitömítésével?

A gátizmod.

Pedig ő tartja a hólyagodat.
A méhedet.
A beleidet.

És amikor elkezd jelezni, azt általában nem finoman teszi.

Becsöppenés.
Hirtelen inger.
Húzó érzés.

A jó hír?
Nem kell elfogadnod, hogy ez az anyaság velejárója.

Írj egy emailt és küldöm a részleteket.

edzzszulesutan kukac gmail pont com

10/06/2026

👉 A 10 hetes nyári medencefenék regeneráló program június 22-én indul. Ha szeretnél részleteket, írj egy „NYÁR” kommentet vagy üzenetet. 💛

09/06/2026

A történetünk nem ért véget a kórházban.
Most kezdődik az a rész, amiről kevesebbet beszélünk.

Hogyan talál vissza a test önmagához egy ekkora veszteség után.

Miközben a lélek még nem tart ott.

Erről fogok mesélni a következő időszakban. 🤍

Június a terméketlenség hónapja is, így a történetünk ha nem is pont de valamennyire ide is kapcsolódik.

kismama mobilapp

🌈

08/06/2026

05/06/2026

Közben volt egy gyakorlati államvizsga, valamint én kedd helyett hétfői névsorban vagyok benne.

A helyzet katasztrofális.

De kitartunk

04/06/2026

ADHD-val a vizsgaidőszakban, vagy igazából bármiben a hétköznapi életben.

04/06/2026

Viccen kivül, ma hajnali 4 és 7 között legalább 5x voltam wc-n.

Na de hétfő után ezerrel belecsapunk a nyári medencefenék projektbe.

10 hét önmagadért.
Napi 10 perc.

📅 Kezdés: június 22.

Nem látványos.

Nem fogsz tőle 5 kilót fogyni.

Nem lesz kockahasad.

Nem fogja senki megdicsérni a strandon.

De lehet, hogy:

✔️ kevesebbszer kell majd rohannod a mosdóba
10 hét önmagadért.
✔️ nem fogsz előre aggódni egy tüsszentés miatt

✔️ megszűnik a húzó, nehéz érzés odalent

✔️ javul a testtartásod

✔️ rugalmasabb lesz a tested

✔️ többet fogsz tudni mozogni a gyerekekkel

✔️ és végre foglalkozol egy olyan területtel, amivel a legtöbb nő csak akkor kezd törődni, amikor már komoly panaszai vannak

Kinek szól?
🌸 Szülés után

🌸 Menopauza idején

🌸 Ha néha becsöppen

🌸 Ha sürgető vizelési ingered van

🌸 Ha sokat ülsz

🌸 Ha húzó érzést tapasztalsz odalent

🌸 Ha szeretnéd megelőzni a későbbi problémákat

Mit kapsz?
▪️ 10 hétre felépített program

▪️ Heti új videók

▪️ Gátizom és medencefenék gyakorlatok

▪️ Mobilizáló és lazító videók

▪️ Hegkezelési útmutató

▪️ 360°-os légzéstechnika

▪️ Menopauza és szülés utáni támogatás

▪️ Napi 10 perc alatt elvégezhető gyakorlatok

A nyári szünetre terveztük

Mert tudom, hogy:

☀️ gyerekek vannak otthon

☀️ jönnek a nyaralások

☀️ strandolni mentek

☀️ kirándultok

☀️ nincs napi 1 órád edzeni

Ezért a program rövid, egyszerű és bárhonnan végezhető.

Akár a nappaliból.
Akár a teraszról.
Akár a nyaralás alatt.