Órarend:Harta Glass House Disco:
hétfőn és szerdán18.00
szerda: 16.00 gyerek zumba
A zumba-sztori a ’90-es évek közepén kezdődött Kolumbia Cali nevű városában. Beto Perez, aerobik- és latintánc-oktató egy napon otthonfelejtette az aerobik zenéit, így kedvenc latin gyűjteményét vette elő, amely csak tradicionális slágerekből állt. A véletlenből megszületett egy új és forradalmi fitness-koncepci
ó, a „Zumba Fitness Party”. A zumba szó a zumbear igéből, kolumbiai szlengből ered. Azt jelenti: „gyorsan mozogni és szórakozni”. Más latin nyelveken pedig bulit, partit jelent. Pár hónap alatt felkapottá és közkedveltté vált az új módszer. A Zumba® edzések 3 részből állnak. Az első 5 percben bemelegítünk, és
ráhangoljuk a szervezetünket a későbbi
fokozottabb működésre. Ezt követően rátérünk az igazi Zumbázásra, mely 3-6 perces számokból épül fel 45 - 50 percen keresztül. Az ismert slágerekből válogatott zeneszámokat úgy rendezem,
hogy az intenzívebb zenét mindig lassabb, pihentetőbb kövesse, hogy lehessen bírni szusszal. Az zumba óra végén jön a cool down, melynek elsődleges célja a szervezet felgyorsult működésének alaphelyzetbe állítása (vérnyomás csökkentése, pulzus visszaállítása) a komplex edzéshatás érdekében. A Zumba® órákon a tananyag minden helyszínen megegyezik, hogy az órák közötti átjárást biztosítani tudjam. Ha most kezdesz Zumbázni készülj fel rá, hogy az első órákat nagyon fárasztóak fogod érezni , de sokkal jobb lesz a közérzeted, és másnap pihentebben kelsz.. A kitartó munka eredményeképpen tested és lelked egyensúlyba kerül, így vége a stressznek, a szürke hétköznapoknak, és a felesleges zsírszövetektől is megszabadulsz. kényelmes cipő (nem hegymászó-azaz nem túl barázdált)
2. kényelmes ruha (azaz nem blézer és öltöny)
3. víz (bármilyen folyadék)
4. törölköző ( ha gondolod)
Fontos, hogy a lábbelid csússzon kicsikét a talajon, ezért a lapos talpú edző cipőket ajánlom. Az aerobikra kifejlesztett vagy a speciális táncos (Sansha) cipők egyaránt jók, de még egy egyszerű utcai csuka is jó, a lényeg, hogy ne legyen barázdált a talpa, mint a bakancsoknak. Az sem árt, ha van egy kis oldaltámasztéka. Ez azt jelenti, hogy két oldalt is masszívabb egy kicsit a cipő, legalább a bokádig ér a szára és nem egy darab vászon tartja a lábad. A magassarkú, a futócipő, a barázdált talpú lábbeli, vagy a mezitlábas megoldás nem tesz jót az egészségednek! Ha a lábad letapad a talajon, könnyen megsérülhet a bokád és a térded. Azt pedig nem akarod, ugye? Bármilyen táncos fitness órára mész, javaslom ezen cipőhasználati jó tanácsok megfogadását! Azt tudtad, hogy kicsi vízveszteség is óriási energiaveszteséget okoz? Ezért kérlek, bármilyen sportfoglalkozásra mész, mindig vigyél magaddal folyadékot! Ha túl erősen dolgozol, a zsírod helyett a tested a fehérjét (vagyis az izmaidat, akár a körmöd, hajad) fogja "elégetni". Ezért helytelen, ha végkimerülésig hajtod magad az órán! Ha nagyon elfáradsz, nyugodtan léphetsz kisebbeket, ugrálás helyett csak rugózol, akár ki is állhatsz kortyolni néhány csepp vizet, néhány mélyebb lélegzetet venni és máris könnyebben tudod folytatni az edzést. Légy jó magadhoz! Ha fogyni szeretnél, egy hasznos tipp: edzés után sétálj egy kicsit. A zsírégetés csak 30 perc körül kezd elindulni, egy 60 perces óránál tehát a zsírégetésre 20-30 perc jut. A jó hír viszont, hogy ez a hatás edzés után még akár egy óráig is eltarthat. Tehát egy kényelmesen gyors tempójú sétával hazafelé csodákat művelsz a testeddel! :D
Bizony, a jó szórakozáshoz nem árt azért némi előkészület! Csak, hogy nagyobb legyen az örömöd!
