28/07/2024
👟 Hogyan sportoljunk magas vérnyomás esetén ? 👟
⭐ A hipertónia, más néven magas vérnyomás, vagy néha artériás hipertónia elterjedt krónikus kóros állapot, amelynek során emelkedik a vérnyomás az artériákban. Ehhez az emelkedéshez a szívnek a szokásosnál több munkájába kerül a vér erekben való keringtetése.
✅ A táplálkozásnál is lényegesebb a testmozgás, amely nemcsak a szív - és érrendszerünket erősíti, hanem stressz csökkentésében is segít, ami a magas vérnyomás egyik kiváltó oka lehet. A sport akkor a leghatékonyabb magas vérnyomás esetén, ha nem haladja meg 60 - 80 % -os intenzitást, és heti legalább 3 - 4 alkalommal 30 - 40 percben mozgunk. Ez azt jelenti, hogy a nagyon erős megterheléseket kerülni kell.
✅ Magas vérnyomás esetén, sokkal hatékonyabbak dinamikus állóképességi mozgásformák, mint a statikus terheléssel, préseléssel járó gyakorlatok, amelyek esetében előfordulhat, hogy többet ártunk mint használunk. Mellőzünk minden testhelyzetet, amely a fejünkben préseli vért, azaz mozgás közben az álló vagy ülő helyzet az ideális választás.
✅ A citrusos gyümölcsöknek kiemelkedő a vérnyomáscsökkentő hatásuk. Ebbe a csoportba tartozik a narancs, a grépfrút, a citrom, a lime vagy a mandarin. Ezek a gyümölcsök tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és olyan növényi vegyületekkel, amelyek csökkentik a magas vérnyomást, és ezzel sokkal kisebb lesz a teher, ami szívre és az érrendszerre hárul, ezzel pedig a komoly szívbetegségek kialakulását előzhetjük meg. A grépfrút frissen préselt leve is csökkenheti a vérnyomást, ha azonban valaki gyógyszert szed a magas vérnyomás miatt, úgy ne fogyassza ezt a gyümölcsöt, mert megváltoztathatja a gyógyszer hatását.
✅ Ebben az esetben a legmegfelelőbb sportok közé tartozik, a biciklizés, az aerobik, a tánc, futás, csapatsportok, labdajátékok. Kezdetben séta, gyaloglás, és a kerti munka.
✅ Nem ajánlottak a vízi sportok, mert a víz hidrosztatikai nyomása, a karmunka nagyobb aránya, a víz alacsonyabb hőmérséklete, valamint a verejtékezés csökkent mértéke csak tovább növeli a vérnyomást. De a súlyemelés sem ajánlott.
⭐ Nagyon fontos, hogy magas vérnyomás esetén konzultáljunk orvosunkkal, hiszen ebben az esetben gyógyszert is kell alkalmazni a megfelelő állapot eléréséhez. Illetve ügyelni kell a gyógyszerszedésre is. Sportolni csak megfelelően beállított vérnyomás mellett szabad. A gyógyszerek egy része azonban nem, vagy csak óvatosan alkalmazható testmozgással együtt. Kérjük ki ebben az esetben az orvosunk véleményét.
💪 Találkozunk szeptemberben ! Én már nagyon várom ! 👟
