Mi a nyitvatartási idő?

Hétfő 19:00 - 20:00 Kedd 19:00 - 20:00 Csütörtök 19:00 - 20:00

GerincKontroll

Kezdolap
Magyarország
Gyor
GerincKontroll

Covid biztos: ONLINE GERINCJÓGA
Segítségre van szükséged? Ne aggódj, a hibrid órákon látlak Sportolsz, vagy nem, kötelező a testednek.

Gerincjóga:

Csoportos mozgásterápia, melynek célja elfáradt, bekötött gerincoszlopunk izmainak nyújtása, stabilizálása, a helytelen életmódból követzkező háti fájdalmak megszüntetése, megelőzése. Harmonikusan erősíti és nyújtja az izomzatot, precíz, anatómiai szempontból átgondolt gyakorlatokkal biztonságosan, mégis eredményesen alakítja testünket, és ezen keresztül pozitív hatást gyakorol életün

k egészére. Tekints úgy rá, mint a motorolajra. Ez az óra tested, lelked „kenő anyaga”. Alakformáló step aerobic:
Az órák során az egész testet átmozgatjuk, kettős hatást érve el: a pulzusszám magasan tartásának következménye a folyamatos zsírégetés, amely segít megszabadulni a felesleges kilóktól, miközben erősítő gyakorlatokkal izmainkat tónusba hozzuk, fejlesztjük, nem növelve azok tömegét. Pilates
Hatása centikben és formás izmokban mérhető.Segít karcsúságunk megőrzésében és izomzatunk feszessé tételében, törzsizomzatunk stabilizálásában. Ízületkímélő hatása miatt hatékonyan alkalmazható derékfájás, csípő, térd és más mozgásszervi betegségek esetén is. Fekvésben, egy adott ritmusú légzéssel végezzük a gyakorlatokat, izmaink, hasfalunk megfeszül, egyre jobban megismerjük és uraljuk a testünket, hátunk és a stressztől megfeszült vállizmaink ellazulnak. Az órán nem kell sietni, nem kell attól félni, hogy véletlenül lemaradunk a ritmusról, mindenki önmaga ütemében, erősségi fokán végzi az edzéseket.

13/09/2021

Ma már együtt edzünk 18 30-tól!
Judit Zsilák
(link a szokott helyen)

06/09/2021

Drágáim!
Mára adjatok még nekem szabit 🙏
Fáj a torkom, nem esik jól beszélni.

05/08/2021

Ebben a hónapban minden héten egy új edzést találtok fent - hétfőnként. A hibrid edzések elmaradnak- számomra kitört a szabadság. Helyettük viszont az egyéb kategória alján egy KIHÍVÁS című erősítő edzést találtok. Csináljátok meg heti 3-4X (csak 15 perc) és írjátok le a hatását.
Hibrid órások: https://gerinckontroll.hu/lecke/kihivash/
simások: https://gerinckontroll.hu/lecke/kihivas/
Élvezzétek az életet és az edzéseket! Judit Zsilák

29/07/2021

Gerincjóga extrával :-)
Készíts a közeledbe – óra végén lesz rá szükséged – olyan olajat, amit szívesen használsz a bőrödön, plusz két darab kanalat.
hibrid órások linkje: https://gerinckontroll.hu/lecke/gerincjoga-extravalh/
simásoké: https://gerinckontroll.hu/lecke/gerincjoga-extraval/

Hidd el megéri 🙂

22/07/2021

Játszunk az egyensúlyunkkal
Egy kicsit erősebb órára készülj lelkileg, de ne ijedj meg, bírni fogod 🙂
hibrid órások linkje: https://gerinckontroll.hu/lecke/egyensulyunkkalh/
simásoké: https://gerinckontroll.hu/lecke/egyensulyunkkal/

15/07/2021

Intenzív jóga
Ha kevés az időd, de egy jó edzésre vágysz, ez a Tied! 25 perc intenzív átmozgatás. Kezdj bele bátran!
hibrid órások linkje: https://gerinckontroll.hu/lecke/intenziv-jogah/
simásoké: https://gerinckontroll.hu/lecke/intenziv-joga/

13/07/2021

Yin jóga derékfájás ellen
A mai gyakorlatok többsége szelíden nyújtogatja erre, arra a thoracolumbaris fasciánkat. Ennek a hihetetlen erős facsia lemeznek a “húzkodása” sokat segít a derékfájdalomban szenvedőknek.

Ne felejtsd, a yin jógában a szelíd nyújtás van fókuszban. Soha, de soha ne nyújts túl!

Élvezetes edzést, Judit
hibrid órások linkje: https://gerinckontroll.hu/lecke/yinderekfajasellenh/
simások linkje: https://gerinckontroll.hu/lecke/yinderekfajasellen/

08/07/2021

Csípőnyitó yin jóga
60 perc élvezet. Ma keveset beszélek, arra szeretnélek rávenni, hogy befele, önmagadra, a benned végbemenő változásokra koncentrálj.

Ha nem próbáltad még a yin jógát, vágj bele bátran. Annyi a “macerája”, hogy nyugalom, elvonulás szükséges hozzá.

A végeredmény: rugalmasabb, fájdalom mentesebb test , harmóniába kerülő, relaxált lélek.

Ne ijedj, meg, ha az elején lassabban töltődik. Én is annyira belemerültem az órába, hogy elfelejtettem kétfelé venni.

Jó edzést, Judit Zsilák
hibrid órások linkje: https://gerinckontroll.hu/lecke/csiponyito-yin-jogah/
simásoké: https://gerinckontroll.hu/lecke/csiponyito-yin-joga/

07/07/2021

Flow – kezdő gerincjóga
Óra elején engedd áramolni a mozdulatokat egy ismétlődő gyakorlatsorban. Élvezd és érezd, ahogy a tested elfogadja, megtanulja, belesimulva élvezi az ismerőssé váló sorozatot.
hibrid órások linkje: https://gerinckontroll.hu/lecke/flow-kezdo-gerincjogah/
simásoké: https://gerinckontroll.hu/lecke/flow-kezdo-gerincjoga/

01/07/2021

Karizmatikus karizom
2 fél literes ásványvizes palackra van szükséged – ha nem akarod annyira nehéznek, akkor 2/3-ig töltve.
Ezeket használjuk súlyzó gyanánt bicepszre/tricepszre/vállra.
Jó edzést, Judit
hibrid órások linkje: https://gerinckontroll.hu/lecke/karizmatikus-karizomh/
simásoké: https://gerinckontroll.hu/lecke/karizmatikus-karizom/

29/06/2021

Gerincjóga - haladó
Legyen nálad jógatégla segédeszközként. Kicsit több erősítő pózt találsz az órában. Élvezd a kihívásait.
Hibrid órások linkje: https://gerinckontroll.hu/lecke/gerincjogahaladoh/
simásoké: https://gerinckontroll.hu/lecke/gerincjogahalado/

22/06/2021

Core izmok – használd tudatosan
Ma azokat az izmokat keressük többször is, amelyek a derekunk körül húzódnak. Ők ha jól dolgoznak, akkor leveszik a terhelés egy részét porckorongjainkról, tehát kevésbé tudjuk szétnyírni őket. hibrid órások linkje: https://gerinckontroll.hu/lecke/tudatosanh/
simásoké: https://gerinckontroll.hu/lecke/tudatosan/

Cím

Szent Imre út 33, Kölcsey Ferenc Általános Iskola
Gyor
9024

Nyitvatartási idő

Hétfő	19:00 - 20:00
Kedd	19:00 - 20:00
Csütörtök	19:00 - 20:00

Telefonszám

+36305604405

Weboldal

http://www.gerinckontroll.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni GerincKontroll új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.