Botka Alexandra-személyi edző,gerinctréner-streching oktató

13/10/2022

13/10/2022

02/05/2022

Moncsim láb-popsi edzéséből kis részlet 💪😉
Szuper jol fejlődünk,csak így tovább ☺💪

Még van idő nyárig,hajrá gyerünk,gyertek edzünk eggyütt 💪
Jelentkezz bátran,segitek mindenbe ☝️💪👈

Csoda szép hetet kívánok,puszi❤😘

28/03/2022

"A siker 6 titka!
1. Bizz magadba
2.Döntsd le a korlátaid
3.Ne félj a bukástól
4.Ne hallgass a rossz akarókra
5.Dolgozz keményen
6.Visszaadás " 🙏❤💪

Nem sok idő maradt nyárig,de annyi pont hogy még kitudd pattintani magad, irány az edzőterem 😛😂💪
Hajrá ☝️💪

Szép napot,és hetet kívánok mindenkinek 😘❤💪🙏

24/02/2022

Bele kezdtem a nyári felkészülésbe,induljon a beach body✌😂💪💪💪
Az erősítő edzések mellé ajánlom mindenkinek,mivel a kardio is ugyanolyan fontos!!!
Éssss nem mellesleg persze az infra méregtelenít,és beindítja a zsírbontast,és csodaszép puha bőrt varázsol ☺❤
Hajrá gyerünk,irány edzeni 💪✌

Személyi edzések mellett itt is várok mindenkit sok szeretettel ✌😘

13/02/2022

Higgy az álmaidban,még akkor is ha,lehetetlennek tűnnek"💪🙏👆☺

24/01/2022

Egy kezes döntött törzsű evezés 💪👆

Az evezés segít, hogy a hát alapjainak mélységet is adjunk – így a széles hátizomnak nem csupán a szélessége növekszik, de mivel ezek a gyakorlatok a hát középső részére is koncentrálódnak, így masszív mélységet-vastagságot is képesek építeni.
Ha szabályosan csinálod, az egykezes evezés az egyik legsokoldalúbb felsőtest-gyakorlat.
Ez a mozdulatsor összehúzza és kinyújtja a lapocka izmait, átdolgoztatja a gerincfeszítő izmot a teljes (derék-hátközép) régióban, és a törzs stabilizáló izmait is igénybe veszi a csavaró-tekerő mozdulat miatt.Az egykezes evezés használható nagy súlyos erőfokozó gyakorlatnak, de használható magas ismétlésszámmal izomépítő gyakorlatként is. Ha nagy súllyal csinálod, egy kis csalás belefér, de akkor is figyelj oda, hogy a lehető legszabályosabban hajtsd végre a gyakorlatot!

Szép napot 💪💪💪😘