Five Movements

Útbaigazítási információk Weboldal

Five Movements Erőt, funkcionalitást, robbanékonyságot, állóképességet és testtartást fejlesztek. Mozogj tudatosan, élj teljesebben!

Segítek, hogy jobban mozogj, erősebb legyél, és kevesebb fájdalommal élj – akár sportoló vagy, akár a mindennapok hőse.

10/10/2026

MINDENKI JOBBAN AKAR LENNI. DE NEM MINDENKI HAJLANDÓ TENNI ÉRTE.

„Fáj a vállam.”
„Fáj a derekam.”
„Valami nincs rendben a térdemmel. Tudnál segíteni?”

Persze. Azért dolgozom, hogy segítsek megtalálni a problémát, és elinduljunk a megoldás felé.

Aztán elkezdünk dolgozni. Megbeszéljük a feladatokat, a szükséges gyakorlatokat, a terhelést, a pihenést és azt, hogy mit kellene otthon is következetesen elvégezni.

Eltelik két hét.

Sehol senki.

Majd egyszer csak újra felbukkan az illető. Ismét fáj valami. Ismét segítséget kér. És természetesen megérkeznek a kifogások is.

Nem volt idő.
Sok volt a munka.
Közbejött valami.
Nem tudta megcsinálni a gyakorlatokat.

És kezdjük elölről.

De álljunk meg egy pillanatra!

Mit vársz attól, hogy valaki segítsen neked, ha te magad nem vagy hajlandó részt venni a saját felépülésedben?

Én nem tudok helyetted regenerálódni.
Nem tudom helyetted elvégezni a gyakorlatokat.
Nem tudok helyetted változtatni a szokásaidon.

Az én feladatom, hogy felmérjem a helyzetet, megtervezzem a folyamatot, irányítsalak, korrigáljalak és segítsek megtalálni a megfelelő utat.

De az úton együtt kell végig mennünk.

Persze, az élet közbeszólhat. Lehetnek nehéz időszakok, és nem minden feladat kivitelezhető mindig tökéletesen. Nem erről beszélek.

Hanem arról, amikor valaki eredményt akar, de a hozzá vezető folyamatban már nem akar részt venni.

Aztán hónapokkal később újra jelentkezik, mert a probléma természetesen nem oldódott meg tartósan.

A segítség nem varázslat. A rehabilitáció, a fejlődés és a fájdalommal kapcsolatos problémák kezelése nem feltétlenül egy-két alkalom kérdése. Türelem, következetesség és együttműködés kell hozzá. Lehet egy év.

Én szívesen segítek. De nem tudom jobban akarni a gyógyulásodat, mint te magad.

És most őszintén kérdezem:

Tényleg megoldást keresel, vagy csak azt szeretnéd, hogy egy időre elmúljon a probléma, anélkül, hogy neked bármin változtatnod kellene?

07/10/2026

„MINEK EHHEZ EDZŐ? EZT ÉN IS MEG TUDOM CSINÁLNI.”

Persze. A gyakorlatot valószínűleg meg tudod csinálni.

De azt tudod, hogy MIÉRT pont azt?

Tudod, hogy MIÉRT most?

Tudod, hogy MIÉRT abból a mennyiségből?

És tudod, hogy MIKOR nem szabad továbblépned?

Na, pontosan ezért van szükség szakemberre.

És van még valami, amit nagyon fontos megérteni:

ATTÓL, HOGY EGY MÁSIK EDZŐNÉL VALAMIT MEGTANULTÁL, MÉG NEM BIZTOS, HOGY AZ JÓL VAN MEGTANÍTVA.

Lehet, hogy évek óta ugyanúgy csinálsz egy mozgást.

Lehet, hogy azt mondták neked:

„Így kell.”

Te pedig elhitted.

De attól még lehet, hogy rosszul tanultad meg.

Olyan ez, mintha valaki azt mondaná neked:

„A fű kék.”

Te elhiszed.

Minden nap azt ismétled, hogy kék.

De ettől a fű még nem lesz kék.

Zöld marad.

Persze a rehabilitáció ennél sokkal összetettebb.

Ott nem lehet mindent ilyen egyszerűen feketének vagy fehérnek látni.

Pont ezért kell vizsgálni, gondolkodni és összefüggéseket keresni.

Kívülről sokszor úgy tűnik:

Egy edző megmutat egy gyakorlatot.

A páciens megcsinálja.

Jöhet a következő.

Csakhogy egy jó szakember fejében közben egyáltalán nem ez történik.

Már az első gyakorlat előtt rengeteg mindent végig kell gondolni.

Mit látok?

Mit tud a páciens?

Mi okozhatta a problémát?

Mit bír el jelenleg?

Mit nem bír el?

Mit kell fejleszteni?

Mit nem szabad még erőltetni?

És miközben dolgozunk, folyamatosan újraértékelek.

Hogyan mozog?

Hogyan reagál a terhelésre?

Kompenzál?

Fárad?

Fáj?

Változik a mozgásminőség?

Ez nem egy előre betanult koreográfia.

És vannak protokollok, amelyeket én nem lépek át.

Lehet, hogy a páciens már nagyon szeretne továbblépni.

De attól még nem biztos, hogy készen áll rá.

Mert a rehabilitációban nem az a kérdés:

„Meg tudjuk-e csinálni?”

Hanem:

„MOST meg kell-e csinálnunk?”

És itt jön az egyik kedvenc hasonlatom.

1×1 = 1.

Egyszerű.

De próbálj meg egy emberi testet „kiszámolni”.

Erő.
Mobilitás.
Stabilitás.
Koordináció.
Terhelhetőség.
Mozgásminta.
Fájdalom.
Regeneráció.
Előzmények.

És még rengeteg változó.

Egy egyszerűnek tűnő probléma mögött elképesztően sok összefüggés lehet.

Ezért nem működik mindig az:

„Nekem is ez fáj, láttam rá egy gyakorlatot a YouTube-on.”

És az sem:

„Ezt a gyakorlatot már megtanultam egy másik edzőnél, tehát biztosan jól csinálom.”

Lehet, hogy igen.

De lehet, hogy nem.

A szakember feladata nem az, hogy vakon továbbvigye, amit korábban megtanultál.

Hanem hogy megvizsgálja, valóban az-e a megfelelő út számodra.

A tested nem sablon.

A rehabilitáció sem.

Amit kívülről egyetlen egyszerű gyakorlatnak látsz, mögötte lehet egy hosszú szakmai gondolkodási folyamat.

Ezért nem csak gyakorlatokat adok.

Döntéseket hozok.

És minden döntés mögött ott van egy kérdés:

„Mi szolgálja MOST a páciens fejlődését?”

fivemovements

05/10/2026

„MÁR NEM FÁJ, AKKOR MEHETEK EDZENI, NEM?”

NEM!

És pontosan ezért bukik el rengeteg ember a sérülés utáni visszatérésnél.

Mert azt hiszik, hogy ha eltűnt a fájdalom, akkor minden rendben van.

Pedig van egy másik terület is, amivel foglalkozni kell:

⭕️AZ IZOM–IDEG KAPCSOLAT.

A tested folyamatosan kommunikál.

Az agyad kiad egy parancsot:

„Feszítsd meg az izmot.”

De a kérdés:

AZ IZOM KÉPES ÚGY VÉGREHAJTANI EZT A PARANCSOT, AHOGY KELL?

Sérülés, fájdalom, duzzanat vagy hosszabb kihagyás után az izom aktivációja megváltozhat.

Lehet, hogy az izom megvan.

Lehet, hogy már nem fáj.

De a megfelelő időben, megfelelő erővel és megfelelő koordinációval még nem működik úgy, mint korábban.

És itt jön képbe a rehabilitáció.

Nem csak az a cél, hogy:

„ne fájjon.”

Hanem az is, hogy a test újra megtanulja:

aktiválni → kontrollálni → terhelni → stabilizálni → erőt kifejteni.

Mert attól, hogy valami már nem fáj, még nem biztos, hogy készen áll a teljes terhelésre.

A visszatérés nem ott kezdődik, hogy újra teljes intenzitással edzel.

Hanem ott, hogy visszaépíted azt a működést, amire a mozgásodnak szüksége van.

Az agy küldi a parancsot.

Az idegrendszer továbbítja.

Az izom végrehajtja.

Ha ebben a rendszerben valami nem működik megfelelően, azt nem lehet egyszerűen figyelmen kívül hagyni.

Ezért a rehabilitáció nem csak fájdalomcsökkentés.

A cél az, hogy a tested újra megfelelően tudjon kommunikálni és működni.

fivemovements

04/10/2026

Kitartás és akarat! Ennyi? Igen!

02/10/2026

MENTÁLISAN IS PIHENNED KELL!

És nem, ez nem azt jelenti, hogy lefekszel aludni.

A tested lehet kipihent, de közben az agyad folyamatosan dolgozik.

Üzenetek.
Telefon.
Munka.
Problémák.
Határidők.
Gondolatok.
Folyamatos információ.

Ez nem kikapcsolódás.

A mentális pihenés néha azt jelenti, hogy:

📖 leülsz olvasni,
🌳 sétálsz egyet,
☀️ kiülsz a természetbe,

vagy egyszerűen csak leülsz valahol és nézed, mi történik körülötted.

Nem kell mindig produktívnak lenned.

Nem kell mindig valamit csinálnod.

És nem kell minden problémát azonnal megoldanod.

Néha az a feladatod, hogy ne csinálj semmit.

Tedd le a telefont.

Ne görgess.

Ne válaszolj minden üzenetre azonnal.

Ne pörgesd tovább fejben azt, amin úgysem tudsz most változtatni.

Csak kapcsolj ki.

A regeneráció nem csak a test helyreállítása. Az elmédnek is kell a csend.

Mert a regeneráció nem csak arról szól, hogy a tested kap-e pihenést.

Az elmédnek is szüksége van rá.

És van egy fontos dolog:

Ezt senki nem tudja helyetted megcsinálni.

Lehet melletted edző.
Lehet melletted terapeuta.
Lehet melletted szakember.

De azt, hogy este leteszed-e a telefont, kilépsz-e egy kicsit a folyamatos zajból, és adsz-e magadnak valódi mentális teret…

azt csak te döntheted el!

fivemovements

01/10/2026

NINCS KEDVED EDZENI?
LASSABBAN HALADSZ, MINT GONDOLTAD?
NEM LÁTOD MÉG A VÁLTOZÁST?

Akkor most dől el, hogy tényleg akarod-e a célodat.

Mert edzeni akkor, amikor motivált vagy, könnyű.

Az igazi munka akkor kezdődik, amikor nincs kedved.

Amikor fáradt vagy.

Amikor hetek óta nem látod azt a változást, amit szeretnél.

Ilyenkor nem új motiváció kell. Hanem következetesség.

Tűzz ki egy célt.

Legyen irányod.

És értsd meg: a döntést senki nem hozhatja meg helyetted.

Elmehetsz személyi edzőhöz.

Fizethetsz szakembernek.

Kérhetsz segítséget.

Sőt, sok esetben érdemes is.

De amikor hazaérsz, és megkapod az otthoni feladatokat, azt már neked kell megcsinálnod.

Az edző nem fog helyetted edzeni.

Nem fog helyetted regenerálódni.

Nem fog helyetted odaállni a tükör elé.

És nem fogja helyetted elérni a célodat.

Segíteni tud. Vezetni tud. Mutatni tudja az utat.

De végigmenni rajta neked kell.

Ne várd, hogy mindig legyen kedved.

Ne várd, hogy mindig gyors legyen a fejlődés.

És főleg ne add fel csak azért, mert most még nem látod az eredményt.

A változás sokszor előbb történik meg a háttérben, mint ahogy a tükörben meglátod.

Szóval amikor legközelebb nincs kedved:

Ne azt kérdezd:

„Van kedvem?”

Hanem ezt:

„Fontos nekem annyira a célom, hogy ma is megtegyem érte, amit kell?”

Ne hagyd cserben saját magad.

Mert más segíthet neked.

Más vezethet.

Más motiválhat.

De helyetted senki nem fogja megcsinálni.

fivemovements

29/09/2026

„MEGNÉZTEM YOUTUBE-ON, MIT KELL CSINÁLNI.” Tényleg?

Na, pontosan itt kezdődik a probléma.

Egy sérülést nem úgy analizálunk, hogy rákeresünk a fájdalom helyére, megnézünk egy videót, aztán megcsináljuk ugyanazt a három gyakorlatot.

A sérülést több oldalról kell vizsgálni.

Van, amikor a probléma szinte ott van a szemünk előtt.

De van, amikor tovább kell menni.

Meg kell érteni:

Mi okozhatja?
Mi terheli túl?
Milyen mozgásmintában jelentkezik?
Mi kompenzál?
Mi mivel függ össze?

Ehhez pedig nem elég egy 10 perces YouTube-videó.

Ehhez anatómia kell.
Élettan kell.
Mozgásismeret kell.
Tapasztalat kell.
És mindenekelőtt: vizsgálat.

Mert nincs két teljesen egyforma ember.

És nincs két teljesen egyforma sérülés sem.

Lehet, hogy két embernek ugyanott fáj.

De attól még nem biztos, hogy ugyanaz a probléma.

Ezért vannak szakemberek.

Nem azért, mert egy gyakorlatot nem tudsz megtalálni az interneten.

Hanem azért, mert egy szakembernek az a feladata, hogy ne csak azt nézze, HOL fáj, hanem azt is, MIÉRT.

Vannak sérülések, amelyeknél meghatározott protokollokat kell követni.

Vannak terhelési szintek.

Vannak fázisok.

És vannak dolgok, amiket egyszerűen nem lehet átugrani csak azért, mert már kevésbé fáj.

A YouTube információt ad.
A vizsgálat irányt ad.

Ne diagnosztizáld saját magad egy videó alapján.

A tested nem sablon.

fivemovements

27/09/2026

Februártól egy kőkemény utazás kezdődött. Tamás végig kitartott és meglett a gyümölcse. A mai napon bajnoki mérkőzésen már 30 percet tudott játszani. Nagyon büszke vagyok rá, hogy következetesen belerakta a munkát. A rehabilitáció véget ért, de dolgozunk tovább!

27/09/2026

FELISMERTED, HOGY SEGÍTSÉGRE VAN SZÜKSÉGED.

Ez volt az első lépcsőfok.

ELKEZDTÉL TENNI ÉRTE.

Ez volt a második.

De van egy harmadik, amivel nagyon sokan nem akarnak szembenézni:

EL KELL FOGADNOD, HOGY A GYÓGYULÁS NEM MINDIG AKKOR TÖRTÉNIK, AMIKOR TE AKAROD.

Nem érdekel, hogy két hét múlva meccsed van.

Nem érdekel, hogy versenyeznél.

Nem érdekel, hogy „most nincs időd kihagyni”.

A testednek megvan a saját tempója.

És ha egy sérüléshez hónapok alatt jutottál el, ne várd el, hogy egy kezelés után három nap alatt minden rendben legyen.

A türelmetlenség nem gyorsítja fel a regenerációt.

Sőt.

Sokszor pontosan az történik, hogy valaki már jobban érzi magát, ezért azonnal visszatér ugyanahhoz a terheléshez.

Fut.

Edz.

Játszik.

Versenyez.

Aztán visszajön a fájdalom.

És kezdődik minden elölről.

Nem azért, mert a kezelés nem működött.

Hanem mert a tünet elmúlását összekeverte a teljes gyógyulással.

A fájdalom csökkenése nem automatikusan egyenlő a terhelhetőség visszatérésével.

A rehabilitáció nem arról szól, hogy:

„Mikor tudok végre újra mindent csinálni?”

Hanem arról:

„Mit kell most megtennem ahhoz, hogy később újra mindent biztonságosan tudjak csinálni?”

És igen…

Ez néha azt jelenti, hogy vissza kell venni.

Néha pihenni kell.

Néha újra kell építeni az alapokat.

Néha pedig el kell fogadni, hogy a tested nem tárgyal.

Lehet sürgetni.

Lehet figyelmen kívül hagyni.

Lehet fájdalomcsillapítóval elfedni a problémát.

Egy ideig!

De a problémát ettől még nem oldottad meg.

1. lépcsőfok: felismerni, hogy segítségre van szükséged.

2. lépcsőfok: tenni is érte.

3. lépcsőfok: elfogadni, hogy a valódi gyógyuláshoz idő, következetesség és türelem kell.

Mert a cél nem az, hogy minél hamarabb visszatérj.

Hanem az, hogy amikor visszatérsz, ne ugyanoda térj vissza, ahonnan elindultál.

fivemovements

26/09/2026

„Sérülésből visszatér? Fusson hosszútávot.”

De miért?

Egy futballista mérkőzésen nem 30–40 percig egyenletes tempóban kocog.

Gyorsít.
Lassít.
Sprintel.
Megáll.
Kitámaszt.
Irányt vált.
Ugrik.
Ütközik.
Újra gyorsít.

Akkor miért akarjuk egy sérülésből visszatérő játékost olyan terheléssel felkészíteni, ami alig hasonlít ahhoz, amit a pályán csinálnia kell?

A hosszú, egyenletes futásnak lehet helye egy rehabilitációs folyamatban. De attól, hogy egy játékos képes 30 percet lefutni, még egyáltalán nem biztos, hogy készen áll:

❌ egy nagy sebességű sprintre
❌ egy hirtelen fékezésre
❌ egy erős kitámasztásra
❌ egy irányváltásra
❌ vagy ezek ismételt végrehajtására fáradt állapotban.

A futballistát nem arra kell felkészíteni, hogy tudjon futni. Arra kell felkészíteni, hogy azt a terhelést bírja, amit a futball megkövetel.

Ezért egy jól felépített visszatérésben sokkal fontosabbá válik a fokozatos:

➡️ gyorsítás
➡️ sprint
➡️ lassítás
➡️ fékezés
➡️ kitámasztás
➡️ irányváltás
➡️ ismételt nagy intenzitású terhelés

Nem az a kérdés, hogy:

„Lefutotta a 30 percet?”

Hanem az:

„Elbírja-e azt a terhelést, ami miatt újra és újra megsérülhet?”

Mert a rehabilitáció vége nem az, amikor a játékos már tud futni.

Hanem amikor újra képes futballozni.

És a kettő között óriási különbség van.

Cím

Gyomro
2230

Nyitvatartási idő

Hétfő 09:00 - 20:00
Kedd 09:00 - 20:00
Szerda 09:00 - 20:00
Csütörtök 09:00 - 20:00
Péntek 09:00 - 20:00
Szombat 09:00 - 14:00
Vasárnap 09:00 - 14:00

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Five Movements új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

Parancsikonok

Megosztás

Kategória