Táplálkozás és életmód nőknek 40 felett

24/08/2026

Micsoda szuper hírek! Szívből ajánlom a stúdiót minden környékbeli Hölgynek! 👌💪🏋️‍♀️

Aug 31-én a kiscsoportos edzések köre bővül: köredzésként a trx pántot és a súlyzókat bevetve erőnléti, fitnesz órák hétfőnként, szerdánként.

Fókuszban a változókorú hölgyek, akik az ehhez ehhez kapcsolódó peri- és menopauza tünetetit már észlelik magukon illetve megelőzésként szeretnének ennek tudatosan elébe állni, felkészülni.
📍Mérésekkel indulva követjük végig a fejlődésed minden szakaszát!
📍Személyes konzultáció, időpontkérés telefonon: 06.30.548.0543

Mert a menopauza nem egy válság, nem egy krízis, amit túl kell vészelni valahogy. Ez egy újabb esély a tested újraindításáshoz, újrahuzalozásához!

➡️ Nyomj egy RESET gombot a változókorra!

➡️ Ez MENŐpauza, nem pedig egy újabb kínos szakasza az életednek!

➡️ Gyere edzeni, mozogni, feltöltődni a Stúdióba, ahol kiscsoportokban (max. 4fő), kellemes környezetben, figyelembe véve tested fizikai változásait akár egyénre szabott edzéstervvel tudsz az egészségedért tenni!

📍Várok minden változókorú hölgyet, 40+ 50+ előnyben!

******************************
* Csak a változás állandó! *
******************************

Részletek telefonon, messengeren.

Foglalni itt tudsz:
https://oxigenpilates.booked4.us/public/book?isAdmin=false

19/08/2026

40 felett az erősítő edzés nem luxus – hanem az egyik legjobb befektetés a jövőbeli önmagadba. 💪

És nem kell hozzá feltétlenül edzőterem vagy egy teljes óra.

Ez a 20 perces, teljes te**es otthoni edzés jó kiindulópont lehet, ha most szeretnél elkezdeni erősíteni, vagy egyszerűen több mozgást szeretnél beépíteni a hetedbe.

🏋️ 6 egyszerű gyakorlat
⏱️ kb. 20 perc
🔁 2–3 kör
📅 heti 2–3 alkalom

A legfontosabb: kezdd azzal a súllyal, ami mellett biztonságosan és jó technikával tudod végrehajtani a gyakorlatokat. Ahogy erősödsz, fokozatosan növeld a terhelést.

Nem kell minden edzésnek tökéletesnek lennie. A rendszeresség és a fokozatos fejlődés sokkal többet számít.

Ha valamelyik gyakorlat új számodra, keresd meg az angol nevét YouTube-on, és nézd meg a helyes kivitelezést, mielőtt elkezded.

Mentsd el az edzést, hogy meglegyen, amikor szükséged lesz rá. ❤️

15/07/2026

Nincs időd edzeni? Akkor kezdd 2 perccel. 💛

Sokan azért nem mozognak rendszeresen, mert úgy érzik, csak egy “rendes”, 45–60 perces edzés számít.

Pedig egyre több kutatás mutatja, hogy a nap során elosztott rövid mozgásblokkok – az úgynevezett exercise snackek – is pozitív hatással lehetnek az egészségünkre.

Egy kis lépcsőzés.
10 guggolás.
Néhány fekvőtámasz a konyhapultnál.
Egy gyors séta a telefonhívás alatt.

Lehet, hogy önmagukban nem helyettesítik a rendszeres erősítő vagy állóképességi edzést, de kiváló kiegészítői lehetnek annak, és különösen hasznosak azoknak, akik sokat ülnek vagy nehezen találnak időt a mozgásra.

💡 A cél nem a tökéletesség.

A cél az, hogy a mozgás természetes része legyen a napodnak.

Mondd el kommentben: melyik exercise snacket tudnád már ma beépíteni a napodba? 👇

30/06/2026

🌸🎀🌸
Az elmúlt hónapokban egy olyan útmutatón dolgozom, amit 40 éves koromban nagyon szerettem volna a kezembe kapni.

Azon gondolkodom, hogyan lehetne végre egyszerűen és érthetően beszélni a táplálkozásról 40 év felett.

Nem újabb diétát szeretnék írni.

Hanem egy olyan útmutatót, ami segít rendet tenni a rengeteg egymásnak ellentmondó tanács között.

Kíváncsi vagyok…

Mi az a táplálkozással kapcsolatos kérdés, amire még mindig nem kaptál igazán jó választ?

16/06/2026

🌸40 felett sok nő úgy érzi, hogy hiába figyel az étkezésre és mozog rendszeresen, a mérleg alig mozdul.

Pedig a valódi fejlődés nem mindig a testsúlyban látszik.

Lehet, hogy éppen zsírt veszítesz és izmot építesz egyszerre. Ezt nevezzük body recompositionnek.

Ezért érdemes a mérleg helyett más jelekre is figyelni:

✓ hogyan állnak a ruháid
✓ változik-e a derékbőséged
✓ erősebb vagy-e az edzéseken
✓ hogyan alakul az energiaszinted
✓ mit mutatnak a fotók néhány hét elteltével

40 felett a cél már nem csupán a fogyás.

A cél egy erős, energikus, egészséges test, amely támogatja azt az életet, amit élni szeretnél. 🤗

11/05/2026

🌸A perimenopauza nem azt jelenti, hogy „öregszel”.
A tested egyszerűen változik — és más támogatásra van szüksége. ✨

40 felett a longevity már nem a szélsőséges diétákról vagy a kimerítő edzésekről szól.

Hanem arról, hogy:
✔️ megőrizd az izmaidat
✔️ támogasd a hormonrendszeredet
✔️ stabil legyen az energiaszinted
✔️ jól aludj
✔️ és hosszú távon is jól érezd magad a testedben

A kis napi szokások sokkal többet számítanak, mint a tökéletesség.

Ha pedig úgy érzed, elvesztél a rengeteg információ között, nem kell egyedül megoldanod. 💛

Ha szeretnél segítséget táplálkozásban és életmódváltásban perimenopauza alatt, írj nekem üzenetet.

08/05/2026

🌸A perimenopauza megtanított arra, hogy a testemnek már más támogatásra van szüksége.

🎀Ami 20–30 évesen működött, az 40 felett már nem feltétlenül ugyanúgy működik.

🌺Ezek a szokások nem a tökéletességről szólnak — hanem arról, hogy erősebbnek, nyugodtabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érezzük magunkat ebben az életszakaszban.

Te melyikkel tudsz a legjobban azonosulni? 🤍

23/04/2026

A legtöbb nő nem azért küzd a hasi zsírral, mert „nem csinál eleget”.

Hanem mert rossz dolgot csinál — túl sokáig.

👉 Kevesebbet eszik
👉 Többet kardiózik
👉 Fegyelmezettebb próbál lenni

És közben a legmakacsabb terület… nem változik.

Ismerős?

A hasi zsír nem véletlenül ragaszkodik.
És nem is azért, mert „ilyen a genetika” vagy „40 felett ez normális”.

Sokszor inkább ez áll mögötte:

– folyamatos stressz
– magas kortizol
– ingadozó vércukor
– túl kevés izom
– túl kevés étel (!)

Igen — néha pont az a probléma, hogy túl keveset eszel.

És minél jobban próbálod „erőből” megoldani…
annál jobban ellenáll a tested.

Ez nem akaraterő kérdése.
Ez stratégia kérdése.
Ha szeretnél segítséget, írj üzenetet 💌

21/04/2026

Ha 40 felett úgy érzed, hogy „ugyanazt csinálod, mint régen, mégsem működik”…
nem veled van a baj.

A tested változik — és ehhez kell igazítani a táplálkozást is.

A jó hír:
nem kell drasztikus diéta.
Csak a megfelelő alapokat kell helyretenni.

30/03/2026

Ez biztosan szuper lesz!

Kedves pilatest kedvelők, korábbi és jövőbeni táborozók!

✨Ebben az évben két táborra is tudtam nagyon klassz helyeket biztosítani nektek. Az egyik belföldi (3 napos), a másik külföldön
lesz novemberben (7 napos) fog lezajlani.

✨Az idei első pilates tábor időpontja:
2026. május 15-16-17 (péntek du - szombat - vasárnap estig)

🌎Helyszín: Szalkszentmárton (kisebb, privát szálláshely)
Szállás: igazi, mongol sátrakban, melynek férőhelye: max: 5 fő/jurta.
A jurták fűthetőek-hűthetőek.
✨Amit a környék kínál:
Csend, nyugalom egy erdő közepén. Mentális töltődés, friss levegő. Az a "welness" itt is elmarad, azt mindenki megoldja máshogy, mert itt elsősorban fizikai terhelés és lelki welness van. Ha van kedved, lehetőséged van hordós, finn szaunát használni és egy nagy dézsa is vár rád!

Ez egy kisebb csoportos tábor ismét, kevés létszámmal indulunk, csak úgy, mint tavaly.
Cél az aktív kikapcsoloódás, ismerkedés,
agyunk újrahuzalosása! 😊
Reméljük az idő kegyes lesz ekkor és minél több szabadtéri programot tudunk együtt közösen véghezvinni.

✨Amit én kínálok:
Részvételi díj: 85.000 HUF / fő
(A korábbi résztvevők kedvezményes áron tudnak résztvenni)
Fizetési módok: készpénz, banki utalás és OTP SZÉP kártya.
📍Az ár tartalmazza:
- szállást jurtákban, 5 ágyas, komfortos terekben,
- finom, bőséges reggeliket és remek vacsorákat, egészséges napközbeni falatokat,
- napi 2 alkalommal talaj pilatest, szabadban is!
- szauna, dézsa használatát,
- meglepetésvendéget,
- és további programokat is.
🍾Na jó, viszem a pezsgő szablyámat is....

📎Ami nincs benne az árban, az az utazási költség.
Viszont ebben telekocsival tudunk segíteni, illetve kisbusszal együtt érkezni is van lehetőség. Ha igényed van rá, kérlek jelezd a regisztrációs emailedben. (Ha hucul óval érkezel, akkor is XD)
Valamint bármilyen ételérzékenység és egészségügyi infó, bármit amit fontosnak tartasz, jöhet!

📅Jelentkezési határidő: április 30.
Regisztráció emailben történik, ahol a további fizetési és egyéb fontos adatokat részletesebb is megkapod:
📧[email protected]

Ott vagyunk már?! 😁
🦓🦓🦓🦓🦓🦓