G1 Fitness by Getfit Gödöllő

17/06/2026

😁😎💪🏻

Hajzer Attila - személyi edző

12/06/2026

"Nem vagy elkésve.

50 körül nőként a változókor valóban kihívásokat hoz – de egy dolgot biztosan megtanít: aki igazán céltudatos és elszánt, azt semmi nem állítja meg.

Lehet, hogy több odafigyelés kell. Lehet, hogy türelemre van szükség. De azok a nők, akik eldöntik, hogy változtatnak… végig is csinálják. És eredményt érnek el.

Pont, ahogy vendégem is, akire mérhetetlenül büszke vagyok. Nem kifogásokat keresett, hanem megoldásokat. Lépésről lépésre haladt, és ma már egy teljesen más életminőségben él.

Ez nem kor kérdése. Ez döntés kérdése.

Ha benned is megvan az elszántság, akkor képes vagy rá. És igen — sikerülni fog."

Horváth Bea - személyi edző

11/06/2026

Edzés előtt pörgetnél, utána pedig jöhetne a chill? 😄

Fehérjék, vitaminok, energizálók és minden, ami jól jöhet edzés előtt vagy után.
Mert edzeni tudsz… de azért egy jó shake vagy kávé sem rontja el a napot. ☕🥤

Gyere el és tapasztald meg te is!

📍 G1 Fitness – Gödöllő, Dózsa György út 152.

🚗 Közvetlen parkolás
🏋️ Prémium géppark
☕ Full kikapcs

10/06/2026

"COMB- ÉS VÁDLIEDZÉS – AZ ERŐS ÉS FORMÁS ALSÓTEST ALAPJA 🔥

A lábedzés sokak számára a legnagyobb kihívást jelenti, mégis az egyik legfontosabb része egy kiegyensúlyozott edzésprogramnak. A comb és a vádli izmai nemcsak a mozgásunk alapját adják, hanem jelentős szerepet játszanak az erőnlét, a stabilitás és az esztétikus testforma kialakításában is.

A combizmok a test legnagyobb izomcsoportjai közé tartoznak, ezért edzésük során jelentős energiafelhasználás történik. A rendszeres lábedzés hozzájárul az izomtömeg megőrzéséhez és növeléséhez, támogatja az anyagcserét, valamint segít a mindennapi mozgások könnyebb és biztonságosabb végrehajtásában. Az erős combizmok tehermentesítik az ízületeket, javítják a testtartást, és csökkenthetik a sérülések kockázatát.

A vádlit gyakran háttérbe szorítják, pedig kulcsfontosságú szerepet tölt be a járás, a futás, az ugrás és az egyensúly fenntartása során. Mivel ez az izomcsoport nap mint nap nagy terhelésnek van kitéve, fejlesztéséhez következetes és rendszeres munkára van szükség. Az erős vádli nemcsak sportteljesítmény szempontjából előnyös, hanem a boka és a térd stabilitását is támogatja.

A fejlődés érdekében fontos a fokozatos terhelés, a megfelelő technika és a rendszeres regeneráció. Az izmok nem az edzés alatt, hanem a pihenés időszakában épülnek, ezért a megfelelő alvás, a kiegyensúlyozott táplálkozás és a megfelelő fehérjebevitel legalább olyan fontos, mint maga az edzés.

Sokan a felsőtest fejlesztésére koncentrálnak, pedig a harmonikus fizikum és a valódi erő alapját az alsótest adja. Az erős comb- és vádliizmok nemcsak a sportban, hanem a mindennapi életben is érezhető előnyt jelentenek: könnyebb mozgást, jobb állóképességet és magabiztosabb tartást biztosítanak.

Ne feledd: a stabil alapokra épített test hosszú távon erősebb, egészségesebb és ellenállóbb lesz. A lábnap nem büntetés – hanem befektetés a saját fejlődésedbe."

Horváth Bea - személyi edző

08/06/2026

Miért nem a kardiótól fogysz 50 felett?

Azért, mert hosszú távon, az ANYAGCSERE állapota határozza meg, hogy a tested mit csinál az energiával!!!

1️⃣ A kardió kalóriát éget – de nem oldja meg az anyagcsere-lassulást!!!
Egy 45–60 perces kardió edzés elégethet 300–500 kcal-t, de a szervezeted alkalmazkodik, kevesebb energiát használ ugyanarra a terhelésre hatékonyabb lesz!
És közben: 👉 ha nincs izomépítés, az alapanyagcsere nem fog nőni!
Az intenzívebb forma növeli a kortizolt, éhesebb leszel ...

2️⃣ 50+ korban hormonális is a kérdés...
csökken az ösztrogén, könnyebben raktároz a szervezet hasi zsírt, romlik az
inzulinérzékenység, éhesebb leszel, és bekövetkezik a "Többet mozgok, mégsem fogyok.”állapot!

3️⃣ A kardió nem védi az izmot eléggé
50 felett évente természetesen csökken az izomtömeg (szarkopénia).
Ha nincs erősítő edzés:
az izom csökken
az alapanyagcsere lassul
a test zsírégető kapacitása romlik
A fogyás ilyenkor inkább izomból történik → ez rontja a hosszú távú eredményt.

4️⃣ A túl sok kardió stressz a szervezetnek
Krónikus stressz = krónikus kortizol.
A kortizol:vércukrot emel, inzulint emel,
hasi zsírraktározást fokoz és itt sajnos bezárul a kör...

50+ èvesen hangold finomra az edzéseidet!

Csinàld a jó dolgokat!

Erősítő edzès, zóna 2 mozgàs, funkcionàlis edzés, rövid,, személyre szabott intervallum edzés, fehérjedús, személyre szabott , stabil vércukorszintű étrend!
Ezek az edzésformák javítják az ANYAGCSERÉD állapotát, flexibilissé teszik, így könnyebben fog a zsírhoz nyúlni!

Csak így tudsz egy nagy NEMET mondani arra a narratívára, hogy minél öregebb vagy, annál betegebb leszel!

László Irén - személyi edző

05/06/2026

Húzd, húzd, húzd.... 💪🏼😎👌🏻

Keresd, keresd, keresd...

Gergő Ormos - személyi edző

03/06/2026

Farizom edzés – szabad súlyok vs. gépek? Mindkettőnek megvan a helye!

Horváth Bea Testesztétika

A múltkori videóban inkább a szabadsúlyos farizom gyakorlatokra helyeztük a hangsúlyt, most viszont megmutattuk a terem egyik legjobb fegyverét: a különböző farizom gépeket.

Sokan kérdezik, melyik a jobb… az igazság az, hogy mindkettő nagyon hatékony, csak másért szeretjük őket.

Szabad súlyos gyakorlatok előnyei
(pl. guggolás, kitörés, román felhúzás)

✔ egyszerre több izmot dolgoztatnak
✔ fejlesztik az egyensúlyt és a stabilitást
✔ funkcionálisabb mozgást adnak
✔ erő- és izomtömeg növelésre szuperek

Akkor használd őket, ha szeretnél erősödni, formásodni és megtanulni jól kontrollálni a tested mozgását.

Farizom gépek előnyei
(pl. glute machine, kickback gép, abductors)

✔ könnyebb izolálni a farizmokat
✔ kezdőknek biztonságosabb lehet
✔ jobban rá tudsz fókuszálni az izomérzetre
✔ szuper „rádolgozó” gyakorlatok a végére

Akkor használd őket, ha szeretnéd jobban érezni a farizom munkáját, vagy extra terhelést adnál a már meglévő alapgyakorlatok mellé.

A legjobb eredményt általában a kettő kombinációja adja!

Először jöhetnek az erősebb, összetett szabad súlyos gyakorlatok, majd a végén a gépes izolációk, hogy igazán „égjen” a farizom.

Fontos:

Nem az számít, hogy géppel vagy súllyal edzel, hanem hogy:

✔ szabályosan végezd
✔ kontrolláld a mozgást
✔ fokozatosan fejlődj
✔ és tényleg a farizmot dolgoztasd, ne lendületből dolgozz

Te melyiket szereted jobban? Szabad súly vagy gép?

28/05/2026

27/05/2026

Szeretnél végre olyan étrendet és edzéstervet, ami valóban RÓLAD szól?

Keresd Horváth Bea edzőnket, ha:

– hormonális egyensúlyodat szeretnéd támogatni
– laktózérzékeny vagy
– inzulinrezisztenciával küzdesz
– a változókor kihívásaival nézel szembe
– pajzsmirigy alul- vagy túlműködésed van

Nincs sablon – minden étrend személyre szabott, a tested működéséhez igazítva.

Emellett edzéstervet is kérhetsz:
– otthoni edzéshez
– vagy edzőtermi környezethez

A cél: hogy jobban érezd magad a testedben, legyen energiád, és végre látható eredményeket érj el – fenntartható módon.




3 h.