Running 'n' Coaching

19/06/2026

Kánikula várható!

Meleg időben a futás előtti hidratáció különösen fontos.

Néhány ajánlás:
- Már a futást megelőző órákban kezdj folyadékot fogyasztani, ne csak közvetlenül indulás előtt.
- Körülbelül 2–3 órával futás előtt 400–600 ml víz elfogyasztása gyakran megfelelő kiindulópont.
- Ha nagyon meleg van, vagy sokat izzadsz, az elektrolitok (különösen a nátrium) pótlása is segíthet.
- Közvetlenül a futás előtt még 150–300 ml folyadékot ihatsz, ha szomjas vagy.
- A vizelet világossárga színe általában jó hidratáltságra utal.

❗Kánikulában érdemes a futást a kora reggeli vagy késő esti órákra időzíteni.







Kinn.hu

Mismio Longevity

, ,

ASICS

Running 'n' Coaching

,

Esztergomi Futóművek Amatőr Sportegyesület

19/06/2026

Kinn.hu

Mismio Longevity

, ,

ASICS

Running 'n' Coaching

,

Esztergomi Futóművek Amatőr Sportegyesület

19/06/2026

Az első FutóLépések specialistája🏃

Szakértelem és Bizalom❣️

❓Szeretnél egészségesen élni, rendszeresen mozogni, most kezdesz futni?

❓Nem tudod, miként vágj bele?

Keress bizalommal:
06203390033

,
, , , ,

18/06/2026

Az èrem, mely Tokaj varázslatos èlmèny èjszakáját hordozza magában. 😊
Köszönjük a Tetterő Egyesületnek ès az Èremlabornak a gondos munkáját.

Emellett minden indulónk egy 3000 Ft-os DRK utalványt, gyümölcspürèt, vitamint, mentolos cukrot adunk ajandèkot ès több vouchert is. Fuss az èjszakába!
www.tetteroegyesulet.hu/nevezesek

18/06/2026

18/06/2026

A térdsérülés utáni felépülésben a rendszeres, kontrollált gyaloglás kulcsszerepet játszik.

Bár elsőre kímélni szeretnénk az ízületet, a teljes mozdulatlanság valójában lassíthatja a gyógyulást. A fokozatos terhelés segíti a vérkeringést a térd körül, ami több oxigént és tápanyagot juttat a sérült szövetekhez, így gyorsítja a regenerációt.

A séta során az ízület „átmozgatása” segít fenntartani vagy visszaállítani a mozgástartományt, és megelőzi a merevség kialakulását. Ez különösen fontos, mert sérülés után gyakran beszűkül a térd mozgása. Emellett a gyaloglás aktiválja a comb- és lábszárizmokat, amelyek stabilizálják a térdet, így hosszú távon csökkentik az újbóli sérülés kockázatát.

További fontos tényező, hogy a mérsékelt terhelés támogatja a porc anyagcseréjét is. A térdízületben lévő porc nem rendelkezik saját vérellátással, ezért a mozgás során „pumpáló” hatás segíti a tápanyagok bejutását. A rendszeres séta így hozzájárulhat az ízület egészségének fenntartásához.

Nem szabad azonban túlzásba vinni: a gyaloglásnak fájdalomhatáron belül kell maradnia, és fokozatosan kell növelni az időtartamot és az intenzitást. Megfelelő tempóban és rendszerességgel a séta biztonságos és hatékony eszköz a térd rehabilitációjában, amely segít visszatérni a mindennapi aktivitáshoz és a sporthoz is.







Kinn.hu

Mismio Longevity

, ,

ASICS

Running 'n' Coaching

,

Esztergomi Futóművek Amatőr Sportegyesület

18/06/2026

Szeretnél 5km-t, 10km-t futni, esetleg félmaraton vagy maraton a cél?

❓Nem tudod, miként vágj bele?

Keress bizalommal:

☎️06-20-3390033

,
, , , ,

17/06/2026

A napi 30 perc gyaloglás az egyik legegyszerűbb, mégis tudományosan bizonyítottan hatékony módja az egészség megőrzésének. A World Health Organization ajánlása szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású mozgásra van szükségük, amelynek jelentős részét már napi félóra séta is biztosíthatja.

Ez a rendszeres aktivitás hozzájárul a szív- és érrendszer megfelelő működéséhez, csökkenti a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség és több krónikus betegség kialakulásának kockázatát.

A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen mozognak, akár 20–30%-kal kisebb eséllyel halnak meg idő előtt, mint az inaktív életmódot folytatók. A gyaloglás emellett javítja a tüdő és a szív teljesítményét, növeli az állóképességet, és segít a testsúly szabályozásában is. Mivel egy könnyen beépíthető mozgásformáról van szó, különösen fontos szerepe van a mindennapi életben, főleg azok számára, akik most kezdik az aktívabb életmódot.

Nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészség szempontjából is jelentős a napi séta. A rendszeres mozgás csökkenti a stresszt, a szorongást és a depresszió tüneteit, miközben javítja az alvás minőségét és az általános közérzetet. Idősebb korban különösen előnyös, mert javítja az egyensúlyt és csökkenti az elesések kockázatát.

Összességében a napi 30 perc gyaloglás egy rendkívül hatékony, mégis könnyen megvalósítható szokás, amely hosszú távon hozzájárul az egészségesebb, aktívabb és akár hosszabb élethez.







Kinn.hu

Mismio Longevity

, ,

ASICS

Running 'n' Coaching

,

Esztergomi Futóművek Amatőr Sportegyesület

17/06/2026

Ha MERU sportkrémek,

ha Sponser Energia és Teljesítmény (Energy) táplálékkiegészítők akkor :

06203390033

Keressetek bizalommal🙏❗

Folyamatos akciókkal, kedvezménnyekkel várlak Benneteket❣️

https://www.sponser.hu/sponser-termekek-132/energy-133

https://merusportcare.com/

,
, , , ,
,