Szivós Gábor

15/09/2026

...de mi van akkor, ha ettől a sok gyakorlattól; a guggolástól, felhúzástól – vagy a húzódzkodástól vagy a kettlebell szakítástól – halálra unod magad?

Tanuld meg élvezni a dolgot.

„ Azok az emberek, akik megtanulják, hogyan kell irányításuk alatt tartani belső élményeiket, képesek arra, hogy életük minőségét is meghatározzák – ennél közelebb egyikünk sem igen kerülhet a boldogsághoz”
mondja Csíkszentmihályi Mihály.

Megfigyelte, hogy egyesekben megvan „az a képesség, hogy áramlat-élményt teremtsen magának a legsivárabb környezetben is” – ennek kapcsán példának hozza fel Richard Logan kutatását az Antarktiszon elveszett, munkatáborokba zárt, stb. túlélőkről.

Így ír erről:
" Csak az tartotta őket életben, hogy a kegyetlen objektív körülményeket átváltoztatták szubjektíven befolyásolható élményekké.
Ezek az emberek az áramlattevékenységek szabályai szerint jártak el.
Először is figyelmet szenteltek környezetük legapróbb részleteinek is, és olyan rejtett cselekvési lehetőségeket leltek bennük, melyek összeillettek (a körülményeket tekintve igen korlátozott) cselekvőképességükkel.
Ezután a helyzettel összhangban lévő célokat tűztek ki maguk elé, és a kapott visszacsatolás segítségével közvetlenül figyelemmel kísérték a fejlődést. Amikor elérték a céljukat, azonnal feljebb tették a mércét és megdöbbentően komplex feladatokat állítottak maguk elé. "

Márpedig ha ők képesek voltak valami valóban szörnyű dolgot egy élvezetes játékká átalakítani, akkor neked is meg kell tudnod oldani ezt a guggolásokkal, vagy a felhúzásokkal.

Az erő egy képesség és mint ilyen, egyszerűen, de következetesen fejleszthető.

Pavel Tsatsouline így ír erről:
" Ha hozzáértő módon végezzük a nehéz súlyok emelgetését, miközben elkerüljük a bukást, az „színtiszta öröm az izmaink számára”. "

Mozogj jobban, majd erősebben!

Ennek kell lennie a fókuszban, mert ez visz előrébb.

🤘🤓





__________________________
Szivós Gábor - edző

* felméréstől a tervezésen át, a végrehajtásig
* személyreszabott edzések
* légzés
* tartásjavítás
* konzultáció, tanácsadás

+36703872133

13/09/2026

Az alvás valahogy szépen beilleszkedik abba a képbe, amit az egészségről és teljesítményről, az elmúlt években kialakítottam magamban.

Megint egy olyan területen lettem gazdagabb rendszerezett, azonnal használható tudásanyaggal, amelyről azt gondolom, hogy nem lehet külön kezelni attól, amivel eddig is foglalkoztam.

Két nap.
Rengeteg információ, gondolat, összefüggések, kérdések és felismerés.

Köszönöm az MLA-nak, Lakatos Péternek és dr. Hermann Gábornak
ezt a két napot!

Innen már mi jövünk!
Tanulás, rendszerezés, gyakorlás… aztán néhány hét múlva a vizsga.

Olyan ismeret- és tudásanyag került a kezembe, amivel még komplexebben láthatom a pályát, és még többet tudok neked segíteni a teljes életmódváltásban – vagy akár annak egy-egy szegmensében.

Ha már változtatnál, de nem tudod, hol kezdd, keress meg - megnézzük, hol érdemes belenyúlni a rendszerbe.

KÉT NAPOS SLEEP COACH KÉPZÉS

Mert edzőként, logopédusként vagy táplálkozási tanácsadóként aligha teheted meg, hogy ezzel a fontos területtel ne foglalkozz.

A Longevity Sleep Coach képzés hamarosan online is elérhető!

movelab.hu

12/09/2026

Az alvás talán a legfontosabb közös metszete annak, amivel már több mint egy évtizede foglalkozom:

Mozgás
Légzés
Stressz
Táplálkozás
Regeneráció
Életmód

Ezeket az évek során egyre kevésbé tudom különálló területekként értelmezni.

Az alvás pedig valahogy mindegyikhez kapcsolódik.

Hatással van arra, hogyan edzünk, hogyan regenerálódunk, hogyan táplálkozunk, hogyan kezeljük a stresszt – és végső soron arra is, hogyan érezzük magunkat a saját életünkben.

S ez a hatás bizony kölcsönös.

A téma annál is fontosabb, mert a felnőttkori alvászavarok mára nem néhány ember problémáját jelentik.
Olyan kihívássá váltak, amellyel ma már szinte mindannyian találkozunk valamilyen formában – miközben sokan nem jutnak el időben a megfelelő megoldásig.

Azért kezdtem el a mai napon a Longevity Sleep Coach képzést, az MLA rendszerében, Lakatos Péter és dr. Hermann Gábor szakmai vezetésével, mert szeretném mélyebben megérteni azt, amivel nap mint nap találkozom:

❓milyen is a jó alvás
❓ miről ismerhető fel a nem jó alvás
❓miért nem alszik jól valaki,
❓mit tud ebben az életmódja, a környezete és a szokásai befolyásolni,
❓és hol van az a pont, ahol már nem életmódbeli tanácsadásra, hanem egészségügyi kivizsgálásra van szükség

Mert amikor valaki azt mondja:

„... nem alszom jól, és ettől már nem érzem magam önmagamnak…”

✅ akkor szeretnék egyre több értelmes kérdést feltenni
✅ azért, hogy jobban megértsük, mi állhat a háttérben,
✅ miben tudunk életmódbeli oldalról változtatni
✅ és ha szükséges, azt is felismerjük, mikor érdemes tovább lépni és megfelelő szakemberhez fordulni

Minél többet tanulok az egészségről, annál világosabbá válik számomra, hogy nem mindig az a legfontosabb, hogy legyen egy kész válaszunk.

Hanem hogy tudjuk, milyen kérdést érdemes feltenni.








__________________________
Szivós Gábor - edző

* felméréstől a tervezésen át, a végrehajtásig
* személyreszabott edzések
* légzés
* tartásjavítás
* konzultáció, tanácsadás

+36703872133

11/09/2026

„ Mai köretem és a desszertem "

Két banán.
Az egyik már szépen 😎 érett, a másik még zöld.

És ez elsőre talán csak egy jelentéktelen különbségnek tűnik. Pedig ugyanaz az étel az érési állapotától függően egészen más élményt és részben más élettani választ adhat.

Az éretlenebb banánban több a rezisztens keményítő, amely kevésbé emésztődik meg a vékonybélben, így egy része a vastagbélbe jut, ahol a bélmikrobiom számára szolgál táplálékul.
Ahogy a banán érik, a keményítő egyre nagyobb része egyszerűbb cukrokká alakul.
Emiatt az érett banán édesebb, puhább és általában könnyebben emészthető.

DE

Ez nem azt jelenti, hogy az egyik „jó”, a másik pedig „rossz”.

Éppen ellenkezőleg.

Az egészséges táplálkozásban nagyon kevés dolog ilyen fekete-fehér.

Nem kell félni a gyümölcs cukortartalmától.
Nem kell minden szénhidrátot száműzni.

És nem kell mindenáron a „legtökéletesebb” ételt megtalálni.

Érdemes inkább azt megérteni, hogy mit, mikor, milyen mennyiségben és milyen állapotban eszünk – és ez hogyan illeszkedik az egész életmódunkba.

Egy érett banán például kiváló, egyszerű szénhidrátforrás lehet edzés előtt vagy után.
Egy kevésbé érett pedig más szempontból lehet érdekes választás - például szükséghelyzetbeb gyorsan elérhető köretként vethetjük be.

Az egészség sokszor nem a tiltólistákon múlik.

Hanem azon, hogy értjük-e, mi történik a tányérunkon.

És néha ehhez elég két banán a konyhapulton 🙂




__________________________
Szivós Gábor - edző

* felméréstől a tervezésen át, a végrehajtásig
* személyreszabott edzések
* légzés
* tartásjavítás
* konzultáció, tanácsadás

+36703872133

10/09/2026

Kezdem a rossz hírrel: a fizikai képességeid hanyatlása a 30-as éveid közepe környékén kezdődött és egészen halálodig tart.
Sajnálom, ha tőlem hallod először, de ez már csak így megy.
A szíved teljesítő képessége, a csontsűrűséged, izomtömeged...

Biztosan van neked is néhány lenyűgöző idősebb sportoló ismerősöd a környezetedben, akik remekül néznek ki és jól bírják magukat.
De ha megkérdezed tőlük, bizony ők lesznek az elsők, akik elmondják neked, hogy amit most tudnak, az közel sincs ahhoz, amit fiatalabb korukban tudtak.

A jó hírem viszont; hogy az öregedés még nem a vége a folyamatnak.

Sokat lehet tenni az edzőteremben és azon kívül, egy átfogó aktivitási programot követve azért, hogy megelőzzük és csökkentsük az évek előrehaladásával járó veszteségeket.

Robbanékonyság, erő, állóképesség + mobilitás - a kondicionális képességek ezen összetevőivel szükséges foglalkoznod, ha produktív szeretnél maradni idősebb korodban is.

Ez nem fontossági sorrend - mert mind egyformán fontos a számodra!

Egy negyven feletti sportolótól sem hallottam még például, hogy: " bárcsak kevesebb időt töltöttem volna a mobilitásommal, lágyszövetkezeléssel, hajlékonyságommal" avagy "sokszor voltam túl erős, vagy izmos..."

Olyan átfogó programot, életmódot kell kövess amelyben ezek fejlesztése az adottságaidhoz, lehetőségeidhez, körülményeidhez igazodik.

A jó hír, hogy én ebben tudok neked segíteni.







__________________________
Szivós Gábor - edző

* felméréstől a tervezésen át, a végrehajtásig
* személyreszabott edzések
* légzés
* tartásjavítás
* konzultáció, tanácsadás

+36703872133

09/09/2026

“Gyógyszered legyen az ételed, s életed legyen a gyógyszered!”
Az egyén felelőssége sokkal nagyobb mint az elsőre feltűnik bármelyikünknek is.

A modern ember nem veszi tudomásul Hippokratész évezredes szavait.
A modern ember türelmetlen, elkényelmesedett.

Amit évtizedek alatt elrontott annak javulását csodabogyóktól, piruláktól, rohamdiétáktól várja - azonnal.

Szeretném, ha ráébrednénk, hogy ez így nem mehet tovább! Szeretném ezeket az akadályokat félre gördíteni az utadból és rendet tenni az információ-kavalkádban.

Pontról pontra vezetve felvilágosítalak a modern életmód, a légzés, alvás, táplálkozás alapjairól.
Nem diétát, hanem életreszóló elveket kaphatsz tőlem.
Megmutatom az utat és azt a gondolkodásmódot, amellyel magadban is elboldogulhatsz pl. az “egészséges táplálkozás” szerteágazó útvesztőjében.

Ismerd meg az életmódod, táplálkozásod és az egészséged összefüggéseit, buktatóit, zsákutcáit!

Találd meg a visszavezető utat a saját bensődben élő ősemberedhez, aki alig várja, hogy újra egészséges, boldog és energikus lehessen!

Légzés,
táplálkozás,
tartás,
mozgás.

Ezek az én pilléreim.






__________________________
Szivós Gábor - edző

* felméréstől a tervezésen át, a végrehajtásig
* személyreszabott edzések
* légzés
* tartásjavítás
* konzultáció, tanácsadás

+36703872133

07/09/2026

Legyél te is részese Eger egyik legnagyobb és legrégebbi futóversenyenének 💪😎

2026. szeptember 27-én (vasárnap) Barokk Futóparádé Egerben, immár 29. alkalommal, legyél Te is részese a város egyik legnagyobb és legrégebbi futóversenyének!
A rendezvény célja Eger város gyönyörű barokk belvárosának bemutatása, az egészséges életmódra történő felhívás, valamint a versenyzési lehetőség biztosítása a futás szerelmeseinek.
A versenyen bárki indulhat, nevezni az e-nevezes oldalon lehet az alábbi három távra:
"A" futam (Csákó-kör vagy Gyalog Barokk): 3 km
"B" futam (Minimaraton): 7 km
"C" futam (Kismaraton): 14 km
A leggyorsabb teljesítőkre érmek és tárgyjutalmak várnak, a versenyre a legtöbb, de legalább 50 főt benevező 1 - 3. tanintézet pedig 50-30-20 ezer forintos sportszervásárlási lehetőséget kap.

Nevezés és versenykiiírás:
https://www.e-nevezes.hu/hu/esemeny/show/1486

Az esemény fb oldala:
https://www.facebook.com/events/1582921616712312?acontext=%7B%22event_action_history%22%3A[%7B%22mechanism%22%3A%22attachment%22%2C%22surface%22%3A%22newsfeed%22%7D]%2C%22ref_notif_type%22%3Anull%7D

Mindenkit szeretettel várunk! : )

06/09/2026

" Ha végignézzük az elmúlt fél évszázad egészségügyi statisztikáit, egy dolog azonnal szembetűnik: azok a betegségek, amelyek ma a leggyakoribb halálokok és a leggyakoribb panaszok közé tartoznak, nagyrészt ismeretlenek voltak dédszüleink korában. . .
Dédszüleink még nem ismerték az elhízást, a bélflóra pusztulását vagy a krónikus stresszt.

Mi igen.

Nem azért, mert szerencsétlenebbek vagyunk – hanem mert másképp élünk. "

A Herbaferm blogban összeszedték nekünk, hol tartunk ma: adatok, összefüggések és – ami a legfontosabb – mit tehetünk ellene.

☝️🤓




Herbaferm

06/08/2026

A törzs elsődleges feladata nem a látványos mozgás, hanem a stabilitás megteremtése és az erő átvitele.
A talajtól a kézig.
A kéztől a talajig.
Az alsó- és felsőtest között.

A kérdés nem az, hogy érzed-e a törzsedet, hanem az, hogy milyen alkalmazkodásra kényszeríted.

A törzs bizony minden esetben dolgozni fog, egy jól kivitelezett:

- evezésnél,
- felhúzásnál,
- guggolásnál,
- fej fölé nyomásnál,
- cipelésnél.. és még sorolhatnám az alapvető alapgyakorlatokat.

Minél nagyobb erőt kell biztonságosan átvinni, annál nagyobb munkát végez a törzs.

Éppen ezért az igazán erős törzset nem a BOSU-labdán, vagy fél lábon egyensúlyozva építjük fel.
Hanem az alapgyakorlatok következetes, progresszív fejlesztésével.

Félreértés ne essék: az instabil felületeknek megvan a helyük. Rehabilitációban, egyensúlyfejlesztésben, bizonyos sportági feladatoknál kiváló eszközök lehetnek.

De nem az alapok.

Ha a célod az, hogy erősebb, gyorsabb, robbanékonyabb és ellenállóbb legyél, akkor először meg kell tanulnod stabil alapokon nagy erőt kifejteni.

Mert végül nem az számít, hogy mennyire ügyesen tudsz billegni.
Hanem az, hogy amikor a pályán, a munkahelyen vagy a hétköznapokban nagy erőt kell termelned vagy elnyelned, a tested képes-e ezt biztonságosan és hatékonyan megoldani.

A valóban erős törzset nem külön eddzük.
A valóban erős törzs a jól felépített erőedzés következménye.





__________________________
Szivós Gábor - edző

* felméréstől a tervezésen át, a végrehajtásig
* személyreszabott edzések
* légzés
* tartásjavítás
* konzultáció, tanácsadás

+36703872133