Regeneráció és rehabilitáció a'la BGabi

19/08/2024

Mielőtt diagnosztizálod magad ágyéki gerincsérvvel nézd meg ezt a videót🤔
Ha segíteni akarsz a pyriformis syndroma-n több opciód van:
1. nyújtás-lazítás (majdnem minden kis- és középső farizom nyújtás megfelelő, ellentartásos nyújtások + galamb póz a jógából….)
2. aktiváld a nagy farizmod (direkt gyakorlatok edzőteremben súllyal vagy séta! emelkedőn) Mondom még egyszer: SÉTA és nem futás dombon felfelé
3. masszázs
Remélem minél többen meg tudjátok nézni!🥰

4158 likes, 65 comments. “Piriformis szindróma”

25/11/2023

Sziasztok🥰
A kép egy általam személyesen nem ismert, ám nagyra becsült hölgy lábáról készült, aki nem aprózta el csak a lábfejében lévő csontokat, azokat viszont darabokra🙄
Többször hangzik el egy-egy sérülés kapcsán, hangsúlyozom: NEM törés!, hogy "pihentesd"!🤔
Ezt a legtöbben le is fordítják: "NO mozgás" 🛌..és vmi ilyesmi "eredménnyel" zárják a történetet🏆
Tehát ha teniszkönyököd van, fáj a vállad, beállt a nyakad, esetleg olyan "szerencsés" vagy, mint én és a térdeddel történt vmi eddig még diagnosztizálatlan, de nem törés max. szakadás, MOZGASD!🤷
Nyilván nem tudsz mindent megcsinálni, ami előtte simán ment, de próbáld!🦶🦵💪
Ésszel és türelemmel!😇
(Nekem sajna pont ez a 2 hiányzik, de azért igyekszem...mást nem is nagyon tudok tenni 😁)
Összefoglalva; ha nincs törésed mozogj!😘

16/07/2023

Sziasztok🥰
a videó anyaga NEM begyakorolt "koreográfia"‼️
Az edzés elemeit kötjük össze gyakran csak az óra végi "ráadásban". Ezért vannak benne csúszások, elhajlások 😁....és pont ezért szép❣️
Sokszor hallom: "áh ez nekem nem menne" 😟
Teljesen igazad van: ha meg sem mozdulsz tényleg nem megy🤔
Ám ha szánsz rá néhány percet a napodból lehet elsőre, lehet később, de menni fog NEKED is! 😉
Próbáld ki az elemeket, ha akarod utána kösd össze őket!
Hasznodra fog válni ❤️
Jó szórakozást ❣️

09/07/2023

Pár perc/nap 🌞
Próbáld ki ❣️
Jó szórakozást! 😉

30/05/2023

A nyár közeledtével fokozottan ajánlott!❣️
Nyilván annak, akit érint 😉

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=636200918525649&id=100064072391409&sfnsn=mo

Vajon milyen gyorsan és milyen mértékben romlik az erőnléted, ha felfüggeszted az edzést?

A nyaraló szezon közeledtével íme egy mini összefoglaló, miért nem túl jó ötlet a nagy melegre, vagy a jól megérdemelt pihenésre hivatkozva felfüggeszteni a rendszeres edzést:

- Egy több mint 100 kutatást feldolgozó áttekintő közlemény szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy az edzések csupán néhány hétig tartó szüneteltetése elegendő ahhoz, hogy szignifikánsan csökkenjen az izomerő összes komponense (értsd maxerő, szubmaximális erő, robbanékonyság) (1).

- Egy másik kutatásban nyolc olyan sportolót vizsgáltak, akik 5 hónapon át rendszeresen edzettek, majd 4 hétre felfüggesztették az edzéseket. A kutatók megállapították, hogy a több hónapos munkával elért eredmények, metabolikus adaptációk (azaz az izom oxigénfelvevő kapacitásának, glikogén koncentrációjának, illetve a vér sav-bázis egyensúlyának javulása) nagy része már mindössze 1-2 hetes inaktivitás során elvész (2).
Ha csak teheted, a nyaralás alatt is maradj tehát aktív! Ha nem, kezdheted az egészet elölről😊.

1. Bosquet L. et al. Effect of training cessation on muscular performance: a meta-analysis. Scand J Med Sci Sports. 2013 Jun;23(3):e140-9.
2. Costill DL et al. Metabolic characteristics of skeletal muscle during detraining from competitive swimming Med Sci Sports Exerc. 1985 Jun;17(3):339-43.

02/04/2023

Sziasztok😃
talp és boka....oké, de miért fontos?🦶
Mert a talp a testünk alapja, a boka pedig az első kritikus pont👣

Képzelj el egy házat, melynek alapozása során csínján bántak a cementtel, a betonnal ... helyette sódert, homokot használtak! 🏠Felépülhet a ház?
Igen.
Stabil lesz?
Nem feltétlen.
Beköltöznél?
🧐

Nos, ha nem figyelünk a talpunk, a bokánk állapotára a mi stabilitásunk sem lesz az "eleve elrendeltetett" kategória😞

Stabilak leszünk?🤔
Persze, hisz a Szervezet egy hihetetlenül egyszerűen és praktikusan működő egység (függetlenül attól, hogy nem mindig értjük a logikát) és felállítja magának a stabilitást. Kicsit hozzá piszkál a térdhez, a csípőhöz, a gerinchez.... ám ez a korrekció számunkra gyakran nem örömteli🥺

Jelen esetben azonban nem kérdés, hogy beköltöznél-e, mert már benne laksz😜
Szóval renováljunk együtt (mert bizony nekem is szükségem van rá)!😉

Jó szórakozást! 🥰

19/02/2023

Sziasztok🥰
jelen videóban egy újabb alternatívát kaptok arra, hogy tudjátok módosítani a streching órát nem az elemekkel, az ismétléssel játszva🕰⏱⏰
Próbáljátok ki ezt is és válasszátok azt, amelyik közelebb áll hozzátok vagy épp az aktuális napi állapototokhoz!🫣
Jó szórakozást❣️

16/02/2023

Egy kis "más", mert az mindig kell😉
Lehet gyakorolni ezt is 😉❣️

15/02/2023

Kevés ember van akinek és akiben hiszek.
Anikó az egyik❣️

Olvassátok!🧐

https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=732819504954021&id=100046779349462&__cft__[0]=AZWJ_nzp68Uo7X2UmzFHcCa247-K9K98SqCa8Fhp-2T1MDFDqcU0Kfb_knYGJZckd9y06ueIFwqQY0prWboUofgUM9_uiMNkpDzsVX9S2PTkbteZaPU6-MFwfup189BVj2sUufjIZn69heqXIhFlIunBxdY9HGiCyBzvPxSRZs1eX6VCPfKVXTHgtNYN2-weGbwCCuWL9xMvWnRJxz4-TI7l&__tn__=-UK-R

Hengerezés és kollagén

Hengerezel? Szuper! És tudod, hogy kell helyesen? ;)

Az smr henger nagyon szuper eszköz.
De valójában mit is csinálunk? Nem biztos, hogy eddig erre használtad. ;)
Kompresszióval kipréseljük a kötőszövetből a folyadékot. Ennyi. Oké, és miért jó ez? A kötőszövet szálai összeragadhatnak, ami akadályozza az artériás, vénás és nyirokkeringést is. Kialakulhat pangó folyadék, ami idővel fájdalomhoz, immobilis kötőszövethez, gyulladáshoz is vezethet.
Edzés vagy akár sérülés után a hengerezéssel ki tudjuk tisztítani a "törmeléket", salakanyagokat, elhalt sejteket, stb.

Lazító érzet a beidegződésre tett hatásával, paraszimpatikus tónusfokozással lehet (de ebben az esetben is számít a tempó és a fájdalom mértéke is!), viszont magát a kötőszövetet "megnyújtani" nem fogja a henger. Az izmot meg amúgy sem lehet. 😄 ;)

Nagyon jó és hasznos eszköz a henger, de nem árt, ha tudod, valójában mire való.

Ha alaposan áthengerezed magad, egy intenzív, erőteljes kompresszúrát (nyomást) alkalmazol.
Ilyenkor a kollagénsejteket pusztítjuk el gyakorlatilag. A kollagén adja a testünk szakítószilárdságát.
72 órányi időre van szükség ahhoz, hogy újra "pusztítható" mennyiségű kollagén termelődjön.

Mit jelent ez?
Egyrészt át kell gondolnod az edzéstervedet, mikor milyen terheléssel dolgozol. Hiszen az alapos, mély komprimálás után a kezelt terület szakítószilárdsága csökkenhet.
És azt is jelenti, ha minden nap órákat hengerezel, idővel folyton sérülni fogsz, mert nem tudja visszatermelni a szervezeted a kollagént.
Hengerezz alaposan, helyesen, a számodra megfelelő eszközzel - de ne minden nap, hanem 72 óránként!

Ha tudok segíteni, keress bizalommal. 🙏

Szekeres Anikó
holisztikus rehabilitáció és mozgásterápia

A megosztásokat hálásan köszönöm! 💕

12/02/2023

Sziasztok🥰
a stretching (nyújtás) nem a leányálmok közé tartozó történet, de hasznos!✌️
Ebben a posztban 2 segítőmmel (Erával és Lilivel) egy streching órára invitálunk Titeket!😉
Fontos❗️
Minden esetben ővatosan, lassan menj bele az adott pozícióba, légzéskontollal!🐌
Ahol úgy érzed (ez napról napra vátozik) hogy kellemetlen, ott tartsd meg a mozdulatot! Nem az a cél, hogy helyből 5 mp alatt spárgázz!😟
Több verziót találtok majd a témára,az oldalon Jelen esetben 1 perces etapokkal dolgozunk, átmenve az összes gyakorlaton, majd visszatérünk a sorozatra még 2x.
Jó szórakozást! 😍