30/05/2023
A nyár közeledtével fokozottan ajánlott!❣️
Nyilván annak, akit érint 😉
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=636200918525649&id=100064072391409&sfnsn=mo
Vajon milyen gyorsan és milyen mértékben romlik az erőnléted, ha felfüggeszted az edzést?
A nyaraló szezon közeledtével íme egy mini összefoglaló, miért nem túl jó ötlet a nagy melegre, vagy a jól megérdemelt pihenésre hivatkozva felfüggeszteni a rendszeres edzést:
- Egy több mint 100 kutatást feldolgozó áttekintő közlemény szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy az edzések csupán néhány hétig tartó szüneteltetése elegendő ahhoz, hogy szignifikánsan csökkenjen az izomerő összes komponense (értsd maxerő, szubmaximális erő, robbanékonyság) (1).
- Egy másik kutatásban nyolc olyan sportolót vizsgáltak, akik 5 hónapon át rendszeresen edzettek, majd 4 hétre felfüggesztették az edzéseket. A kutatók megállapították, hogy a több hónapos munkával elért eredmények, metabolikus adaptációk (azaz az izom oxigénfelvevő kapacitásának, glikogén koncentrációjának, illetve a vér sav-bázis egyensúlyának javulása) nagy része már mindössze 1-2 hetes inaktivitás során elvész (2).
Ha csak teheted, a nyaralás alatt is maradj tehát aktív! Ha nem, kezdheted az egészet elölről😊.
1. Bosquet L. et al. Effect of training cessation on muscular performance: a meta-analysis. Scand J Med Sci Sports. 2013 Jun;23(3):e140-9.
2. Costill DL et al. Metabolic characteristics of skeletal muscle during detraining from competitive swimming Med Sci Sports Exerc. 1985 Jun;17(3):339-43.
