MSE Torna

03/11/2026

2026. november 04-én 17 órától jelenléti gerinctornánk lesz a (Eger, Dr. Sándor Imre út 4. sz. alatt) a 2.emeleti nagyteremben.
Polifoan, laza öltözet, innivaló szükséges.
A tornán a gerincünk egészséges állapotát segítő izmainkat mobilizáljuk, aktivájluk és erősítjük. A héten a nyaki és háti gerinci szakaszunk kap külön hangsúlyt.

A mellkas nyitása a gerinctornában azért különösen fontos, mert segít helyreállítani a gerinc természetes mozgékonyságát, javítja a testtartást, és felszabadítja a légzést.
A mai, sokat ülő életmódunkban, a számítógépet vagy a mobilunkat nézve tartásunk görnyedté válik. Ennek következtében a vállak előre esnek, a mellkas beszűkül, a háti gerinc egészséges görbülete (kyphosis) fokozottá válik. Ez nem csak esztétikai probléma. Ha a bordakosár mozgása korlátozottabb, a mellkas kevésbé tud kitágulni, a légzésünk is felületesebb lesz. A szív és a tüdő a mellkasüregben, egymáshoz közel helyezkedik el. A szív feladata, hogy vért pumpáljon a tüdőbe és a test többi részébe. A tüdő pedig biztosítja a vér oxigénellátását. A tüdőnek szüksége van arra, hogy a mellkas megfelelően tudjon tágulni és összehúzódni.
Ha a légzés felületessé válik, a szervezet oxigénellátása nem lesz kielégítő. A mellkas nyitásával:
• javíthatjuk a bordakosár mozgékonyságát;
• segíthetjük a rekeszizom megfelelő működését;
• könnyebbé válhat a mélyebb légzés;
• visszaadjuk szívünknek és tüdőinknek a megfelelő munkaterületet.

A várlak a tornámra szeretettel. Mozgassuk át együtt a gerincünket, hogy aktív, boldog életet élhessünk!

02/11/2026

November 02-án 18 30-tól online gerinc tornánk lesz seprűnyél, gumi band, soft labda használattal a megszokott linken. https://meet.google.com/usb-cfha-fxb
Egy nagyobb könyvet és egy széket is készítsetek a gyakorlatokhoz!

Ma a vállunk, a háti és nyaki gerinci szakaszunk helyes edzése lesz a hangsúlyos.

A váll mobilitása és ereje fontos szerepet játszik a gerinc egészségének megőrzésében. Ha a vállízület megfelelően mozog, a háti gerincnek nem kell kompenzálnia a beszűkült mozgástartományt. A megfelelő váll- és lapockastabilitás pedig segít egyenletesen elosztani a terhelést, csökkenteni a gerinc túlterhelését, és fenntartani a helyes testtartást.
Arra, hogy a váll, a nyak és a háti gerinc együtt hatékonyan és fájdalommentesen működjön, nemcsak az edzéseink, hanem a hétköznapi mozgásokban is nagy szükségünk van.

- A váll mobilitása: fej fölé nyúlás, emelés, dobás, húzó- és nyomó, toló mozdulatok során
-A nyaki mobilitás: biztonságos körül nézés közlekedés, vezetés közben, helyes fejtartás, a nyak túlterhelésének csökkentése.
- A háti gerinc mobilitása: törzsfordítás (például járásnál vagy sportban), mély légzés, valamint a váll és a derék tehermentesítése szempontjából fontos.

A váll végzi a mozgást, a háti gerinc azt támogatja, a nyak pedig irányítja a fej helyzetét – ezért mindhárom terület ereje és megfelelő mozgása szükséges, hogy ne gerincünk olyan szakaszai dolgozzanak, amelyeknek az nem feladatuk és ne kopjanak csigolyáink kis ízületei.
Mire figyeljünk edzés közben?
- A mozgás elsősorban a háti gerincből induljon, ne a derékból!
- Dolgozzunk lassan, kontrolláltan!
- Ne erőltessük a véghelyzeteket!
- A légzést kapcsoljuk össze a mozgással!
A háti gerinc mobilitásának fejlesztése segíti a váll megfelelő mozgását, a mellkas nyitását, a törzs rotációját és a deréktáji kompenzációk mérséklését.

Várlak szeretettel a mai online tornámra is.🥰

28/10/2026

2026. október 28-án 17 órától jelenléti gerinctornánk lesz Eger, Dr. Sándor Imre út 4. sz. alatt a 2.emeleti nagytermében. Polifoan, laza öltözet, innivaló, kis törölköző szükséges.
A gyakorlatokhoz soft labdát használunk, melyek a teremben is rendelkezésre állnak.
Várlak benneteket szeretettel.🥰

27/10/2026

2026. október 28-án 17 órától jelenléti gerinctornánk lesz a (Eger, Dr. Sándor Imre út 4. sz. alatt) a 2.emeleti nagyteremben.Polifoan, laza öltözet, innivaló szükséges.
A torna során soft labdát használunk , instabil alátámasztással fejlesztve testtudatunkat, egyensúlyozó képességünket. Labdák a teremben is rendelkezésre állnak
A gyakorlatokkal biztosítjuk gerincünk mobilitását, ugyanakkor stabilizáló funkcióját megcélozva, erősítjük a core izmokat. A torna során helyes mozgásmintákat is betanulunk.
Nyújtó gyakorlattal segítjük a rövidülésre, feszességre hajlamos izmaink és a besszükült mozgástartományú ízületeink egészéges állapotát.
Várlak szeretettel,🤸 tornázumk együytt az egészséges gerincünkért!

26/10/2026

Október 26-én 18 30-tól online gerinc tornánk lesz seprűnyél, gumi band, soft labda használattal a megszokott linken. https://meet.google.com/usb-cfha-fxb
Egy nagyobb könyvet és egy széket is készítsetek a gyakorlatokhoz. 🥰Várlak benneteket szeretettel.

Real-time meetings by Google. Using your browser, share your video, desktop, and presentations with teammates and customers.

20/10/2026

2026. 10. 21-én jelenléti gerinc tornánk lesz Eger, Dr. Sándor Imre út 4. 2. e. (Bázis Fitnesz Studio) nagytermében.

„Annyi idős vagy, amennyi idős a gerinced.” – tartja a Pilatesnek tulajdonított mondás.
Gondolj bele, milyen jó érzés könnyedén lehajolni, szabadon fordulni, fájdalom nélkül mozogni, és örömmel megélni a mindennapi tevékenységeinket! 💚
Az egészséges, rugalmas és erős gerinc a szabad mozgás egyik alapja. Ezért érdemes nap mint nap törődnünk vele – nem akkor, amikor már jelez, hanem már most, a megelőzésért és a jobb közérzetért.
✨ Szeretettel várlak gerinctornára!

14/10/2026

Október 14-én 17 órától jelenléti gerinctornánk lesz Eger, Dr. Sándor Imre út 4. 2. emeleti nagytermében.

Laza öltözet, polifoam, innivaló szükséges a tornához. Soft labdát is használunk az egyensúly gyakorlatokhoz, melyek a teremben is vannak.
Gerincünk helyes, fájdalalom mentes működéséhez elengedhetetlen a csigolyák izületeinek és mozgató rendszerünk többi izülete egészséges állpotának a megőrzése. Ehhez a rendszeres, tudatos mozgás szükséges.

Az ízületi porc nem rendelkezik közvetlen érhálózattal, ezért tápanyag- és oxigénellátása, valamint anyagcseretermékeinek elszállítása elsősorban diffúzió útján, az ízületi folyadékon keresztül történik.
Az ízületek mozgatásakor a környező izmok összehúzódása és elernyedése, valamint az ebből eredő húzó- és nyomóerők, illetve a terhelés és tehermentesítés váltakozása elősegítik az ízületi porc folyadékcseréjét. Terheléskor a porc folyadékot ad le, tehermentesítéskor pedig ismét folyadékot vesz fel. Ezt a ciklikus mechanizmust környező izmok aktív működése biztosítja. A mozgásszegény életmód éppen az ízületek anyagcseréjének, ezáltal szerkezetének romlását okozza.
Ha egy ízületet tartósan nem mozgatunk a megfelelő élettani mozgástartományban, az ízületi porc tápanyagcseréje kedvezőtlenül romolhat, az ízület mozgékonysága csökkenhet, és merevség, valamint a környező lágyrészek rövidülése alakulhat ki. Emiatt más ízületek és gerincszakaszok kompenzációra kényszerülhetnek, olyan mozgásokat végeznek ,ami nem feladatuk. ami megváltoztathatja a terhelés eloszlását, és hozzájárulhat a túlterheléses, kopásos panaszok kialakulásához.

Tornánk az ízületek élettani mozgástartományát fejlesztő gyakorlatokkal nemcsak az izmok erősítését , hanem az ízületi porcok anyagcseréjét, a mozgástartományuk fenntartását és a gerinc hosszú távú funkcionális egészségének megőrzését segíti

A gerincünk szempontjából a csípő és váll ízület megfelelő mozgástartományának és izomzata erejének van legnagyobb szerepe. A többi ízület mellet ezek kapnak különös hangsúlyt a torna során a gerincünk egyes szakaszai stabilitását, míg más részek mobilitását biztosító gyakorlatok mellett.
Várlak benneteket szertettel, tornázzunk együtt egészséges mozgató rendszerünkért aktivitásunk megőrzésesért🥰🤸.

12/10/2026

Október 12-én 18 30-tól online gerinc tornánk lesz seprűnyél, gumi band, soft labda használattal a megszokott linken. https://meet.google.com/usb-cfha-fxb
Egy nagyobb könyvet és egy széket is készítsetek a gyakorlatokhoz. 🥰Várlak benneteket szeretettel.

Real-time meetings by Google. Using your browser, share your video, desktop, and presentations with teammates and customers.

28/09/2026

Szeptember 28-án 18 30-tól online gerinc tornánk lesz seprűnyél, gumi band, soft labda használattal a megszokott linken. https://meet.google.com/usb-cfha-fxb
Egy gumiband-et, egy nagyobb könyvet és egy széket is készítsetek a gyakorlatokhoz. 🥰Várlak benneteket szeretettel.

Real-time meetings by Google. Using your browser, share your video, desktop, and presentations with teammates and customers.

22/09/2026

Szeptember 23-án 17 órától jelenléti gerinctornánk lesz Eger, Dr. Sándor Imre út 4. 2. emeleti nagytermében.

A teremben kamera került elhelyezésre. Kérlek benneteket, h az edzés előtt 10 perccel menjünk csak be! Az óra után rögtön át kell adni termet a következő csoportnak! Kérlek, h az öltözőben vegyétek át a ruhátokat stb.!

Laza öltözet, polifoam, innivaló szükségesa gtornához. Soft labdát is használunk az egyensúly gyakorlatokhoz, melyek a teremben is vannak.

A gerinctorna során célzott gyakorlatokkal dolgozunk a gerinc és a környező ízületek mozgástartományának fenntartásán, a törzs stabilizáló izmainak aktiválásán és erősítésén, valamint a helyes mozgásminták kialakításán.

A rendszeres, megfelelően adagolt mozgás segíthet:
• a mozgásszervi panaszok megelőzésében,
• a gerinc mozgékonyságának fenntartásában,
• a törzs izomzatának erősítésében,
• a testtartás és mozgáskoordináció tudatosításában,
• valamint a mindennapi terhelésekhez való jobb alkalmazkodásban.

Nem a fájdalom megjelenésekor kell elkezdeni foglalkozni a gerincünkkel. A rendszeres mozgás a mozgásszervi egészség egyik fontos alapja.

Ha szeretnéd tudatosabban karbantartani a gerincedet, fejleszteni a törzsed stabilitását és javítani a mozgásminőségedet, szeretettel várlak a gerinctornán! 🧘‍♀️