14/06/2021
Egyszerű vizsgálattal könnyen megállapítható, hogy szét van e nyílva a hasizmunk, és ha igen, könnyen kezelhető a helyzet kis odafigyeléssel, de ha nem tudod és nem figyelsz rá mozgás közben akkor súlyosbodhat! Ha van, akkor a TUDATOS mozgással segítek az óráimon, hogy javuljon vagy megszűnjön. Gyertek, tornázunk együtt az Ecseri Mocorgó ban.
Kedd: 18.00
Szerda 10.00
Péntek 9.00
Bejelentkezés:
https://ecserimocorgo.booked4.us/Mobile/Calendar/CalendarMobile/1
Lázár Ildikó - gerincbarát pilates oktató
SZÉTNYÍLT HASIZOM (RE**US DIASTASIS)
Szerencsére egyre többen érdeklődnek a szétnyílt hasizomról, ami egyáltalán nem újkeletű dolog, csak az elmúlt évtizedben kapott nagyobb figyelmet. Teljesen jogosan!
💀 Anatómia
Az egyenes hasizom két izomhasát kötőszövet kapcsolja össze, melyet linea albának hívunk. Magyarul fehér vonal lenne, mivel nagyon magas kollagéntartalma miatt fehér színű. Normális esetben is kb. 1-2 cm széles sövényről van szó, egyénileg változó, hogy kinek mekkora. Ami viszont megegyezik az egészséges hasfalaknál, hogy feszes, erős, így a belső hasűri nyomásnak jól ellen tud állni.
💢 Mi a szétnyílt hasizom?
Amikor a has körfogatnövekedése miatt a két izomhas elkezd távolodni egymástól, a köztük lévő linea alba értelemszerűen elkezd nyúlni. Tud is ilyet, hiszen a kötőszövet jól nyújtható. Ha nagyfokú az eltávolodás és emiatt nagyfokú a linea alba megnyúlása is, akkor a benne lévő kollagénrostok túlnyúlhatnak és a méretcsökkenés és az izmok középre való visszatérése után a line alba már nem lesz olyan feszes, a két izomhas között nagyobb távolság marad, amit benyomva élesen kontúros, hosszanti árkot érezhetünk. Nagyon fontos, hogy a linea alba épsége megtartott, nem szakad át! Csak a feszességét (tenzióját) veszíti el, lazává válik.
👥 Kit érinthet?
Leginkább a várandósság hozza elő ezt a problémát, hiszen akkor természetes ez a nagy körfogatnövekedés. Egyénileg erősen változó, hogy a szülést követően mennyire áll helyre. De nem csak az anyukák érintettek, minden pocaknövekedés magában hordozza a veszélyét. Tehát a sörpocak is… De a helytelen edzésmunka is hozzájárulhat a kialakulásához, ha arra hajlamos valaki (gyengébb kötőszövet), akár férfi, akár nő.
🤔 Mi a gond ezzel?
Leginkább az, hogy a belső hasűri nyomásnak így nem tud ellenállni. Ahogy megnő a nyomás belül (köhögés, tüsszentés, nagy súly megemelése, hasprés végzése), vagy a has tartalma növekszik (evés után, puffasztó ételektől) a has fokozottan kidomborodik, a szétnyílás (árok) vonalában pedig hurkaszerűen kidudorodik. Ez eddig csak esztétikai problémának tűnhet. De nem csak az! A belső hasűri nyomásnak nagyon fontos szerepe van a lumbális gerinc stabilitásában. Ha a nyomás azért elillan, mert nem tart ellen a hasfal és kidomborodik (ahelyett, hogy feszesen, laposan ellenállna), akkor bent, ahol nagyon kellene az a nagy nyomás, nem lesz olyan nagy mégsem, így nem tudja biztosítani a mozgásokhoz szükséges gerincstabilitást.
🛠 Mi a teendő?
Szülés után nagyon-nagyon gyorsan el kell kezdeni a regenerációs programot. Már a szülés másnapján akár! Ezek az első lépések nagyon egyszerűek, az ágyban fekve végezhető aktivációs gyakorlatok. A regeneráció gyorsabb is lesz és az eredmény is jobb lesz!
Azt viszont nem jelenthetjük ki, hogy mindenkinek záródni fog teljesen. Ez a genetikán múlik elsősorban. Ha olyan mértékű volt a kollagének megnyúlása, ahonnan nem tudnak visszatérni, akkor sajnos örök életre megmarad a diastasis, viszont gyönyörűen megtanulható az aktív zárása és a jó funkció elérése. Ehhez tudatos tréning kell!
Akinek ezzel a helyzettel kell együtt élnie, pár szabályt muszáj betartania:
✔️ megtanulni a haránthasizom (transversus abdominis) aktív használatát minden olyan helyzetben, ami a hasűri nyomást növeli: nagy súlyok emelése (a baba is nagy súly!), sportmozgások, hasizomerősítő gyakorlatok stb.
✔️ kerülni az olyan gyakorlatokat, amiben még aktív haránthasizommal sem tudja kontroll alatt tartani a szétnyílást (kidudorodik),
✔️ kerülni az egyszerre nagy adag ételek fogyasztását,
✔️ tartásrendezés – a rossz tartás ront a helyzeten,
✔️ légzésminta rendezése – a rossz légzés szintén ronthat.
A fitmummy posztnatális tréning éppen erről szól. A fitmummy trénerek országszerte várják a segítségre szorulókat!
🎥 Mivel nagyon sokan érdeklődtök a téma iránt, ahogy ígértem, a következő ingyenes webináriumot a szétnyílt hasizomról fogom tartani, ahol sokkal részletesebben fogok beszélni erről a témáról, sok képpel és gyakorlati példával.
(illusztrációk:
funcpystherapy.com / pinterest.com / revkane.com / semanticscholar.org / peak-physio.com.au)
