ShapeUp Fitnesz Stúdió

28/04/2025

ShapeUp Fitnesz Studio Rákos Tünde társaságában

Az elmúlt hétvégén ismételten versenyeztünk, az Ifi, Junior, Masters Erőemelő Magyar Bajnokságon indultunk. Mindkettőnk nevében mondhatom, hogy elégedettek vagyunk az elért eredménnyel. Tündének is és nekem is sikerült egyik-másik fogásnemben túlteljesítenünk korábbi eredményeinket és egyéni csúcsokat beállítanunk. De "beszéljenek" helyettem a számok, elsőként Tünde elért eredményei, amelyek a Masters II. korcsoportban a második helyre voltak ez alkalommal elegendőek:

Guggolás : 77,5 kg
Fekvenyomás: 52,5 kg egyéni csúcs
Felhúzás: 110 kg
Testsúly: 60,2

Az én elért eredményeim, amelyekkel a Masters I. korcsoportban szintén a második helyet sikerült elérnem:
Guggolás: 102,5 kg egyéni csúcs
Fekvenyomás: 62,5 kg
Felhúzás: 122,5 kg egyéni csúcs
Testsúly: 61,8

Hálásan köszönjük Eszter Sallai-nek a profi felkészítést és végtelen türelmet amit hétről-hétre tanúsított felénk, nélküle nem sikerült volna ezeket az eredményeket hoznunk. Köszönjük továbbá a Barbell Bunker csapatának a szívélyes fogadtatást, bár kívülállók vagyunk, de mégis "elviseltek" minket minden csütörtökön amikor náluk edzettünk. Végezetül köszönjük minden ShapeUp Fitnesz Stúdió-ba járó sportkedvelő barátunknak a biztató szavakat és lelki támogatást :)

Legközelebb június 8-án vár ránk a platform, remélhetőleg hasonló vagy még jobb eredményekről számolhatok majd be nektek a verseny után.

Videók a versenyről:

👉 https://shapeup.hu/wp-content/uploads/2025/04/IMG_3472.mov

👉 https://shapeup.hu/wp-content/uploads/2025/04/BFF45766-855E-42D3-942B-178FE8F9CA9C.mov

11/12/2024

„Ajánlom figyelmetekbe a www.tusarkakon.hu online magazinban megjelent 4 részes cikksorozatot, ami a személyi edzésről, a személyi edzés előnyeiről és egyéb sporttal kapcsolatos hasznos tudnivalókról szól. A cikksorozat egyikében a rólam szóló bemutatkozást is megtaláljátok 😊.”

https://tusarkakon.hu/hogyan-maradj-motivalt-hosszu-tavon-a-szemelyi-edzod-segit-szemelyi-edzok-4/

A sportolás az első pár hétben izgalmas, új és kihívásokkal teli – de mi történik, amikor már nem újdonság? Amikor a kanapé hívogatása hangosabb, mint a

29/10/2024

Hétvégén részt vettünk az Ifjúsági, Junior, Masters, CSB – Erőemelő Magyar Bajnokságon. A versennyel kapcsolatosan kettős érzések vannak bennem, egyrészt rettentően boldog és büszke vagyok verseny- és edzőpartnerem, Tünde teljesítményére, aki 12,5 kg-val szárnyalta túl korábbi összteljesítményét! Ugyanakkor kicsit csalódott vagyok saját teljesítményem miatt. Sajnos nem sikerült érvényes guggolást véghez vinnem, így bár a másik két versenyszámot jól teljesítettem, összetett eredményem nem lett ☹.

De sebaj, tanúságokat levonva, megyünk tovább! Sok munka vár még ránk és remélhetőleg legközelebb mindketten sikeresen bizonyíthatunk a 2025-ös II. Osztályú Classic Erőemelő Magyar Bajnokságon.

29/10/2024

Hétvégén részt vettünk az Ifjúsági, Junior, Masters, CSB – Erőemelő Magyar Bajnokságon. A versennyel kapcsolatosan kettős érzések vannak bennem, egyrészt rettentően boldog és büszke vagyok verseny- és edzőpartnerem, Tünde teljesítményére, aki 12,5 kg-val szárnyalta túl korábbi összteljesítményét! Ugyanakkor kicsit csalódott vagyok saját teljesítményem miatt. Sajnos nem sikerült érvényes guggolást véghez vinnem, így bár a másik két versenyszámot jól teljesítettem, összetett eredményem nem lett ☹.

De sebaj, tanúságokat levonva, megyünk tovább! Sok munka vár még ránk és remélhetőleg legközelebb mindketten sikeresen bizonyíthatunk a 2025-ös II. Osztályú Classic Erőemelő Magyar Bajnokságon.

27/09/2024

Zsírégető zóna

Biztosan mindannyian hallottátok már, hogy az edzés akkor a leghatékonyabb, ha az edzés során pulzusunk az ún. zsírégető zónában (maximum pulzusunk 60-70%-a) tartjuk. Nézzük meg mit mond erről a tudomány.

Ha magasabb pulzus tartományban edzünk akkor edzés során testünk javában szénhidrátból fogja szintetizálni az izomműködéshez szükséges energiát, ha pedig alacsonyabb intenzitásban akkor az energiát a zsírraktárakból nyeri.

Ugyanakkor, ha egy 24 órás periódust veszünk alapul és azt feltételezzük, hogy mind a magasabb mind az alacsonyabb pulzustartományban elvégzett edzésmunka egyenlő akkor a kísérletek azt bizonyítják, hogy nincs különbség a különböző pulzustartományokban végzett edzések zsírégető hatása között.

Hogyan lehetséges ez?

Úgy, hogy ha magas pulzustartományban edzel a tested szénhidrátot használ az izomműködéshez szükséges glikogén előállításához az edzés alatt, viszont edzés után kompenzálni fog és a zsírraktárokból fog energiát meríteni és a nap hátralevő részében a bevitt szénhidrátot pedig raktározni fogja, hogy visszapótolja az edzés során elhasznált glukózt. Vagyis a szervezet szénhidrátot fog raktározni.

Ha pedig alacsonyabb pulzustartományban edzel a tested ugyan több zsírt fog felhasználni az edzés során szükséges energiához, de edzés után ugyanúgy kompenzálni fog, vagyis szénhidrátból fog energiát meríteni a és a 24 órából megmaradt időben zsírt fog tárolni, hogy visszatöltse az edzés során felhasznált energiaraktárakat. Vagyis a szervezet zsírt fog raktározni.

Ha a fogyás a célod mindkét esetben a megoldás az, ha a bevitt energiát a felhasznált energiaszükséglet alatt tartod, vagyis kevesebbet eszel, mint amit a tested a nap során felhasznál. Annak kevésbé van jelentősége, hogy az edzést milyen pulzustartományban végzed.

26/08/2024

Sziasztok!

Egy szívemnek nagyon kedves korábbi vendégem kérését, felhívását szeretném nektek továbbítani. Dorina fiatal diáklányként kezdett hozzám járni személyi edzésre és egészen az érettségijéig végig kísértem sport fejlődését. A középiskola utolsó éveiben sokat beszélgettünk arról, hogy milyen továbbtanulási lehetőségek állnak előtte és nagyon büszke voltam rá amikor elmondta, hogy végül a Debreceni Egyetem gyógytornász szakirányát választotta, mert kicsit úgy éreztem, hogy a döntésében én is szerepet játszottam 😊.

Dorina most kezdi az utolsó évét az egyetemen és szeptembertől indítaná diplomamunkájához szükséges tornaprogramját, melynek a témája a szülés utáni rehabilitáció és amelyhez szüksége lenne még pár olyan édesanyára, aki nemrég szült. Ha tehetitek kérlek továbbítsátok, osszátok meg a lenti felhívást!

29/07/2024

Ez a hétvége a Balatonról szólt, pontosabban a Balaton átevezésről Zamárdi és Tihany között. A 8 km-es távot Katával, egyik vendégemmel tettük meg, és bár én közel sem vagyok olyan gyakorlott evező, mint ő (neki ez volt a harmadik versenye 😉) végül az OrKa névre keresztelt 2 fős csapatunk 01:25:02-es idővel a 138.-ként ért célba kategóriánk 304 induló hajója között 😊

Többek között ezért is szeretem a munkám, mert a sport hasonló érdeklődésű embereket hoz össze, akik edzésen kívül is jól érzik együtt magukat legyen szó evezésről, színházról, közös sütögetésről.

20/06/2024

Véleményem szerint mindenkinek szükséges lenne teljesítmény célt is meghatároznia fitnesz céljai között.

Amennyiben fitnesz céljaink között csupán esztétikai, megjelenésünkkel kapcsolatos célok vannak könnyedén egy spirálban találhatjuk magunkat, hiszen az esztétikai célok mérése nem olyan egyszerű. Mert ha a célunk mindig a tökéletes test a „dream body” elérése akkor idővel rá kell jöjjünk, hogy az elképzelésünk a tökéletes testről folyamatosan változik, ezért sosem lesz olyan érzésünk, hogy IGEN ez az végre elértem a tökéletes külsőt ☹.

Ha egy cél elérhetetlennek tűnik vagy folyamatosan változik, akkor idővel elbátortalanodunk, elveszítjük lelkesedésünket és valódi cél, MIÉRT nélkül nem fogjuk napról-napra, hétről-hétre, hónapról-hónapra elvégezni a munkát.
Ezért gondolom, hogy nagyon fontos lenne mindenkinek az esztétikai célok mellett teljesítmény célt/célokat is meghatároznia. Hiszen a teljesítmény mérhető, így könnyedén nyomon követhető a fejlődés, ami újabb és újabb lendületet adhat még a nehéz időkben is. Teljesítmény cél bármi lehet, pl.:
- nagyobb súllyal végezni a pl. a guggolást (vagy bármilyen erőgyakorlatot), vagy
- több ismétlést elvégezni ugyanannyi idő alatt, vagy
- megcsinálni 10 db szabályos fekvőtámaszt, húzódzkodást, vagy
- napi 20 percet gyalogolni, vagy
- heti 2x, 3x edzésre menni, vagy
A lista bármivel és bármeddig bővíthető.

A videón szereplő kis vendégem, Dávid célja az volt, hogy szeretne minimum 5 saját testsúlyos húzódzkodást elvégezni segítség nélkül. Dávid csupán heti 1 alkalommal jár hozzám és további 3 kosárlabda edzése van egy héten, szóval a kérése számomra is kihívás volt. De kitartása, elszántsága és fegyelmezettsége meghozta a sikert 😊. A videóban azt is láthatjátok, hogy milyen nehézségi fokozatokban, milyen gyakorlatokkal készült hétről-hétre célja elérése érdekében.

https://shapeup.hu/edzestervek/

06/06/2024

Hétvégén ismét erőemelő versenyen jártunk. A korábbi súlyokhoz képest Tünde felhúzásban tudott előre lépni (én most csak edzőként/segítőként szerepeltem 😊). Nagy terveink az őszre vannak, amikor is ismét mindketten szeretnénk megmérettetni magunkat. Addig is, mivel itt a nyár, a nyaralásig még belefér egy rövid (6 hetes) formaigazítás, utána pedig teljes erővel a felkészülésre fókuszálunk majd.

31/05/2024

Ha szeretnél Instán is követni minket, kattints az alábbi linkre:

27/05/2024

Nem tudom ti hogy vagytok vele, de én szeretem hatékonyan eltölteni az időmet. Ez főként igaz a hétköznapi úgymond „muszáj” feladatok elvégzésekor, de edzéseknél is, főleg, ha nagyon ki van számolva az időm és maximum egy órám van az edzésre. Ilyen esetben az edzéseim legtöbbször gyakorlat párokból, úgynevezett, szuper-szettekből állnak.

Azaz úgy állítom össze az edzéstervet, hogy a főbb izomcsoportokat gyakorlat párok segítségével dolgoztatom meg, így az egyes gyakorlatok között rövidebb pihenő beiktatásával, időben sokkal hatékonyabban tudom elvégezni az edzést. A gyakorlatokat többféle módon lehet párosítani:
- végezheted őket ellentétes (antagonista) izomcsoportra, pl. combfeszítés – combhajlítás, bicepsz – tricepsz;
- párba rakhatsz egy alsótest gyakorlatot és egy felsőtest gyakorlatot is akár, pl. guggolás – vállból nyomás, kitörés – áthúzás;
- de párosíthatsz azonos izomcsoportot megdolgoztató gyakorlatokat is, ahogy azt a videón is látod. Bár a két gyakorlat ugyanúgy a farizmokat dolgoztatja meg, azért lehet őket párban is elvégezni mert eltérő az egyes gyakorlatok ellenállási profilja, vagyis egyik gyakorlat (csípőtolás) a mozgástartomány tetején a legnehezebb, ahol összeszorítod a farizmaidat, addig a másik gyakorlat (Román felhúzás) pedig a mozgástartomány alján a legnehezebb, ahol a farizmok megnyúlnak.

A videón szereplő szuperszettet vendégem úgynevezett „létrában” végezte, ami azt jelenti, hogy a két feladatot egymást váltva 5 körben végezte úgy, hogy az egyik gyakorlat ismétlésszámát körönként csökkentettük (20-15-12-8-5) a másik gyakorlat ismétlésszámát körönként pedig növeltük (5-8-12-15-20). Annyit elárulhatok, hogy az ötödik kör végén nem volt őszinte a mosolya 😊.
Mivel magas az ismétlésszám, javaslom közepes ellenállással végezzétek a gyakorlatokat.

Ha szeretnétek eredményt elérni, de nem szeretnétek alkalmanként több órát eltölteni az edzéssel, akkor válasszátok a weboldalunkon elérhető, igényeiteknek leginkább megfelelő edzésprogramunk valamelyikét.

https://www.instagram.com/shapeupfitneszstudio/
https://shapeup.hu/

14/05/2024

Erőemelő bajnokságon szerepeltünk 😊!

Az izomzatnak fontosabb funkciói is vannak, mint hogy esztétikailag jobban nézünk ki általuk, ez csupán a bónusz.

Ha a hosszú, egészséges élet a célod, akkor összpontosíts az izomépítésre és az izmaid megőrzésére. A vázizomtat az egyik legfontosabb építőeleme az egészségesebb, hosszabb és jobb életnek. A szervezet egyik legnagyobb endokrin és metabolikus szervének tekinthető. Az életkor előrehaladtával fizikai aktivitásunk csökken, és megnő az esélyünk a vázizomzat- és izomtömeg elvesztésére, ami testi gyengeséghez, mozgáskorlátozottsághoz és számos betegséghez, például cukorbetegség, Altzheimer kór, szívbetegség vezethet.

Az izomzat glikogén formájában tárolja az energiát, így a több izom nagyobb raktárkapacitást jelent, ezáltal vércukorszintünk nagy részét az izomzat használja fel, nem pedig a zsírraktárak. Izmaink segítségével jobb általános tápanyagelosztó rendszert és jobb inzulinérzékenységet hozunk létre sejtjeinkben. Minél több izmunk van, annál több energiát égetünk el és egy robosztus, ellenálló anyagcserét hozunk létre, amely normál működésben tartja hormonjainkat, így könnyebben tarthatunk alacsonyabb testzsírt, könnyebben mozoghatunk és jobban teljesítünk a hétköznapi életben is.

Lassítjuk az öregedést, megelőzzük/csökkentjük a gyulladásokat, csökkentjük a csontritkulás kialakulásának kockázatát, növeljük a csontsűrűséget és erősebbé tesszük szervezetünket, mely által képessé válunk a fertőzések, betegségek és sérülések gyorsabb leküzdésére.

Az izomépítéshez természetesen nem kell extrém súlyokkal dolgoznod. Sokkal nagyobb szerepe van a rendszerességnek és fokozatosság elvének.

Ha te is szeretnéd izmaidat fejleszteni, építeni válogass igényeidnek leginkább megfelelő edzésterveinkből 😊.

✅ https://shapeup.hu/edzestervek/