ShapeUp Fitnesz Stúdió

04/08/2026

Nem csak lefogyott. Erősebb lett.

Anett - egyik kedves, több éve hűséges vendégem – egy évvel ezelőtt elhatározta, hogy változtat életmódján.

Nem gyors megoldást keresett, hanem olyan életmódot, amit hosszú távon is fenn tud tartani.

Tavasszal pedig megkért, hogy segítsek az étrendjét is úgy átalakítani, hogy még tudatosabban támogassa az edzéseit és a céljait, és mire eljön az iskolai nyári szünet addigra energikusabban, fittebben és nem titkolt szándékkal jó pár kilóval könnyebben vethesse bele magát a családi közös programokba.

Az általam összerakott étrendet 3 hónapon keresztül követte, az eredmények pedig:

egy évvel ezelőtti kiinduló testsúly: 105,3 kg

testsúlya az étrendi program kezdetén: 97,8 kg

testsúlya a nyári szünet kezdetekor: 91,8 kg

Anett 3 hónap alatt 6 kg-tól, a teljes egy év alatt 13,5 kg-tól szabadult meg. De van egy adat, amire talán még büszkébbek vagyunk az pedig az, hogy a teljes leadott testsúlyból 14 kg testzsírból történt és az elmúlt egy év súlyzós/erősítő edzéseinek köszönhetően 0,5 kg izomtömeget épített fel.

Ez azt jelenti, hogy nem egyszerűen "kisebb" lett. A teste élettani szempontból is nagyon kedvező irányba alakult át.

Anett eredményei azonban nem csak a mérlegen mutatkoznak meg, hanem az edzőteremben is. Ugyanis heti három erősítő edzés eredményeképpen elképesztő módon sokat erősödött az elmúlt időszak alatt. Guggolásban a legnagyobb súly, amivel dolgozott 106 kg, felhúzásban 116 kg míg fekvenyomásban 42 kg a jelenlegi maximuma. Kitartásának és elszántságának köszönhetően biztos vagyok benne, hogy ezek a számok tovább emelkednek majd!

Amikor megkérdeztem tőle, mire a legbüszkébb, nem azt mondta, hogy a kisebb ruhaméretre, hanem arra, hogy...

erősebb lett,

jobb lett az állóképessége,

energikusabb a mindennapokban,

és olyan súlyokat mozgat meg, amelyekről korábban nem is gondolta volna, hogy képes lesz.

Mindezt úgy, hogy nem volt tiltólista, nem volt koplalás, nem volt napi órákig tartó kardió. Volt viszont heti 3 erősítő edzés, egy személyre szabott étrend és rengeteg következetes munka.

Számomra ez az igazi siker!

A fogyás önmagában is nagyszerű eredmény. De amikor valaki közben erősebbé, fittebbé, magabiztosabbá válik, én akkor érzem igazán úgy, hogy a közös munka gyümölcse beérett 😊.

Nagyon büszke vagyok rá, és hálás vagyok, hogy végig kísérhettem ezen az úton!

👉 https://shapeup.hu/nem-csak-lefogyott-erosebb-lett/

21/05/2026

Amikor nem csak a mérleg számít

Az alábbiakban egyik kedves vendégem, Csaba, sikertörténetét szeretném veletek megosztani. Csaba 52 éves, párja motiválására 2025 októberében kezdett el járni hozzám heti 3 alkalommal személyi edzésre. Mikor elkezdtük a közös munkát, már önállóan is közel 10 kg fogyást ért el, ami óriási dolog volt, de a mérleg valahogy nem akart 110 kg alá menni.

2026 márciusában úgy döntött, hogy a vágyott 10–12 kg leadásához már nemcsak az edzéseken szeretne támogatást kapni, hanem a táplálkozásban is. Ekkor kezdtük el a közös étrendi együttműködést: személyre szabott mintaétrenddel és pontos makrókkal dolgoztunk.

A közös munka kezdetén a testsúlya 112,1 kg volt.

Az eredeti terv szerint 3 hónapos diétás időszakkal számoltunk, azonban körülbelül 2 hónap után érezhetővé vált a hosszú ideje tartó fogyókúra testi és mentális terhelése. Addigra már közel egy éve diétázott folyamatosan, ami óriási fegyelmet és kitartást igényelt. Ráadásul időközben köldöksérvet is diagnosztizáltak nála, ami mentálisan szintén megterhelő volt. Ezért közösen úgy döntöttünk, hogy átmenetileg - a nyári időszakra – az edzéseket megtartjuk, de a diétát felfüggesztjük, szem előtt tartva, hogy a két hónap eredményeként elért több mint 6 kg-os fogyást, vagyis 106 kg körüli testsúlyt mindenképpen megpróbáljuk megtartani. Így az előttünk álló nyári időszakban az elsődleges cél az elért eredményeket megtartása, további erősödés és az életminőség javítása lesz.

A diétás időszakról érdemes elmondani, hogy nem volt minden szempontból tökéletes, mert az élet nem állt meg közben. Voltak wellness hétvégék, Böllér Fesztivál, születésnap szóval bőven volt családi és társasági program. Ennek ellenére Csaba végig következetesen dolgozott, és még ha egyik másik hétvégén diétás szempontból voltak is kilengések, heti szinten hozni tudta a 0,6-0,8 kg-os fogyást.
Ősszel újra belevágunk a következő diétás szakaszba, hogy a tervezett műtét előtt még kedvezőbb állapotba kerüljön.

Számomra ez a történet nemcsak a fogyásról szól.

Hanem arról, hogy:
• lehet haladni szélsőségek nélkül,
• lehet fejlődni valódi élethelyzetek mellett is,
• és a hosszú távú siker sokszor nem a gyors eredményeken, hanem a fenntarthatóságon múlik.

És erre mindketten nagyon büszkék vagyunk.

28/04/2025

ShapeUp Fitnesz Studio Rákos Tünde társaságában

Az elmúlt hétvégén ismételten versenyeztünk, az Ifi, Junior, Masters Erőemelő Magyar Bajnokságon indultunk. Mindkettőnk nevében mondhatom, hogy elégedettek vagyunk az elért eredménnyel. Tündének is és nekem is sikerült egyik-másik fogásnemben túlteljesítenünk korábbi eredményeinket és egyéni csúcsokat beállítanunk. De "beszéljenek" helyettem a számok, elsőként Tünde elért eredményei, amelyek a Masters II. korcsoportban a második helyre voltak ez alkalommal elegendőek:

Guggolás : 77,5 kg
Fekvenyomás: 52,5 kg egyéni csúcs
Felhúzás: 110 kg
Testsúly: 60,2

Az én elért eredményeim, amelyekkel a Masters I. korcsoportban szintén a második helyet sikerült elérnem:
Guggolás: 102,5 kg egyéni csúcs
Fekvenyomás: 62,5 kg
Felhúzás: 122,5 kg egyéni csúcs
Testsúly: 61,8

Hálásan köszönjük Eszter Sallai-nek a profi felkészítést és végtelen türelmet amit hétről-hétre tanúsított felénk, nélküle nem sikerült volna ezeket az eredményeket hoznunk. Köszönjük továbbá a Barbell Bunker csapatának a szívélyes fogadtatást, bár kívülállók vagyunk, de mégis "elviseltek" minket minden csütörtökön amikor náluk edzettünk. Végezetül köszönjük minden ShapeUp Fitnesz Stúdió-ba járó sportkedvelő barátunknak a biztató szavakat és lelki támogatást :)

Legközelebb június 8-án vár ránk a platform, remélhetőleg hasonló vagy még jobb eredményekről számolhatok majd be nektek a verseny után.

Videók a versenyről:

👉 https://shapeup.hu/wp-content/uploads/2025/04/IMG_3472.mov

👉 https://shapeup.hu/wp-content/uploads/2025/04/BFF45766-855E-42D3-942B-178FE8F9CA9C.mov

11/12/2024

„Ajánlom figyelmetekbe a www.tusarkakon.hu online magazinban megjelent 4 részes cikksorozatot, ami a személyi edzésről, a személyi edzés előnyeiről és egyéb sporttal kapcsolatos hasznos tudnivalókról szól. A cikksorozat egyikében a rólam szóló bemutatkozást is megtaláljátok 😊.”

https://tusarkakon.hu/hogyan-maradj-motivalt-hosszu-tavon-a-szemelyi-edzod-segit-szemelyi-edzok-4/

A sportolás az első pár hétben izgalmas, új és kihívásokkal teli – de mi történik, amikor már nem újdonság? Amikor a kanapé hívogatása hangosabb, mint a

29/10/2024

Hétvégén részt vettünk az Ifjúsági, Junior, Masters, CSB – Erőemelő Magyar Bajnokságon. A versennyel kapcsolatosan kettős érzések vannak bennem, egyrészt rettentően boldog és büszke vagyok verseny- és edzőpartnerem, Tünde teljesítményére, aki 12,5 kg-val szárnyalta túl korábbi összteljesítményét! Ugyanakkor kicsit csalódott vagyok saját teljesítményem miatt. Sajnos nem sikerült érvényes guggolást véghez vinnem, így bár a másik két versenyszámot jól teljesítettem, összetett eredményem nem lett ☹.

De sebaj, tanúságokat levonva, megyünk tovább! Sok munka vár még ránk és remélhetőleg legközelebb mindketten sikeresen bizonyíthatunk a 2025-ös II. Osztályú Classic Erőemelő Magyar Bajnokságon.

29/10/2024

Hétvégén részt vettünk az Ifjúsági, Junior, Masters, CSB – Erőemelő Magyar Bajnokságon. A versennyel kapcsolatosan kettős érzések vannak bennem, egyrészt rettentően boldog és büszke vagyok verseny- és edzőpartnerem, Tünde teljesítményére, aki 12,5 kg-val szárnyalta túl korábbi összteljesítményét! Ugyanakkor kicsit csalódott vagyok saját teljesítményem miatt. Sajnos nem sikerült érvényes guggolást véghez vinnem, így bár a másik két versenyszámot jól teljesítettem, összetett eredményem nem lett ☹.

De sebaj, tanúságokat levonva, megyünk tovább! Sok munka vár még ránk és remélhetőleg legközelebb mindketten sikeresen bizonyíthatunk a 2025-ös II. Osztályú Classic Erőemelő Magyar Bajnokságon.

27/09/2024

Zsírégető zóna

Biztosan mindannyian hallottátok már, hogy az edzés akkor a leghatékonyabb, ha az edzés során pulzusunk az ún. zsírégető zónában (maximum pulzusunk 60-70%-a) tartjuk. Nézzük meg mit mond erről a tudomány.

Ha magasabb pulzus tartományban edzünk akkor edzés során testünk javában szénhidrátból fogja szintetizálni az izomműködéshez szükséges energiát, ha pedig alacsonyabb intenzitásban akkor az energiát a zsírraktárakból nyeri.

Ugyanakkor, ha egy 24 órás periódust veszünk alapul és azt feltételezzük, hogy mind a magasabb mind az alacsonyabb pulzustartományban elvégzett edzésmunka egyenlő akkor a kísérletek azt bizonyítják, hogy nincs különbség a különböző pulzustartományokban végzett edzések zsírégető hatása között.

Hogyan lehetséges ez?

Úgy, hogy ha magas pulzustartományban edzel a tested szénhidrátot használ az izomműködéshez szükséges glikogén előállításához az edzés alatt, viszont edzés után kompenzálni fog és a zsírraktárokból fog energiát meríteni és a nap hátralevő részében a bevitt szénhidrátot pedig raktározni fogja, hogy visszapótolja az edzés során elhasznált glukózt. Vagyis a szervezet szénhidrátot fog raktározni.

Ha pedig alacsonyabb pulzustartományban edzel a tested ugyan több zsírt fog felhasználni az edzés során szükséges energiához, de edzés után ugyanúgy kompenzálni fog, vagyis szénhidrátból fog energiát meríteni a és a 24 órából megmaradt időben zsírt fog tárolni, hogy visszatöltse az edzés során felhasznált energiaraktárakat. Vagyis a szervezet zsírt fog raktározni.

Ha a fogyás a célod mindkét esetben a megoldás az, ha a bevitt energiát a felhasznált energiaszükséglet alatt tartod, vagyis kevesebbet eszel, mint amit a tested a nap során felhasznál. Annak kevésbé van jelentősége, hogy az edzést milyen pulzustartományban végzed.

26/08/2024

Sziasztok!

Egy szívemnek nagyon kedves korábbi vendégem kérését, felhívását szeretném nektek továbbítani. Dorina fiatal diáklányként kezdett hozzám járni személyi edzésre és egészen az érettségijéig végig kísértem sport fejlődését. A középiskola utolsó éveiben sokat beszélgettünk arról, hogy milyen továbbtanulási lehetőségek állnak előtte és nagyon büszke voltam rá amikor elmondta, hogy végül a Debreceni Egyetem gyógytornász szakirányát választotta, mert kicsit úgy éreztem, hogy a döntésében én is szerepet játszottam 😊.

Dorina most kezdi az utolsó évét az egyetemen és szeptembertől indítaná diplomamunkájához szükséges tornaprogramját, melynek a témája a szülés utáni rehabilitáció és amelyhez szüksége lenne még pár olyan édesanyára, aki nemrég szült. Ha tehetitek kérlek továbbítsátok, osszátok meg a lenti felhívást!

29/07/2024

Ez a hétvége a Balatonról szólt, pontosabban a Balaton átevezésről Zamárdi és Tihany között. A 8 km-es távot Katával, egyik vendégemmel tettük meg, és bár én közel sem vagyok olyan gyakorlott evező, mint ő (neki ez volt a harmadik versenye 😉) végül az OrKa névre keresztelt 2 fős csapatunk 01:25:02-es idővel a 138.-ként ért célba kategóriánk 304 induló hajója között 😊

Többek között ezért is szeretem a munkám, mert a sport hasonló érdeklődésű embereket hoz össze, akik edzésen kívül is jól érzik együtt magukat legyen szó evezésről, színházról, közös sütögetésről.

20/06/2024

Véleményem szerint mindenkinek szükséges lenne teljesítmény célt is meghatároznia fitnesz céljai között.

Amennyiben fitnesz céljaink között csupán esztétikai, megjelenésünkkel kapcsolatos célok vannak könnyedén egy spirálban találhatjuk magunkat, hiszen az esztétikai célok mérése nem olyan egyszerű. Mert ha a célunk mindig a tökéletes test a „dream body” elérése akkor idővel rá kell jöjjünk, hogy az elképzelésünk a tökéletes testről folyamatosan változik, ezért sosem lesz olyan érzésünk, hogy IGEN ez az végre elértem a tökéletes külsőt ☹.

Ha egy cél elérhetetlennek tűnik vagy folyamatosan változik, akkor idővel elbátortalanodunk, elveszítjük lelkesedésünket és valódi cél, MIÉRT nélkül nem fogjuk napról-napra, hétről-hétre, hónapról-hónapra elvégezni a munkát.
Ezért gondolom, hogy nagyon fontos lenne mindenkinek az esztétikai célok mellett teljesítmény célt/célokat is meghatároznia. Hiszen a teljesítmény mérhető, így könnyedén nyomon követhető a fejlődés, ami újabb és újabb lendületet adhat még a nehéz időkben is. Teljesítmény cél bármi lehet, pl.:
- nagyobb súllyal végezni a pl. a guggolást (vagy bármilyen erőgyakorlatot), vagy
- több ismétlést elvégezni ugyanannyi idő alatt, vagy
- megcsinálni 10 db szabályos fekvőtámaszt, húzódzkodást, vagy
- napi 20 percet gyalogolni, vagy
- heti 2x, 3x edzésre menni, vagy
A lista bármivel és bármeddig bővíthető.

A videón szereplő kis vendégem, Dávid célja az volt, hogy szeretne minimum 5 saját testsúlyos húzódzkodást elvégezni segítség nélkül. Dávid csupán heti 1 alkalommal jár hozzám és további 3 kosárlabda edzése van egy héten, szóval a kérése számomra is kihívás volt. De kitartása, elszántsága és fegyelmezettsége meghozta a sikert 😊. A videóban azt is láthatjátok, hogy milyen nehézségi fokozatokban, milyen gyakorlatokkal készült hétről-hétre célja elérése érdekében.

https://shapeup.hu/edzestervek/