Bognár Bálint Személyi Edző

22/01/2024

Ha úgy döntöttél, hogy ebben az évben változtatsz és többet foglalkozol az egészségeddel, fogadj meg pár tippet:
1️⃣ Ne akarj mindent egyik pillanatról a másikra! Az energiád és a motivációd véges. Ne változtass túl sok dolgon egyszerre. Bomba biztos, fokozatosan felépített tervre van szükséged az edzésben és az életmódváltásban egyaránt.
2️⃣ Ne halogasd! Ha eldöntötted, ne várj heteket de inkább napokat se! El fogsz bizonytalanodni, alább fog hagyni a kezdeti lelkesedés. Tedd meg az első lépést és konzultálj egy szakemberrel. Innen már sokkal kisebb eséllyel fogsz meghátrálni!
3️⃣ Kérd szakember segítségét! Lehetőleg olyanét, aki komplexen tekint az életmódváltásra, nem csak az edzés vagy táplálkozás irányából közelíti meg. Olyat keress, aki segít a stresszkezelésben, új szokások kialakításában és az alvásminőség optimalizálásában is, mert ezek nélkül nem fogsz tudni hosszútávú változást elérni.
❗Most itt a lehetőség, hogy ingyenesen vegyél részt egy 30 perces online konzultáción, ami után sokkal bátrabban vágsz majd bele az életmódváltásba. Amiről beszélni fogunk:
- mozgás
- stresszkezelés
- alvás, pihenés
- étrend
- napi rutin kialakítása
-új szokások kialakítása
-táplálékkiegészítés
Tedd meg most az első lépést és foglalj időpontot online vagy keress fel személyesen:
Tel.: +36205432650
E-mail: [email protected]

05/01/2024

Te is elalszod néha a vállad? Vagy sportolás közben szokott fájni? Gyere és előzzük meg a sérülést! Hozzuk helyre a váll körüli izmaid egyensúlyát és építsünk neked golyóálló rotátorköpenyt!

20/12/2023

Gyerekkorodban guggoltál szabályosan utoljára?

Pedig a láb edzésének számtalan előnye van. Amellett, hogy nélkülözhetetlen egy esztétikus fizikum felépítéséhez, helyesen kivitelezett alapgyakorlatok mellett ezeken az edzéseken tudjuk a legnagyobb súlyokat megmozgatni. Ez jó pár előnnyel jár:

✔️A tesztoszteron szint megemelkedésével, ami az izomépitésre és a zsírégetésre egyaránt pozitívan hat.
✔️A magasabb tesztoszteron szint a hét többi napján edzett felsőtest izmainak teltségét és gyorsabb fejlődését is garantálja.
✔️Ezeken az edzéseken égetheted el a legtöbb kalóriát, így szerintem sokkal jobb eszköz a fogyáshoz, mint bármelyik kardió jellegű mozgás.
✔️Egy jól sikerült láb edzés napokig jobb közérzetet, több energiát és önbizalmat biztosít.
❗A kulcs az optimális terhelés kiválasztása minden edzésen és a gyakorlatok helyes kivitelezése! Ezek nélkül hamar túledzés és/vagy sérülés lehet a dolog vége. Minden esetben kérd szakember segítségét, ha szeretnéd helyesen végezni ezeket a mozdulatsorokat és élvezni a gyümölcsét anélkül, hogy akadályokba ütköznél.

Személyi edzéssel kapcsolatban pedig továbbra is keress bátran telefonon vagy üzenetben!

14/12/2023

Ha szoktál alkoholt fogyasztani szánj 1 percet erre a pár sorra:

Speciális szerkezetének köszönhetően az alkohol sokkal könnyebben bejut a sejtekbe, mint bármilyen gyógyszer vagy vírus. Hamar eljut az agyba is, ahol többféle módon befolyásolja akár maradandóan a viselkedést.

Egy ital után a prefrontális kéreg neuronjainak az akivitása már csökkenni kezd, aminek az eredménye, hogy a tudatos működésért felelős területek az agy kevésbé tudatos, ösztönös területeit nem gátolják tovább. Megnövekedik a kapcsolódások száma olyan idegi áramkörökben, amik a meglévő szokások végrehajtásához vezetnek, emellett csökken azoknak a száma amik a viselkedést irányító idegi áramkörökön belül vannak. Mit jelent ez?
Csökken a tudatos döntés képessége, és a berögzült megszokott viselkedés felszinre kerül. Gyengül az önkontroll és ennek eredményeként az illető sokkal impulzivabb lesz, kevésbé fogja magát vissza különböző élethelyzetekben. A heti fogyasztók körében ez egyre erősebben kihat azokra a napokra is, amikor az illető nem fogyaszt alkoholt.

Emellett a hipotalamusz, avagy köztiagy jeleket ad az agyalapi mirigynek (a hormonrendszer egyik irányítója) ami hormonokat bocsát ki a véráramba. Ezek a hormonok a mellékvesébe érve adrenalint és kortizolt szabadítanak fel, ami a szervezetnek egy hosszútávú stresszt eredményez, ez többek között erősen gyengíti az immunrendszert.

Ez a (hipotalamusz-agyalapi mirigy-mellékvese) tengely szabályozza, hogy mit érzünk stresszesnek és mit nem, valamint milyen szintű stressznek érzékeljük az adott impulzust. Már az alkalmi fogyasztóknál is jelentősen megnövekszik a kortizol felszabadulásának mértéke a hétköznapokban, ennek az eredménye pedig fokozott stressz, ingerlékenység, illetve szorongás is lehet.

26/11/2023

Egy jó mell edzés nem telhet el fekvenyomás nélkül!

Én leginkább az alapgyakorlatokban és a szabadsúlyokban hiszek. Sok edző kerüli a nagy súlyok használatát, vagy rosszabb esetben még csak nem is alkalmaz alapgyakorlatokat, mert fél a sérülésektől. Ők inkább kötött pályás gépeken dolgoztatják a sportolókat, hiszen ott sokkal kevesebb odafigyelésre van szükség mindkét fél részéről.
Natúrál sportolóknál a fejlődés alapgyakorlatok progresszív használata nélkül azonban elég hamar megreked, vagy legalábbis sokkal lassabbá válik.

Keress bizalommal, ha szeretnél valódi eredményeket elérni és hajlandó vagy elegendő munkát beletenni a saját fejlődésedbe!

11/11/2023

"Az elmúlt években világossá vált, hogy a beleink állapota rengetegféle betegséggel függ össze.

Az egészségtelen táplálkozás, a rossz alvás és a kevés mozgás roncsolja a bélflóránk változatosságát. De mit és mikor együnk ahhoz, hogy mérsékeljük a kockázatokat? Mi van a hússal, a tejjel és a péksüteményekkel? Léteznek egyáltalán aranyszabályok? Mit jelent a jó alvás, és hogy függ össze a beleinkkel?

Ezekről a kérdésekről beszélgettünk dr. Schwab Richárd belgyógyász-gasztroenterológussal, a velünk élő baktériumok elismert szakértőjével.

Tanácsai sok szempontból kijózanítóak: az alkohollal rengeteget ártunk, nyers zöldségekkel és a beleink pihentetésével viszont hamar eredményeket érhetünk el.

És ha túllépünk az egyéni életmód kérdésein, mit tehet az állam? Schwab javaslatai: korlátozzuk az alkohol árusítását, és támogassuk azokat, akik inkább az almára szoknak rá."

Az elmúlt években világossá vált, hogy a beleink állapota rengetegféle betegséggel függ össze. Az egészségtelen táplálkozás, a rossz alvás és a kevés mozgás ...

06/06/2023

Csontjaink némelyike akár az acélnál is erősebb lehet, nyomószilárdsága pedig a legkiválóbb vasbetonénál is nagyobb. Ennek hátterében speciális felépítése áll: ha jobban megfigyeljük, a csont tömör állományát számos vékony, sűrűn elhelyezkedő lemezke alkotja, ezek a csontgerendák. Ezek úgy helyezkednek el, hogy a lehető legjobban szolgálják az adott csont funkcióját, azaz a lehető legerősebbé, legellenállóbbá tegyék és maximalizálják a teherbírását.

04/06/2023

Nem számít hány éves vagy, ha hosszú és tartalmas életet szeretnél élni, tenned kell az egészségedért.

Miért ne használnál ki erre egy lehetőséget, ami nem kerül semmibe, minimális időt vesz igénybe naponta, mégis rengeteg pozitív hatása van a testre és a lélekre egyaránt?

Néhány példa:

A hideg víz hatására az erek összehúzódnak, ami javítja a vérkeringést és a véráramlást.

Segít a fájdalomcsillapításban, különösen az izomfájdalmak esetén.

Segít csökkenteni a stresszt és az általános nyugtalanságot.

Csökkenti a bőrproblémákat, mint például az érzékeny bőrt, cellulitot, a pattanásokat vagy a ráncokat, a hideg hatására ugyanis a pórusok összehúzódnak és a gyulladás csökken.

Segít javítani a sportteljesítményt, mivel erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést.

Serkenti az anyagcserét és csökkenti a testzsírt, azaz segít a fogyásban is.

Javítja a hangulatot és csökkenteni a depresszió tüneteit.

Segít kezelni a légzőszervi problémákat, mint például az asztma és a tüdőgyulladás.

Általában véve javíthatja az általános egészségi állapotot, erősíti az immunrendszert.

Javítja a koncentrációt és memóriát.

A kreativitás növekedése: A hidegterápia segít növelni a kreativitást és a gondolkodási képességet.

Javítja a fókuszt és a figyelmet.

Segít csökkenteni a szorongást és a pánikbetegség tüneteit.

Növeli az önbizalmat, önértékelést.

Javítja az alvást, csökkenti az alvás zavarokat.

A mentális teljesítmény és kognitív funkciók javítása.

A hidegterápia hatására az agy által termelt endorfinszint növekszik, ami emeli az energiaszintet és javítani a közérzetet.

Növeli a szív teljesítményét, csökkenti a szívbetegségek kockázatát, javítja az érrendszer állapotát, hiszen a hideg hatására a véredények összehúzódnak, ami csökkenti a vérnyomást és csökkenti az érelmeszesedés, érszűkület kockázatát.

Segít csökkenteni a menstruációs fájdalmat és tüneteket, mert a hideg hatására a vérellátás csökken a méhben.

Enyhítheti a menopauza tüneteit, (mint például a hőhullámokat és az izzadást), mert a hideg hatására a testhőmérséklet csökken.

A legjobb az egészben, hogy a szervezet néhány hét után kívánni kezdi a hideget, így az a néhány másodperc is egyre kevésbé lesz kellemetlen, ameddig megszokod a víz hőmérsékletét.

Néhány tipp:

Mikor hidegre váltasz, alkalmazz erőteljes, mély hasi légzést szájon keresztül, ahogy ösztönösen is tennéd.

Pár másodperc után lassítsd a kilégzést, majd váltás orrlégzésre.

Fokozatosan növeld a hidegben töltött időt hétről hétre. Indulj akár 15-30 másodpercről.

Ha nem birod a hideget, az első héten kezdj csak a végtagokkal.

Ha dideregsz, jó úton jársz! :)

Átfogó életmód és táplálkozás tanácsadásra vagy személyi edzésre jelentkezz telefonon vagy üzenetben!

12/02/2023

Ha foglalkozol a tartásoddal, azzal növelheted az önbizalmad és magabiztosabb is lehetsz.

Vegyük például a küzdősportolókat, úszókat vagy katonákat. Életmódjukból adódóan az átlagnál egyenesebben állnak, megjelenésük ezért sokkal határozottabb. Ezen felül a helyes tartás olyan hormonok termelődését is elősegíti, amiktől jelentősen kiegyensúlyozottabbak és tettrekészebbek azoknál, akik nem fektetnek energiát a helyes testtartás elsajátításába.

Szorongás, izgulás hatására az adrenalin és a pulzus megemelkedik, a test készenléti állapotba kerül. Ilyenkor az ember ösztönösen egy jellegzetes testtartást vesz fel. Előre esett áll és vállak, görnyedt hát. Ez a pozíció ilyenkor a legfontosabb szerv, a szív védelmét hivatott szolgálni. Ha valaki túl sok időt tölt így, az fokozottan növeli a szívinfarktus és az agyvérzés kockázatát.

Aki ülőmunkát végez, annak nagyon ajánlott a fenti gyakorlatokat hetente többször végezni, ugyanis náluk a hátizmok rendszeres átmozgatása és a vállöv rendszeres nyújtása elengedhetetlen a későbbi problémák megelőzéséhez.

05/02/2023

☕12 órával később, miután megittál egy kávét, még mindig csak a negyedére csökkent a szervezetedben a koffein szintje.

‼️Ha koffeinnel a szervezetedben térsz nyugovóra az 20 százalékkal csökkentheti a mélyalvás mennyiségét.

📉Ilyen mértékű alvásminőség romlás 15 év alatt megy végbe az emberi szervezetben koffein nélkül.

🥱Ez másnap reggel kialvatlansághoz, demotiváltsághoz vezet, így a legtöbb rendszeres fogyasztó a napot egy csésze kávéval indítja.

🚾A koffein vízhajtó. Ébredés után a szervezet dehidratált, hiszen éjjel legfeljebb kevés folyadékhoz jutott.

28/01/2023

❔Hallottál már a flossing terápiáról❔

🦿Ez egy speciális gumiszalaggal végzett kompressziós gyógytorna, ami alkalmazható ízületi gyulladások kezelésére, sérülések vagy akár műtétek után is.

🚀A célzott ízületre vagy izomcsoportra feltekert szalag a megfelelő gyakorlatok végzésével együttesen serkenti a szöveti regenerációt, ezzel helyreállítja a mozgást és csökkenti a fájdalmat.

‼️Heti rendszerességgel végzett kezelések hatására az esetek 90 százalékában már az első 6-8 alkalom közel teljesen megszünteti a problémát.

✔️A flossing terápia segítségével hétről-hétre pozitív változásokat fogsz tapasztalni; csökken a fájdalom, a duzzanat és a panaszos terület is mozgékonyabbá válik.