Mi a nyitvatartási idő?

Hétfő 08:00 - 09:00 14:00 - 17:00 Kedd 08:00 - 09:00 14:00 - 17:00 Szerda 08:00 - 09:00 09:00 - 17:00 Csütörtök 08:00 - 09:00 14:00 - 17:00 Péntek 09:00 - 15:00

Suba Krisztina - Személyi Edző, Vágóhíd Utca 3/B, Debrecen (2026)

15/09/2026

Nem akarok nagyon előreszaladni… na de… 🎄😄🙈
Tudom,tudom…, még messze van a karácsony, de amikor beáll az ősz, nálam valami átkattan. Imádom az őszt, az egyik kedvenc évszakom, de közben már fél szemmel azért a karácsony felé kacsingatok. 😄 Én az a típus vagyok, aki december elején már teljes karácsonyi üzemmódban működik.
És ilyenkor mindig elgondolkodom azon is, hol tartok éppen az életemben.
Sokat tudunk panaszkodni. Ez nincs. Az nincs. Ezt még szeretném. Az miért nem úgy alakult. Közben pedig hajlamosak vagyunk elfelejteni megnézni azt, ami már megvan.
Nekem sincs meg mindenem.
De nagyon sok mindenem megvan abból, amire három évvel ezelőtt még csak vágytam.
És ez azért elég durva érzés, amikor az ember egyszer csak rájön. ❤️
Voltak nekem is nehezebb időszakaim, és nyilván lesznek még. De egy dolgot egyre jobban tanulok: a jelent is meg kell élni, nem csak folyamatosan a következő cél után rohanni.
És közben tenni magunkért. A testünkért. A lelkünkért. Az egészségünkért.
Talán az egyik legfontosabb dolog, amit adhatunk magunknak, hogy nem felejtünk el vigyázni arra a testre és lélekre, amit erre az életre kaptunk. Mozogni, erősödni, jól táplálni magunkat, pihenni, és néha rendet tenni odabent is.
Nem azért, hogy tökéletesek legyünk, hanem azért, hogy jól legyünk. Hogy legyen erőnk élni, szeretni, dolgozni, nevetni, utazni, és megélni mindazt, ami még előttünk van.
Mert szerintem a lelkünk is egy olyan testben szeretne végigmenni ezen az életen, amihez mi szeretettel, tisztelettel és gondoskodással fordulunk. Amíg csak lehet. ❤️
És talán pont ezért próbálom én is újra és újra emlékeztetni az embereket arra, hogy önmagunkról gondoskodni nem hiúság. Hanem felelősség saját magunk felé.
A boldogsághoz pedig szerintem sokszor jóval kevesebb kell, mint hisszük. Néha csak észre kell venni, hogy már most is mennyi mindenünk van.
Egy biztos: én boldogabb vagyok, mint egy évvel ezelőtt. ❤️
Ti szoktatok azon gondolkodni, hogy mi van ma az életetekben, amiről három évvel ezelőtt még azt hittétek, talán soha nem lehet a tietek? 🎄✨

Kikkafitness.com

14/09/2026

Betegen, túlsúllyal és kimerülten is elmegyünk nyaralni… De mennyivel jobb úgy pihenni, hogy közben jól vagyunk a saját testünkben is.

Edzőként sokszor látom, hogy az ember várja a szabadságot, a nyaralást, a kiszakadást a hétköznapokból. Abban bízunk, hogy majd kipihenjük magunkat, feltöltődünk, és utána minden könnyebb lesz.

Csakhogy a testünket nem tudjuk otthon hagyni.

Ha fáj a hátunk, nincs energiánk, rosszul alszunk, nehéz a mozgás, vagy egyszerűen nem érezzük jól magunkat a bőrünkben, azt egy hét pihenés nem fogja megoldani.

A nyár ráadásul sokaknál lazább: több étterem, több fagyi, kevesebb rutin, kevesebb edzés. És ezzel nincs is baj.

De most itt az ősz. És szerintem ez az egyik legjobb időszak arra, hogy újra egy kicsit rendbe tegyük magunkat, fizikailag és mentálisan is.

Ráadásul edzeni is kellemesebb. Nincs 40 fok, nincs az a fullasztó meleg, amikor már attól elfáradsz, hogy elindulsz otthonról.

Nem azért kell edzeni, hogy karácsonyra lefogyj.
Nem azért, hogy nyárra „formába kerülj”.

Hanem azért, hogy télen-nyáron jól legyél.

Legyen energiád. Legyen erőd. Jól bírd a hétköznapokat, a munkát, a kirándulást, a nyaralást, és érezd jól magad a saját testedben.

Nem a nyárra kell formába kerülni. Hanem az életre.

📩 Ha szeretnél ebben segítséget, Debrecenben személyesen és online is várlak edzéssel, életmód és táplálkozási tanácsadással.

Kikkafitness.com

13/09/2026

Mónika hamarosan másodszor lesz nagymama, közben pedig heti hat napot mozog.

Személyi edzés velem a konditeremben, box, fallabda és olyan energia, kitartás és lendület van benne, amit tényleg jó látni.

Nem azért sportol ennyit, mert bárkinek bizonyítani akar valamit. Egyszerűen része az életének, hogy figyel magára, az egészségére, a testére és arra, hogy jól érezze magát a bőrében.

És szerintem pontosan erről szól a tudatos életmód.

Nem csak arról, hogy mit mutat a mérleg vagy milyen ruhaméretet hordunk. Hanem arról is, hogy mennyi energiánk van, milyen erős a testünk, hogyan táplálkozunk, mennyit mozgunk, hogyan regenerálódunk, és mennyi figyelmet fordítunk saját magunkra.

A jó forma, az erő és az energia nem egyszerűen adottság. Munka van mögötte. Következetesség, tudatosság és az, hogy az ember hosszú távon is tesz önmagáért.

Nem kell mindenkinek heti hat napot edzenie. Mindenkinek más fér bele az életébe, és másra van szüksége.

De Mónika nagyon jó példa arra, hogy a család, a munka és az élet változó szakaszai mellett sem kell lemondanunk saját magunkról.

Lehet valaki anya, hamarosan kétszeres nagymama, és közben csinos, f**t, erős, nőies és tele energiával.

És nekem pontosan ezért inspiráló. ❤️

Kikkafitness.com

12/09/2026

Néha kell egy húsmentes nap is. 🌱
Ma vöröslencse-tészta került a tányérra, borsófehérjés–jackfruitos granulátummal, vörösbabbal, jó kis fűszeres szósszal. A tetejére pedig mehet laktózmentes sajt vagy vegán sajt is, mindkettővel nagyon finom. 😋
És igen, hús nélkül is lehet egy étkezés laktató, fehérjében gazdag és teljes értékű. Nem kell mindig csirkemellben gondolkodni. A változatosság nemcsak az étrendet teszi élhetőbbé, hanem sokkal könnyebb hosszú távon is tartani azt az életmódot, amiben jól érzed magad.
Nálam az egészséges étkezés soha nem az önsanyargatásról szól. Jó alapanyagok, megfelelő mennyiség, elegendő fehérje és legyen finom is, különben megette a fene az egészet. 😄
🌱 vöröslencse-tészta
🌱 borsófehérjés granulátum
🌱 vörösbab
🌱 paradicsomos-fűszeres szósz
🌱 laktózmentes vagy vegán sajt
Húsmentesen is lehet nagyon jót enni. 💚

Miért jó választás? 🌱
A vöröslencse-tészta fehérje- és rosttartalma magasabb a hagyományos tésztáénál, ezért jobban telít, és gluténmentes alternatíva is.
A borsófehérjés–jackfruitos granulátum jó növényi fehérjeforrás, hús helyett is remekül használható, laktató és könnyen beilleszthető egy kiegyensúlyozott étrendbe.
A bab pedig még egy kis extra rostot és növényi fehérjét dob hozzá. 🌱💚

Kikkafitness.com

11/09/2026

💗 VISSZA A 80-AS ÉVEKBE… 💗
Én, valamikor a 80-as években, versenyidőszakban. 😁🙈

Na jó… aki ki tudja számolni, hány éves lehettem, az kap egy piros pontot. 😄
A viccet félretéve: több mint 10 évet töltöttem versenysportolóként, és bár soha nem fogom azt mondani, hogy a versenysport maga az egészség, elképesztően sokat adott nekem.
Megtanított arra, hogy mire képes az emberi test.
Megtanított edzeni akkor is, amikor nincs kedvem.
Megtanított az önfegyelemre, a kitartásra, a következetességre.
Arra, hogy az eredményekért dolgozni kell – és arra is, hogy sokkal több erő van bennünk, mint amennyit a hétköznapokban kihasználunk.
Rengeteget tanultam közben edzésről, táplálkozásról, regenerációról, testformálásról, és legalább ennyit saját magamról is.
Ma már közel 30 éve dolgozom személyi edzőként, és még mindig imádom ezt a szakmát. ❤️
Imádom látni, amikor valaki elkezd hinni magában. Amikor erősebb lesz. Amikor megváltozik a teste, a tartása, az önbizalma – és egyszer csak rájön:
„Basszus… erre is képes vagyok.”
Pont ezért mondom mindig: nem kell versenyzőnek lenned.
Sőt. A cél nem a versenysport. A cél egy olyan életmód, amit hosszú távon is tudsz élni.
Mozgás.
Normális táplálkozás.
Rendszer.
Fegyelem.
És közben azért élni is kell.
Személyi edzőként és online edzőként ma már ebben segítek: edzésben, mozgásban, életmódváltásban és személyre szabott étrendben is.
Mert közel 30 év után is ugyanazt gondolom:
A tested sokkal többre képes, mint amit jelenleg gondolsz róla.
Csak meg kell tanulnod jól használni. 💪💗
És igen…
a pink maradhat. A 80-as évek is. 😁💪

09/09/2026

A változás igénye néha nagyobb fenyegetésnek tűnik, mint maga a veszteség.

Mert változni kényelmetlen.
Kényelmetlen beismerni, hogy amit eddig csináltunk, lehet, hogy már nem működik.
Kényelmetlen új szokásokat felépíteni.
Kényelmetlen felelősséget vállalni.
És még kényelmetlenebb belenézni abba a bizonyos tükörbe.
Pedig a test, az energia, a közérzet és maga az élet folyamatosan visszajelez.
Az, hogy valamit húsz éve ugyanúgy csinálsz, még nem jelenti azt, hogy jól csinálod.
És a makacsságot nagyon sokan összekeverik a következetességgel.
Ha évek óta ugyanúgy eszel, ugyanúgy mozogsz, ugyanúgy gondolkodsz és ugyanazokat a köröket futod, ne várj más eredményt csak azért, mert nagyon szeretnéd.
A test nem hazudik.
Az energia nem hazudik.
Az eredmény sem.
Sokan azt hiszik, hogy változni annyi, mint feladni önmagukat.
Pedig pont ellenkezőleg.
Az igazi önazonosság nem az, hogy görcsösen ragaszkodunk minden régi szokásunkhoz, reakciónkhoz és működésünkhöz csak azért, mert eddig így volt.
Hanem az, hogy van elég önismeretünk felismerni: mi az, ami épít, és mi az, ami már rombol.
Az edzésben sem azt tanítom, hogy szenvedj többet, hanem azt, hogy tanulj meg jobban működni. A tested nem büntetésre vár, hanem rendszerre, megfelelő terhelésre, regenerációra és olyan táplálkozásra, amit hosszú távon is tudsz élni.
Nem attól vagy következetes, hogy húsz éve ugyanazt csinálod.
Hanem attól, hogy ha kell, változtatsz a módszeren.
A táplálkozásban ugyanez.
Nem kell koplalni, szélsőségekbe menni vagy mindent megvonni magadtól. De azt sem lehet várni, hogy ugyanazokkal a szokásokkal egyszer csak teljesen más testet, jobb közérzetet és több energiát kapsz.
És ez messze nem csak a külsőről szól.
Mentális állapot.
Önismeret.
Határok.
Energia.
Belső egyensúly.
Az élet furcsa módon addig hozza vissza ugyanazokat a helyzeteket, amíg meg nem értjük, mit kellene belőlük megtanulnunk.
Van, amit tovább kell építeni.
Van, amin változtatni kell.
És van, amit egyszerűen el kell engedni.
A változás nem vereség.
A változás intelligencia.
Önismeret.
És sokszor önmagunk tisztelete.
Mert néha nem az kerül sokba, hogy változtatunk.
Hanem az, ha túl sokáig ragaszkodunk ahhoz, ami már rég nem visz előre.

Kikkafitness.com

08/09/2026

Lehet, hogy ez most annyira nem fog tetszeni...
Akinek nem inge...

De 30 éve dolgozom emberekkel, és túl sokszor láttam ugyanazt ahhoz, hogy csendben maradjak.

„Miért akar a férjem megváltoztatni? Fogadjon el olyannak, amilyen vagyok!”

Álljunk meg egy pillanatra.
Mi van akkor, ha nem ő akar megváltoztatni?
Mi van akkor, ha TE változtál meg?
Amikor megismert, sportoltál. Figyeltél magadra. Szép volt a hajad, csinosan öltöztél, volt benned nőiesség, élet, energia. Tetszeni akartál neki, és saját magadnak is.

Aztán jött a kapcsolat, házasság, gyerek, munka, háztartás…
és valahol útközben eltűnt a NŐ.
Nem az öregedésről beszélek.
Öregszünk. Változik a testünk. Változik a bőrünk, a hajunk, az arcunk. Ez az élet.

Én arról beszélek, amikor már teljesen mindegy, hogyan nézek ki a másik előtt.
Mindegy, kíván-e. Mindegy, hogy évek óta nem sportolok. Mindegy, hogyan beszélek vele. Nincs érintés. Nincs szex. Nincs játékosság. Nincs nő és férfi.
Csak anya és apa.
Aztán egyszer két idegen ember ül egymás mellett a kanapén, és csodálkozik:
„Mi történt velünk?”

Pedig a kutatások is régóta mutatják, hogy a gyermek születése után sok párnál csökken a párkapcsolati és sz*****is elégedettség. A testkép, a szexualitás, az intimitás és a kapcsolat minősége pedig nagyon is összefügg egymással.
A testi vonzalom NEM felszínesség.

Egy párkapcsolatban nemcsak szeretetre van szükség.
Kell érintés. Kell vágy. Kell szexualitás. Kell tisztelet. Kell az az érzés, hogy ránézek a páromra, és még mindig NŐT vagy FÉRFIT látok benne.

És itt jön az, amit edzőként évtizedek óta mondok:
az önmagunkról való gondoskodást nem lehet mindig arra bízni, hogy „majd ha lesz időm”.

A mozgást, a tudatos táplálkozást és a saját magunkra fordított időt bele kell építeni az életünkbe.
Rendszer kell. Szokások kellenek. Néha szabályok is kellenek.
Mert ami eleinte tudatosságot és fegyelmet igényel, abból idővel rutin lesz.

Egy JÓ rutin.

Nem kell minden nap edzőteremben élni. Nem kell salátalevélen tengődni. És nem kell húszévesnek kinézni ötvenévesen.
De heti néhány óra mozgás, normális táplálkozás, ápoltság és egy kis saját idő nem luxus.

Ez önmagunk tisztelete.

És van ennél valami még fontosabb:
az EGÉSZSÉG.
A rendszeres mozgás, a tudatos táplálkozás és a normális életmód nem csak azért számít, hogy jobban álljon rajtunk egy ruha.
Hanem azért, hogy legyen energiánk, erőnk, jobb legyen a közérzetünk, és minél tovább egészségesen tudjunk jelen lenni a saját életünkben és egymás mellett.

És igen, ez kívülről is látszik.
Egy sportos, energikus, önmagára figyelő embernek más a kisugárzása.
Más a tartása. Más az életkedve. Más az önbizalma.
Nem azért vonzó, mert húszévesnek néz ki.
Hanem azért, mert látszik rajta, hogy ÉL, törődik magával, és van benne energia.

És hosszú távon ebből mindkét fél profitál.
Mert aki jobban érzi magát a saját testében, annak általában több energiája, önbizalma és életkedve is van.
És ezt a párkapcsolat is megérzi.
És igen, ez kétoldalú.
Szerintem egyikünk sem szeretné, ha a férfi, akit sportosan, ápoltan és igényesen ismert meg, néhány év múlva teljesen elengedné magát, sörhassal, ápolatlanul ülne mellette, és azt mondaná:
„Ha szeretsz, így is jó vagyok.”
A szeretet nem felmentés arra, hogy teljesen lemondjunk önmagunkról.
A vágyat pedig végképp nem lehet elvárni.

És még valami.
Egy gyereknek szüksége van az anyjára.
De attól, hogy valaki anya lett, nem kell megszűnnie nőnek lenni.

Sőt!

Talán éppen az lenne az egyik legfontosabb dolog, amit egy nő saját magáért megtehet:
hogy a sok szerep között nem hagyja elveszni önmagát.
Nem a férfi kedvéért. Nem az Instagram miatt. Nem azért, hogy megfeleljen valamilyen tökéletességnek.
Hanem saját magáért.
Mert egy kapcsolatban két embernek újra és újra választania kell egymást.
És ehhez bizony az is hozzátartozik, hogy ne váljunk teljesen közömbössé aziránt, hogy a másik még kíván-e bennünket.

Kikkafitness.com

07/09/2026

Személyi edzőként évek óta látom, milyen könnyen kerül egy nő saját maga a lista végére. Gyerek, munka, háztartás, bevásárlás, intéznivalók… mindenki más előrébb kerül, ő pedig lassan teljesen háttérbe szorul.

És nem, nem arról beszélek, hogy minden nőnek tűsarkúban, miniszoknyában és sminkben kell járnia.

Arról beszélek, hogy ne add fel teljesen önmagad.
Ne csak anya legyél.
Ne csak feleség.
Ne csak az, aki mindent megold otthon.
Maradj nő is.

Mozogj. Figyelj magadra. Legyen időd arra, hogy jól érezd magad a testedben. Hogy legyen energiád, önbizalmad, erőd és egyensúlyod.

Az edzés nem csak arról szól, hogy hány kiló vagy.
Az életmódváltás nem csak fogyókúra.
Hanem mentális és fizikai egészség. Harmónia. Önbizalom. Energia. Öngondoskodás.

És igen, a párkapcsolatnak is szüksége van arra, hogy ne csak „anya és apa” működjön egymás mellett, hanem nő és férfi is maradjon a kapcsolatban.

A szeretet fontos. De a vonzalmat, a közelséget, a női-férfi energiát is ápolni kell.

Nem kell tökéletesnek lenni. Nem kell mindig csinosan felöltözni. Nem kell minden nap edzeni.
De ne mondd azt, hogy „nekem már mindegy”.

Mert nem mindegy.

Nem a férfi miatt elsősorban.
Magad miatt.
Mert ha te jól vagy testileg és lelkileg, abból mindenki kap körülötted.

Az életmódváltás nálam pontosan erről szól:
nem csak egy jobb alakról, hanem egy erősebb, energikusabb, magabiztosabb nőről.
Heti néhány óra mozgás nem elvesz az életedből. Sokszor éppen visszaad belőle. ❤️

Kikkafitness.com

05/09/2026

🍕 Igen. Pizzát eszem. És nem, ettől még nem ment tönkre a diétám.

Ma pizzát sütöttem magunknak.😋

Mert őszintén: kinek van kedve úgy „diétázni”, hogy állandóan éhes, minden finom étel tiltólistás, és egész nap csak azon gondolkodik, mit enne meg legszívesebben?

Én nem ilyen étrendben hiszek.

Ha hozzám jössz edzeni, személyesen vagy online, nem kapsz egy internetről letöltött sablont.

Megnézem:
👉 honnan indulsz,
👉 milyen az életmódod,
👉 mennyit mozogsz,
👉 mi a célod,
👉 mit szeretsz enni,
👉 és mi az, amit hosszú távon valóban be tudsz tartani.

Az első alkalmak során azt is felmérem, mennyi és milyen mozgásra van szüksége a TE szervezetednek.

Mert egy dolgot nagyon sokan félreértenek:

Csak diétázni kevés.
Csak edzeni is kevés.

A testformálás alapja a megfelelő energia-bevitel, szükség esetén kalóriadeficit, elegendő fehérje, megfelelő tápanyagbevitel ÉS a rendszeres, jól felépített mozgás együtt.

És igen, ebbe akár a pizza is belefér. 🍕

Nem az a cél, hogy három hétig „tökéletesen” egyél, majd feladd az egészet.

Az a cél, hogy legyen egy olyan rendszered, amit hónapok, évek múlva is tudsz tartani.

Viszont van valami, amiből tényleg érdemes visszavenni: a rengeteg hozzáadott cukorból és az ultrafeldolgozott élelmiszerekből.

A túlzott cukorfogyasztás nemcsak a testsúly szempontjából problémás. A tartósan magas cukorterhelés többek között fokozhatja a fehérjék úgynevezett glikációját is, ez a folyamat a kollagént és más szöveteket sem kíméli.

Magyarul: amit eszel, annak a bőröd, az energiaszinted és hosszú távon az egészséged is érzi a hatását.

És egy fontos különbség:

🍎 Az egész gyümölcsben lévő cukor nem ugyanaz a történet, mint egy cukros üdítő vagy édesség. A gyümölccsel együtt rostot, vizet, vitaminokat és más hasznos növényi anyagokat is kapsz.

A probléma sokszor inkább az, hogy észre sem vesszük, mennyi hozzáadott cukor és fölösleges zsír kerül be a napunkba:
szószokból, péksüteményekből, készételekből, desszertekből, italokból, gyorsételekből.

Ezért mondom mindig a vendégeimnek:

amennyire lehet, főzz.

Nem kell minden nap három órát a konyhában tölteni. Főzz előre 2 napra. Legyen egyszerű. Legyen finom. Legyen olyan étel, amit szeretsz.

Mert a “jó” étrend nem büntetés.

A jó étrend az, amit nem akarsz minden második héten abbahagyni.

Szeptember pedig tökéletes időpont arra, hogy a nyár után újra legyen rendszer az edzésben és az étkezésben.

Ha szeretnél:
✅ személyre szabott edzést,
✅ online edzésprogramot,
✅ személyre szabott étrendet,
✅ és úgy formálódni, hogy közben ne kelljen lemondanod minden olyan ételről, amit szeretsz,

keress bátran.

Megmutatom, hogyan lehet ezt normálisan, éhezés és szélsőségek nélkül csinálni. 💪🍕.

Kikkafitness.com

02/09/2026

Amit lezártál, abból újjá is születhetsz.

Szeptember valahogy mindig ilyen.

Vége a nyárnak.
Vége a késői estéknek, a lazább napoknak, a több éttermezésnek, fagyizásnak, sütögetésnek, kimaradó edzéseknek.

Nyáron sokan egy kicsit kiengedünk.

Kevesebb rendszer.
Kevesebb mozgás.
Több „ma még belefér”.

És ezzel nincs is semmi baj.

A probléma inkább ott kezdődik, amikor szeptemberben pánikszerűen megpróbáljuk néhány hét alatt visszacsinálni azt, amit hónapok alatt engedtünk el.

Drasztikus diéta.
Éhezés.
Napi edzés.
Nulla szénhidrát.
„Most aztán tényleg mindent bele.”

Pedig lehetne ezt másképp is.

Nem új életet kell kezdeni szeptemberben.

Hanem visszatalálni egy olyan élethez, amelyben van rendszer.

Van tápláló étel.
Van megfelelő mennyiségű fehérje, szénhidrát és zsír.
Van mozgás.
Van pihenés.
Van következetesség.

A testedet nem kell megbüntetni azért, mert nyáron lazábban éltél.

Inkább kezdd el újra jól táplálni.

Ne csak kevesebbet egyél.
Egyél jobban.

Ne azért eddz, hogy ledolgozd, amit ettél.
Azért eddz, hogy erősebb, f**tebb és energikusabb legyél.

És ne három hét alatt akarj mindent megváltoztatni.

Az életmódváltás nem egy szeptemberi fogadalom.

Hanem apró döntések sorozata, amelyeket akkor is megtartasz, amikor már elmúlt a kezdeti lelkesedés.

A nyarat lezártuk.

Most nem új élet kezdődik.

Hanem egy újabb lehetőség arra, hogy jobban bánj a testeddel.

Kikkafitness.com

Suba Krisztina - Személyi Edző

15/09/2026

14/09/2026

13/09/2026

12/09/2026

11/09/2026

09/09/2026

08/09/2026

07/09/2026

05/09/2026

02/09/2026

Cím

Nyitvatartási idő

Telefonszám

Weboldal

Értesítések

A Vállalkozás Elérése

Parancsikonok

Megosztás

Adatlap eltávolítási kérelme

Hétfő	08:00 - 09:00
	14:00 - 17:00
Kedd	08:00 - 09:00
	14:00 - 17:00
Szerda	08:00 - 09:00
	09:00 - 17:00
Csütörtök	08:00 - 09:00
	14:00 - 17:00
Péntek	09:00 - 15:00