26/05/2026
🌞 WALKING, SPORTOLÁS A NAGY MELEGBEN – FIGYELD A TESTED! 🌿
🔥 Most nem a rekorddöntés ideje!
Se távban, se intenzitásban ne most akarj csúcsot dönteni.
💧 1. FOLYADÉK!
A meleg és a páratartalom gyorsan kiszárít.
👉 Ne várd meg, míg megszomjazol!
👉 Edzés közben 10 percenként 1–1 dl víz ajánlott.
👉 Edzés után pótold a kiizzadt folyadékot!
☝️ Kánikulában a folyadékigényünk akár duplájára is nőhet – még sport nélkül is.
A nagy melegben és magas páratartalom mellett végzett edzés hamar kiszáradáshoz vezethet. Nagyon fontos a folyadék folyamatos utánpótlása függetlenül attól, hogy szomjasnak vagyunk-e. Edzés, nordicozás közben tíz percenként 1-1 deci vizet igyunk. Az edzés végeztével pótoljuk a kiizzadt folyadékot. Ez azért is nagyon fontos, mert a folyadékigényünk kánikulában már sportolás nélkül is akár kétszeresére nőhet.
2) FÉNYVÉDELEM
A fejünket érdemes vékony, világos színű, benedvesített kendővel, sapkával óvni a direkt napsugárzástól. Az erdőben, árnyékban is védjük magunkat az UV-sugárzástól!
3) ÖLTÖZKÖDJ LEZSEREN
A világosabb színű ruhák jobban visszaverik a napfényt, így kevésbé lesz olyan érzeted, mintha rögtön felmelegedne. Viszont, gondolj csak a rekkenő sivatagi hőségben élő beduinok ruhájára, akik bizony a fekete színt preferálják. Ennek pedig nem más az oka, minthogy a laza, megfelelően légáteresztő anyagból készült ruhájuk külső rétege jobban elnyeli a sugarakat, amelyek így nehezebben jutnak el a bőrhöz, hogy felhevítsék azt.
Nagyon jó választás a laza, szellős, technikai ruházat, ami engedi a verejték elpárolgását, elvezeti az izzadtságot.
(nagy Sportáruházakban tudsz vásárolni) Sőt! UV – szűrős póló is kapható ( bár erről nincs tapasztalatom)
4) KELJ KORÁN
Válaszd meg körültekintően az edzés időpontját. Mindenképpen a nap hűvösebb időszakaiban mozogj, nem rossz az este sem, de még jobb a reggel: ekkor még kipihenten vágunk bele a walkingba, a korai sport pedig egész napra biztosítja a jó közérzetet, frissességet.
5) TŰZZ KI KISEBB CÉLOKAT
Ne most dönts rekordokat! Nemcsak a meleg, hanem a pára is megerőlteti a szervezetet. Figyeld a tested jelzéseit.
A szervezeted mindig jelez, ha valami nem megfelelő számára, ezeket a reakciókat semmiképp ne hagyd figyelmen kívül! Pl. sápadt arcszín, a csekély vagy megszűnő verejtékezés. Ilyenkor csökkentsd a tempót, sőt állj meg, és vonulj hűvös helyre, hűtsd magad! Agyunkban az ún. hipotalamusz területén helyezkedik el a szervezet hőközpontja, így a legfontosabb a fej hűtése akár a nálunk lévő kulacs vízzel, de bármilyen folyadék alkalmas lehet erre a célra.
FONTOS, HOGY JÓL ÉREZD MAGAD edzés KÖZBEN. 🙂
Akkor sportolsz, walkingozol egészségesen, ha figyelsz, érzed, hogy a tested mit kíván.
➕ Extra tipp:
Nemcsak vizet veszítünk, hanem ásványi anyagokat is!
👉 Időnként érdemes elektrolitot (pl. só, magnézium) is pótolni.
❄️ +1 praktikus tipp:
Léteznek hűsítő nyakpántok, amelyek segítenek hűteni a nyaki ereket → ez az egész test hőérzetére hatással van.
.és persze napestig lehetne folytatni, h mire vigyázzunk.
TI MIVEL EGÉSZÍTENÉTEK KI A POSZTOT?? MI VÁLT BE??
