13/11/2024
Szerencsére egyre több és több eddig inaktív személy szánja rá magát a mozgásra, de felmerül ezután a kérdés, hogy szükséges lehet e extra fehérjét táplálékkiegészítővel pótolni a sport mellé?
A fehérjekiegészítők használata hasznos lehet, de nem feltétlenül szükséges mindenki számára. Az, hogy szükséged van-e extra kiegészítésre az függ az étrendedtől, a céljaidtól valamint fizikai aktivitásodtól. A tapasztalat az, hogy a kezdő életmódváltók fehérjeszegényen és szénhidrát gazdagon táplálkoznak, ezért most hozok pár eshetőséget arra, amikor is szükséged lehet extra kiegészítésre:
1. Súlyzós edzést végző sportolóknak megnő a szervezet fehérjeigénye. Az ajánlott mennyiség napi 1,6-2,2g/sovány testtömegkilogramm. Ezt sokaknak kényelmetlen bevinni szilárd táplálékból, ilyenkor a kiegészítés hasznos lehet!
2. Olyan munkát végzel, ahol nincs időd /PL.: futár vagy, kasszázol, folyamatos meetingen ülsz, utazol/. Ilyenkor egy gyors shake bekeverése nem tart tovább 1 percnél!
3. Kényelmi szempont. Nem akarod húzni az időt az evéssel. Ilyenkor egy turmix kiváló megoldás!
4. Növényi alapú étrendet követsz és macerás összeválogatni a megfelelő aminosavprofillal rendelkező tápanyagokat. A vegán fehérjék javarészt tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat!
Nézzünk meg pár esetet, amikor nincs szükséged plusz kiegészítésre:
1. Ha változatos és fehérjedús étrendet követsz, akkor valószínűleg elegendő fehérjét viszel be, és nincs szükség külön fehérjeporra.
2. Ha nem sportolsz rendszeresen vagy csak alacsony intenzitású edzéseket végzel, a normál étrendből származó fehérje általában elegendő.
3. A nagy mennyiségű fehérjefogyasztás (különösen kiegészítőkkel) megterhelheti a veséket, ezért a vesebetegségben szenvedőknek érdemes mértékletesen bánni az adagokkal!
Összességében a fehérjepor koncentrált élelmiszer, nem ördögtől való készítmény! Kényelmi faktornak tökéletes, de ha a táplálkozásod változatos és teljesértékű akkor elhagyható!
Köszönöm hogy elolvastad!
További szép napot nektek!
Varga Dániel-Személyi edző
Heal And Power Private Studio
