Tóth Milá️️n

13/01/2022

https://youtu.be/iy7EYaDSN3E

Hosszú évek, számtalan próbálkozás, de nekem akkor sem megy. Én nem vagyok rá képes... Biztos vagy benne?További tippek Instagramon: tothmilan101

12/01/2022

Mi lenne ha 2022-ben megpróbálnánk visszahozni az egyensúlyt a “fitness világába”?

Nagyon divatos az extrém megközelítést választani. Könnyen értelmezhető, fekete-fehér, figyelemfelkeltő, és nagy eredményeket ígér.

Ha megjelenik egy extrém ötlet, szinte biztos hogy rövidesen annak a szöges ellentétét is hirdetni fogja valaki, mint “csodamódszer”.

A valóság azonban ennél sokkal árnyaltabb.

Legyél nagyon kritikus az extrém ötleteket illetően!

Ha életmódváltáson/fogyáson gondolkozol vagy izmosodni/erősödni szeretnél, és úgy érzed jól jönne a segítség, keress üzenetben🔥

10/01/2022

Csatlakozz a kezdők klubbjához🙋🏽‍♂️

Gyakran érezheted azt, hogy minden területen tele van az internet nálad sokkal jobbakkal, profikkal.

Ne demotiváljon, hogy nekik milyen könnyű, ez csak a látszat. Ha elindulsz, te is odaérhetsz, de csak is akkor ha elindulsz!

Mondom ezt én, mint kezdő erőemelő, kezdő vállalkozó, kezdő férfi, soroljam tovább?

Nem az a cink ha kezdő vagy, hanem az, ha kezdő sem mersz lenni🔥

09/01/2022

Újraindul a számolgatás🤷🏽‍♂️

Nem, nem kell feltétlen kalóriákat számolni, ha fogyni szeretnénk, de nekem még mindig ez a módszer a legkézenfekvőbb.

Az év végi maxolás, az ünnepek, és a nagy lelkesedés, hogy minél jobban tudjak erősödni, mind-mind afelé hajtott, hogy felszedjek pár kg-ot.

Szeretném azt hinni, hogy ebből a pár kg-ból izom is jött fel, de tény hogy zsír is egészen biztosan.

Egyrészt májusban -74kg-os kategóriában fogok versenyezni, másrészt jobban is érzem magam ha kicsit alacsonyabb a testzsír százalékom.

Tehát szeretnék most lemenni 71-72 kg-ra (most vagyok ~76), attól függően, hogy hogy érzem majd magam.

A diétás, kajás, és edzős posztok pedig jönni fognak ezerrel🔥

04/01/2022

Story time - képzeljétek el, hogy néhány hete éppen felhúztam és mivel online dolgozom az edzőmmel, fel szoktam neki venni videóra a sorozatokat. (Na meg persze azért is felveszem hogy ide tudjak posztolni)

Nyilván ezzel senkit sem szeretnék zavarni, ezért megkérdeztem egy úriembert, hogy nem zavarja-e ha leteszem mellé a telefonom, mert onnan szerettem volna felvenni a gyakorlatot.

“Nem, nem persze csináld csak”

Oké, megcsinálom a gyakorlatot, és illedelmesen mégegyszer megköszönöm, hogy ilyen rendes volt.

Jön a válasz: “legalább lesz róla videód 60 évesen, hogy hogy tetted tönkre magad”

Na itt követtem el az egyetlen hibát: elkezdtem vele vitatkozni. Felesleges volt. Ő mindent tudott persze, én pedig semmit😂

Szóval a tanulság, hogy ne álljatok le olyan emberrel vitatkozni, aki makacs és nem nyitott a te álláspontodra. Energiavámpírok😤

A poszt pedig magáért beszél, gondolom ti is tapasztaltatok már hasonlót…

03/01/2022

Nem kell, hogy az egész életed az evés és az edzés körül forogjon.

Heti 2 különleges HIIT edzés, zsírégető kardió, fancy súlyzós gyakorlatok, tökéletesen időzített étkezések…

Lehet az edzés és a tudatos táplálkozás az életed fontos része, de nem kell hogy az életed legyen.

Ha nem tudsz heti 4x edzeni, eddzél heti 2x. Ha nem tudsz minden étkezésre a nagy könyvben megírt tápláló ételt készíteni, legyél inkább flexibilis.

Alkalmazkodj!

Néhány dologra kell figyelned, amik az eredményeid 80-90 százalékáért felelősek‼️

Próbálj meg nem elveszni a részletekben🔥

Ha életmódváltáson/fogyáson gondolkozol vagy izmosodni/erősödni szeretnél, és úgy érzed jól jönne a segítség, keress üzenetben🔥

02/01/2022

2022 - Új év új én helyett legyen inkább új év és én továbbfejlesztett verziója - UPGRADE🔥

Még több szenvedély, még több fegyelmezettség, még több őszinteség, még több határozottság, még több szeretet, és még több edzés. Talán ezek a legfontosabbak nekem.

Meg az sem ártana ha megtanulnék jobb gym képeket csinálni, de ez a legkevesebb🤷🏽‍♂️

Nyomjuk meg rendesen🔥🔥

31/12/2021

Senkit sem érdekel, ha állandóan pizzát, hamburgert, csokit, vagy chipset eszel. Ez a normális.

Viszont ha elkezdesz tudatosan táplálkozni, rögtön mindenki felfigyel rád…

“Tojást eszel? A koleszterin nem káros?”

“Fehérjeport iszol? Tönkreteszi a vesédet, nem?”

“Csirkemellet eszel mindig? Az egyoldalú táplálkozás káros.”

Ugye mondanom sem kell, hogy még mindig előfordul, hogy csokit, pizzát és hasonló ételeket eszem. A hangsúly nem ezen van.

Bárhogy is étkezel, legyen az a te döntésed, és ne a környezeted befolyása‼️

Minden benned van, ami a változáshoz szükséges, ne várj a környezeted támogatására!

Ha életmódváltáson/fogyáson gondolkozol, és úgy érzed jól jönne a segítség, keress üzenetben🔥

30/12/2021

Az esetek többségében még mindig nem a fogyás okozza a legnagyobb problémát.

A fogyás általában megy, azonban a súly megtartása és az új életmód “rögzítése” az, ami gondot okoz sokaknak…

“Új év - új én” helyett, változtass kicsit, DE azt tartósan. Hosszútávon csak akkor lehetsz sikeres ha következetes vagy⚠️

Ha életmódváltáson/fogyáson gondolkozol, és úgy érzed jól jönne a segítség, keress üzenetben🔥

14/12/2021

Felejtsd el a stresszelést és a folyamatos idegeskedést az ünnepi ételekkel kapcsolatban!

Annak a pár napnak nem lesz meghatározó szerepe sem az egészségedre sem a testsúlyodra nézve.

Akkor sem, ha tökéletesen sikerül, és akkor sem ha egy kicsit túlzásba esel. Csak próbáld meg a tőled telhető legjobbat hozni.

A mindent vagy semmit gondolkodás pedig még mindig az elsőszámú oka a diéták sikertelenségének.

Élvezd ki azt a pár napot, éld meg a pillanatokat, és ne hagyd, hogy az ünnepeket is az étkezéseid sikere/sikertelensége határozza meg!

13/12/2021

Egészen addig amíg az evés a legbiztonságosabb örömszerzési forrásod, mindig csábítást fogsz érezni ha éppen egy érzelmi hullámvasúton mész keresztül⚠️

Az első és legfontosabb lépés, hogy ezt a mintát felismerd. Azonban a szimpla felismerés még nem elég, hogy meg is oldódjon a probléma‼️

Ilyenkor tud a legfrusztráltabb lenni az ember. Hiszen tudom, hogy mit csinálok rosszul… akkor mégis miért csinálom?🧐

A válasz és a megoldás is sokoldalú lehet, de semmiképp se becsüld alá a hit és a türelem erejét. Keresztül kell menned egy folyamaton, ami valószínűleg tovább fog tartani mint gondolnád…

Én sem érzem, hogy ennek a folyamatnak a végén lennék. A mai napig van, hogy régi rossz szokások és hátráltató viselkedési minták bukkannak fel a mindennapjaimban.

Viszont ami igazán fontos, hogy egyre kevesebbszer fordulnak elő és egyre jobban is kezelem őket …

10/12/2021

Közelegnek az ünnepek és a velük járó károgó hangok is egyre hangosabbak🥶

“Na mi van, ebben mennyi kalória van?”
“Na, ezt nem méred le?”
“Te ilyet ehetsz”?
“Te nem úgy volt, hogy egészségesen kajálsz?”

Ha úgy érzed, hogy keményen szeretnél figyelni az étrendedre és szenteste is csirke-rizs kombót akarsz tolni, tegyél úgy🤷🏽‍♂️

Ha úgy érzed, hogy ez a pár nap nem oszt, nem szoroz és enni akarsz mindenféle finomat, tegyél úgy🤷🏽‍♂️

Viszont bárhogy is döntesz, az a TE DÖNTÉSED legyen. Ne a szüleid, ne a barátaid, ne a párod, ne a testvéreid, és ne is a kedvenc fitneszgurud véleménye határozza meg, hogy mit, mikor és mennyit eszel!

A nap végén csak saját magadnak tartozol elszámolással‼️