Egészségesen Enivel

Egészségesen Enivel Segítek személyi edzésben, ülőmunka okozta mozgásszervi problémákban, szülés előtti/utáni állapotban. A közös munkánk során mindenben melletted leszek!

Domokos Enikő vagyok, személyi edző, pre-posztnatál tréner és táplálkozás tanácsadó. Hiperaktív gyerekként a sport jelentette a kikapcsolódást számomra, viszont felnőtt koromra megtapasztaltam, hogy a nem jól megtervezett edzés könnyen túlterheléshez és sérüléshez is vezethet. Most már tudom, mennyire fontos a prevenció, a tudatos edzéstervezés, a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés (regenerá

ció) és a táplálkozás helyes beállítása. Ez jelenti a holisztikus szemléletet, ugyanis minden mindennel összefüggésben van.

Én segíteni tudok, hogy a lehető legátfogóbb tudást megkapd céljaid eléréséhez! Legyen szó az edzésed személyre szabásáról, a táplálkozásod optimalizálásáról, valamint az ülőmunka okozta mozgásszervi problémáid korrigálásáról. Nőként szívügyem, hogy támogassalak a várandósságod ideje alatt és az azt követő regenerációs folyamatokban.

A könnyen elkészíthető útravalók mindig jól jönnek, hiszen sokat vagyunk úton Larával. Most egy ilyen meggyes zabos süti...
19/06/2026

A könnyen elkészíthető útravalók mindig jól jönnek, hiszen sokat vagyunk úton Larával. Most egy ilyen meggyes zabos süti receptet próbáltam ki:

Hozzávalók:
200 gr nagyszemű zabpehely
70 gr őrölt lenmag (vagy Liszt is lehet)
1 db banán és 1 db alma pürésítve
400 ml növényi tej
Méz (vagy 70 gr agavé szirup)
Egy marék meggy

Összevegyítve mehet az előmelegített sütőbe, 180 fokon kb. 40 perc! 👩🏽‍🍳

🤰🏽A terhesség alatti helytelen testtartás, nem megfelelő edzésmunka, rossz légzésminta okozhat nagyobb mértékű szétnyílá...
11/06/2026

🤰🏽A terhesség alatti helytelen testtartás, nem megfelelő edzésmunka, rossz légzésminta okozhat nagyobb mértékű szétnyílást és a Linea alba (a has középvonalán futó kötőszövet) roncsolódását, ami aztán szétnyílt hasizomhoz vezethet (amikor megmarad a rés és a törzsizmok nem képesek ellátni a feladatukat).

⚠️A fentiek okozhatják a hasfal kúpszerű előredomborodását (coning/doming), amit mind a terhesség alatt és a regeneráció ideje alatt is kerülj el!

⚠️Az előredomborodás annak a jele, hogy az adott testhelyzetben nincsenek megfelelően megfeszítve a mély hasizmok és a keletkezett hasűri nyomás a linea alba-t terheli.

Ha tapasztalsz ilyet, nyugodtan próbáld meg újra felvenni a pozíciót, de előtte feszítsd meg a törzsed!

Senki sem készít fel igazán arra, milyen a második terhesség.🤰🏽(Ahogy igazán az elsőre sem.🤭)Az elsőnél volt időm minden...
08/06/2026

Senki sem készít fel igazán arra, milyen a második terhesség.🤰🏽(Ahogy igazán az elsőre sem.🤭)

Az elsőnél volt időm minden apró részletre figyelni. Ha fáradt voltam sokszor leültem, ha álmos, aludtam. Most viszont általában itt áll mellettem egy pici lány, akit még mindig fel kell venni, aki még egy nasit kér, aztán inni, akinek fogni kell a kezét elalvásnál, aki azt akarja, hogy játszunk és játszunk, segítséget kér, hogy megtaláljon egy játékot vagy hív, hogy mutasson valamit.. és valahol közben ott van a pocaklakó is. 🤍

Az első terhesség tele van kérdésekkel arról, milyen lesz anyává válni.

A második pedig tele van annak a felismerésével, hogy az anyaság már mennyire megváltoztatott.

Miközben várjuk a másodikat, örülök és félek is. Tudom, hogy ez a fejezet, hogy Lara az egyetlen gyermekünk, a végéhez közeledik és egy új szerepbe kell bele nőjünk mindannyian. 🫣

🤰🏽🍎🥑🐟Mentésre érdemes poszt minden kismamának!!! Beszéljünk egy picit a táplálkozásról, legalábbis arról arészéről, hogy...
01/06/2026

🤰🏽🍎🥑🐟Mentésre érdemes poszt minden kismamának!!!

Beszéljünk egy picit a táplálkozásról, legalábbis arról a
részéről, hogy mit szabad fogyasztani és mit nem! ➡️➡️➡️

Elmaradtam a posztokkal ugyanis nagy készülődésben majd ünneplésben voltunk a hétvégén, ugyanis valaki 2 éves lett. 🤭🥳🩷🎈...
28/05/2026

Elmaradtam a posztokkal ugyanis nagy készülődésben majd ünneplésben voltunk a hétvégén, ugyanis valaki 2 éves lett. 🤭🥳🩷🎈

Kiváncsi vagy hogyan érdemes bele vágni a testmozgásba kismamaként ? 🤭 Akkor lapozd végig 👉🏼👉🏼 🤰🏼❤️
13/05/2026

Kiváncsi vagy hogyan érdemes bele vágni a testmozgásba kismamaként ? 🤭

Akkor lapozd végig 👉🏼👉🏼

🤰🏼❤️

Egy kis finom falat 🤭Hozzávalók:* 2 érett banán* 150 g natúr joghurt * 1 tojás* méz (ízlés szerint)* 1 teáskanál vanília...
06/05/2026

Egy kis finom falat 🤭

Hozzávalók:
* 2 érett banán
* 150 g natúr joghurt
* 1 tojás
* méz (ízlés szerint)
* 1 teáskanál vanília kivonat (opcionális)
* 120 g liszt (fehér vagy zabpehelyliszt is jó)
* 1 teáskanál sütőpor
* csipet só
* 1 teáskanál fahéj (opcionális)
* 40–50 ml olvasztott vaj

Összekavarjuk a száraz majd a nedves hozzávalókat. A kettőt vegyítjük majd öntsd sütőpapírral bélelt kisebb tepsibe és mehet a kb. 180°C-os sütőbe 20–25 percre. 👩🏽‍🍳

Melyik az a mozgásforma, ami a legtöbb előnyt hozza a lehető legkisebb kockázattal a várandósság alatt ?Fogalmazódhat me...
28/04/2026

Melyik az a mozgásforma, ami a legtöbb előnyt hozza a lehető legkisebb kockázattal a várandósság alatt ?

Fogalmazódhat meg a kérdés sokak fejében ..

de nem is feltétlen mozgásformára kellene kiélezni a témát, inkább tudnunk kellene, melyek azok a területek és izomcsoportok, amelyeket kiemelten fontos edzenünk a várandósságunk alatt.

Mit szólsz, ha azt mondom lehet édesburgonyából is pizzát készíteni ? Mert lehet! 🤭3 közepes édesburgonyát meghámoztam m...
24/04/2026

Mit szólsz, ha azt mondom lehet édesburgonyából is pizzát készíteni ? Mert lehet! 🤭

3 közepes édesburgonyát meghámoztam majd megfőztem, aztán krumpli törővel összetörtem és adtam hozzá kb. 200 gr lisztet. Összenyomkodtam, kicsit pihentettem majd kinyújtottam, kis korongokat készítettem és megkentem paradicsomszósszal, utána jött rá a sonka, kukorica és végül a sajt. Sütőben p**k pakk el is készült. 👩🏽‍🍳🍕

Kismamaként igyekszünk a lehető legegészségesebben és legbiztonságosabban élni a kisbabánk érdekében. Ez természetes, h...
15/04/2026

Kismamaként igyekszünk a lehető legegészségesebben és legbiztonságosabban élni a kisbabánk érdekében.

Ez természetes, hiszen a legjobbat szeretnénk neki.

De mi az igazság ? Biztonságos a mozgás ? Lapozd végig a posztot! 🤭

Cím

Váci Út 1-3
Budapest
1062

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Egészségesen Enivel új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Vállalkozás Elérése

Üzenet küldése Egészségesen Enivel számára:

Parancsikonok

Megosztás

Kategória