https://www.facebook.com/883143478445563/

Egészségesen Enivel

Kezdolap
Magyarország
Budapest
Egészségesen Enivel

Segítek személyi edzésben, ülőmunka okozta mozgásszervi problémákban, szülés előtti/utáni állapotban. A közös munkánk során mindenben melletted leszek!

Domokos Enikő vagyok, személyi edző, pre-posztnatál tréner és táplálkozás tanácsadó. Hiperaktív gyerekként a sport jelentette a kikapcsolódást számomra, viszont felnőtt koromra megtapasztaltam, hogy a nem jól megtervezett edzés könnyen túlterheléshez és sérüléshez is vezethet. Most már tudom, mennyire fontos a prevenció, a tudatos edzéstervezés, a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés (regenerá

ció) és a táplálkozás helyes beállítása. Ez jelenti a holisztikus szemléletet, ugyanis minden mindennel összefüggésben van.

Én segíteni tudok, hogy a lehető legátfogóbb tudást megkapd céljaid eléréséhez! Legyen szó az edzésed személyre szabásáról, a táplálkozásod optimalizálásáról, valamint az ülőmunka okozta mozgásszervi problémáid korrigálásáról. Nőként szívügyem, hogy támogassalak a várandósságod ideje alatt és az azt követő regenerációs folyamatokban.

24/08/2026

Ujabb tappancsok! 🤭 Megszületett a második kislányunk is augusztus 7.én. 🩷🩷

2 évvel ezelőtt Lara is természetes úton született, és most Lili is. Még is, teljesen más szülés élmény volt a kettő. Lara 41 hétig mozdulni se akart, Lili hamarabb jött és minden beavatkozás nélkül született meg.

Egyenlőre még pihenünk, bár őszintén egy 2 éves mellett ez nem teljesen kivitelezhető. Ők valahogy nem ismerik ezt a szót. 😃 Az össze szokás alakul.. az első napokban nagy káosz volt, a legnehezebb rész nem is a szülés utáni regeneráció most, hanem, hogy van egy kislány aki eddig össze volt nőve velem és most hirtelen eltűntek a közös kettesben eltöltött idők és anyának mindig más “dolga” van.. szoptat .. pelust cserél .. altat .. 😳. Sok anyukának írtam már, hogy hogyan viselték ezt a hirtelen változást ők maguk. Ha te is megosztanád velem írj kérlek. 🤍

Még jelentkezem. 🙋🏽‍♀️

24/07/2026

Mit NE csinálj a 3. Trimeszterben! 🤰🏽

A tested már a szülésre készül - ilyenkor nem a teljesítmény, hanem a biztonság van a fókuszban. 🤍

Ez az időszak nem a visszalépésről szól - hanem egy teljesen más felkészülésről. 🤍

11/07/2026

A nyári terhesség valami díjat érdemelne! 🌞🤰🏽

Egy extra kisembert cipelni ebben a melegben, közben futni a nagyobb után, kapkodni a levegőt. Éjszaka nem tudsz aludni, a pici folyton karatézik odabent. Percenként pisilned kell és már reggel azt érzed elfáradtál..

De ezek a hosszú forró nyári napok a történetünk része lesz és ezek az utolsó kettesben / hármasban töltött napok soha nem fognak már visszajönni! 🫣

Minden kismamának kitartást a nagy melegben! 🤍

06/07/2026

Keveset beszélünk a terhességi inkontinenciáról, pedig a nők nagy részét érinti ez a probléma.

Az először várandós nők 48%-ának vannak vizelettartási problémára utaló tünetei a 30. terhességi hét körül.

A szám 67%-ra nő azok között a nők között, akik a második babájukat várják.

Nézzük meg, mit tehetsz ellene a terhesség alatt!

Egy gyakorlati videót pedig felteszek a héten hozzá! 🥰

19/06/2026

A könnyen elkészíthető útravalók mindig jól jönnek, hiszen sokat vagyunk úton Larával. Most egy ilyen meggyes zabos süti receptet próbáltam ki:

Hozzávalók:
200 gr nagyszemű zabpehely
70 gr őrölt lenmag (vagy Liszt is lehet)
1 db banán és 1 db alma pürésítve
400 ml növényi tej
Méz (vagy 70 gr agavé szirup)
Egy marék meggy

Összevegyítve mehet az előmelegített sütőbe, 180 fokon kb. 40 perc! 👩🏽‍🍳

11/06/2026

🤰🏽A terhesség alatti helytelen testtartás, nem megfelelő edzésmunka, rossz légzésminta okozhat nagyobb mértékű szétnyílást és a Linea alba (a has középvonalán futó kötőszövet) roncsolódását, ami aztán szétnyílt hasizomhoz vezethet (amikor megmarad a rés és a törzsizmok nem képesek ellátni a feladatukat).

⚠️A fentiek okozhatják a hasfal kúpszerű előredomborodását (coning/doming), amit mind a terhesség alatt és a regeneráció ideje alatt is kerülj el!

⚠️Az előredomborodás annak a jele, hogy az adott testhelyzetben nincsenek megfelelően megfeszítve a mély hasizmok és a keletkezett hasűri nyomás a linea alba-t terheli.

Ha tapasztalsz ilyet, nyugodtan próbáld meg újra felvenni a pozíciót, de előtte feszítsd meg a törzsed!

08/06/2026

Senki sem készít fel igazán arra, milyen a második terhesség.🤰🏽(Ahogy igazán az elsőre sem.🤭)

Az elsőnél volt időm minden apró részletre figyelni. Ha fáradt voltam sokszor leültem, ha álmos, aludtam. Most viszont általában itt áll mellettem egy pici lány, akit még mindig fel kell venni, aki még egy nasit kér, aztán inni, akinek fogni kell a kezét elalvásnál, aki azt akarja, hogy játszunk és játszunk, segítséget kér, hogy megtaláljon egy játékot vagy hív, hogy mutasson valamit.. és valahol közben ott van a pocaklakó is. 🤍

Az első terhesség tele van kérdésekkel arról, milyen lesz anyává válni.

A második pedig tele van annak a felismerésével, hogy az anyaság már mennyire megváltoztatott.

Miközben várjuk a másodikat, örülök és félek is. Tudom, hogy ez a fejezet, hogy Lara az egyetlen gyermekünk, a végéhez közeledik és egy új szerepbe kell bele nőjünk mindannyian. 🫣

01/06/2026

🤰🏽🍎🥑🐟Mentésre érdemes poszt minden kismamának!!!

Beszéljünk egy picit a táplálkozásról, legalábbis arról a
részéről, hogy mit szabad fogyasztani és mit nem! ➡️➡️➡️

28/05/2026

Elmaradtam a posztokkal ugyanis nagy készülődésben majd ünneplésben voltunk a hétvégén, ugyanis valaki 2 éves lett. 🤭🥳🩷🎈

13/05/2026

Kiváncsi vagy hogyan érdemes bele vágni a testmozgásba kismamaként ? 🤭

Akkor lapozd végig 👉🏼👉🏼

🤰🏼❤️

Cím

Váci Út 1-3
Budapest
1062

Weboldal

facebook.com

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Egészségesen Enivel új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.