RTM - Rectus Training Módszer Magyarország

24/05/2026

Tegyél Önmagadért, tegyél az egészségedért.

Hétindító Anyaegészség, Női egészség élő online torna – minden hétfőn Szalai Renátával, Pre- és Posztnatális Fitnesz Specialistával, az RTM - Re**us Training Módszer kidolgozójával.

30 perc, és máris sokat tettél az egészségedért.
Foglalkozunk a szétnyílt hasizommal, a testtartás javítással, gátizommal, és minden héten egy kis alakformálás is bele fér!

Minden hétfőn élő online torna vár rád – de ha nem tudsz ott lenni, visszanézhető formában is elérhető, akár egy héten többször is megcsinálhatod.

✔️ női egészség fókusz
✔️ szülés utáni regeneráció támogatása
✔️ törzsstabilitás és tartásjavítás
✔️ tudatos, biztonságos mozgás
✔️ 30 perc csak magadra
✔️ Havi 3500 Ft-ért - egy edzés áráért.

Kezdd a hetet úgy, hogy a tested is támogatást kapjon.

További részletek és előfizetés:
🌐 https://anyaegeszseg.hu/t/r/hetfoi-anyaegeszseg-online-torna-havi-elofizetes

20/05/2026

18/05/2026

Minden lépés, amit ma megteszel önmagadért, egy erősebb holnaphoz vezet.

**ustrainingmódszer

11/05/2026

Mikor kezdhetsz újra futni szülés után? 🏃‍♀️🤱

Sokan szeretnének minél hamarabb visszatérni a futáshoz, de a testednek időre és tudatos regenerációra van szüksége. A túl korán elkezdett intenzív edzés hosszú távon a gátizom, a hasfal és az ízületek problémáihoz vezethet.

📌 A cikk linkjét a kommentek között találod! 👇

**usdiastasis

28/04/2026

Ha nem is vagy a nagy edzések híve, a gerinced és a törzstartó izmaid egészségét ne hanyagold el.

Már napi pár gyakorlat, vagy heti 1-2-szer 45 perces torna segít. A megelőzés pedig sokkal egyszerűbb (és hatékonyabb), mint a kezelés.

A gerinctorna és a tartásjavítás nálunk külön óratípusban is (RTM TestTartás), de a többi óráinkba beépítve is (RTM – hasizom regenerálás, RTM alakformálás, RTM Plusz) megtalálható, mert ha oda figyelsz:
– csökken a hát- és derékfájás
– javul a testtartásod és a légzésed
– energikusabbnak érzed magad a mindennapokban

Ráadásul a helyes testtartás és a stabil törzs alapot ad a hasizom és a gátizom megfelelő működéséhez is.

Gondolj a testedre egy összetett rendszerként.
„Vigyázz a testedre, ez az egyetlen hely, ahol élhetsz.” (Jim Rohn)

**ustrainingmethod

26/04/2026

RTM Baján!

Wahl Veronika Réka vagyok, gyógytornász-fizioterapeuta, gyermekrehabilitációs szakgyógytornász és RTM oktató.

A mozgás mindig is az életem része volt, egész fiatal koromban versenytáncoltam, majd mikor pályaválasztásra került sor, olyan szakmát szerettem volna választani, ami aktív és mozgalmas és amivel segíteni tudok másoknak. Így döntöttem a gyógytornász hivatás mellett. És a munkám valóban a hivatásommá vált. Másoknak segítek szívvel-lélekkel és szakmai elhivatottsággal a szabad és fájdalom mentes mozgás elérésében. A gyógytornász szakmához szorosan kapcsolódik a női egészség támogatása, a várandósság alatti mozgás segítése és a szülési utáni regeneráció is. Eddigi pályám során volt szerencsém segíteni számos nőnek és anyukának ezen a területen és kifejezetten érdeklődtem is a témában való fejlődés iránt. Ezért választottam az RTM-et, ami egy igazán komplex és széles körű tudást nyújt a témában és rendszerbe foglalja a női egészég és mozgás támogatását a szülés után.
Baján, magán gyógytornász praxisomban várom szeretettel és segítőkészséggel a nőket, kismamákat, anyukákat akik mozogni szeretnének, újra építeni a testüket, megszüntetni a fájdalmaikat, legyen szó akár szét nyílt hasizomról, medencefenék gyengeség okozta panaszokról és ebben valódi szakmai segítséget szeretnének kapni.

https://re**ustrainingmethod.hu/hu/places&id=214

02/04/2026

❓Kockás has vs. lapos has

A hasfalunk egyik legfontosabb izma a haránt hasizom, amelynek rostjai vízszintesen futnak – mint egy természetes fűző.
Amikor ezt az izmot és az oldalsó hasizmokat tudatosan edzük, akkor nemcsak az izmok erősödnek hanem a középen futó kötőszövet (linea alba) is feszesebbé, vastagabbá válik.

Az izmok „ráfeszülnek” erre a kötőszövetre, folyamatos húzóhatást adnak neki → így az képes megerősödni és stabilabban tartani a hasfalat.
Ezért kiemelten fontos – mindenkinek – hogy ne csak az egyenes hasizmok edzésére fókuszáljon, mert így lesz stabilabb a törzs, erősebb a testünk központja.
Ha olyat látsz, hogy valakinek kockás a hasa, mégsem lapos, az ezért van → mert a mély izmok (haránt hasizom) nincsenek megfelelően aktiválva.

A haránt hasizom feladatai többek között:
Ez az izom felelős a hasprésért, ami kell:
• emelésnél (pl. gyerek felvétele)
• hétköznapi mozdulatoknál
• gerinc támasztéka
• sőt, a medencefenék támogatásában is kulcsszerepe van

Ha ez nem működik jól:
• gyengébb lesz a törzs
• nagyobb terhelés jut a gerincre
• és nehezebb visszanyerni a has formáját szülés után

Ezért csinálunk az RTM – Re**us Training Módszer tornáin olyan gyakorlatokat, amelyek nem a látványra, hanem a valódi működésre építenek. Tudatosan aktiváljuk a haránt hasizmot és az oldalsó hasizmokat, hogy belülről építsük újra a stabilitást és a feszességet.

A cél nem csak az, hogy „jól nézz ki” – hanem hogy a tested újra erős, stabil és funkcionálisan jól működő legyen a mindennapokban is. És „mellékhatásként” még jól is fogsz kinézni 😊

**ustrainingmódszer

12/02/2026

Szülés után sok nő érzi:
„A hasam már sosem lesz a régi.”

De a kérdés nem az, hogy lapos-e.
Hanem az, hogy stabil-e.

A szétnyílt hasizom helyreállítása nem különálló hasizomtorna.
A gátizom, a légzés és a mély core együttműködése adja az alapot.

A tested rendszerben működik.
A regenerációdnak is rendszerben kell történnie.

Részletek a blogon:

A törzs izomzata nem csupán esztétikai kérdés. Ez a testünk stabil központja. Innen indul minden mozdulat: a járás, az emelés, a futás, de még az is, ahogyan felemeljük a gyermekünket vagy felállunk a ...

11/02/2026

Erdélyben, Romániában keresel RTM oktatót?

Találsz :-)

https://www.facebook.com/profile.php?id=100088052442337

RTM - Re**us Training Method - recuperare postpartum/ diastază abdominală

05/02/2026

Az RTM egy komplett hasizom regeneráló és törzs‑/core erősítő mozgásforma, ami nem csak a szülés utáni pocak rendezésére fókuszál, hanem a testtartás, gátizom és mélyizmok erősítésére is, így minden nő megtalálja itt a helyét.

📌 RTM óratípusok:
• RTM – Hasizom regenerálás – szülés utáni re**us diastasis regeneráció (szétnyílt hasizom torna).
• RTM – Core Training – mély törzsizom erősítés haladóknak.
• RTM – Alakformáló óra – has, törzs, kar‑comb formálás gátizom erősítéssel.
• RTM – Kismama torna – biztonságos edzés várandósoknak.
• RTM Plusz – könnyen követhető, teljes testet átmozgató óra kezdőknek és 50+ korosztálynak.
• RTM TestTartás – célzott tartásjavító gyakorlatok.
• RTM Gyerekeknek – játékos mozgás gyerekeknek is.

➡️ Ez a rendszer várandósságtól a posztnatális regeneráción át az erős, tudatos testedzésig minden nőt támogat – legyen szó kezdésről vagy haladó erősítésről.
Helyszíneket megtalálod honlapunkon!

**ustrainingmódszer