RTM - Rectus Training Módszer Magyarország

01/09/2026

Figyeld meg magad: hogyan lélegzel, ha nehezet emelsz?

Ne tartsd vissza a levegőt!

Ha automatikusan bent tartod a levegőt és préselsz, jelentősen megváltozik a törzsön belüli nyomás.
Szétnyílt hasizomnál és gyengébb medencefenéknél erre különösen érdemes odafigyelni.

Egy egyszerű kapaszkodó: erőkifejtéskor fújd ki a levegőt.

A jó légzés az egyik legegyszerűbb eszközünk arra, hogy segítsük a törzs összehangolt működését.

21/08/2026

10 éve ezen a napon indult el az RTM története. ❤️

2016. augusztus 21-én állt össze egésszé az a program, amin akkor már évek óta dolgoztunk.

Megszületett a Re**us Training Method.

Ezen a napon került ki az első nyilvános poszt, és meghirdettük az első RTM kurzust Veszprémben. Akkor még nem tudhattuk, hová vezet majd mindez.

Azóta eltelt 10 év.

10 év tanulás, tapasztalat és folyamatos fejlődés.
Rengeteg képzés, találkozás és közös munka.
Szakemberek, akik továbbviszik a módszert.
Anyukák, akik újra biztonságosan és magabiztosan mozoghatnak.
És egy közösség, amely évről évre egyre nagyobb lett.

Az RTM számunkra soha nem egyszerűen egy gyakorlatsor volt. Egy szemlélet, amelynek a középpontjában az ember, a tudatos mozgás és az áll, hogy együtt találjuk meg a helyes irányt.

Ma pedig jó érzés visszanézni arra a bizonyos első napra – és arra, mennyi minden történt azóta.

Köszönjük, hogy Te is része vagy ennek a 10 évnek! ❤️

Boldog 10. születésnapot, RTM! 🎂

EGYÜTT A HELYES IRÁNYBAN.

**ustrainingmódszer

07/08/2026

Gyakori kérdés, hogy mennyi ideig tart, amíg záródik a szétnyílt hasizom?

A válasz kicsit bonyolultabb, mert több tényezőtől függ: mekkora a szétnyílás, milyen állapotban vannak a kötőszövetek, milyen rendszeresen tudsz tornázni.
De alapjában véve, átlagosként elmondható, hogy heti 4-5 tornával kb. ahány cm az eltávolodás, annyi hónap kell neki. Az utolsó 1 cm viszont a legtöbb esetben megmarad, de ez nem baj. A hasizmok már vissza nyerik funkciójukat, aktivitásukat, ha 2 cm eltávolodás alá bekerülnek.

**ustrainingmódszer

27/07/2026

RTM - Gyerekeknek

Az RTM-re és mozgásaira nem csak a szülés utáni nőknek van szüksége, hanem mindenkinek. A gyerekeknek is.

Az RTM Gyerekeknek foglalkozások célja, hogy a gyermekek életkoruknak, mozgásfejlődésüknek és egyéni adottságaiknak megfelelően fejlődjenek. A hangsúly nem a látványos vagy nehéz gyakorlatokon van, hanem a stabil törzs, a helyes testtartás és az egészséges mozgásminták kialakításán.

Egyre több gyermeknél figyelhető meg a szétnyílt hasizom probléma, így ez nem hagyható figyelmen kívül a gyermekek edzésében sem.

Az óvodások játékos feladatokon keresztül fejlődnek, míg az iskolások már tudatosabban is elsajátítják a helyes mozgásokat.

Az RTM szemlélet nemcsak a re**us diastasissal élő gyermekeknek hasznos. A megfelelő törzsstabilitás minden gyermek számára fontos alap, amely támogatja a sportolást, a mindennapi mozgást, és segíthet megelőzni a későbbi mozgásszervi problémákat.

Az RTM Gyerekeknek órák célja, hogy a gyermekek örömmel mozogjanak, miközben biztos alapokat kapnak egy egészséges, aktív élethez.

**usdiastasis

16/07/2026

RTM TestTartás óra :-)

„Erre az órára mindenkinek szüksége lenne.” – mondta az egyik vendégem.

„Csak heti egyszer csinálom, de azóta nem fáj a derekam.” – mondta egy másik, ugyanerről az óráról.

Ez az RTM TestTartás óra.

Nem csak a testtartás javításáról szól. Az órába beépítettem az RTM hasizom-regeneráló gyakorlatait és a gátizom tornát is, miközben a fő hangsúly a helyes testtartáson, a gerinc egészségén és a mozgásminták javításán van.

A testünkben minden mindennel összefügg - a hosszútávú egészség kulcsa nem csak a kemény, izomépítő vagy kardió edzésekben van.

Nem kell fájdalommal együtt élni, és nem kell megvárni, amíg a test jelez - a prevenció egyszerűbb. Sokszor már heti egy alkalom is érezhető változást hozhat.

Ha szeretnéd megtapasztalni, milyen érzés, amikor a tested végre úgy működik, ahogy kellene, szeretettel várlak az RTM TestTartás órán. 😃

22/06/2026

16/06/2026

Egy kis hasznos olvasnivaló, a derék gyengeség és a gátizom kapcsolatáról:

Nem ritka, hogy olyan „tünettel” fordulnak hozzánk, hogy „Olyan, mintha nem tartana a derekam.” Gyakran ilyenkor a figyelem az ágyéki gerincre, a porckorongokra vagy a hasizmokra terelődik – jogosan, mert ...

10/06/2026

❌ Nem csak az a kérdés, hogy mozogsz-e.
✅ Hanem az is, hogy JÓL mozogsz-e.

Sok nő a szülés után azonnal szeretne visszatérni a korábbi edzéseihez. Mások a perimenopauza időszakában tapasztalják meg, hogy ami korábban működött, az már nem hozza ugyanazokat az eredményeket.
A női test folyamatosan változik.

A szülés utáni regeneráció, a medencefenék és a hasfal állapota, a hormonális változások, majd a (peri)menopauza időszaka mind olyan tényezők, amelyek miatt a tudatos testedzést nem lehet elbagatellizálni. A megfelelően felépített mozgás segít megőrizni az erőt, a stabilitást, a jó közérzetet és az életminőséget hosszú távon is.

Legújabb blogbejegyzésemben arról írok, miért fontos a tudatos testedzés a szülés utáni regenerációtól egészen a (peri)menopauzáig, és hogy melyek legyenek a legfontosabb szempontok, célkitűzések az egyes életszakaszokban.

📖 A cikk linkjét az első hozzászólásban találod. 👇

03/06/2026

💡 Miben más az RTM – Re**us Training Módszer, mint a többi hasonló program?

Az RTM különlegessége, hogy:

✅ Nem csak a szétnyílt hasizmot nézi
A hasfal állapota szorosan összefügg a testtartással, a légzéssel, a medencefenék működésével és a teljes mozgásmintával. Az RTM ezeket együtt kezeli.

✅ Objektív mérési rendszerre épül
Nem találgatunk. Pontos felméréssel kezdünk, és nyomon követhető fejlődést biztosítunk.

✅ Egyéni állapotfelmérés alapján dolgozik
Nincs „egy gyakorlat mindenkinek” szemlélet. Mindenki más kiindulási állapotból érkezik, ezért a megoldás sem lehet ugyanaz.

✅ Nem csak szülés után alkalmazható
Bár sok édesanyának segít, férfiaknál, sportolóknál és műtétek utáni rehabilitációban is eredményesen használható.

✅ Oktatói hálózattal működik
Az RTM oktatók egységes módszertan alapján dolgoznak, folyamatos szakmai továbbképzés mellett.

✅ A mindennapi életre készít fel
Nem csupán néhány speciális gyakorlatot tanítunk, hanem azt is, hogyan használd a testedet a hétköznapi mozdulatok során.

✅A módszert egy szülész-nőgyógyász doktornő (Dr. Kerekes Tímea) és egy Pre- és Posztnatális Fitnesz Specialista együtt folgozta ki, így az orvosi és az edzői szemlélet is mögötte áll.

✅ Több mint egy torna
A cél nem egyszerűen a hasizom „összezárása”, hanem egy erősebb, stabilabb, jobban működő test kialakítása.

Az RTM nem csak egy gyakorlatsor, hanem egy szemléletmód: megtanítani az embereket arra, hogyan támogassák a testük működését hosszú távon.

24/05/2026

Tegyél Önmagadért, tegyél az egészségedért.

Hétindító Anyaegészség, Női egészség élő online torna – minden hétfőn Szalai Renátával, Pre- és Posztnatális Fitnesz Specialistával, az RTM - Re**us Training Módszer kidolgozójával.

30 perc, és máris sokat tettél az egészségedért.
Foglalkozunk a szétnyílt hasizommal, a testtartás javítással, gátizommal, és minden héten egy kis alakformálás is bele fér!

Minden hétfőn élő online torna vár rád – de ha nem tudsz ott lenni, visszanézhető formában is elérhető, akár egy héten többször is megcsinálhatod.

✔️ női egészség fókusz
✔️ szülés utáni regeneráció támogatása
✔️ törzsstabilitás és tartásjavítás
✔️ tudatos, biztonságos mozgás
✔️ 30 perc csak magadra
✔️ Havi 3500 Ft-ért - egy edzés áráért.

Kezdd a hetet úgy, hogy a tested is támogatást kapjon.

További részletek és előfizetés:
🌐 https://anyaegeszseg.hu/t/r/hetfoi-anyaegeszseg-online-torna-havi-elofizetes