https://www.facebook.com/544570098746131/

Benkefit -Testedzés, életmód, Szupika

Kezdolap
Magyarország
Budapest
Benkefit -Testedzés, életmód, Szupika

Tomi vagyok. Két igazi szenvedélyem az edzés és a cicám Szupika. Több,mint egy évtizede segítem az embereket a jobb fizikum elérésében.

Dolgoztam már gyárban, vendéglátásban és 5 évig szolgáltam a Honvédségnél. Igazi hivatásomat viszont jelenleg végzem.😉

02/09/2026

Sziasztok Kistársaim!

A Táborig már csak 3,5 hét. 🔥🤩
Ez a kedvenc részem a felkészülésben. ☺️ Most állnak össze azok a dolgok, amiken hónapok óta dolgozunk.

🦾 Erő
Minden fizikai képesség alapja. Erre épül az egész Programunk.

🔥 Kitartás, kondi – másnéven erő-állóképesség.
Intenzív munka, rövid pihenők, aztán újra munka, még mielőtt teljesen kipihennéd magad. A Táborban ebből lesz bőven. Dara lesz! 😁

🎯 Technika
Gyakorlás. Gyakorlás. Gyakorlás.
Ha valamit tízezerszer ismételtél, jó eséllyel már egész jól megy. 😌
"Dara" közben már ne gondolkodjunk a technikán, a mozdulat legyen "belénk égetve". Egy profi harcos sem az ütése technikáján gondolkodik, amikor már zajlik a meccs. 😉

💪 Szálkás, erős fizikum
Nem, ez nem pusztán esztétikai kérdés.
Úgy gondolom két 32-es kettlebell önmagában is elég terhelés lesz az edzéseken, nem akarok még extra zsírpárnákat is cipelni.💁‍♂️ Szeretném, ha a testsúlyom minél nagyobb része a teljesítményt szolgálná, nem pedig plusz terhelést jelentene.

Az utolsó 3 hétben nálam 2300 kcal a napi keret. Magas fehérje, az edzés köré rendezett szénhidrátbevitel, megfelelő zsírbevitel.

10 000 lépés az alap.
Az edzések sűrűek és kemények.
Az alvásra pedig… igyekszem figyelni. 😅

És természetesen folytatom az utat a 48 kg-os TGU felé. Igaz, ma a 47 kg rajtam landolt próbálkozás közben. 😂😂
Feltegyem a videót? 😅

30/08/2026

Sziasztok Kistársaim! ☺️
A Húzódzkodás az egyik kedvenc gyakorlatom. Számomra ez nem csak a hát egyik alapgyakorlata, ennél jóval többet tud.
Amellett, hogy fejleszti a hátizmokat, a karokat és a vállövet, javítja a fogáserőt és az erő-állóképességet. Nem véletlenül nevezik sokan a „felsőtest guggolásának”.
Az elmúlt évtizedben folyamatosan csináltam, aztán egy makacs könyökprobléma miatt több mint 9 hónapra teljesen ki kellett hagynom. 😕
Nyár elején újrakezdtem. A fájdalom szerencsére elmúlt. "Kop-kop-kop". 😅
Nálunk a szabályok egyszerűek: felső fogás, hüvelykujj nélkül, teljes lógásból, lendület és rugaszkodás nélkül. A cél, hogy a nyak érintse a rudat.Most, a diéta közepén, 6 kiló mínusszal kíváncsi voltam mire vagyok képes.
17 ismétlés. 🤩
Nagyon örülök neki. És hogy tovább növelem-e?
Nem. Nem kísértem a sorsot. 😅
Holnap megkísérlek egy max TGU-t is, hisz' megyek tovább a Beast felé. 💪

26/08/2026

Ma van Kis Hercegnőm születésnapja. ❤️

Az egyik legfontosabb dátum az életemben, ugyanakkor kíméletlenül az arcomba tolja az idő könyörtelen múlását.

11 éve született meg otthon, vidéki házunkban Ő és 3 tesója. Pár héttel később, amikor ismét hazalátogattam, a konyhában állva, egy aprócska, lehetetlenül kicsi szőrpamacs telepedett a lábfejemre. Később, amikor leültem, ismét éreztem azt a kis enyhe testmeleget a lábfejemen. Megint odakucorodott. 🥹

Kiválasztott Ő engem. 😻

Nem szerettem volna semmilyen állatot tartani. Amúgy sem lehetett volna az albérletben. De szó szerint állandóan jött utánam. Amikor pedig eljött a pillanat, hogy átadjam a leendő gazdijának, egyszerűen visszaléptem.

Képtelen voltam megválni Tőle.

40 éves vagyok már, de azóta is életem egyik legjobb döntésének tartom.

11 éve együtt. Látott mindent és ott volt mindig, minden élethelyzetben. 🤗
Hálás vagyok. 🙏

22/08/2026

Út a 48 kg-os török felállásig – 5. rész: Flow
Ma kicsit nomád körülmények között gyakoroltam. 😅
Matrac nélkül, a szabadban, napsütéssel a szememben, hangyák, darazsak, egyéb ízeltlábúak és tüskés levelek társaságában.
34 kg – a 32-esre tettem egy 2 kg-os mágnest.
Nem a súly volt a lényeg.
Gyakorlás volt. Fókusz. A zavaró tényezők kizárása.
És akkor jöjjön a mai helyszín értékelése:
🐜 Hangyák: 8/10
🐝 Darazsak: 6/10
☀️ Napfény: 9/10
🌿 Jó levegő: 10/10
😎 Chill: 8/10
🎯 Fókusz: 10/10
🦟 Hátviszketés: 11/10 😅

Nem mindig kell tökéletes körülmény. Csak el kell kezdeni a munkát, aztán már alig bírom abbahagyni. 😉

20/08/2026

A hormonjaim miatt nem tudok lefogyni.”

Ezt a mondatot nagyon sokszor hallom.
És mielőtt bárki félreértené: a hormonális problémák valóban megnehezíthetik a testsúly rendezését.
Ezt a saját bőrömön is tapasztalom.

Nincs pajzsmirigyem.
Egy rosszindulatú daganat miatt eltávolították, azóta hormonpótlásra szorulok.

Négy hónapja az orvosommal csökkentettük a gyógyszeradagomat. Nem vált be. A legutóbbi TSH-m majdnem 10 lett, ez a felső határérték duplája. Ez 3 nappal ezelőtti mérés.
Az elmúlt 3 hónapban fáradtabb, szétszórtabb, ingerlékeny és feledékenyebb is vagyok. Többször panaszkodtam barátnőmnek, hogy életemben nem voltam ennyire szétesett (ezt betudtam a melegnek, illetve a kalóriadeficitnek) de a kezelőorvosom szerint ezekre a jelenlegi hormonális állapotom lehet a magyarázat.

Tehát igen: nekem most nem ideálisak a körülmények. Nehezített pályán mozgok.
Mégis az elmúlt hónapokban komoly diétával sikerült 7 kilót leadnom, egy nagyon jó formát elérnem, miközben sikerült nemhogy megőrizni, de tovább növelni az erőmet az általunk végzett Kettlebellgyakorlatokban.

Nem azért írom ezt, hogy azt mondjam: „a hormonok nem számítanak"
Számítanak.
És nem azért, hogy hírdessem mekkora "hero" vagyok, mert egyáltalán nem vagyok.

Azt szeretném üzenni, hogy
Lehet egy valódi nehézséged, amiről nem tehetsz, ugyanakkor igenis a Te felelősséged, hogy mit kezdesz vele!

A kifogásokat magadnak gyártod!

Ne sértődj meg ezen, nem rosszból írom.

Én most ezt csinálom.
Az orvosi részét a kezelőorvosommal rendezem.
Amit pedig én tudok kontrollálni – az edzés, a táplálkozás, a fegyelem és a következetesség –, abba beleteszem a munkát.
Nem a tökéletes körülményekre várok, régóta tudom, hogy olyan nincs. Se nekem, se Neked, se másnak!
Dolgozom azzal, amim van. 💪
Ugyanezt javaslom minden Kistársamnak az Úton!

16/08/2026

Várlak kettlebell edzéseimen a Westenddel szemben, kedden és csütörtökön 18:00-tól.🦾

Kis létszámú csoportban dolgozunk, így nem csak „letudjuk” az edzést: figyelek Rád, javítom a technikád és segítek fejlődni. 😉

Gyere el, próbáld ki az első alkalmat ingyen, tapasztald meg, milyen nálunk edzeni, aztán döntsd el Te, hogy szeretnél-e közénk tartozni!

✅️Kezdőknek is!

📧[email protected]
☎️06 30 222 0405

16/08/2026

Tudjátok… a szokásos vasárnapi chill. 😴🐾 Ilyenkor bármi dolgom van, azt nagyon komolyan félbe kell hagyni, mert amint látjátok, profi rekreációs trénerrel dolgozom. 😅🥹

15/08/2026

Mit is szoktak az ilyen képekhez írni? 🤔
Ááá, megvan!
Reggeli formacsek'! 💪😎

Amúgy azon gondolkodtam, hogy az 4 macska.
"For-macsek". 🐈🐈🐈🐈

Na, asszem én léptem. 😅😂

14/08/2026

Út a 48 kg-os török felállásig – 4. rész
"Na és akkor mi van?"

Tegnap megvolt a 46 kg. 🤩
Ez már a testsúlyom több mint fele, hiszen diétázom is, és már csak 90 kg vagyok. 😊
A standard kettlebellek 4 kilónként emelkednek, ezért a 44-esre rátettem egy 2 kg-os mágnest. 😅
Őszintén mondom, nagyon nehéz volt. A felállásnál meg is torpantam egy pillanatra.

Meghallottam egy Kistársaimat, amit odasúgja a mellette állónak, hogy nagyon izgul. 🥹
Rengeteget jelent az Ő támogatásuk, hogy motiválja Őket, hogy az edzőjük ugyanazon az Úton jár, amit számukra is mutat.
Megcsináltam.
Mindkét karral. 💪🦾
Bal oldalon elsőre visszaesett a súly.
Na és akkor mi van?
Másodjára stabilan ment.

Ez ennek az egésznek a lényege! ☝️
Nem mindig sikerül elsőre. Sőt, talán másodjára sem, vagy még az lehet, hogy soha. Nem mindig érjük el azt a célt, amit kitűztünk magunk elé.
Na és akkor mi van? 💁‍♂️

Az Út számít! ❤️

Az, hogy odatetted Magad. Hogy fejlődtél. Hogy megtettél mindent, amit abban a pillanatban meg tudtál tenni és ha esetleg nem sikerül, akkor sem maradt kétséged afelől, hogy Te mindent beleadtál. Készültél, gyakoroltál, maximálisan beleálltál.
Így ez SOHA nem lehet kudarc! ☝️

Megyünk tovább 48-ig, és nem számít mi lesz a vége. Lehet, hogy nem lesz meg 6 hét alatt, de az lehet, hogy még a Beastre is rákerül a 2 kilós mágnes. 😉

Az a lényeg, hogy nem hagyok benne semmit. 🦾

13/08/2026

Sziasztok Kistársaim!

A kedvenc komplexem Dan John méltán híres "Páncélépítője". 🦾
Annyit merészeltem változtatni rajta, hogy egy plusz nyomást rátettem, illetve utána egy nehéz súllyal Swingeltem.
Elég szűkre vágtam a napi kalóriabevitelt, így a reggeli súlyom már 90kg alatt van, tehát nagyjából 6 kiló mínusznál tartok. 😊
Szeretném hinni, hogy minél kevesebb zsír van a testünkön, annál nagyobb kettlebellel tudunk dolgozni, hiszen az össz súly kiegyenlítődik. 😅 😅😅
Már csak 5 hét a Táborig és mi készülünk. 😊
A Csapat brutálisan kemény és az feléjük támasztott elvárásaim is egyre erősödnek.

Ha szeretnél csatlakozni, nézz be hozzánk a Brill Fitnessbe a Westendel szemben egy ingyenes próbaedzésre kedden és csütörtökön 18:00-kor.
Nem bánod meg! (vagy lehet, hogy igen. 😅😉)

Cím

1132 Budapest, Váci út 28.
Budapest
1132

Telefonszám

+36302220405

Weboldal

facebook.com

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Benkefit -Testedzés, életmód, Szupika új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.