19/11/2021
Az előző posztomban már megkapargattam a funkcionális edzés jelentését, ha érdekel, miért érdemes funkcionális elvek mentén edzeni, megpróbálom kicsit hosszabban, de azért mégis röviden és közérthetően összefoglalni, miért jó ez neked.
A TRX sikere két dologban rejlik: egyszerű és hatékony, ez a hevederrendszer egy mobil edzőterem, amit bárhova magaddal vihetsz és bármilyen nehézségű edzést végezhetsz vele (sorozatban fogok videókat hozni, ahol mutatok példákat is arra, milyen könnyen szintezhetőek a gyakorlatok és bárkit meg lehet vele szivatni - de nem ez a cél. :) ) Minden egyes vendégemet buzdítom arra, hogy ha elsajátította az alapokat, vegyen otthonra is valamilyen márkájú hevederrendszert és iktasson be időről-időre otthoni edzéseket is - főleg hogy ezzel az eszközzel szabadtéren is bárhol lehet edzeni.
Na de, milyen is egy funkcionális edzés?
Sportágfüggetlen. Ezen elv mentén a sportok sokkal inkább hasonlítanak egymásra, mint különböznek. A gyorsaság az gyorsaság, a core edzése kísértetiesen hasonlít egy golfozó vagy egy jégkorongozó esetében. Egy sprint ugyanaz a teniszpályán mint a focipályán. Ütünk, rúgunk, oldalra ugrunk, kilépünk - ugyanazok a mozgásmintákat követik a sportok. A funkcionális edzés mozgásmintákat edz, nem izmokat.
Nem géppel végezzük. Az edzőtermi erőgépek mesterségesen stabilizálják a terhet, ugyanakkor mi pont azt szeretnénk elérni, hogy a stabilitást maga az edzett adja. Bár a stabil gépekkel végzett edzés bizonyos esetekben biztonságosabbank tekinthető, a mozdulatok sokkal jobban meg vannak vezetve, de közben nem tanul meg a test stabilizálni, így az edzőtermen kívüli mozgásokban sérülésveszélynek leszel kitéve, akár a saját sportodban, akár hétköznapi szituációkban. Mondok egy példát: mikor télen megcsúszol a jégen, ha nem tanulta meg a tested, hogy milyen izmoknak, hogyan és milyen sorrendben kell bekapcsolnia, el fogsz esni. Erre leginkább instabil közegben tudsz edzeni, mondjuk egy BOSU labdán vagy egylábas TRX gyakorlatokkal, stabil erőgépek közt aligha. A TRX kötélen folyamatosan stabilizálnod kell magad.
A saját sportod űzésére készít fel. Gyorsaságot, erőt, robbanékonyságot fejlesztünk, ezáltal javítva a sportteljesítményed és csökkentve a sérülésveszélyt. Megtanulod hogyan bánj a saját testsúlyoddal az összes mozgássíkban.
Tudatosan tartalmaz egyensúlyozást igénylő, egylábas gyakorlatokat, hogy az izmokat úgy fejlesszük, ahogy ténylegesen használod őket. Mikor sírsz az egylábas guggolásnál, gondolj arra, hogy melyik sportot űzöd úgy, hogy mindkét lábad a földön van egyszerre? A zsákbanfutást, talán :)
A TRX edzésen tokától bokáig edzünk és remek kiegészítő edzés bármilyen sport mellé ;) Várlak szeretettel!
/Az írásomhoz felhasználtam Michael Boyle: Funkcionális edzés újratöltve című könyvének tartalmát. A héten az óra elmarad, mindenki gyűjtse az erejét a következő alkalomra :) /
