22/01/2025
István átalakulása, életmód váltása. 💪
Edzőtermi fotó és korábbi fotók mellékelve.
50 év felett is lehet változtatni, ahogy a példa mutatja.
A cél izmot, kocka hasat építeni és zsírból fogyni. 😁
Nem lehetetlen küldetés , a jelige : "türelem, fokozatosság, kitartás"!
Étrend beállítás, súlyzós edzés, kardio.
Mindenkinek más a napi rutinja, alvás, munka, szabadidő.
Ehhez mérten érdemes beilleszteni a hétköznapokba az edzéseket hogy hosszú távon is tartható legyen az életmódváltás.
István esetében
Korai ébredés, 8 óra munka, esti edzés. Heti 3×45perc futás.
Az étrend beállításánál a legegyszerűbb választás az lett, hogy az ebédet fixen minden nap rendeljük meleg étel, aminek a makrói átlagosan 25g fehérje, 20g szénhidrát 15g zsír.
A napi étkezést kiegészítjük gabonákkal (zabkása, rizskása), fehérje dús élelmiszerekkel (light mozzarella, tojás, sonka, protein puding ) és rostokkal , valamint zöldségekkel és táplálékkiegészítőkkel.
Az edzések jó hangulatban telnek szerencsére .....😁
Húzd ki magad légyszíves!
Váll hátra, lapocka zár!
A testtartás core izmok erősítése folyamatos, haladunk 1000-rel!💪
Köszönöm, hogy velem edzel!🥰
