06/03/2014
HETI ÉTREND
1. nap
Reggeli: kávé vagy tea, 1 kefír esetleg egy abonett szelet
Ebéd: saláta, gyógy vagy gyümölcstea, zöldségleves leve
Vacsora: két alma
2. nap
Reggeli: tea vagy kávé, 2 szelet abonett szelet.
Ebéd: saláta paradicsommal, gyógytea
Vacsora: gyümölcsjoghurt (csökkentett zsírtartalmú)
3. nap
Reggeli: tea vagy kávé, egy kis marék müzli sovány tejjel vagy kefírrel esetleg joghurttal
Ebéd: 2 szelet abonett szelet, egy-egy szelet felvágottal, paradicsom vagy paprika
Vacsora: kefír 1 db nyers répával
4. nap
Reggeli: tea vagy kávé, joghurt
Ebéd: zöld főzelék ez lehet brokkoli, sóska, spenót, de lehetőleg önmagával sűrítsük, rántást ne használjunk, gyógytea
Vacsora: egy alacsony kalóriatartalmú müzli szelet
5. nap
Reggeli: tea vagy kávé, diétás keksz vagy müzli szelet, 1 db gyümölcs
Ebéd: saláta, párolt hús, lehetőleg csirke vagy pulykamell,
Vacsora: natúr joghurt
6. nap
Reggeli: tea vagy kávé, 2 szelet abonett kenyér
Ebéd: spenót, egy alma, gyógytea
Vacsora: 2 db abonett egy csésze meleg tej
7. nap
Reggeli: tea vagy kávé, 2 db gyümölcs
Ebéd: saláta, gyógytea, párolt vagy grillezett hús (teflonban zsiradék nélkül sütve)
Vacsora: Kefír (mártogatós változat)
Ez a diéta két hétig folytatható, utána iktassunk be pihenő időszakot, azonban ekkor is tartsunk mértéket.
FONTOS!!!!
A diétákhoz szorosan kapcsolódik a mozgás. A lehetséges mozgások közül szabadon választhatunk a lényege hogy a pulzusszám emelkedjen, tehát fizikai terhelésnek legyen kitéve a szervezet, ezzel is gyorsítva az anyagcserét és a zsírégetést. Ilyen lehet a futás, a nordicwalking, erőltetett ütemű séta, tánc, aerobic, úszás,SPEEDFITNESS :) , bármilyen mozgás ami örömet okoz, fontos azonban hogy a fogyókúra ideje alatt legalább minden másnap minimum 30 percig tartson!
