MI IS A HOT IRON®? Olyan csoportos óratípus, melynek lényege, hogy az edzőtermi személyi edzést egyszerre élvezhessék a vendégek, egyszóval egy csoportos edzéstípus, melyet súlyzó(rúd)val, zenére történik, egy jól felépítet koncepció alapján [...] lehetne mondani. Nem rohanok előre, ha azonban azt mondom, hogy nem csak egy szimpla edzésről szól mindez. Viszont mielőtt látnánk, hogy mit jelent neke
m, mit jelenthet másoknak és későbbiekben talán neked is a HOT IRON®, fussuk át röviden, milyen óratípusok léteznek és ezeknek mi közük van egymáshoz. Az alapvető rendszer három edzésből épül fel, melyek együttesen adnak ki egy periodizáción alapuló edzésprogramot. Minden edzésmódszer keretein belül több-kevesebb időt kell eltölteni (8-12 hét), és a periodizáció lezárultával elölről kezdeni. A lehető legegyszerűbben megfogalmazva*. HOT IRON® 1
A HOT IRON® 1 gyakorlatilag a legelső edzése az IRON SYSTEM® rendszerének. Értem ezalatt, hogy történetileg is ez jelent meg legkorábban, illetve, hogy ebben a típusban vannak a legalapvetőbb mozdulatok, melynek elsajátítása minden óratípus alapja. Klasszikusként minden ilyen órán alapvetően a következő gyakorlatok az irányadók: 1) felhúzás/evezés; 2) kitörés; 3) széles és szűk guggolás – melyek közt a határvonal igen egybecsúszik; 4) bicepszhajlítás – sima alsófogásban; 5) szűk mellnyomás és homlokra engedés/tricepsznyomás; 6) széles mellnyomás; 7) alkartámasz, oldalemelés és lapockazárás; 8) sima hasprés és diagonál hasprés lábemeléssel. Ezen gyakorlatokat pedig egy általános és egy speciális bemelegítés, valamint egy hosszabb, rövidebb lazítás/nyújtás keretez. Mindezeket csupán amiatt részletezem ilyen szinten, hogy koránt sem kell azt hinni, hogy bármiféle merényletet terveznék azok ellen, aki betérnek erre az órára; ugyanezt előrevetítve a további három típus esetére. Ez az óra egyébként egy erő-állóképesséig edzés, mely míg laikusként áltam a fitnesz világa előtt, annyit tett volna – ha tudtam volna –, hogy súlyzórúddal és anélkül (saját testsúllyal) fogok dolgozni, viszonylag magas ismétlésszámban. HOT IRON® 2
A HOT IRON® 2 már egy kicsit magasabb testtudatot követel meg a résztvevőktől. Több sajáttestsúlyos mozgást végzünk ezen az órán és esetenként több a fej fölötti mozgás is. Viszont (!) ez sem kell, hogy elrettentő legyen bárki számára. A 2 nem azt jelenti, hogy nehezebb (a saját véleményem szerint). Szimplán más. Minden olyan órán, melyen velem találkozhattok, elsődleges a biztonság. Nem fogok senkit megölni és nem fogja senki megölni magát sem közben, sem utána. Fogalmazzunk úgy, hogy itt részemről jelent még nagyobb odafigyelést a vendégek, vagyis a ti testmozgásotok, koordinációtok nyomonkövetése, és az esetleges javítások eszközlése. Egyébként ezt az órát a gyakorlatok jóval sokszínűbb variálódása jellemzi, és ha az egyes órán idővel bárkinek felmerült volna az unalom, akkor itt tuti nem fog. Változatos, pörgős erő-állóképességi és részben már hipertrófiás – pl.: magasabb terhelés, kevesebb ismétlés – mozgás az, amivel itt számolni kell. IRON CROSS®
Ez az az edzés, amit a rendszer csúcsának szoktak hívni. Egy rendkívül intenzív óra, melyen minimális pihenőidővel tűzdelt óriáskörökben dolgozunk, azokon belül is a triszettek és a szuperszettek a jellemzőek (3+ gyakorlat egy óriáskörön belül). Ez az edzés nevezhető a leginkább kalóriagyilkosnak is. Az órán 800 kalória körül éget, míg a következő 24 órában utóégető hatásával ugyancsak ennyit elvesz a szervezettől és mindehhez jön hozzá még az általános anyagcsere-fokozó hatás. Tehát ezzel számolj és a HOT IRON® 1 és 2 alacsonyabb szinten, de ugyan ezen az elven működik. HOT IRON® XPRESS
A kakukktojás. Termünkben ez az edzésforma 2016 októberében került bevezetésre (de jelenleg nem elérhető :D) és, amit leginkább tudni érdemes róla, hogy ez elsődlegesen a vállalati szféra számára létrehozott rövidített edzés (30-35 perc), melyet pont amiatt hoztak létre, hogy napközben az ebédszünetben is el tudjon menni egy kicsit mozogni az arra vágyó. Ám ahogy sokan már megismertek engem, fél óra alatt is kihozom az emberekből a maximumot, melyben azért sokat segít az is, hogy ez az edzésforma is úgy van felépítve, hogy megtörténjen a teljes test edzése, a lehető legmagasabb hatásfokon. Érdemes kipróbálni, ha dolgozol napközben és csak rövid időre tudsz elszabadulni, vagy ha valami kiegészítésre vágysz a heti szokásos mozgásod mellé. MIT JELENT (NEKEM) A HOT IRON®? Ha egy szóban akarnám megfogalmazni, akkor szimplán VÁLTOZÁST. Kifejtve pedig a következőt:
2014-ben ismerkedtem meg ezzel az edzésformával. Először január elején tértem be ilyen órára – a dátumból sejthetitek, nem véletlen. Hol kezdtem? Itt a ColorFitness-ben az akkori Magyar utcai terembe. Érdekes volt az első óra. A jézusom hol vagyok (!?) felismerés felbecsülhetetlen érzés volt, és utólag már tudom, hogy életem egyik legjobb döntése volt kipróbálni. Az edzőm, a társaság, a zenék, az edzések dinamikája, átgondoltsága és, ami a legfontosabb, hogy totálisan lemerít. Ezek azok a legalapabb dolgok, amik miatt hihetetlenül megszerettem és nem tudom már nélküle elképzelni a mindennapjaimat. És hogy miért változás? Mert hetek alatt MEGVÁLTOZTAT. Ha akarod, ha nem. Akarni csak az órán kell (de az, hogy eljössz, már jelzi, hogy akarod). Nincs olyan, hogy nem megy. Minden fejben dől el, és amikor már el akarod dobni a súlyzórudat, akkor sem szabad. Mert képes vagy rá! Nagy lecke volt ez számomra. De aki ezt mondta nekem (köszönöm neki), annak igaza volt. Megyegetett, sikerült, egyre többször sikerült és egy idő után tisztában lettem magammal. Tudom mivel mit lehet elérni; legyen az épp fogyás, tömegnövelés, szálkásítás. Nem akarni meg annyit jelent, hogy ha csatlakozol hozzám/hozzánk, akkor nem csak a tested fog radikálisan megváltozni. Vele együtt változik például az életviteled, az „életkedved". Feldob, felpörget, várod a következőt. Vagy a kapcsolati hálód. Ugyanis egy elég összetartó kis csapattá kezd(t)ünk összeérni idén tavasztól, mind a teremben, mind azon kívül. Újat adunk egymásnak, húzzuk és támogatjuk egymást és már csak ezek az apróságok is tökéletesen leírják azt, amit a HOT IRON® jelent nekem, nekünk; itt nálunk a Color Fitness-ben. De próbáld ki, és még a végén az is lehet, hogy rájössz, igazam van. Várlak/várunk Titeket szeretettel,
Bence (IRON SYSTEM® INSTRUCTOR)
