Berkes Márton - Váltózóna

Berkes Márton - Váltózóna Célom, hogy inspiráljalak testi-lelki változást hozni az életedbe.

11/01/2026

✨ Indul az Újévi Lendület 2026. Kihívás!

Ez a 3 napos ingyenes online kihívás megadja neked a motivációt és a tudást ahhoz, hogy a 2026-os évi egészséges fogadalmaid valóra váljanak! 🌟

Lássuk, milyen témák várnak rád:

📍 1. nap: Így alakíts ki tartós egészséges szokásokat, és maradj kitartó egész évben

Egy egyszerű módszer segít, hogy többé az akaraterő vagy az idő hiánya se akadályozzon meg abban, hogy mindennap tegyél önmagadért és a céljaidért.

📍 2. nap: Miből mennyit egyél, ha nem akarsz kalóriát számolni, diétázni, éhezni?

Megtanulsz egy konkrét eszközt, amivel egyszerűen és gyorsan összeállíthatod a tányérodat önmagadnak és a gyermekednek.

📍 3. nap: Hogyan győzd le az édesség iránti sóvárgást anélkül, hogy teljesen lemondanál róla?

Praktikák, amik segítenek úrrá lenni a makacs cukoréhségen, és lelkileg is feltöltenek.

Mire számíthatsz még, ha velünk tartasz?

🧡 Egyszerű, azonnal használható praktikák a támogató szokások kialakításához.

💛 Kézzelfogható eszközök az egészséges tányérod összeállítására.

💚 Szeretetteljes, diéta- és súlycsökkentőmentes, önismereti fókuszú megközelítés a fogyáshoz.

💙 Meglepetés ajándékok az aktív résztvevőknek.

❤️ Támogató közösség, ahol nem vagy egyedül.

Fontos! Az esemény ingyenes, de regisztrációhoz kötött.

👉 Ha szeretnél az immáron több, mint 8000 lelkes résztvevővel tartani, akkor kattints az alábbi linkre és jelentkezz!

https://berkesmarton.hu/kihivas/

💪 Tarts velünk - tanuljunk és változzunk át együtt január 12-14. között, mindennap 19:00-tól!

(Az videó az őszi kihívás egyik előadásának részlete az érzelmi evésről, amiről most is szó lesz a 3. napon!)

23/09/2025

🧡 Miért fontos tudatossabbá válnod a testedre, ha nem akarsz egész életedben diétázni?

Tegnapi napon elindult a 3 napos Őszi Megújulás Kihívás, amelynek célja bemutatni, hogyan szentelj több figyelmet magadra, és indítsd be a fogyást diéta, éhezés és önsanyargatás nélkül.

Az online kihívás 3 napig tart, és rengeteg hasznos anyagot osztok meg a résztvevőkkel teljesen ingyen.

Ezt a rövid részletet az 1. napi előadásból hoztam, ahol arról beszélek, hogy miért fontos odafigyelnünk testünk működésére, ha jelentős változást szeretnénk a fogyás és az egészséges életmód terén, és miért nem a diéta fogja hozni a megváltást.

Ha kíváncsi vagy a teljes felvételre, akkor kattints a linkre a hozzászólásban! 👇

😤 Amikor azt gondolod, hogy mindig csak akadályokba ütközöl, és sosem jutsz előrébb... ❌Tegnap kint sétálgattam a szemer...
04/10/2024

😤 Amikor azt gondolod, hogy mindig csak akadályokba ütközöl, és sosem jutsz előrébb... ❌

Tegnap kint sétálgattam a szemerkélő esőben, és szinte teljesen magam voltam a hatalmas parkban.

Pár évvel ezelőtt egy elvonuláson tanultam egy sétálómeditációt, ezt gyakoroltam.

Az a lényege, hogy ha látok egy tárgyat, megnevezem, majd utána címkézem a hozzá tapadó gondolatommal.

Például: út - lehetőség. Kerítés - határ. Kő - keménység.

Így ahogy haladtam a tágas úton, egyszer csak belebotlottam a képen látható lezárásba. 🚧

Arra gondoltam, hogy milyen sokan vagyunk, akik a mindennapokban amikor egy ilyen akadályhoz érkezünk, akkor megállunk. Akár vissza is fordulunk.

Egyszerűen beszűkül az érzékelésünk, annyira a magunk kis stresszes világában élünk, hogy képtelenek vagyunk eltávolodni, és a nagyobb perspektívából meglátni a megoldásokat.

🪰 Mint a légy, ami berepül a szobánkba, és beragad a függöny és az ablak közé. Folyamatosan neki-nekirepül hol az egyiknek, hol másiknak. Szerencsétlen órákon át küzd, és gyakran ott pusztul el. Nem jön rá, hogy csak egy kicsit kellene oldalra repülnie, és lehet, hogy szabadon kirepülhetne a nyitott ablakon át.

Ott voltak előttem az akadályok, és láttam, hogy az útnak bizony van folytatása.

Egy pillanat alatt felmértem, hogy az akadály se nem magas, se nem egybefüggő. Több módon is át tudok jutni rajta. A legegyszerűbbet választottam: átsétáltam a hézagok között, és folytattam tovább az utamat.

Látszólag egyszerűnek tűnő stratégia volt. De vajon akkor is képes lennék rá, ha valaki vagy valami lenyomna a földre, esetleg egy takarót is terítene a fejemre?

🤔 Mi van akkor, ha ez a valaki éppen én vagyok?

A saját negatív meggyőződéseim és a belső hitrendszereim.

Ennek felismerése talán még nagyobb kihívás is lehet, mint magának a tényleges akadálynak a ledöntése...

Nincs más út, mint az, hogy ledobjuk magunkról ezeket a láthatatlan láncokat, és elinduljunk a Fény felé. ✨

Vasárnap éjfélig várom szeretettel a jelentkezésed a Váltózóna Életmódprogram díjmentes konzultációjára.

👉 https://berkesmarton.hu/program/

✨ F**t Szülő Kihívás - ÉLŐBEN ma este 6 órától! ✨Dobd le a plusz kilókat végleg, és legyél újra magabiztos szülő diéta, ...
30/09/2024

✨ F**t Szülő Kihívás - ÉLŐBEN ma este 6 órától! ✨

Dobd le a plusz kilókat végleg, és legyél újra magabiztos szülő diéta, éhezés és kalóriaszámlálás nélkül!

3 nap alatt segítek elindulni a fogyásban, megtanítalak jól étkezni és legyőzni az édesség iránti vágyat.

Megadom a lendületet és mindazt a tudást, amivel már több ezer embernek segítettem közelebb kerülni a céljához! 💪

Lássuk, milyen témák várnak a kihíváson:

📍 1. Hogyan kezdj bele fogyásba, és tartsd fenn a motivációdat?
📍 2. Miből mennyit egyél, ha nem akarsz kalóriát számolni és diétázni?
📍 3. Hogyan győzd le az édesség iránti sóvárgást, és legyen több energiád?

📺 A kihívás során mindennap egy-egy élő oktatóvideóval jelentkezem, ahol megtanítom Neked a legfontosabb eszközöket.

Ráadásul minden itt tanult eszközt utána könnyedén beilleszthetsz az elfoglalt napi időbeosztásodba is!

🤝 Ott leszek veled végig, segítek Neked, és személyre szabott visszajelzésekkel is ellátlak.

A kihívás online zajlik, így bárhonnan egyszerűen és kényelmesen részt vehetsz benne.

Fontos! Az esemény ingyenes, de regisztrációhoz kötött.

⏰ Szeptember 30-án, hétfőn 18 órakor kezdünk - ne maradj le!

Kattints a regisztrációs linkre a hozzászólásban, és jelentkezz a kihívásra!

Elfoglalt szülőként azzal szembesülni, hogy már nem vagy a régi formában, sokszor bizony felérhet egy hidegzuhannyal. 🚿H...
23/09/2024

Elfoglalt szülőként azzal szembesülni, hogy már nem vagy a régi formában, sokszor bizony felérhet egy hidegzuhannyal. 🚿

Hiába próbálnál változtatni, egyszerűen nincs időd vagy energiád egy újabb fogyókúrás programba kezdeni, vagy bármilyen edzést beépíteni az életedbe. 🤯

13 éves edzői / életmód coach munkám során sok olyan történetet láttam, ahol egy reménytelen helyzetből is fantasztikus eredményeket tudtunk elérni. 💪✨

📖 Ismerd meg most Katalin történetét!

Katalin 43 éves, értékesítési igazgató, és egy csodálatos gyermek édesanyja.

Mindig azt vallotta, hogy az anyaság élete legnagyobb ajándéka.

Ám ahogy a munkahelyi feladatok és a családi kötelezettségei egyre nőttek, észrevette, hogy fogy az energiája, és egyre kevésbé érzi jól magát a bőrében. 😔

Régen tele volt erővel és lendülettel, azóta viszont a súlya megugrott, és a régi kedvenc ruhái már nem jöttek fel rá.

Elvesztette az önbizalmát, a lelkesedése megtört. 😕💔

Egy nap 6 éves kislánya, Lili arra kérte, hogy játsszanak együtt a parkban.

Katalin szeretett volna, de túl fáradtnak és elcsigázottnak érezte magát. 😩

Lili csalódott arcát látva ráébredt: vissza akarja kapni régi önmagát, hogy újra vidám, energikus édesanya lehessen. 💖

🔄 A változás pillanata:

Katalin regisztrált az egyik korábbi ingyenes kihívásomra, ahol megtanulta, hogyan tud diéta, éhezés és kalóriaszámlálás nélkül egészségesebben étkezni és fittebbé válni. 🥗🏃‍♀️

Mindezt anélkül, hogy felforgatta volna a munkahelyi és a családi életét, vagy túlzott stresszt okozott volna önmagának.

Ahogy teltek a hetek, érezte, hogy kezd visszatérni a régi lendülete, és egyre több energiával és nagyobb lelkesedéssel ébred. ⚡

Lili büszkén figyelte édesanyját, ahogy újra a parkban futkározik vele. Katalint pedig örömmel töltötte el a gondolat: végre újra önmaga legjobb verzióját éli. 🌟

🫵 Itt az idő, hogy Te is változást hozz az életedbe!

Sok-sok év tudásának és tapasztalatának gyöngyszemeit szeretném most átadni:

🧡 Szeretettel meghívlak a F**t Szülő ingyenes online kihívásomra!

3 nap alatt segítek elindulni a fogyásban, megtanítalak jól étkezni és legyőzni az édesség iránti vágyat.

📺 A kihívás során mindennap egy-egy élő oktatóvideóval jelentkezem, ahol átadom Neked a legfontosabb eszközöket.

Ráadásul minden itt tanult eszközt utána könnyedén beilleszthetsz az elfoglalt napi időbeosztásodba is!

🤝 Ott leszek veled végig, segítek Neked, és személyre szabott visszajelzésekkel is ellátlak.

A kihívás online zajlik, így bárhonnan egyszerűen és kényelmesen részt vehetsz rajta.

Szeptember 30. hétfőn 18 órakor kezdünk, ne maradj le!

Fontos! Az esemény ingyenes, de regisztrációhoz kötött.

✅ Kattints a hozzászólásban található linkre, és regisztrálj most az ingyenes kihívásra!

👨‍🎓 Mentálhigiénés szakember lettemKözel 20 éve képzem magam intézményes keretek között a sport és az egészség területén...
22/08/2024

👨‍🎓 Mentálhigiénés szakember lettem

Közel 20 éve képzem magam intézményes keretek között a sport és az egészség területén. Bár a személyiségem és az érdeklődésem is sokat változott ez alatt az idő alatt, egy dolog biztosan megmaradt: a középpontban az Ember és a pozitív irányú változás, annak támogatása tanárként, edzőként, coachként - segítőként.

Ahogy az évek során bennem is megértek bizonyos folyamatok, úgy egyre nagyobb betekintést nyertem nemcsak a saját, de mások lelki működésébe is az önismeret által. Rájöttem, hogy ha a hivatásomban a test megváltoztatásán dolgozom, akkor elengedhetetlen, hogy foglalkozzunk a lélekkel is. Legalább akkora, ha nem nagyobb mértékben.

Ha belegondolok, hogy az önismereti munkám gyökerét a férfi-női minták kitisztítása, majd magamba integrálása adta, akkor rájövök arra, hogy ahol most tartok szakmailag, milyen szépen leképezi mindezt.

Adott egy terület, ahol hosszú évek óta döntően egy erőteljes maszkulin működésben dolgozom: tervezek, tanítok, vezényelek, javítok, ellenőrzök, számonkérek, rendszereket építek. (Ez az edzéstartás, szokások kialakítása, vállalkozásépítés.)

Eközben szépen felzárkózott egy feminin minőség is, ahol érzelmekkel dolgozom, megtartok, kísérek másokat. (Ez lett előbb a coaching, és most már egy sokkal nondirektívebb műfaj, a mentálhigiéné.)

A privát életemben is a versenyzés és a teljesítmény helyett a jelenlét, a flow, az intuíció kapott nagyobb teret. Ennek köszönhetően a szigorúságom és a merevségem is sokat puhult - nyitottabbá, közvetlenebbé, valamelyest engedékenyebbé váltam mind önmagammal, mind másokkal.

Szóval kívülről „csak” úgy tűnik, hogy Marci egy újabb végzettséget szerzett, mert nem bírt magával - valójában emögött egy hosszú, kitartó és sokszor igen nehéz gyakorlati önismereti munka van.

Mentálhigiénés szakemberként tehát most már nemcsak azokat tudom támogatni, akik az életmódjukban szeretnének változást hozni, hanem akik az élethelyzetükben és a lelki működésükben is.

Várlak szeretettel.

Marci

🌬️ Hogyan lélegezz hatékonyan, ha szeretnél több energiát és jobb egészséget?Megjelent a Hatékony Leszek Podcast legújab...
03/08/2024

🌬️ Hogyan lélegezz hatékonyan, ha szeretnél több energiát és jobb egészséget?

Megjelent a Hatékony Leszek Podcast legújabb adása, ahol a házigazdával, Tóth-Czere Péterrel beszélgetek a légzés fontosságáról.

Konkrét tippeket is megosztok, amelyeket a napi életviteledbe beépítve javíthatod az alvásodat, a koncentrációdat, az energiaszintedet, a közérzetedet és az immunrendszeredet is.

Túl szép, hogy igaz legyen? Lehetséges. De egy próbát megér. Mit veszíthetsz? :)

Nézd meg a teljes adást YouTube-on! A linket megtalálod hozzászólásban.

Minden egyes nap egy picivel előrébb. ́letmódváltás
21/06/2024

Minden egyes nap egy picivel előrébb.

́letmódváltás

A mindennapi döntéseink bármennyire jelentéktelennek tűnnek, folyamatosan a jelen valóságunk építőkockái. ́letmód...
19/06/2024

A mindennapi döntéseink bármennyire jelentéktelennek tűnnek, folyamatosan a jelen valóságunk építőkockái.

́letmódváltás

19/06/2024

A Váltózóna Podcast 26. adásában bemutatom részletesen, hogy az ökölszabályok alkalmazásával hogyan tudod kiváltani a kalóriaszámlálást.

Ezzel a módszerrel lényegesen egyszerűbben, mégis hasonló pontossággal ki tudod számolni az elfogyasztott energia és tápanyag mennyiségét.

Pillanatok alatt képes vagy felmérni, ha valamiből túl sokat (pl. szénhidrát, zsír) vagy éppen túl keveset (pl. fehérje, zöldség) eszel.

Hallgasd meg a teljes adást az ismert podcast-felületeken! (Spotify, Apple Podcasts, stb.)

Ui.: Az itt elhangzó zene részlet abból a dalból, amit AI segítségével írtam, és egy kis kedvcsináló a témához. 😎

́s

Ezek azok a dolgok, amik megalapozzák a hosszú távú sikereiteket.
18/06/2024

Ezek azok a dolgok, amik megalapozzák a hosszú távú sikereiteket.

Cím

Budapest

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Berkes Márton - Váltózóna új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Vállalkozás Elérése

Üzenet küldése Berkes Márton - Váltózóna számára:

Parancsikonok

Megosztás