Berkes Márton - Váltózóna

Kezdolap
Magyarország
Budapest
Berkes Márton - Váltózóna

Célom, hogy inspiráljalak testi-lelki változást hozni az életedbe.

09/09/2026

Legyen sportos az őszöd!

Hálával és örömmel tölt el, hogy júniusi személyi edzői visszatérésem után lassan kezdem elérni a kapacitásom végét.

Jelenleg még 2-3 főt tudok fogadni a Nyugati tértől nem messze, a Szemere utcában található 24FitClub Budapest személyi edző stúdióban. Ezután várólistára lehet majd feliratkozni, és a szabad helyek függvényében jönni.

Ha azon gondolkodsz, hogy a nyárból visszatérve hogyan lehetne egy kicsit jobb formába kerülni, de még nem tudod, hogyan kezdd el, akkor ez a poszt neked szól!

Miben tudok segíteni az edzések által?

✔️ Magabiztosabb mozgás kezdőként vagy újrakezdőként
✔️ Kevesebb hát- és derékfájdalom, jobb testtartás
✔️ Hatékonyabb fogyás erőedzéssel, aminek hatására formásabb izomzatod lesz
✔️ Több erő, mozgékonyság és energia a hétköznapokban
✔️ Jobb teljesítmény futásban, bringázásban vagy úszásban
✔️ Javuló alvásminőség és csökkenő stressz-szint

Hogy működik?

🔹 1. lépés: Írsz egy üzenetet, és megbeszélünk egy időpontot egy kb. 30 perces díjmentes, személyes konzultációra.

🔹 2. lépés: Felmérem, hogy hol vagy most, mely területeken van szükséged a legnagyobb fejlődésre (erő, mozgékonyság).

🔹 3. lépés: Elkezdjük felépíteni a mozgásodat lépésről lépésre, fokozatosan emelkedő terheléssel - mindig az aktuális állapotodnak megfelelően.

🔹 4. lépés: Időszakos visszamérésekkel nyomon követjük, hogy hol tartasz, min szükséges még finomítani akár mozgás, akár táplálkozás terén.

Hogyan néz ki egy edzés?

A 24FitClub Budapest nem egy hagyományos konditerem, hanem egy zártkörű funkcionális edzőterem. Ez azt jelenti, hogy előre egyeztetett időpontokban jönnek hozzánk vendégek, és minden alkalommal szakember felügyeli az edzésüket.

A terembe egy appon keresztül megváltott jegy után tudsz belépni, a személyi edzések díját pedig külön rendezzük. Többféle konstrukcióm van, és gondoltam azokra is, akik jelenleg szűkebb anyagi forrásokkal rendelkeznek.

Az edzések 60 percet tartanak, és elejétől végéig csak veled foglalkozom. Nem fogok melletted ebédelni, telefont nyomkodni, vagy kiscsoportos edzést tartani személyi edzés címén.

A célom az, hogy ebben az inspiráló és barátságos környezetben megszeresd az edzéseket, rendszeressé váljon számodra a mozgás, és érezd a fejlődést a befektetett munkád gyümölcseként.

Ha felkeltettem az érdeklődésed, küldj egy üzenetet, hogy egyeztessük a részleteket. 📩

05/07/2026

Szombaton teljesítettem életem első triatlonversenyét - rögtön olimpiai távon, ami 1500 m úszás, 40 km kerékpár és 10 km futás.

Még dolgozom fel az élményeket, de már kialakult néhány fontos tapasztalat, amit ebben a bejegyzésben szedtem össze. 💪

23/06/2026

Egy kicsit személyesebb történet. Múlt héten volt a férfiak mentális egészségének hete, így szerettem volna a szombati 4. MOL Campus Öbölúszás után felmerült gondolataimnak teret adni.

Ha férfiként úgy érzed, hogy túl sok rajtad a teher, akkor azt ne vedd természetesnek, és ne hidd, hogy mindent ki kell bírnod.

Sokunk el sem jut addig a pontig, hogy felismerje: ez már egyáltalán nem oké, és segítségre lenne szükségem.

Segítséget kérni, elgyengülni, sebezhetőnek lenni pedig egyáltalán nem szégyen.

Szép dolog harcosnak lenni a mindennapokban, kiállni, erősnek lenni, küzdeni, támaszt adni - de a megfelelő helyen, megfelelő pillanatban tudni kell megállni, letenni a fegyvert, és kimondani: most kicsit elfáradtam.

22/06/2026

Röntgen-szemünk még nincs, de a testösszetételt egy korszerű mérleggel már egészen pontosan ki tudjuk mérni.

A segítségével finomhangolhatjuk nemcsak az étkezésedet, hanem az edzéseidet is.

Az adatok automatikusan továbbítódnak a telefonodra, így bármikor nyomon követheted a fejlődésedet.

Kíváncsi vagy a saját értékeidre? Gyere el egy ingyenes állapotfelmérésre, ahol csinálunk neked egy mérést, és átbeszéljük következő lehetséges lépéseket is az értékek javítása érdekében.

Írj egy privát üzenetet, és egyeztetjük a részleteket!

15/06/2026

Kukkants be a 24FitClub Budapest -be, és nézd meg, milyen menő helyen edzhetsz velem!

Ha tetszik, akkor várlak szeretettel egy díjmentes állapotfelmérésre és konzultációra - jelentkezz üzenetben!

09/06/2026

Ha eddig a mérleg volt a barátod a testsúlyod nyomon követésében, akkor a testösszetétel mérése egy igazi gamechanger lehet a fejlődésedben. 💪

06/06/2026

Újra tartok személyi edzéseket Budapesten, a 24FitClubban! 💪

Az elmúlt években főként életmód coachinggal és mentálhigiénés segítő beszélgetésekkel foglalkoztam - júniustól viszont újra visszahozom mindezek mellé a személyi edzéseket is, amiben már közel másfél évtizedes tudásom és tapasztalatom van.

Nem hiszek a „no pain no gain” szemléletben és abban sem, hogy 40 felett már csak árnyékai lehetünk fiatalabb önmagunknak.

Abban hiszek, hogy a fokozatosan felépített fizikai terhelés mellett a regeneráció, a táplálkozás és a stresszkezelés együttes fejlesztésével alapozhatjuk meg igazán azt az egészséget, ami biztosítja számunkra a hosszú, minőségi életet.

Elsősorban a 40+ korosztályt támogatom az alábbi területeken:

✔️ Erőnlét és mozgékonyság fejlesztése
✔️ Mozgás újraépítése hosszabb kihagyás után
✔️ Rekreációs és amatőr versenysportokat (pl. futás, kerékpár, úszás) támogató funkcionális edzések
✔️ Fogyás diéta és éhezés nélkül, egyéni táplálkozási tervvel
✔️ Stresszkezelés, regeneráció, tudatos jelenlét fejlesztése

A friss újraindulás alkalmából várlak egy díjmentes testösszetétel-mérésre és rövid konzultációra, ahol megnézzük, hol tartasz most, és mi lehet a következő lépés számodra.

Ha érdekel, írj privát üzenetet! 📩

Találkozzunk a 24FitClub prémium személyi edző stúdióban a Nyugatinál!

Berkes Márton (Marci)
Személyi edző, életmód coach

11/01/2026

✨ Indul az Újévi Lendület 2026. Kihívás!

Ez a 3 napos ingyenes online kihívás megadja neked a motivációt és a tudást ahhoz, hogy a 2026-os évi egészséges fogadalmaid valóra váljanak! 🌟

Lássuk, milyen témák várnak rád:

📍 1. nap: Így alakíts ki tartós egészséges szokásokat, és maradj kitartó egész évben

Egy egyszerű módszer segít, hogy többé az akaraterő vagy az idő hiánya se akadályozzon meg abban, hogy mindennap tegyél önmagadért és a céljaidért.

📍 2. nap: Miből mennyit egyél, ha nem akarsz kalóriát számolni, diétázni, éhezni?

Megtanulsz egy konkrét eszközt, amivel egyszerűen és gyorsan összeállíthatod a tányérodat önmagadnak és a gyermekednek.

📍 3. nap: Hogyan győzd le az édesség iránti sóvárgást anélkül, hogy teljesen lemondanál róla?

Praktikák, amik segítenek úrrá lenni a makacs cukoréhségen, és lelkileg is feltöltenek.

Mire számíthatsz még, ha velünk tartasz?

🧡 Egyszerű, azonnal használható praktikák a támogató szokások kialakításához.

💛 Kézzelfogható eszközök az egészséges tányérod összeállítására.

💚 Szeretetteljes, diéta- és súlycsökkentőmentes, önismereti fókuszú megközelítés a fogyáshoz.

💙 Meglepetés ajándékok az aktív résztvevőknek.

❤️ Támogató közösség, ahol nem vagy egyedül.

Fontos! Az esemény ingyenes, de regisztrációhoz kötött.

👉 Ha szeretnél az immáron több, mint 8000 lelkes résztvevővel tartani, akkor kattints az alábbi linkre és jelentkezz!

https://berkesmarton.hu/kihivas/

💪 Tarts velünk - tanuljunk és változzunk át együtt január 12-14. között, mindennap 19:00-tól!

(Az videó az őszi kihívás egyik előadásának részlete az érzelmi evésről, amiről most is szó lesz a 3. napon!)

23/09/2025

🧡 Miért fontos tudatossabbá válnod a testedre, ha nem akarsz egész életedben diétázni?

Tegnapi napon elindult a 3 napos Őszi Megújulás Kihívás, amelynek célja bemutatni, hogyan szentelj több figyelmet magadra, és indítsd be a fogyást diéta, éhezés és önsanyargatás nélkül.

Az online kihívás 3 napig tart, és rengeteg hasznos anyagot osztok meg a résztvevőkkel teljesen ingyen.

Ezt a rövid részletet az 1. napi előadásból hoztam, ahol arról beszélek, hogy miért fontos odafigyelnünk testünk működésére, ha jelentős változást szeretnénk a fogyás és az egészséges életmód terén, és miért nem a diéta fogja hozni a megváltást.

Ha kíváncsi vagy a teljes felvételre, akkor kattints a linkre a hozzászólásban! 👇

04/10/2024

😤 Amikor azt gondolod, hogy mindig csak akadályokba ütközöl, és sosem jutsz előrébb... ❌

Tegnap kint sétálgattam a szemerkélő esőben, és szinte teljesen magam voltam a hatalmas parkban.

Pár évvel ezelőtt egy elvonuláson tanultam egy sétálómeditációt, ezt gyakoroltam.

Az a lényege, hogy ha látok egy tárgyat, megnevezem, majd utána címkézem a hozzá tapadó gondolatommal.

Például: út - lehetőség. Kerítés - határ. Kő - keménység.

Így ahogy haladtam a tágas úton, egyszer csak belebotlottam a képen látható lezárásba. 🚧

Arra gondoltam, hogy milyen sokan vagyunk, akik a mindennapokban amikor egy ilyen akadályhoz érkezünk, akkor megállunk. Akár vissza is fordulunk.

Egyszerűen beszűkül az érzékelésünk, annyira a magunk kis stresszes világában élünk, hogy képtelenek vagyunk eltávolodni, és a nagyobb perspektívából meglátni a megoldásokat.

🪰 Mint a légy, ami berepül a szobánkba, és beragad a függöny és az ablak közé. Folyamatosan neki-nekirepül hol az egyiknek, hol másiknak. Szerencsétlen órákon át küzd, és gyakran ott pusztul el. Nem jön rá, hogy csak egy kicsit kellene oldalra repülnie, és lehet, hogy szabadon kirepülhetne a nyitott ablakon át.

Ott voltak előttem az akadályok, és láttam, hogy az útnak bizony van folytatása.

Egy pillanat alatt felmértem, hogy az akadály se nem magas, se nem egybefüggő. Több módon is át tudok jutni rajta. A legegyszerűbbet választottam: átsétáltam a hézagok között, és folytattam tovább az utamat.

Látszólag egyszerűnek tűnő stratégia volt. De vajon akkor is képes lennék rá, ha valaki vagy valami lenyomna a földre, esetleg egy takarót is terítene a fejemre?

🤔 Mi van akkor, ha ez a valaki éppen én vagyok?

A saját negatív meggyőződéseim és a belső hitrendszereim.

Ennek felismerése talán még nagyobb kihívás is lehet, mint magának a tényleges akadálynak a ledöntése...

Nincs más út, mint az, hogy ledobjuk magunkról ezeket a láthatatlan láncokat, és elinduljunk a Fény felé. ✨

Vasárnap éjfélig várom szeretettel a jelentkezésed a Váltózóna Életmódprogram díjmentes konzultációjára.

👉 https://berkesmarton.hu/program/

Cím

Budapest

Weboldal

https://berkesmarton.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Berkes Márton - Váltózóna új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Vállalkozás Elérése

Üzenet küldése Berkes Márton - Váltózóna számára:

Szeretnéd, hogy a(z) vállalkozásod elsőként szerepeljen az Tornaterem és Sportlétesítmény tematikájú vállalkozások között Budapest városában?