Mi a nyitvatartási idő?

Hétfő 09:00 - 20:00 Kedd 06:30 - 20:00 Szerda 09:00 - 20:00 Csütörtök 09:00 - 20:00 Péntek 06:30 - 20:00

Artemis Academy Budapest

Kezdolap
Magyarország
Budapest
Artemis Academy Budapest

Eddz tudatosan és táplálkozz egészségesen! Edzés tipek. Táplákozás tippek. Edzés tervezés Változtatni szeretnél az életeden? Egészségesebben élni? Hanem vélemény.

Fogyni-izmot építeni vagy mindkettőt? Fordulj hozzám bátran!
100% személyre szabva! Nincs lehetetlen cél, közös munkával bármit elérhetünk! :)

„A lehetetlen csupán egy nagy szó, amellyel a kis emberek dobálóznak, mert számukra könnyebb egy készen kapott világban élni, mint felfedezni magukban az erőt a változtatásra. A lehetetlen nem tény. A lehetetlen nem kinyilvánítás. Hanem kihívás. A lehetetlen lehetőség. A lehetetlen múló pillanat. A lehetetlen nem létezik.” Muhammad Ali, ökölvívó

28/02/2026

❓️Miért is fontos Mozogni?☝️

28/02/2026

🌮Fehérje gazdag, minden mentes Házi torilla lap 🌮

Egyszerű,gyors, mennyei🤤

SÓS és ÉDES variációban is ellehet készíteni☝

⚠️mivel vastagabb lesz az átlag torillalaphoz képest, 100 gr is elég egy étkezéshez/fő⚠️

😉

01/10/2025

❓Miért is fontos? Testünket átlagosan 60% víz alkotja, gyerekeknél magasabb, időseknél alacsonyabb ez az érték. Azaz elengedhetetlen az életben maradáshoz (funfact.:kb 3 napot bírunk ki teljes vízmegvonásban…)❗

🔴Ha nem csak a túlélésért iszunk vizet, milyen jótékony hatása lehet még? :

🔺️Izmaink 70% ban vízből állnak, azaz ha megfelelően hidratáltak, hatékonyabban műkődnek-regenerálódnak, és kisebb eséllyel sérülnek.

🔺️Gyorsabban fogyok?? IGEN ugyanis a zsírszövetet is könnyebben mozgósítja a szervezett, ha sokat iszol;) (természetesen önmagában nem elég, étkezésmódosítás is szükséges hozzá! )

🔺️Többi szövet típus (bőr, kötő,támasztó) szempontjából is fontos a vízfogyasztás, például ha eleget iszol, kisebb eséllyel alakul ki, stria (csíkok) a terhesség során, ízületi porc probléma, és könnyebben is regenerálódnak!

🔺️Kiválasztó-méregtelenítő rendszerek is jobban működnek.

⚠️Nem utolsó sorban a hőháztartásunkban is jelentős szerepe van, hiszen az egyik legfontosabb hő leadásunk az izzadás! NYÁRON extrém fontos, hogy a megszokottnál is többet igyunk! Ha szédülsz, dekoncentrált vagy, fáj a fejed lehet, hogy csak innod kell ;)⚠️

🔴Mennyit igyak én?

🔺️Magasság és testsúly befolyásolja (plusz a vízvisszatartás egyénenként eltér) de átlagosan 🚺NŐKNEK 1.5-2 liter 🚹FÉRFIAKNAK 2-2.5 liter
🔺️Edzős napon ajánlás: (testsúly kg/2)*1,2 dl. Azaz: testsúlyod oszd el kettővel, majd szorozd meg 1,2-vel.

🔴Mit igyak?

🔺 VIZET ;) ha van lehetőséged házi vízszűrős a legjobb. Az ásványvizek sem rosszak ezek csak alkalmi fogyasztásra lettek kitalálva. Mivel a szükségesnél magasabb arányban vannak egyes ásványok, amik folyamatos fogyasztás mellett problémákat okozhatnak például a vesekő, vagy az ízületi problémák formájában.

🔺 Sport közben nemcsak vizet, hanem fontos ásványi anyagokat is veszítünk, mint a nátrium, kálium, klorid, magnézium és kalcium. Ezek pótlása segít megelőzni a görcsöket, fáradtságot és teljesítménycsökkenést, ezért nagyobb izzadásnál érdemes elektrolitokat is bevinni.☝️

🏄‍♂️❗IVÁSRA FEL❗🏄‍♀️

12/09/2025

🥣Humusz házilag 🤤

Konzerv verzióval 5 perc (össze turmixolás csak). Főzve(száraz borsó) 15-20perc. Répával, Zellerrel akár kenyéren roppant finom.

Finom Gyors, magas a Fehérje tartalma és ~90%ban lassan felszívódó szénhidrát van benne🤗

🥄100gr sárgaborsó/konzerv csicseriborsó*
🥄1 gerezd fokhagyma
🥄1 kiskanál paprika (ízlés szerint chili😉)
🥄1 kiskanál frissen tört római kömény
🥄1-2 csipet só
🥄1 kiskanál extraszűz olívaolaj, vagy kokusz olaj is jó
🥄citromlé (akár kis héjat belereszelve)
🥄krémesebb állagért kis joghurt (de nélküle is jó és tovább eláll)

*Mi a különbség?🤔
Lényegében nincs nagy különbség, csak az eggyik felkapottam, míg a másik árban barátságosabb.😉

100gr:

Energia:350-370kcal
Fehérje: 20-23gr
Szénhidrát: 40-50gr (8-10gr cukor)
Zsír: 6gr
Rost: 12-25gr
Nátrium: 15-20mg

Külön köszönet a receptért

04/09/2025

30 Perces Tartásjavító Vállorientált Edzés (Kezdőknek is)!☺️

Ismétlés számok-körök irány adóak, ha sok nyúgodtan csinálj kevesebbet.

Bármelyiknél fájdalmat érzel, azt a gyakorlatot hagyd ki!

Bármi kérdédsed van kommentben tedd fel nyugodtan!🥰

04/09/2025

30 Perces Tartásjavító Csípő orientált Edzés (Kezdőknek is)!☺️

Ismétlés számok-körök irány adóak, ha sok nyúgodtan csinálj kevesebbet.
Bármelyiknél fájdalmat érzel, azt a gyakorlatot hagyd ki!
Bármi kérdédsed van kommentben tedd fel nyugodtan!🥰

23/08/2025

04/08/2025

🎉 2025 Magfesztivál – Órarendem 🎉

👣 Kezdőknek is ajánlott!
Az edzések teljesen kezdők számára is bátran elvégezhetők – akár azoknak is, akik most vágnának bele először saját testsúlyos mozgásformába, vagy korábban még nem sportoltak.
Ami szükséges: egy kényelmes ruha és egy jógamatrac vagy pléd. Semmi más! 😊

🎤 „Hogyan mozogjunk jól?”
Ismeretterjesztő előadás kis demonstrációkkal, ahol megtanulhatod:

mire figyelj mozgás közben,
hogyan előzd meg a sérüléseket,
miért alakulhat ki sérülés,
miért legyél tudatos a saját testedben.

🌟Várok mindenkit szeretettel! 🥰

04/08/2025

❓Miért fájhat a hátad?

A hátfájás manapság már szinte népbetegség, és nemcsak edzés közben, de a mindennapi életben is komoly kihívásokat okozhat. Gyakran a gerinc pozíciójának változása, a csípő előre-hátra billenése, gyenge vagy „letapadt” izmok állnak a háttérben. Sok esetben a test más részein – például a törzs vagy a medence környékén – kialakult diszfunkciók is okozhatják.

Sérv esetén pedig gyakori ok a krónikus túlterhelés vagy helytelen terhelés (pl. rossz mozgásminta vagy túl intenzív gyakorlatok).

⚠️ Ha huzamosabb ideje fennáll a fájdalom, mindenképp érdemes szakemberrel (orvos, gyógytornász) konzultálni!

✅ Prevenció – apró szokások, nagy eredmények

Az ergonomikus hétköznapok és a rendszeres karbantartás sokat segíthet.
🔹 Figyelj az alvó- és ülőpozíciókra (ne csak az edzés számít)
🔹 Tudatos cipőválasztás, táskaviselés (barefoot, két pántos táska)
🔹 Rendszeres mobilizálás, masszírozás (pl. henger, kislabda)
🔹 Mozgás és ellenőrzés –legyen rutinod része és érdemes rendszeresen szakemberrel ellenőriztetni

🏋️ Gyakorlatok – fókuszban a plank
A plank az egyik legismertebb és leghatékonyabb törzserősítő gyakorlat, de csak akkor, ha jól kivitelezzük.

🔸 Plank típusok – Mi a különbség?
➡️ Statikus plank: mozdulatlan pozícióban tartod a testet (alkartámasz vagy tenyértámasz), fókuszban a törzs stabilitása.
➡️ Dinamikus plank: a törzs stabil, de közben mozog egy-egy testrész (pl. lábemelés, karhúzás, térdhúzás) – fejleszti az egyensúlyt, koordinációt, dinamikus törzs korrekciót-stabilizációt is.

💡 A lényeg mindig a neutrális gerinc, aktív törzs és pontos kivitelezés.
⚠️ Rossz technikával akár ronthatunk is a helyzeten(sérv, szétnyílt hasizom stb.)

💡 Mozogj tudatosan, figyelj magadra, és ha bizonytalan vagy, fordulj szakemberhez!

24/12/2024

Békés Boldog Bejgliben Gazdag Karácsonyt mindenkinek🥰

23/12/2024

🍌Újabb egyszerű, de nagyszerű gyors recept, tökéletes tízórai, vagy desszert*☝️ 🤤
😉

*hozzáadott cukrot nem tartalmaz

Cím

József Krt 68
Budapest
1085

Nyitvatartási idő

Hétfő	09:00 - 20:00
Kedd	06:30 - 20:00
Szerda	09:00 - 20:00
Csütörtök	09:00 - 20:00
Péntek	06:30 - 20:00

Telefonszám

+36302176948

Weboldal

https://www.slimandstrongbudapest.com/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Artemis Academy Budapest új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.