25/04/2026
A csavarás az egyik legfontosabb mozdulat, amire a gerincünknek szüksége van.
Ez a gyakorlat (Table Top Thoracic Rotation) a hát középső szakaszának a rugalmasságát javítja, illetve csökkenti a váll és a nyak feszültségét. Hasznos gyakorlat azoknak, akik sokat ülnek.
Az egyik láb hátra nyújtása a merevebb hátúaknak kedvez. Kissé besegít az alsóbb gerincszakasz, de legalább nem lesz kényelmetlen a gyakorlat. Ha mobilabb vagy, teljes térdelőtámaszban is végezheted.
Így csináld:
1️⃣ Térdelőtámaszból lépj hátra, támaszd be stabilan a bal lábadat
2️⃣ Tedd tarkóra a jobb kezedet.
3️⃣ Belégzésre emeld a jobb könyököt és fordulj ki jobbra. Ügyelj rá, hogy a csípőd ne mozduljon el.
4️⃣ Kilégzésre érints meg a jobb könyököddel a bal karod
Ezt ismételd 10-15x mindkét oldalon!
