FitLabor

FitLabor „Ha nem repülhetsz, fuss! Ha nem futhatsz, menj! Ha nem mehetsz, csússz! De bárhogy is legyen: mozogj!”

22/01/2019

Türelmesen és hatékonyan araszol Ricsi előre. Vállmobilitása rengeteget fejlődött, annak ellenére is, hogy napi szinten 10-12 órát végez ülőmunkát. Annyi különbséggel, hogy mióta látja ezt a remek eredményt ő is sokkal jobban odafigyel a tartására! 🙂

18/11/2018

Te mindig csak a kilókra koncentrálsz!? Mi a helyzet a technikáddal? Sokkal hamarabb fogsz falba ütközni/ lesérülni mint gondolnád, ha hiányoznak a szilárd alapok. Reni nagyon szépen alakul, és ez a jövőben sem lesz másképpen! 😊 Ne elégedj meg te sem a középszerű munkával! A tökéletesre törekedj!

17/11/2018

Fitlabor Coach jelentkezik!🤓

Láb nélküli kötélmászás progressziója!

1. Alacsony dobozon
2. Magas dobozon
3. Negatív ( excentrikus tartományban való munka) felfelé normál, lefelé láb nélkül
4. Láb nélkül fel és le
5. Nyújtott ülést megtartva mászás
6. Extra súllyal ( nehéz labda bokák között, használhatsz súlymellényt is)
7. Extra súllyal ( tárcsa a hátra rögzítve gumiszalaggal )
8. Határ a csillagos ég! 😜

Nehéz feladat de mégnehezebb megtalálni azt a pontot, ahonnan el tudsz indulni a fejlődés útján. Bármelyik lépésnél is kezdj a videón szereplők közül, pár dologra mindenképp ügyelj:

🔸behajlított karok végig
🔸könyök minél jobban a törzshöz szorítva, ne engedd, hogy kinyúljanak a karok, mert sokkal kisebb erőkifejtésre leszel képes
🔸kis lépésekben/újrafogásokban haladj, idővel ahogy erősödsz, ezek a fogások távolodhatnak egymástól, de fontos a fokozatosság
🔸folyamatos kemény hasfeszítés
🔸kontrollált légzés

Tedd bele a kemény munkát és a siker nem marad el! 😊

14/11/2018

Attól, hogy közösségi médián kicsit csendesebb volt a Fitlabor az elmúlt időszakban, a valóságban továbbra is folyik a kemény munka a srácokkal.

Gábor, CrossFit versenyző és a gimansztikai erőfejlesztés lesz a jövőben a közös munkánk fókuszában. Első akadályt sikerrel vette, első Strict Ring Muscle Up-ja meg is lett miután kicsiszoltunk pár technikai dolgot. Tudtam, hogy az ereje eddig is megvolt hozzá, de a kivitelezésben szüksége volt segítségre. Gyorsan tanul! 🙂

02/09/2018

Napi Súlyemelés: Push Press / Push Jerk/ Split jerk

Dolgozz hatékonyabban fej felett!

Kiindulóhelyzet javítása:
✔️széles terpesz (vállszéles), kifelé néző lábfejek,

❌szűk terpesz, előre néző térd és lábfej ( felejtsd el! )

Következmény:
❌szűk terpeszben rogyasztáskor a térd előrebukik,
❌fenék/csípő hátramegy, törzs előredől ❌CSAK a kvadricepsz ( combfeszitő izom) kapcsol be, hátul a combhajlitó és farizom viszont nem.

Gondolj bele mennyi potenciális erőt/ energiát vesztesz ezeket nem kihasználva.

🔸Széles terpeszben aktiválod a hátsó láncot is kőkeményen,
🔸térded kifele megy követve a lábfej vonalát, 🔸fenék nem megy hátra
🔸törzs is egyenes ,
🔸súlypontod nem megy előre, tehát a rudat sem lököd előre.
🔸Split Jerknél , szétugrás után széles terpeszből indulva könnyebben veszel fel egy széles harántterpeszt/ ollót, ami sokkal stabilabb elkapást eredményez!

14/08/2018

Íme egy remek tipp, hogyan mobilizáld, javítsd a front rack pozíciót, ami elől guggoláshoz és olimpiai súlyemeléshez is elengedhetetlen. Egyszerű és hatékony! Végezd rendszeresen a bemelegítés részeként!

🔸 szorosan fogj rá a rúdra közvetlen a vállak mellett
🔸tedd a veled szembenálló partnered vállára a könyököd, közben told hátra minél jobban a csipőd
🔸a segítő partner tolja felfelé a könyököd a vállakkal és nem engedi, hogy az állványból felemelkedjen a rúd
🔸 csináld meg 3-4-szer 30 másodpercig tartva
🔸az eredmény nem marad el! 😉

01/08/2018

Hiába tudod oda-vissza elméletben a mozdulat technikai végrehajtását, ha a gyakorlati kivitelezésnek a saját tested szab gátat szimplán mobilitási gondok miatt. Az

🔸állandó ülőmunka,
🔸helytelen testtartás,
🔸régi sérülés,
🔸korábbi intenzív edzéseknél elmaradt bemelegítés/nyújtás

mind az okozója lehet a beszűkült, merev izomzatnak és az ízületek lecsökkent mozgástartományának. Ezek pedig növelik a sérülés veszélyét és nagy mértékben nehezítik bármely mozdulat helyes végrehajtását. A FitLaborban pontosan ezért fektetek nagy hangsúlyt a mobilitás fejlesztésére, hiszen csak a szilárd alapokra lehet építeni, amely egy élethosszig tartó fejlődést eredményez! Csatlakozz Te is!

26/07/2018

Heti súlyemelő rovat a FitLaborban.

🔸Gyakorlat : Power Clean ( Helyből felvétel)
🔸Labor alany : Reni
🔸Súly: 40kg
🔸Hiba: lassú könyök, súly gyors földről való indítása/felvétele miatt gyenge dobás és alacsony húzásmagasság
🔸Következmény: nehéz alámenés, lassú könyökforgatás, rúd vállról lecsúszik, nagy eséllyel sikertelen kísérlet

☑️Korrekció:
mélyebb elkapás, lassú felvétel, térdtől agresszív gyorsítás,
☑️Eredmény:
gyors könyökforgatás rúd alá, több erő marad a dobáshoz, magasabb húzás ,magabiztos stabil alámenés, sikeres kísérlet

A mozdulat még így sem tökéletes, de a komolyabb hibák javításra kerültek!

Neked mennyire megy a súlyemelés? 😉

20/07/2018

BOOM!! Avagy hogyan fejlődj hatékonyan sérülés nélkül! Laci 1-ről 6-ra növelte húzódzkodásainak számát egy hónap alatt! Te hatékony módszert használsz a saját testsúlyos gyakorlatok fejlesztésére? Írj, ha elakadtál, vagy ha nem tudod hogyan állj neki!

Cím

Barázda Utca 1
Budapest
1116

Nyitvatartási idő

Hétfő 06:00 - 22:00
Kedd 06:00 - 22:00
Szerda 06:00 - 22:00
Csütörtök 06:00 - 22:00
Péntek 06:00 - 22:00
Szombat 08:00 - 20:00
Vasárnap 08:00 - 20:00

Telefonszám

+36 70 3971205

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni FitLabor új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Vállalkozás Elérése

Üzenet küldése FitLabor számára:

Parancsikonok

Megosztás

Kategória