16/08/2025
GUGGOLJUNK!!!
A keleti kultúrákban az emberek, főleg a nők, nagyon sok tevékenységet végeznek guggolva, közel a Föld energiájához.
Nekik ez természetes, nekünk nehezünkre esik, sokszor fájdalmas.
Azt mondják azért nem tudunk guggolni, mert nem guggolunk.
A do-in órákon is sok guggoló gyakorlatot végzünk, de sohasem eleget. Sajnos a guggolásnak mindig határt szab a térdünk, csípőnk állapota, kötöttsége, esetleg korábbi sérülések, a kor előrehaladtával kezdődő artritis… Ezért nem lehet csak úgy belevágni, mert nagyon megterhelnénk, esetleg sérülnénk.
Nagyon fontos a bemelegítés!!!!
A cél az, hogy naponta 3-5 percet tudjunk egyhuzamban guggolni, akár valamilyen tevékenység végzése közben, akár csak egyszerűen a TV előtt, ebben a pozícióban „pihenve”. Fokozatosan jussunk el ebbe az állapotba. A guggolás soha nem edzés, hanem egy nyugalmi állapot. Sarokülés gyakorlásán keresztül juthatunk el ebbe a pihenő pozícióba.
Kezdjük előbb pl. az alábbi bemelegítéssel:
1/ Lábfej, boka - ülve a talajon: Fektessük a jobb lábat a másik combunkra. Vegyük kézbe a bokánkat és másik kézzel csavargassuk meg a mindkét lábfejünket jobbra-balra, 8-10 x. Feszítsük kézzel lefelé a lábujjainkat, majd feszítsük vissza 8-10 x. Másik láb uez.
2/ Térd - ülve a talajon: Egyik lábat húzzuk fel a talajon és a kezünkből tölcsért formázva 30 x ütögessük át két oldalról, majd előlről. Dörzsöljük át a térdünket alaposan, míg átmelegszik. Másik térddel u.ez. Majd lábak felhúzva a talajon, fogjunk alá a jobb térdhajlatnak, emeljük fel a lábszárat derékszögig. Nyújtsuk előre a lábat spiccben, majd húzzuk fel pipában a mellkasig. 8-10 x. Bal láb uez.
3/Most jön a sarokülés, vagy ahogy a shiatsu-ban/do-in-ban nevezzük, Seiza-ülés.
Melegítsünk be erre is: Térdelőtámaszban visszafeszített lábfejjel billenjünk hátra , a talppárnán gördülve, a sarok irányába, úgy, hogy a térdünk felemelkedik a talajról, a fenék/sarok pedig közelít a talaj felé. Billegjünk így jó párszor, amíg azt nem érezzük, hogy lazul a lábfejünk, bokánk. Majd ugyanez, de a lábfej már spiccben a talajra simul. Ne emelkedjen fel a térd, hanem karra támaszkodva toljuk néhányszor a fenekünket a sarok irányába.
Ezután üljünk rá a sarkunkra, lefeszített lábfejjel (spiccben) és üldögéljünk rajta 1-2 percig. A cél itt is a 3-5 perc elérése, naponta emelve, fokozatosan. Ez edzi a lábfejet és a bokát a guggolásokhoz. Ha fájdalmas, akkor tegyünk a térd alá puha plédet, a térdhajlat alá pedig egy párnát és így üldögéljünk 1-2 percig.
4/ Most pedig jöhet a végső cél, a guggolás:
Talpad a talajon, térded terpeszben, térdek kissé kifelé néznek, fenekedet közelítsd a talajhoz, hátad egyenes, karok lógnak.
Maradj benne a pozícióban 1-2 percig. Cél majd a 3-5 perc lesz, fokozatosan elérve. Imatartásban beteheted a karjaidat a térdek közé, ha ez segít, könyékkel szétfeszítve a térdeket.
Pihenj ebben a pozícióban, egyenes háttal.
Ha fárasztó, hogy a talpad a talajon van, tegyél a sarkaid alá egy 2-3 cm magasságú párnát, törölközőt és így készülj fel a későbbi telitalpas guggolásra.
Minden nap növeld kicsivel a guggolási időket.
Ne felejts el bemelegíteni előtte! A ráfordított időt meghálálja a gerinced. Csípőd, medencéd rugalmasabb, terhelhetőbb lesz. Állóképességed javul. Bokád, lábfejed hajlékonyabb lesz. A meridiánokban az energiaáramlás szabadabbá válik, erőnléted, közérzeted, magabiztosságod javul.
Ha végeztél, még egy hasznos tipp a kímélő felállásra:
Guggolásból billenj előre ismét térdelőtámaszba. Lépj ki egyik lábaddal, támaszkodj rá két kézzel és told fel magad állásba.
Jó gyakorlást!
Illusztráció: Depositphotos
