Lilienberg Zsuzsanna - Zsazsa - Hivatalos

Lilienberg Zsuzsanna - Zsazsa - Hivatalos Lilienberg Zsuzsanna - Zsazsa - Hivatalos, Edző/coach, Csalogány utca 40., Budapest elérhetőségei, térképes helyadatai és útbaigazítási információi, kapcsolatfelvételi űrlapja, nyitvatartási ideje, szolgáltatásai, értékelései, fényképei, videói és közleményei.

02/06/2025

Life is short, join us and you may fly

17/02/2025

💪 Új vagy az edzések világában? Kezdd nálunk, és garantáltan megalapozhatod a fejlődésed! Csatlakozz barátságos, szuper hangulatú csoportjainkhoz, ahol az alapoktól tanulhatod meg a helyes mozdulatokat!

📩 [email protected]
📞 +36 70 397 1205
📲 https://www.mayflyfitness.hu

🏋️‍♀️

Mindig is abban hiszek, hogy a fejlődés kulcsa az állandó tanulásban rejlik, így hát hétvégén ismét az iskolapadba ültem...
05/03/2024

Mindig is abban hiszek, hogy a fejlődés kulcsa az állandó tanulásban rejlik, így hát hétvégén ismét az iskolapadba ültem.🤓
Az Almásy Mozgásakadémia Fitmummy posztnatális tréning képzésén fantasztikus szakemberektől tanulhattam, akik inspiráltak és segítettek a szakmai fejlődésemben. A hétvége során a szülés utáni regenerációról valamint a biztonságos edzések tervezéséről kaptam mélyebb tudást. Mindamellett, hogy új tudásanyaggal gazdagodtam a remek hangulatú csapatban csodálatos szakmabelieket ismerhettem meg.🥰
Nagyon várom a következő képzést!🤩

Az utolsó előtti napra egy nagyon egyszerű de isteni finom süti receptet hoztam nektek az adventi kalendáriumba.😍Gyors, ...
23/12/2023

Az utolsó előtti napra egy nagyon egyszerű de isteni finom süti receptet hoztam nektek az adventi kalendáriumba.😍

Gyors, almás - mákos süti

Hozzávalók:
- 1 tojás
- 10 dkg liszt (én rizsliszttel készítem)
- 10 dkg cukor v. 3 dkg négyszeres erősségű édesítő
- 1 csapott teáskanál szódabikarbóna
- 10 dkg darált mák
- 1 dl kókuszolaj
- 2,5 dl tejföl
- 2 közepes alma nagy lyukú reszelőn lereszelve
- 1 citrom reszelt héja

Az alma kivételével mindent egy tálba teszünk és összekeverjük fakanállal. Majd a reszelt almát is hozzátesszük. Én szilikon formát szoktam használni, muffinként, de akár tortaként is elkészíthető. Kivajazott szilikonformába teszem es 180 fokon 30 percig sütöm. Érdemes tűpróbázni mert minden sütő máshogy süt.😉

Készítsd el az ünnepi asztalra! Hidd el ez fog elfogyni először.🥰 (Adél kedvence is ez. 😜)

22/12/2023

🎄 Karácsony közeledtével elég sok stressz éri az embereket és ennek hatására a derekuk is sokszor az ünnepek alatt válik feszessé, fájdalmassá.
Erre hoztunk a mai kalendáriumban egy 2in1 gyakorlatot, ami amellett, hogy szépen ki tudja lazítani a beállt feszes ágyéki gerinc szakaszt még a farizmot is erősíti. 👌🏻

Helyezkedj el hanyattfekvésben talpad legyen a talajon. Farokcsonttól haladva csigolyáról csigolyára emeld meg a medencéd. Majd engedd vissza kiindulóhelyzetbe ugyanúgy csigolyáról csigolyára. Lassan haladj. Akár légző gyakorlattal is kombinálhatod, ami segít a stressz csökkentésében is. Csípőemelésnél kilégzés, leengedésnél belégzés.

Próbáld ki és írd meg okozott e nehézséget a csigolyáról csigolyára történő emelés.😉

21/12/2023

Halihó!

Már csak pár nap van karácsonyig.😊 Biztos mindenki futkos az utolsó ajándékok, süti hozzávalók és az elintézendő feladatok után.🏃🏻

Adj ma magadnak egy pár percet és próbáld ki ezt a mobilizáló feladatot.😉

Helyezkedj el hajlított ülésben a falnál. Törekedj arra, hogy végig a falhoz érjen a gerinced, a derekadtól egészen a nyakadig. Tedd fel a karodat a falra hajlított könyökkel majd nyújtsd ki magastartásba úgy, hogy közben a karod minél több ponton a falhoz érjen. Ezután lassan húzd lefelé a könyöködet kiindulóhelyzetbe.

Neked sikerül folyamatoaan kontaktba maradni a fallal? Írd meg kommentbe.😉

Ma ismét egy érdekességet hoztam nektek! 🤓Te tudod melyik az emberi test leghosszabb izma? A musculus sartorius, magyaru...
20/12/2023

Ma ismét egy érdekességet hoztam nektek! 🤓

Te tudod melyik az emberi test leghosszabb izma?

A musculus sartorius, magyarul szabó izom.✂️

Te is pont erre gondoltál?🤭

Ez az izom a combban található. A csípőtől átmegy keresztbe a comb elülső részén és a térd ízületet is áthidalva a sípcsont belső oldalán tapad. Ezen izom működése elsősorban lehetővé teszi a láb kiforgatását, távolítását és a csípő hajlítását. Például annál a mozdulatnál használod ezt az izmodat dominánsan, amikor leülsz és keresztbe teszed a lábadat, úgy, hogy az egyik lábad térdén, a másik lábad bokája van.

Képek forrás: www.kenhub.com

19/12/2023

Ma egy újabb mobilizáló feladatra bukkanhattok a kalendàriumban! 😊

Ezzel a gyakorlattal nagyon jól átmozgatható és mobilizálható a gerinc. 👌🏻

Helyezkedj el féltérdelésben a fal mellett. Az elől lévő lábszárad és a fal közé tegyél egy hengert. Erre azért is lehet szükség hogy a törzscsavarásnál még inkàbb minimalizáld a csípő mozgását. Nyújtsd ki a karod mellső középtartásba. A falhoz közelebbi karoddal simítsd végig a falat félkörívben majd vissza. A faltól távolabbi karoddal nyiss oldalra amennyire csak tudsz miközben törzseddel fordulsz utána és vissza.

Próbáld ki és nézd meg melyik oldalad a mobilisabb! 😉

18/12/2023

Jó reggelt! 🐅

“A Tigris, az mindig egy jellem,
sőt jellem és Tigris, az egy!”

Ma a vendégeim egyik nagy kedvencét rejtettem el az adventi kalendáriumba, a tigris egyik variációját.👀

Helyezkedj el tigris pozícióban. (Térdelő támasz helyzetben emeld fel a térdeidet a talajról.) Lábszárad és törzsed vízszintes, combjaid függőleges helyzetben maradjanak. Egy tetszőleges tárgyat rakj át egyik karodtól a másikhoz anélkül, hogy a törzsed megbillenne.

Mit gondolsz ezzel a gyakorlattal mit tudunk erősíteni? Írd meg kommentben!

Ha vasárnap akkor quiz! Lássuk ma, kinek sikerül mindet eltalálnia!🤓Figyeld a storykat!
17/12/2023

Ha vasárnap akkor quiz! Lássuk ma, kinek sikerül mindet eltalálnia!🤓
Figyeld a storykat!

16/12/2023

Jó reggelt!🤗

Lássuk kinek sikerül megcsinálnia ezt a gyakorlatot. Vajon mi kellhet hozzá? Csípő mobilitás? Esetleg boka mobilitás? 🤔Vagy csak egy fülig érő mosoly? 😁

Mondd el kommentben neked hogy ment!


15/12/2023

Nézzük mit rejt a mai ablak….egy szuper mobilizáló gyakorlatot!🤩

Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy hengerre. Helyezkedj el hanyattfekvésben, úgy hogy a henger a lapockacsúcsodnál legyen. Hajlítsd be a térdeidet, talpad maradjon a talajon. Tedd tarkóra a kezed és könyöködet közelítsd egymás felé. Lassan hajtsd hátra a fejed. Engedd hogy a fejed súlya húzzon lefelé. Majd szépen lassan gyere vissza kiindulóhelyzetbe. A hengert fentebb vagy lentebb is elhelyezheted és ott is elvégezheted ezt a gyakorlatot.

Ez a gyakorlat segít a gerinc mobilizálásában. Hidd el nagyon jól fog esni egy hosszú asztalnál töltött nap után.😉

Cím

Csalogány Utca 40.
Budapest
1015

Nyitvatartási idő

Kedd 19:30 - 20:30
Csütörtök 19:30 - 20:30

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Lilienberg Zsuzsanna - Zsazsa - Hivatalos új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Vállalkozás Elérése

Üzenet küldése Lilienberg Zsuzsanna - Zsazsa - Hivatalos számára:

Parancsikonok

Megosztás

Kategória